Ćwiczenia na szpagat - Strona 2 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Pokaż wyniki sondy: W które dni ćwiczymy?
pn, wt, czw, sob 1 6,67%
pn, śr, pt, sob 10 66,67%
wt, śr, pt, sob 1 6,67%
wt, śr, pt, niedz 1 6,67%
śr, czw, sob, niedz 2 13,33%
Głosujący: 15. Nie możesz głosować w tej sondzie

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2005-06-30, 12:08   #31
ooolllkkkaaa
Raczkowanie
 
Avatar ooolllkkkaaa
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: okolice Warszawy
Wiadomości: 168
Dot.: szpagat help!

Ja potrafie zrobic szpagat, ale szczerze mowiac to sama nie pamietam jak do tego doszlam. W tym momencie moje nogi sa troche jak u "czlowieka gumy" i nawet bez rozgrzewki moge zrobic szpagat
Jednak cwiczac codziennie nie zapominam o rozciaganiu miesni. Czesto staje oparta plecami o sciane a moj brat lapie moja noge w kostce i unosi powoli do gory. I tak na zmiane- raz prawa, raz lewa. Oprocz tego staje ze zlaczonymi nogami i robie sklon do ziemi- najpierw dotykam dlonmi do ziemi, a potem lapie sie pod kolanami i staram sie siegnac nosem do kolan nie zginajac nog (mam nadzieje, ze dosc jasno to opisalam ).
Powodzenia zycze i wytrwalosci
ooolllkkkaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-06-30, 12:23   #32
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Dzięki ooollllkkkaaa za życzonka Pewnie masz nieźle "porozciągane" nogi Ja na razie nie mam się czym pochwalić, ale za jakiś czas... kto wie?
Pozdrowionka dla wszystkich!
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-06-30, 15:47   #33
Takietam
Zadomowienie
 
Avatar Takietam
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
Dot.: szpagat help!

Ja też robię szpagat, ale jeszcze zależy który rodzaj: szpagat przodem robię bez problemu, natomiast rozkrok do boku nie zawsze jestem w stanie dociągnąć do ziemi. Oczywiście wszystko zależy od rozgrzewki.

O ile dobrze pamiętam, zaczęłam od siadu płotkarskiego, a potem stopniowo starałam się prostować przednią nogę. Jednak byłam wtedy młodsza. Nie wiem jak poszłoby mi teraz, gdybym miała zaczynać od zera. Podejrzewam jednak, że wszystko zależy od wysiłku włożonego w ćwiczenia i od samozaparcia.

Na pociechę dla tych, którym wydaje się, że są już za starzy na rozciąganie powiem Wam, że mój mąż jeszcze trzy lata temu nie potrafił dotknąć palcami do ziemi w skłonie do kolan, a teraz bez wysiłku opiera całe dłonie o podłogę i głową dotyka kolan (mamy po 26 lat). Ale naprawdę regularnie ćwiczy. Niestety ciągle nie jest w stanie zrobić szpagatu i czasem mówi mi, że chyba po prostu nie da rady.

Ćwiczenia, które najczęściej wykonujemy:
1) ze stania - wypad jedną nogą do przodu, przednia noga ugięta w kolanie i pogłębianie jak najniżej przy ziemi, (i wersja dla ludzi z mocnymi kolanami - ja tego nie mogę robić - kolano tylnej nogi położyć na ziemi, złapać ręką za stopę i przyciągnąć ją do pośladka)
2) stanie w szerokim rozkroku i przysiad, łokciami zatrzymać się na kolanach i trzymać, pośladki wysoko,
3) siad w rozkroku - skłony do kolan i do środka klatką piersiową. Można próbować, robiąc skłon do jednej nogi, przełożyć prawe ramię za lewe kolano i lewą ręką złapać za stopę lewej nogi. To samo powtórzyć na obie strony.

