PM 2015- wspólne odliczanie do idealnej sylwetki, porady, przepisy, efekty

[krolewna_smieszka]

Wczoraj 15 min tańczenia

Dziś 45 min rozciągania

8200 + 60 = 8260

[krolewna_smieszka]

Dziś:
- 60 min Iron Tribe
- 50 min rozciąganie

8260 + 110 = 8370

[krolewna_smieszka]

15 min tańczenia:
8370 + 15 = 8385

[krolewna_smieszka]

Nikt się nie pojawił do końca roku, to pozwalam wątkowi umrzeć i przenoszę się do swojego pliku.

[Justuus]

Napisane przez krolewna_smieszka

Nikt się nie pojawił do końca roku, to pozwalam wątkowi umrzeć i przenoszę się do swojego pliku.

Powiem Ci ze nikt nie ma takiej wiary w nas jak Ty.
Na prawdę to się motywujace.

A w ogóle może mi pomożesz. Ćwiczenia które nie obciążają kolan?
Wiem że niestety klek odpada bo mnie bardzo po tym boli. Zresztą Bez obciążenia gdy prostuje kolano i zginam to coś mi w nich chrupie i ociera... no ale mniejsza z tym :p

Właśnie na TVN style jest program o otyłych ludziach w UK. I mam pewne przemyślenia :p

[krolewna_smieszka]

Hmm, chyba bym postawiła na ćwiczenia głównie w leżeniu, np. coś takiego:
https://www.youtube.com/watch?v=2GEjVdP2YGk
albo:
https://www.youtube.com/watch?v=N4ymCbz4L-0

Widzę, że ludzie potworzyli całe listy odtwarzania z ćwiczeniami przy problemach z kolanami:
Cardio: https://www.youtube.com/watch?v=v0Tz...UD57xPdlwvr1pd
Siłowe, pilates i rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=2Yk_...ZJEGHaGPeIOPvk
Ciężko mi polecić coś konkretnego, bo nie wiem, jaki masz zakres ruchu. Ogólnie najważniejsze to, jeśli czujesz ból kolana, absolutnie nie rób ćwiczenia, albo je modyfikuj tak, żeby Cię nic nie bolało. Możesz też zamiast bolesnego po prostu dłużej robić poprzednie ćwiczenie, które było dla Ciebie ok i dołączyć do prowadzącego trening w następnym.

Jeśli kolano Ci pozwala, to rób pompki. Nie na kolanach, męskie To doskonałe ćwiczenie całego ciała. Najłatwiej jest z nogami i rękami szeroko, im wyżej ręce (np. na oparciu kanapy w staniu), tym też łatwiej. Jeśli nie masz siły, to możesz zacząć od utrzymywania planków w pozycji pompki, a potem stopniowo próbować robić coraz głębsze pompki (na początku nawet minimalny ruch w dół wystarczy).
Może dałabyś radę zrobić taki trening? Jest świetny:
https://www.youtube.com/watch?v=6mV-c3u2KAQ
Możesz sobie darować zginanie nogi, jeśli boli, zwykły plank zamiast tego też da popalić.

[krolewna_smieszka]

Sama dziś zrobiłam ten trening z plankami. Uwielbiam go.

[Justuus]

Ja w poniedziałek mam pierwszy trening z fizjoterapeutką. Jak na razie wiem tyle że jak przyjdę to mam iść na rowerek na 15 minut aby się rozgrzać.
Mówiła że 2 treningi tygodniowo z nią będą ok. Plus ćwiczenie w domu i jeśli chce to mogę trzeci raz iść sama na siłownię... także ten... motywacjo napływaj :p

[krolewna_smieszka]

Napisane przez Justuus

Ja w poniedziałek mam pierwszy trening z fizjoterapeutką. Jak na razie wiem tyle że jak przyjdę to mam iść na rowerek na 15 minut aby się rozgrzać.
Mówiła że 2 treningi tygodniowo z nią będą ok. Plus ćwiczenie w domu i jeśli chce to mogę trzeci raz iść sama na siłownię... także ten... motywacjo napływaj :p

Super, że masz fizjoterapię. Warto się oddać w ręce specjalisty. A i formę na pewno też poprawisz, fizjoterapeuci z reguły ostro cisną pacjentów.

