Piękna do lata

[natus4]

Hej. Zapewne zadajecie sobie pytanie jak stać się piękną w krótki czasie i to bez zabiegów upiększających. Też zadawałam sobie to pytanie, ale teraz się ciesze pięknym wyglądem.
Zacznę może od zajęcia się ciałem
Po pierwsze nie stosujmy żadnych wymyślnych diet. Wystarczy jeść rozsądnie i z umiarem. Powinnyśmy zrezygnować z tłuszczy i słodyczy, a zainwestować w sałatki, owoce, warzywa. Nie potrzeba się głodzić jak te modelki co jedzą dwa listki sałaty na dzień. Nie możemy wprowadzać zmian żywieniowych na jakiś czas tylko na zawsze, bo inaczej efekt jo- jo murowany. Trzeba też zacząć ćwiczyć. Mogą być biegi, jazda na rowerze, rolkach, pływanie, siłownia. Tak 3 razy w tygodniu. Można też wykonywać różne ćwiczenia na przykład brzuszki. Należy pamiętać, że od razu nie biegamy 10 km. Musimy przyzwyczaić organizm do zmęczenia. Zacznijmy od krótkich biego- marszów. Może być pół godziny i wydłóżaż codziennie o pięć minut. To pomoże spalić tkankę tłuszczową i wyrobić kondycję. Już jutro kolejna partia informacji tym razem przegląd diet i jak odchudzać się z głową. Zapraszam.

[blackamor]

Zgadzam się z tym co zostało napisane
Ja już od dawien dawna stosuję zasade zdrowego stylu życia, ale wchodzę na te wątki, bo może dowiem się czegoś nowego
Ciebie też będe odwiedzać.
I 5 ode mnie

[natus4]

Hej. Witam was. Tak jak obiecałam dziś będzie przegląd diet. Wybrałam cztery. Na początku dieta białkowa czyli inaczej proteinowa. Specjalizuje się w walce z otyłością i nadwagą. Składa się z czterech etapów. Każdy z nich trwa 5- 10 dni. Niestety trzeba mieć silną wolę aby wytrzymać w postanowieniu, ponieważ każdy etap wymaga zrezygnowania z jakiegoś rodzaju potraw. Jeśli chcecie szybko schudnąć to polecam wam ją gorąco.
http://www.dietabialkowa.info/- oto stronka o tej diecie. Teraz dieta kopenhaska. Dieta ta jest kontrowersyjna gdyż przewiduje zrzucenie do 20 kg w ciągu 2 tygodni (choć nie zostało to udowodnione), są jednak przypadki gdzie osoby podczas 14 dni stosowania diety chudły 10 kg.

Dieta jest przeznaczona dla osób zdrowych. Ludzie mający problemy żołądkowe i nadciśnienie powinny sie jej wystrzegać. Dieta wymaga dużo koncentracji i silnej woli.

Osoby poddające się diecie, odczuwały ogólne osłabienie organizmu, kłopoty z koncentracją i pamięcią. Po jej zakończeniu poziom glukozy u odchudzających był poniżej minimum.

Pod względem odżywczym dieta Kopenhaska wykazuje poważne braki w zawartości witamin i minerałów. Brak minerałów może przyczynić się do kłopotów z sercem (zaburzenia rytmu serca).

Dietę należy rygorystycznie przestrzegać, inaczej cały wysiłek pójdzie na marne.
Dzienna dawka płynów 1,5 - 2 litry.
Spożywanie alkoholu zabronione. Ta dieta to tylko dla wytrwałych. Nie stosowałam jej więc nie powiem wam czy działa musicie sami to sprawdzić.
Dieta szwedzka
Dieta szwedzka to 13 dniowy z góry ustalony jadłospis. Aby przyniósł on efekty musi być przestrzegany. Wystarczy małe odchylenie i cały wysiłek idzie na marne.

