pielęgnacja piersi

martha08 · 2003-09-30, 07:10

Jakie sa najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie piersi?

ceyda · 2003-09-30, 08:17

super sa wszelkie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni piersiowych znajdujących się powiżej piersi- nie wiem jak to określić, te mięśnie podnoszą piersi od góry.
dobre jest : leżąc na ławeczce z nogami podkurczonymi, czubek głowy spoczywa na drugim końcu ławeczki, oburącz bierzemy ciężarek i przenosimy za głowe( powtórzyć 3x po 12).szkoda że nie moge Ci tego pokazać..w warunkach domowych z jakimkolwiek przedmiotem służącym obciążeniu( butelki z wodą?)wykonywać tzw rozpiętki- czyli wypychać równolegle aż do wyprostu obie ręce równolegle.naprawdę daje pozytywne efekty

diorek · 2003-09-30, 08:53

uhu - ceyda ma rację

a ja jeszcze dodam że bardzo dobry wpływ na mięśnie piersiowe mają pompki

. Ale nic sie nie martw jeżeli sprawiają Ci trudność ponieważ możesz je zmodyfikować np.
1. Robisz pompkę z kolanami opartymi na podłodze , stópki skierowane w kierunku sufitu

2. Bardzo dobre są pompki wykonywane przy ścianie ( tak tak ) - rozstawiasz dłonie na szeokość ramion i wpadasz na ścianę

a potem się od niej odpychasz . Jest to bardzo proste ale skuteczne ćwiczenie - ja nawet po wyciskaniu na siłowni wpadam na ścianę z 50 razy

. Polecam
3. I pływanie żabką - cudnie wpływa na mięśnie podtrzymujące biust - mozesz również w domu wziąć dwa ciężarki o masie 1-2 kg ( albo małe butelki z piaskiem )i na stojąco naśladować ruchy tak jak podczas pływania żabką
4. Jeszcze jedno ćwiczenie które wykonuję nawet n siłowni to ściskanie rąk na gumowej piłce przed sobą - ręce jak do modlitwy

po środku piłka .
Jeżeli znajdziesz się na siłowni :
- wyciskanie ciężarków w górę ( ja uzywam lekkiej sztangi ponieważ ciężar rozklada się równomiernie )
- rozpiętki na ławce skośnej lub prostej - czasami mówią na to motylki
Ćwiczenia te mozna również wykonywać w domu . Wystarczy jednynie podłozyć pod kręgosłup dwie poduszki ( ale musi ściśle przylegać wtedy unosisz kolana w górę

) i do dzieła

.

smoczek · 2003-10-03, 13:07

http://www.wizaz.pl/w-agora/download...ead=1063128125

http://www.wizaz.pl/w-agora/download...ead=1062105189

2003-09-30, 07:10	#1
martha08 Przyczajenie Zarejestrowany: 2003-09 Wiadomości: 1	pielęgnacja piersi Jakie sa najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie piersi?

2003-09-30, 08:17	#2
ceyda Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-07 Wiadomości: 328	Re: pielęgnacja piersi super sa wszelkie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni piersiowych znajdujących się powiżej piersi- nie wiem jak to określić, te mięśnie podnoszą piersi od góry. dobre jest : leżąc na ławeczce z nogami podkurczonymi, czubek głowy spoczywa na drugim końcu ławeczki, oburącz bierzemy ciężarek i przenosimy za głowe( powtórzyć 3x po 12).szkoda że nie moge Ci tego pokazać..w warunkach domowych z jakimkolwiek przedmiotem służącym obciążeniu( butelki z wodą?)wykonywać tzw rozpiętki- czyli wypychać równolegle aż do wyprostu obie ręce równolegle.naprawdę daje pozytywne efekty

2003-09-30, 08:53	#3
diorek Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-09 Wiadomości: 296	Re: pielęgnacja piersi uhu - ceyda ma rację a ja jeszcze dodam że bardzo dobry wpływ na mięśnie piersiowe mają pompki . Ale nic sie nie martw jeżeli sprawiają Ci trudność ponieważ możesz je zmodyfikować np. 1. Robisz pompkę z kolanami opartymi na podłodze , stópki skierowane w kierunku sufitu 2. Bardzo dobre są pompki wykonywane przy ścianie ( tak tak ) - rozstawiasz dłonie na szeokość ramion i wpadasz na ścianę a potem się od niej odpychasz . Jest to bardzo proste ale skuteczne ćwiczenie - ja nawet po wyciskaniu na siłowni wpadam na ścianę z 50 razy . Polecam 3. I pływanie żabką - cudnie wpływa na mięśnie podtrzymujące biust - mozesz również w domu wziąć dwa ciężarki o masie 1-2 kg ( albo małe butelki z piaskiem )i na stojąco naśladować ruchy tak jak podczas pływania żabką 4. Jeszcze jedno ćwiczenie które wykonuję nawet n siłowni to ściskanie rąk na gumowej piłce przed sobą - ręce jak do modlitwy po środku piłka . Jeżeli znajdziesz się na siłowni : - wyciskanie ciężarków w górę ( ja uzywam lekkiej sztangi ponieważ ciężar rozklada się równomiernie ) - rozpiętki na ławce skośnej lub prostej - czasami mówią na to motylki Ćwiczenia te mozna również wykonywać w domu . Wystarczy jednynie podłozyć pod kręgosłup dwie poduszki ( ale musi ściśle przylegać wtedy unosisz kolana w górę ) i do dzieła .

2003-10-03, 13:07	#4
smoczek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 3 049	Re: pielęgnacja piersi http://www.wizaz.pl/w-agora/download...ead=1063128125 http://www.wizaz.pl/w-agora/download...ead=1062105189

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)