[Justuus]

Napisane przez krolewna_smieszka

Super, że masz fizjoterapię. Warto się oddać w ręce specjalisty. A i formę na pewno też poprawisz, fizjoterapeuci z reguły ostro cisną pacjentów.

Tak tak. Miałam skierowanie od lekarza i ortopeda też wysłał mi list że mam iść na fizjoterapie.
Ogólnie nie wiedzieli co z tymi kolanami bo rezonans zbytnio dużo nie pokazał tzn jakieś schorzenia i zwyrodnienia - myśleli że albo to kolano skoczka albo coś genetyczne.
Wczoraj babka powiedziała po tym jak wchodziłam na step, chodziłam po korytarzu że jak nic kolana uciekają do środka i są niestabilne. Także mamy popracować nad stabilnością (i to podobno osobno też pomoc na to że coś tak się ociera w środku przy zginaniu i prostowaniu bo inne ułożenie kolana będzie).
Zresztą babka chyba dobra bo ja jej mówię gdzie mnie boli a ona dotyka w innym miejscu (ja myślę że w ogóle nie Słucha itp) a tu co? Łzy do oka bo tak boli.

Ale się rozpisałam :p
Ogólnie będę jej słychać i wierzyć bo ja np pewnie bym z tym kolanem nie poszła na rowerek bo to zginanie i prostowanie itp a tu proszę od razu 15 minut rozgrzewki na rowerku. :P

[krolewna_smieszka]

Justuus, super.
To tak jak moja trenerka na treningach personalnych. Tez mialam lzy w oczach, jak mnie lapala za lydke. Kazala mi sie rolowac i duzo rozciagac, bo mam bardzo napiete miesnie.

[Justuus]

Dziś pierwsze 60 minut
Nie było źle. Dałam radę :p
Kolana są niestabilne i trzeba dużo nad tym ćwiczyć.

Jedynie co to muszę wyjaśnić kwestie finansowe bo chyba kasuje mnie jakbym była prywatnie a ja miałam skierowanie...
Niestety raczej sobie nie mogę pozwolić na prywatnie 2 treningi tygodniowo...

[krolewna_smieszka]

Napisane przez Justuus

Dziś pierwsze 60 minut
Nie było źle. Dałam radę :p
Kolana są niestabilne i trzeba dużo nad tym ćwiczyć.

Jedynie co to muszę wyjaśnić kwestie finansowe bo chyba kasuje mnie jakbym była prywatnie a ja miałam skierowanie...
Niestety raczej sobie nie mogę pozwolić na prywatnie 2 treningi tygodniowo...

Koniecznie musisz wyjaśnić. Mam nadzieję, że Ci je dofinansują.
Ja teraz płacę duże pieniądze za treningi, więc mam też dużą motywację, żeby chodzić jak najczęściej. Choć i tak nadal płacę znacznie mniej niż za teningi personalne, więc jestem w stanie sobie wyobrazić, ile Ci podliczyli.

[Justuus]

Napisane przez krolewna_smieszka

Koniecznie musisz wyjaśnić. Mam nadzieję, że Ci je dofinansują.
Ja teraz płacę duże pieniądze za treningi, więc mam też dużą motywację, żeby chodzić jak najczęściej. Choć i tak nadal płacę znacznie mniej niż za teningi personalne, więc jestem w stanie sobie wyobrazić, ile Ci podliczyli.

Karnet bez limitu siłownia, zajęcia grupowe i basen płacę 379 za miesiąc.
Dzisiejszy trening godziny 450 :p
Także różnica spora.
Mam nadzieję że się wyjaśni albo pójdę do lekarza po drugie skierowanie czy coś...