Przewidywalny spadek wagi powinien wynosić ok. 5 kg w 13 dni (czas diety), niestety łatwo po niej o efekt jo-jo. Aby do tego nie dopuścić, natychmiast po zakończeniu diety należy przejść na inną, np. dietę 1000 kcal.

W ciągu 13 dni jemy konkretne pokarmy. Ważne aby pamiętać o abstynencji alkoholowej, i jednoczesnym uzupełnianiu płynów w organizmie. Ilość wody przyjmowanej powinna wynosić 1,5 - 2 litry dziennie.
Witać że ta dieta to ciągłe ,, odchudzanie" więc musicie same zdecydować czy lepiej się męczyć czy zdrowo odżywiać.
I ostatnia z mojego przeglądu chyba najmniej drastyczna i skuteczna.
Dieta 1000 kalorii



Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii
6-8 kg w ciągu miesiąca

Codzienny jadłospis ma tylko 1000 kalorii. Dieta jest tak zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników, a więc są w niej białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy.

Zasady diety:
Trzeba zaplanować 5 posiłków dziennie:
śniadanie (250 kcal)
drugie śniadanie (100 kcal)
obiad (350 kcal)
podwieczorek (100 kcal)
kolację (200 kcal).
Przez miesiąc tę dietę mogą stosować wszyscy. Dłuższe jej stosowanie wymaga konsultacji z lekarzem. Dietę 1000 kalorii żywieniowcy uważają za jedną z bezpieczniejszych. Osoby ciężko pracujące fizycznie przekonają się jednak, że 1000 kalorii dziennie to zbyt mało. Mogą zatem wybrać podobną dietę, dostarczając organizmowi np. 1500 kcal
No cóż ja osobiście wolę zdrowo się odżywiać niż głodzić ale to wasz wybór.
Jeszcze dziś co zrobić aby poprawić samopoczucie i wygląd. Zapraszam..

Ćwiczenia
Program ćwiczeń

1. Stajemy w szerokim rozkroku. Ręce kładziemy na biodrach. Następnie unosimy się w górę wspinając na palcach, potem uginamy nogi, i z takiej pozycji znowu wspinamy się na palce. Powinniśmy czuć jak pracują nam wewnętrzne partie mięśni ud. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.
2. Stajemy prosto. Ręce trzymamy na biodrach. Następnie robimy daleki krok w przód prawą nogą, uginamy lewą nogę, prawa noga zgięta w kolanie powinna tworzyć kąt ok 90 stopni. Przy czym zachowujemy wyprostowany tłów i ręce cały czas na biodrach. Podnosimy się do góry stojąc nadal w rozkroku, po czym powracamy do pozycji wyjściowej. Z lewą nogą analogicznie. Ćwiczenie wykonujemy po 10 razy na nogę.
3. Stajemy prosto. Ręce trzymamy na biodrach, następnie wykonujemy daleki krok w tył prawą nogą, uginamy prawą nogę, dotykając kolanem ziemi. Przy czym tułów jest wyprostowany, a ręce cały cza na biodrach. Podnoismy się do góry, stojąc nadal w rozkroku, po czym powracamy do pozycji wyjściowej, analogicznie wykonujemy ćwiczenie z lewą nogą 10 razy.
4. Oprzyj się wyprostowanymi rękoma o ziemię, a nogi trzymaj złączone i ugięte pod kątem prostym. W takiej pozycji wyprostuj prawą nogę i wykonuj nią 10 zgięć w bok, w okolicy bioder. Następnie tak samo zrób z lewą nogą.
5. Połóż sie na prawym boku. Oprzyj prawą ręką poniżej łokcia o podłogę. Lewą dłonią podeprzyj się o podłogę przed brzuchem. Ugnij lewą nogę pod kątem prostym w stosunku do ziemi, za prawą, a wyprostowaną prawą unieś 10 razy ponad ziemię jak najmocniej możesz. Ćwiczenie wykonaj analogicznie dla lewej nogi. Powinnaś/eś czuć jak pracują ci mięsnie wewnętrzne ud.
6. Siad ze zgiętymi kolanami.Usiądź na ziemi, plecy wyprosotwane. Nogi zegnij w kolanach, złącz stopy. Rozszerz nogi tak, by kolana zbliżały się do podłogi. Jednocześnie staraj sie dosiegnąć głową stóp. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund.
7. Połóż się na lewym boku. Ciało tworzy jedną linię. Unieś do góry naprężoną prawą nogę i opuszczaj. Powtórz 20-30 razy i zacznij ćwiczyć, leżąc na prawym boku.

Dociąganie barku do kolana

Mięśnie skośne brzucha. Połóż się na plecach. Jedną nogę zegnij w kolanie, zaś stopę drugiej oprzyj o ugięte kolano, a następnie staraj się sięgnąć do stopy przeciwległym barkiem. I tak na przemian. Po wykonaniu serii zamień nogi.

Półskłony (Półbrzuszki) Połóż się na podłodze. Ugnij nogi pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową i unieś tułów w górę. Wykonaj skłon ale niepełny. Najpierw do góry unosi się głowa, następnie barki, a na końcu reszta tłowia. Nie odrywaj przy tym dolnego odcinku pleców i używaj tylko mięśni brzucha.Po wykonaniu skłonu powróć do pozycji wyjściowej. http://www.pieknecialo.republika.pl/grafika/brzuch1.jpg
Półskłony ze świecą Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi pod kątem prostym w stosunku do tułowia. Nogi złączone. Ręce trzymaj za głową. Podobnie jak w półskłonach najpierw unosi się głowa do góry, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Nogi trzymamy cały czas pod kątem prostym sztywno, nie ruszając nimi. http://www.pieknecialo.republika.pl/grafika/brzuch2.jpg
Rowerek. Połóż się plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, ugnij nogi w kolanach, unosząc je tak, aby był kąt prosty pomiędzy nogami a Twoim brzuchem. Kąt w kolanach też powinien wynosić 90 stopni. Potem rozpocznij pedałowanie, jakbyś jechał na rowerze, trzymając nogi w górze i równocześnie pedałując nimi. Ćwiczenie wykonuj 3 min. "Spinanie"/ Unoszenie kolan w leżeniu płasko Połóż się na ziemi lub ławce płasko, nogi wyprostowane, ramiona unieś do góry nad głową (można chwycić za jakiś punkt oparcia np. ławkę) i w tej pozycji podciągaj kolana do klatki piersiowej. Modelowanie bioder Stań w lekkim rozkroku. Jedną rękę unieś wyprostowaną do góry a drugą połóż poniżej pępka. Powinnaś/eś czuć jak naciągają ci się mięśnie brzucha dzięki uniesionej do góry ręce. W takiej pozycji zrób 50-siąt skłonów w bok, jak najmocniej ci się uda, na każdy z boków.Przy uniesionej, wyprostowanej, prawej ręce skłony wykonujemy w lewą stronę, a przy lewej w prawą stronę. Program treningu mieśni brzucha

Program wykonywać na początku conajmniej 5 razy w tygodniu, przez miesiąc. Potem można samemu sobie regulować częstotliwość treningu, w zależności od osiąganych efektów. Wykonywać tylko conajmniej dwie godziny od ostatniego posiłku, najlepiej rano.

1. Półskłony - wykonać 30 razy ,
2. Dociąganie barku do kolana - wykonwać 2 serie po 20,
3. Półskłony ze świecą - wykonać 30 razy,
4. Rowerek - wykonywać przez 3 minuty,
5. Spinanie - 3 serie po 30,
6. Modelowanie bioder - 50 razy na każdą ze stron.

Uwaga: przerwa pomiędzy seriami powinna wynosić 2 minuty. Połączenie tego programu z programem mieśni klatki piersiowej zapewni bardzo dobre efekty w rzeźbie klatki piersiowej. Powinno też zapobiegać przyszłym chorobom kręgosłupa.

[natus4]

Hej sorki że tak długo nie odpisywałam.
Niestety, walka o idealną cerę nie jest wyrównana. Skrajne temperatury, ulewne deszcze i chłodne wiatry sprawiają, że znajduje się ona w ciągłym „szoku”. Oczywiście, nie oznacza to, że w bitwie o piękny, świeży wygląd skóry twarzy jesteśmy skazane na przegraną. Poznaj trzy podstawowe kroki ku pięknej cerze i ciesz się jej zdrowym, promiennym wyglądem przez okrągły rok!
Chcesz mieć piękną cerę? Unikaj błędów!
Podstawowym błędem, jaki popełniamy w kosmetyce twarzy, jest nieumiejętne stosowanie dostępnych na polskim rynku środków. Często jedynym powodem, dla którego kupujemy, np. krem, jest fakt, że identycznego używa nasza przyjaciółka. Nie zapominajmy o fundamentalnej zasadzie pielęgnacji twarzy, która głosi, że każdy rodzaj skóry wymaga szczególnego traktowania!
Rodzaje cery
Chcesz mieć piękną cerę? Rozpoznaj, do którego z czterech rodzajów należy twoja skóra. Dzięki uzyskanej wiedzy, będziesz mogła dbać o jej indywidualne potrzeby.

• Cera normalna – jest gładka, matowa, lekko napięta jak skóra niemowlęcia. Nie zanieczyszczają jej zaskórniki (wyjątkowo czarne punkciki mogą osadzić się w okolicach nosa). Jest doskonale ukrwiona, rano różowa. Po umyciu nie napina się i nie ściąga.
• Cera sucha – gładka i matowa, po umyciu, lub przy chłodnej pogodzie staje się błyszcząca. Ma wyraźne pory, ale bez zanieczyszczeń. Po umyciu, spacerze na chłodnym powietrzu lub przy dłuższym pobycie w pomieszczeniu z centralnym ogrzewaniem, staje się napięta i piecze.
• Cera tłusta – tłusta wydzielina produkowana przez gruczoły skórne nadaje jej lekki, równomierny połysk. Nie sprawia wrażenia gładkiej, pokryta jest rozszerzonymi porami (tkwią w nich zaskórniki). Źle ukrwiona, w skutek czego rano odznacza się bladością. Skóra ani po umyciu, ani pod wpływem czynników zewnętrznych nie napina się.
• Cera mieszana – skóra na czole, nosie i podbródku jest tłustawa i nierówna, przeciwnie do pozostałych części twarzy, które są matowe. Po środku twarzy pory są rozszerzone, występują w nich zaskórniki. Po umyciu, jak również pod wpływem suchego i zimnego powietrza, skóra na policzkach napina się i czerwienieje. Środkowe partie twarzy nie są tak wrażliwe.

Rozpieszczaj swoją cerę!
Raz w tygodniu wyczaruj w swoim domu salon SPA. Zrelaksuj się przy dźwiękach ulubionej muzyki. Oczyść twarz tonikiem, następnie przez kilka minut masuj – ugniataj, poklepuj, uciskaj. Taki zabieg wprowadzi cię w stan odprężenia. Usuń martwy naskórek stosując peeling. Możesz go kupić w drogerii, np. drobnoziarnisty peeling do twarzy, Eveline, ok. 2zł/saszetka, lub przygotować sama: do trzech łyżek rozdrobnionych płatków owsianych, dodaj łyżkę miodu i sok z połowy cytryny. Całość wymieszaj i wstaw na pół godziny do lodówki. Przed użyciem starannie wymieszaj z łyżką mleka. Urodową sesję wspaniale zwieńczy dobrze dobrana maseczka, np. oczyszczająco – normalizująca z glinką mineralną Soraya, ok. 3zł./saszetka. Zajmij się skórą twarzy jak najdroższą przyjaciółką, a ona z nawiązką odwdzięczy ci się za poświęcony jej czas. Pamiętaj: piękna cera to cera zadbana!