W każdym ćwiczeniu należy rozluźnić mięśnie. Nie siłować się, głęboko oddychać.

Konsuela, życzę wytrwałości i będzie dobrze
Takietam jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-06-30, 21:20   #34
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Myślalałam o szpagacie przodem, bo o tym w rozkroku nawet nie marzę Podobno im jest się młodszym, tym łatwiej się rozciągać. Ale to chyba nie tylko od tego zależy. Wytrwała będę na pewno, tylko boję się kontuzji, bo miałam już problemy z kolanami Na pewno wypróbuję twoje ćwiczenia i postaram się nie siłować zbytnio. Dzięki Takietam
Pociesza mnie myśl, że są tacy którzy potrafią szpagacik zrobić. Skoro wy potraficie to i mnie się uda! hihi
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-01, 09:27   #35
EVAgwiazdka
Raczkowanie
 
Avatar EVAgwiazdka
 
Zarejestrowany: 2004-05
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 350
Smile Dot.: szpagat help!

spotkałam kiedyś na fitnessie pare lat temu dwie staruszki ok 65-70 lat które nauczyły sie w starości szpagatu hihi wiec myśle że to nie zalezy od wieku tylko od regularnych cwiczeń rościagajacych jak któraś z was by chciała to moge na maila wysłać dokładny trening na szpagat który trwa miesiąc ale oszczegam ze jest bardzo trudny i wymaga ok 2-3 godzin dziennie :/ ja z siostra juz go raz zaczynałysmy ale po ok tyg przerwalismy z powodu braku czasu (efekty rozciągnięcia juz byly dość duze) teraz przymierzam sie znowu go zaczac i wytrwac do konca podobno niektórzy schudli pare kilo po tym treningu (nie dziwie sie bo jest dośc meczący) mam go od takiego chlopaka ktory skonczył awf i jest trenerem wsch sztuk walki
EVAgwiazdka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-01, 10:02   #36
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

EVAgwiazdko szczerze mówiąc trudno mi uwierzyć, by dało się po miesiącu ćwiczeń zrobić szpagat. Nie uwierzę póki tego nie sprawdzę Bardzo cię proszę o przesłanie mi tego treningu igosia@buziaczek.pl. Z góry dzięki!
Pozdrawiam

PS. Skoro staruszki się nauczyły...
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-01, 10:26   #37
_Meggy_
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-11
Lokalizacja: Bialystok
Wiadomości: 358
GG do _Meggy_
Dot.: szpagat help!

Czyu mogłabyś mi też przesłać ten trening, moj mail to super_gosia1@op.pl dziekuje bardzo
__________________
Success doesn't consist on winning all the time, but on never giving up.
_Meggy_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2005-07-01, 10:43   #38
EVAgwiazdka
Raczkowanie
 
Avatar EVAgwiazdka
 
Zarejestrowany: 2004-05
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 350
Smile Dot.: szpagat help!

juz wam wysłałam napiszcie pożniej o efektach moze jesteście bardziej rozciagniete ode mnie to trening okaze sie łatwiejszy szkoda ze nie wytrwalam do konca hihi
EVAgwiazdka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-01, 11:03   #39
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Dzięki EVKOgwiazdko! Na pewno pochwalimy się efektami (ewentualnie brakiem efektów)

Faktycznie trening dość intensywny jest Od razu rzuciły mi się w oczy słowa:
"Pamiętaj! Ból jest częścią tego treningu i bez niego nic nie osiągniesz!"
Niestety. Tak już jest, że wszystko musimy opłacać cierpieniem
Ale efekty są warte tego!
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-01, 12:01   #40
ooolllkkkaaa
Raczkowanie
 
Avatar ooolllkkkaaa
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: okolice Warszawy
Wiadomości: 168
Dot.: szpagat help!