[krolewna_smieszka]

Napisane przez Justuus

Karnet bez limitu siłownia, zajęcia grupowe i basen płacę 379 za miesiąc.
Dzisiejszy trening godziny 450 :p
Także różnica spora.
Mam nadzieję że się wyjaśni albo pójdę do lekarza po drugie skierowanie czy coś...

No, słabo. :/
Ja płacę ponad 4x tyle za treningi 3x1h w tyg co Ty za karnet bez limitu. No ale je uwielbiam.

[Justuus]

Oczywiście zapomniałam pisać tutaj minut :p
60 trening na siłowni
40 treningi w domu

Razem 160

[migotka1010]

Krolewna, nie ćwiczysz? Czy dajesz umrzeć wątkowi?

[krolewna_smieszka]

Napisane przez migotka1010

Krolewna, nie ćwiczysz? Czy dajesz umrzeć wątkowi?

Ćwiczę, ćwiczę. U mnie 960 na liczniku. Nie chce mi się pisać o każdym treningu, notuję sobie dla własnych potrzeb. Ale zaglądam na wątek.

[Justuus]

Zmobilizowałam się na tyle aby samej pójść na siłownię trochę poćwiczyć.
Dziś 60 minut

Razem 220

[Justuus]

Dziś siłownia nie była mi dana, bo TŻ pojechał z autem do mechanika itp (dużo opowiadania)
Wię zrobiłam kilka (3 :P) krótkich treningów w salonie :P
Razem wyszło ok 40 minut

Tak więc razem 260

[Justuus]

Piątek 30 minut w domu
Dziś 60 na zajęciach grupowych - dała babka nieźle popalić.

Więc raczej 350

[krolewna_smieszka]

U mnie 1795 min na liczniku. Jak na razie udaje mi sie chodzic na treningi 2x w tyg, oprocz tego troche cwicze silowo w domu i sporo sie rozciagam.

[Justuus]

Ja później byłam dwa razy na siłowni po ok 70 minut

Wiec razem będzie 490

A teraz urlop wiec na razie nic :p

[krolewna_smieszka]

U mnie 2100. Chodze 2x w tyg na treningi ze sztanga, a oprocz tego z 1-2x w tyg sie rozciagam + ze 2x w tyg robie krotki, ale intensywny trening w domu.

Forma zycia.

[Bettina_]

wow zatkało mnie ciałko boskie

[krolewna_smieszka]

Dzieki.

[magda_mjt]

Chciałabym wrocic do walki o siebie. Idzie mi bardzo opornie, poniekąd ten wątek, a konkretnie to odliczanie, w jakimś stopniu mi pomaga.
Na dobry początek dzisiaj zrobiłam trening z Chodakowska. Kondycję po takiej przerwie mam zerowa . Duzo przede mna...
45 minut
A tymczasem zapytam- polecicie jakies fajne i dobre ćwiczenia, do wykonania w domu, na brzuch i boczki? (Byle nie głownie w stylu ułożenia, jak do pompki/ deski- prawie nie jestem w stanie ich zrobic )


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zonamojegomeza]

Hejka.
Jestem załamana moją kondycją. W sobotę przepłynelam 8 albo 10 x25m. Nie wiem ile dokładnie bo po 6 to była walka o przetrwanie, oddech i kolejne długości.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[magda_mjt]

Żona nie martw sie, jesteśmy razem :P. Ja przedwczoraj poszłam biegać, to była walka o życie :P. Serio, dalej mam zakwasy na udach! Plus ostatnio zero słodyczy, wiecej warzyw, pilnowanie ilości bardziej i duzo wiecej wody, oby cos pomogło


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zonamojegomeza]

Kolejne razy były lepsze. Dziś 12 długości bez odpoczynku. Mam tylko 30 min dla siebie (czyli w wodzie jeszcze mniej) ale po takiej przerwie to az miło.

Nie wiem czy ciąża zmieniła moje odczuwanie temp ale zawsze mjalam problem żeby się zamoczyc i było mi zimno po wyjściu. Teraz tego niw mam.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz