Tłuszczyk na brzuszku - jak się go pozbyć?

[anniaa]

Napisane przez parapet16

ja najbardziej się boję że mimo tych ćwiczeń jesli nie ograniczę kalorii to i tak nie schudnę a matka mnie zabije jak nów zacznę jakieś diety urządzać, pozostaje mi tylko ćwiczyć

jesli bedziesz stosowac sie do 10 przekazan zywnosciowych to watpie aby mama miała ale.

[parapet16]

ale ja już odchudzałam się długo i na serio zdrowo, ciągle jem według tych wszystkich zdrowych zaleceń, ale mi chodzi o obniżenie kalorii bo choćby nie wiem jak zdrowo jadła jeśli zmniejszę ilość kcal to i tak dla mnie będzie źle

[anniaa]

Napisane przez parapet16

ale ja już odchudzałam się długo i na serio zdrowo, ciągle jem według tych wszystkich zdrowych zaleceń, ale mi chodzi o obniżenie kalorii bo choćby nie wiem jak zdrowo jadła jeśli zmniejszę ilość kcal to i tak dla mnie będzie źle

a mozesz podac twoj przykładowy jadłopis ?
a to 1700 to jest ujemny bilans twoj ?

[parapet16]

nie 1700-1800 to jest norma
przykładowy jadlospis
śniadanie
np: chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka, sałatą twarożkiem albo jakieś musli bądź płataki owsiane z suszonymi owocami i otrębami z mlekiem albo jogurtem naturalnym
W szkole na drugie śniadanie zazwyczaj jem jakąś kanapkę z jakeigoś ciemnego chleba często też do szkoły biore grahamki a wkładam do nich co w lodówce aktualnie jest.
na obiad zazwyczaj jakieś warzywa np brokuły, kalafior do warzyw ryż kasza albo pierś z kurczaka do tego jakiś owoc zazwyczaj jabłko
na kolacje jakaś ryba, serek wiejski z pomidorem, albo pomidory z jogurtem naturalnym, albo jakaś sałtaka z tuńczyka


no wiec tak mniej więcej się staram odżywiać jak na mój gust zdrowo

[bochema]

jesli pozwolicie to i ja sie wtrace w dyskusje.
jestem 3 miesiace po porodzie, przy pierwszej ciazy sporo przytylam i udalo mi sie zgubic tylko polowe tego co przytylam a porzytylam okolo 30 kg.
podczas drugiej ciezy przytylam tylko 10 i od razu to stracilam. jednak od pierwszej ciazy moim odwiecznym problemem byl i jest brzuch.
za rok jest slub brata mojego TZ. to jest swietna okazja do tego zeby w koncu doprowadzic sie do kultury.
w aptece kupilam sobie srodek ktory sie nazywa PŁASKI BRZUCH. bo moj jest wiecznie nadety. oczywiscie oprocz tego jezdze na rowerku stacjonarnym, chodze na aerobik, i nawet w domu cwicze brzuszki. po tygodniu czasu zmiescilam sie w spodnice. po tym az moj TZ mi oznajmil ze chyba tez to sobie kupi, a brzunio to on ma naprawde.

[Midi]

Parapet16, przeczytaj uważnie mój pierwszy post w tym wątku, w sumie nie mam nic więcej do dodadania w zakresie ogólnym - serdecznie polecam 2 skuteczne metody schudnięcia, tj. stosowanie 10 przykazań żywieniowych i treningu siłowego.
Oczywiście można uznać, że odżywiasz się zdrowo i robisz fajne ćwiczenia na podłodze, ale generalnie pytałaś chyba, jak schudnąć...
Jeśli "odchudzałaś się długo i na serio zdrowo", ale nadal masz problem z tkanką tłuszczową w jakimś miejscu, to znaczy, że coś robiłaś nieprawidłowo. Wiem, że to wydaje się śmiertelnie nudne, ale zajrzyj przynajmniej na 15 minut do tego wątku o 10 przykazaniach, bo Twój jadłospis nie ma nic wspólnego z dietą redukcyjną
Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 1700-1800 kcal, to odejmij od tego 10%, połącz z podstawami odżywiania na redukcji i efekty masz zapewnione. A trening oczywiście w tym pomoże.

Bochema, w przypadku nadętego brzucha warto zająć się przyczynami nadęcia, a nie objawem, bo przecież do końca życia chyba nie będziesz jeść środka pt. "płaski brzuch"? Proponowałabym zainwestować środki, które na niego wydajesz, w zakup sztangi albo hantli, i przeznaczyć ten czas, który spędzasz na aerobiku, rowerze i robieniu spięć na normalny trening siłowy na całe ciało. Myślę, że przyniosłoby to dużo szybciej dużo bardziej spektakularne efekty A jeśli Twój partner ma podobny problem, to macie do dyspozycji dodatkową motywację, bo wspólne uprawianie sportu daje wiele satysfakcji i czasem poprawia wyniki.

[parapet16]

ćwiczyć jednak zaczęłam troszkę później niż planowałam, bo dopiero 14 października, ale już 5 dni codziennie ćwiczyłam po około 45-60 min staram się robić na początku jakieś 10 min rozciąganie albo taniec-wygibasy później 15 min hula hop 20-25 bieg w miejscu i na koniec jakieś 10 min ćwiczeń na mięśnie brzucha, przeszłam na dietę 1400 kcal i teraz moje pytanie wie że każdy reaguje inaczej na ćwiczenia i dietę, ale tak mniej więcej po jakim czasie zobaczę efekty jeśli będę realizować taki trening 6-7 razy w tygodniu?

[Midi]

Moim zdaniem za dużo kcal obcięłaś, a trening też niezbyt skuteczny tak na oko. Może żeby się trochę rozruszać to tak, ale żeby schudnąć, potrzeba porządnego planu treningowego z zachowaniem podstawowych zasad - tę odrobinę wysiłku jednak trzeba w to włożyć, ale jak chcesz, skoro uważasz, że tak jest lepiej, to Twoja sprawa
Ale ilość kcal jednak bym zwiększyła, bo istnieje pewne ryzyko, że efektem będzie spowolnienie metabolizmu i tycie za jakiś czas zamiast chudnięcia. No i oczywiście oprócz ilości kalorii ważny jest skład i regularność posiłków.

[wydziergana]

Też mam problem z brzuszkiem.
Muszę się za niego wziąść

[parapet16]

to jak powinien wyglądać ten trening żeby był skuteczny?

[anniaa]

Napisane przez parapet16

to jak powinien wyglądać ten trening żeby był skuteczny?

naprzemiennie trening siłowy z aerobami/interwałami ( w jeden dzien np siłowy a w drugi aeroby/interwały)

aeroby
30 minut utrzymać stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum.

co do interwałów - sa to cwiczenia w którym zmieniasz tempo cwiczen
Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynasz od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp.

trening siłowy
Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396
Mozna również ćwiczyc wykorzystując swoj cięzar ciała np :
http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych.php

[parapet16]

ale te ćwiczenia ze zmiennym tempem biegu ciężko zrobić biegnąc w miejscu, a niestety ale nie mogę na dwór iść bo cała wieś będzie gadać po co ta głupia biega, zwariowała czy co? tak to już jest na wsi, w domu nie mam ani bieżni ani rowera ani orbiterka, planuje kupić twister ale to raczej tłuszczu nie spali może jedynie trochę talię wyszczupli
dziekuje za pomoc, postaram się jednak trochę zmodyfikować ten trening poczytam o tych ćwiczeniach siłowych ale jesli chodzi o interwały to nie mam jak ich wykonywać
sposób w jaki teraz ćwiczę może i nie będzie tak bardzo efektywny jak te o których piszecie, ale to zawsze jakiś ruch, ja się przy tym dość mocno meczę, wyszczuplić ciało chcę do maja bo wtedy wyjeżdzam, więc nawet jesli by się wszystko odchudzało i umieśniało powoli to w 7 miesięcy efekt powinien być prawda?

[gaia]

Dzewczyny ja mam takie pytanie. Jakie ćwiczenia na dolna partie brzucha- okolice pepka? Robie brzuchy i nożyce z uniseieniem pleców - skutkują ale gółwnie na górną partię.

[anniaa]

Napisane przez parapet16

ale te ćwiczenia ze zmiennym tempem biegu ciężko zrobić biegnąc w miejscu, a niestety ale nie mogę na dwór iść bo cała wieś będzie gadać po co ta głupia biega, zwariowała czy co? tak to już jest na wsi, w domu nie mam ani bieżni ani rowera ani orbiterka, planuje kupić twister ale to raczej tłuszczu nie spali może jedynie trochę talię wyszczupli
dziekuje za pomoc, postaram się jednak trochę zmodyfikować ten trening poczytam o tych ćwiczeniach siłowych ale jesli chodzi o interwały to nie mam jak ich wykonywać
sposób w jaki teraz ćwiczę może i nie będzie tak bardzo efektywny jak te o których piszecie, ale to zawsze jakiś ruch, ja się przy tym dość mocno meczę, wyszczuplić ciało chcę do maja bo wtedy wyjeżdzam, więc nawet jesli by się wszystko odchudzało i umieśniało powoli to w 7 miesięcy efekt powinien być prawda?

kto by sie ludzmi przejmował gadac zawsze beda obojetnie co sie zrobi.
umiesnic sie przy wygibasach ?
Nikt nie zna odpowiedzi ile Ci zajmie odchudzanie.

[parapet16]

ojej nei wiem jak mam to inaczej określić napisałam "wygibasy" bo tak mi sie tylko skojarzyło, ćwiczenia które wykonuje to np ćwiczenia mięśni brzucha z shape'a albo stare abs które prowadzi śmiesznie ubrany facet, te ćwiczenia nie są chyba złe, a umięśnienie nie jest dla mnie najważniejsze ja chcę stracic tluszczyk z brzucha i wyszczuplić talię wcale nie dążę do tego by mój brzych był bardzo umięsniony, ale skoro już staram sie go jakoś odtłuszczyć to chcę te mięśnie delikatnie zarysować

kupiłam twister czekam tylko na przesyłkę z allegro, mam hula hop, one chyba powinny pomóc w wyszczupleniu talii?

[Midi]

W wyszczuplaniu pomaga zdrowe odżywianie z ujemnym bilansem kalorycznym, a także trening siłowy stosowany na przemian z interwałowym ...
Co do biegania, to nie rozumiem A co Cię obchodzi, co ludzie będą gadać? Przecież nie będziesz całe życie dostosowywać się do opinii sąsiadów

[parapet16]

no ujemny bilans kaloryczny już mam bo jem 1400kcal