To i ja bardzo poprosze ten trening malutkaoleczka@wp.pl

Szpagat niby umiem juz zrobic, ale z checia sie jeszcze porozciagam
ooolllkkkaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-01, 12:49   #41
Takietam
Zadomowienie
 
Avatar Takietam
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
Dot.: szpagat help!

I mi, i mi też!
Może zadziała na mojego męża?
A ja z chęcią rozszerzę zestaw ćwiczeń.

slam@autograf.pl

Dzięki wielkie z góry
Takietam jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2005-07-01, 13:13   #42
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Nie wiem czy EVA wam zdążyła przesłać. Najwyżej dostaniecie podwójnie
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-01, 14:43   #43
m-alinka
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 64
GG do m-alinka
Dot.: szpagat help!

Jeszcze ja ,jeszcze ja m-alinka14wp.pl
m-alinka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-02, 11:47   #44
SandraBullock
Wtajemniczenie
 
Avatar SandraBullock
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich)
Wiadomości: 2 172
Dot.: szpagat help!

Ja umiem obydwa szpagaty,ale ten boczny(w rozkroku) to obecnie,gdy się duzo nie rozciagam to jak sie porządnie rozciągnę.Może ćwiczeń nie będę podawać jaki robię,znam je z baletu,bo widze,że Eva wysyła ćwiczenia na szpagat.Jakby trzeba było to moge opisać.
SandraBullock jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-02, 12:29   #45
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Dużo jest zestawów ćwiczeń. I już nie wiem co lepsze- intensywnie i przez krótszy czas, czy systematycznie przez wiele miesięcy Szczególnie na tej stronie www.sfd.cośtamcośtam jest tyle sprzecznych opinii, że aż głowa boli. Z tego co mówicie nauczyłyście się szpagatu w dzieciństwie lub w bardzo wczesnej młodości więc macie spoko. A jak ktoś teraz zaczyna od zera, gdy już podobno ścięgna nie są takie "gumowe" to jaką ma mieć gwarancje, że się uda?
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-02, 13:19   #46
SandraBullock
Wtajemniczenie
 
Avatar SandraBullock
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich)
Wiadomości: 2 172
Dot.: szpagat help!

Konsuela musiałabyś przede wszystkim ćwiczyć rozciąganie codziennie.I wkładać w to dużo wysiłku.Ja już jestem rozciągnięta,więc żeby zrobic szpagat wystarczy mi jeden,dwa lub trzy dni.Tobie pewnie zajmie to więcej czasu.Liczy się systematyczność-musisz o tym pamiętać.Życze ci szczęścia.
SandraBullock jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-02, 13:41   #47
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Dzięki
Czyli systematycznie, intensywnie i przez długi czas Żyć nie umierać Dobra. Ale jeśli po 6 miesiącach nie zobaczę efektów to rezygnuję

Pozdrawiam!
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-03, 10:34   #48
natalja86
Raczkowanie
 
Avatar natalja86
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 88
Dot.: szpagat help!

jeszcze ja jescze ja !! natalja86@wp.pl

może kiedyś sie przyda
natalja86 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-03, 13:14   #49
niv_
Zakorzenienie
 
Avatar niv_
 
Zarejestrowany: 2005-02
Wiadomości: 6 831
Dot.: szpagat help!

Ja też chce ,bardzo proszę Bo ćwiecze od dawna,a tu efektów brak..........chyba robie coś nie tak ... allice_@poczta.onet.pl
Z góry dziękuję i pozdrówka!!!
niv_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2005-07-03, 14:36   #50
Takietam
Zadomowienie
 
Avatar Takietam
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
Dot.: szpagat help!

Dzięki wielkie za plik. Wierzę, że jest to dobry sposób na zrobienie szpagatu, ale jeśli już mówimy o przeznaczaniu na sport ponad godziny dziennie (bo wg autora tych wskazówek tyle chyba wyjdzie) to ja wybrałabym jakiś konkretny sport np. taniec czy którąś ze sztuk walki - w moim przypadku codzienny trening capoeiry zamiast 3x w tygodniu - i też po pół roku nie będę miała najmniejszego problemu ze sznurkiem (szpagatem w bok), a dodatkowo nauczę się wielu innych ruchów akrobatycznych.

Generalna zasada podoba mi się - solidna rozgrzewka, a potem rozciąganie i pogłębianie, ale wiem, że nie miałabym czasu na takie ćwiczenia Za dużo pracuję i niestety nie jestem w stanie codziennie ćwiczyć, choć bardzo chciałabym.

Jeśli zdecydujecie się na te ćwiczenia, piszcie koniecznie jak wam idzie. Bardzo jestem ciekawa efektów.
Takietam jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 17:02   #51
talla
Raczkowanie
 
Avatar talla
 
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 284
GG do talla
Dot.: szpagat help!

Konsuela! Ja tez prosze o ten magiczny trening ..bo szpagat jest takze moim "malym marzeniem" niebajka@wp.pl ;]
talla jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 17:04   #52
Hela_Bertz
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-10
Wiadomości: 544
Dot.: szpagat help!

o ja też chcęChoćby z ciekawoście

zdanek15@poczta.onet.pl
Hela_Bertz jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 17:38   #53
thelema
Raczkowanie
 
Avatar thelema
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 307
Dot.: szpagat help!

Jeżeli któraś byłaby miła, to tutaj macie mojego maila : point-x@o2.pl

Ja dokładnie wczoraj zaczęłam myśleć o tym, żeby nauczyć się szpagatu. Rozciągałam się bardziej na intuicję, bo nie mam rozplanowanych ćwiczeń. Dążę do szpagatu w rozkroku i wiem, że mi się uda Bardzo byście mi pomogły, gdyby któraś z was wysłała mi ten trening

Pozdrawiam.

Edytowane przez thelema
Czas edycji: 2005-08-14 o 21:05 Powód: literówka ;)
thelema jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 18:13   #54
ziyi
Raczkowanie
 
Avatar ziyi
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 172
Dot.: szpagat help!

Czy ja tez bym mogla prosic o ten traning?
Nauczenie sie szpagatu to moj wakacyjny cel
Mysle, ze to bedzie trudne, bo nigdy nie umialam zrobic szpagatu, nawet w dziecinstwie. Chyba mam sztywne stawy Ale chce sprobowac.
ziyi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 18:15   #55
ziyi
Raczkowanie
 
Avatar ziyi
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 172
Dot.: szpagat help!

No i zapomnialam podac maila
ziyi@op.pl
ziyi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 18:38   #56
savour_thought
Raczkowanie
 
Avatar savour_thought
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 282
GG do savour_thought
Dot.: szpagat help!

a wlasnie ostatnio mialam szukac takich cwiczonek moglabym tez prosic?
savour_thought@interia.pl
__________________
"(...)kiedy czegos gorąco pragniesz cały wszechświat sprzyja potajemnie twojemu pragnieniu."


http://www.suwaczek.pl/cache/f3b05c59a9.png
savour_thought jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 18:56   #57
Elahaz
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-12
Wiadomości: 58
Dot.: szpagat help!

ja też, ja też!!!! elehaz@wp.pl
Elahaz jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 19:08   #58
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Służę uprzejmie Ale to trening dla twardzieli jest. A nie takich mięczaków jak ja
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 19:24   #59
Ami
Zakorzenienie
 
Avatar Ami
 
Zarejestrowany: 2002-03
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 3 844
Dot.: szpagat help!

Ja też mogę poprosić? ami@astercity.net
Ami jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2005-07-04, 19:28   #60
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Pewnie że możesz
Jeśli chodzi o trening to miałam zacząć od początku tygodnia, ale byłam u dentysty i mam dość wrażeń na dzisiejszy dzień (w sumie każda wymówka dobra...)
Konsuela jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2017-12-04 13:08:14


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 12:06.