Schudnac 10 kg w dwa miesiace ?

[sieczkaxd]

Witam. Waze 57,5 kg przy wzroscie 157 cm. Jakis rok temu wazylam 47 kg, przytylam strasznie przez tabletki antykoncepcyjne. Chcialabym w 2 miesiace schudnac 10 kg. Od kiku dni codziennie jezdze 1-2 godzinki na rowerze stacjonarnym, do tego rozgrzewki. Odrzucilam slodycze, pije tylko wode, nie jem ziemniakow i posilkow wysoko kalorycznych. Mam szanse schudnac 10 kg w 2 miesiace ? Prosze o konkretne odpowiedzi ! z gory dziekuje

[kosaciec]

szanse sa jesli jesz 1000kcal dziennie...zeby schudnac 1 kg trzeba zaoszczedzic 7000kcal...jesli Twoje zapotrzebowanie to 2000kcal..jedzac o polowe mniej zaoszczedzasz w ciagu tygodnia 7tys...zakladajac ze nadal bedziesz cwiczyc...a spieszy Ci sie tak bardzo? nie mozesz dac sobie 3 miesiecy? byloby zdrowiej i bez niepotrzebnego spinania sie...pozdroffki

[kikajestjedna]

masz szansę,ale poczytaj wiecej o odchudzaniu.
wiesz jeszcze zbyt mało.
postaraj się urozmaicić trening o skakankę,joging.. i inne
kolacja białkowa, śniadanie to hmm owsianka,ale unikaj w niej bomb kalorycznych w postaci czekolady czy banana, raczej starte jabłuszko i cynamon,który jak wiadomo podnosi termogenezę w organizmie co w efekcie pozwala nam szybciej gubić zbedne kilogramy.
poczytaj o przegotowanej wodzie z cytryną na czczo.
unikaj złych tłuszczów trans w potrawach, lepiej (jesli masz możliwość) gotuj te dwa meisiace na parze. raczej miesko jasne i rybki.
owocami tez sie przesadnie nie objadaj bo to fruktoza, odrzuć chleb,makaron jajeczny i ziemniaki. (skrobia i cukier w tych produktach) lepiej brązowy ryż albo kasza. kolacja jeszcze raz powtórzę BIAŁKOWA.
no i nie 1000kcl.. może pierwszy miesiac 15000 jeśli dzień w dzień faktycznie tyle jeździsz i zmniejszaj od 2go miesiaca kaloryczność jeśli nie ebdziesz chudła o jakieś 150kcl tygodniowo.
poczytaj tez o treningu interwałowym.

powodzenia !

[oscare]

Metoda jest bardzo prosta, białko + tłuszcze zwierzęce, i mało węglowodanów a na pewno jak najmniej tych z wysokim indeksem glikemicznym (np płatki ze zbóż) to możesz przyjąć bezpośrednio po treningu w celu ochrony tkanki mięśniowej. Jeśli radykalnie zejdziesz z kalorii to zadziała to przez miesiąc może jak będziesz miała szczeście przez dwa ale to może.... zmniejszy się Twój metabolizm a wtedy kiedy skończysz diętę to Twoja waga będzie leciała znowu do góry. Więc rada wylicz sobie naturalne zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz to na 5 posiłków zgodnie z reguła gdzie pozbywasz się kalorii z węgli o wysokim współczynniku glikemicznym, zapotrzebowanie na energie zastąp tłuszczami zwierzęcymi. I tak przez dwa tygodnie ćwicząc około 40-60min dziennie w tętnie tlenowym (tak abyś nie łapała zadyszki) a po treningu możesz przyjąć coś z białkiem a zarazem z węglowodanami (możę być to nawet łyżka miodu) po tych 2 tyg utnij z diety 200kcl i zobacz jak Twój organizm będzie na to reagował. A ten rowerek możesz zastąpić niekiedy marszami/biegiem pamiętając o regule tlenowej. Takie odchudzanie raz ze da Ci efekty a dwa nie będzie po tym efektu jojo.

[muminek88]

ja pierwsze 2 msc na 1200 kcal chydlam ok 1 kg na tydzien ale teraz juz idzie to bardziej opornie

[skazana_na_bluesa]

nie przytylas przez tabletki tylko przez zwiekszenie apetytu.

[kumat]

im szybciej chcesz zgubić nadwyżkę kg , tym łatwiej potem o efekt jo-jo i ponowne przybranie wagi. po utracie tych wymarzonych kg , też musimy się "jakoś" trzymać , więc ...

proponuję Ci jak powyżej koleżanki - lepiej na 3-mce rozłożyć Dietkę
najbezpieczniej dla organizmu to gubić zbędne kilogramy wolniej.

[teoretycznie]

10 kg w 2 miesiące ? hmm , będzie ciężko ale wszystko jest do zrobienia. Ja schudłam 8 kg w 2 miesiące. Biegalam , jeździłam na rowerku , chodziłam na pobliską siłownie pod chmurką Diety nie miałam żadnej określonej , poprostu ograniczyłam jedzenie , jadłam mniej tłusto. W tym artykule http://www.dziennikzachodni.pl/artyk...wien,id,t.html znalazłam też środek wspomagający odchudzanie , który bardzo mi pomógł.

[Doris54]

Do zrobienia jest jak najbardziej tylko licz się z efektem jojo w postaci 20 kg

[ewelajna2332]

każdy mówi że to trudne zadanie bo przecież 10 kg w tak szybkim czasie, ale ja znalazłam sposób na to jak Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące wybrałam się do dietetyka któy wybrał dla mnie dietę Dunkana i kazał dużo ćwiczyć, jestem w czasie testowania i już po miesiący ubyło mi 6 kg czy to zdrowe?

[elizkaa92]

Dieta Dukana nie jest zdrowa, tak słyszałam. Można się racjonalnie odżywiać i zdrowo schudnąć. Ja w 5msc zgubiłam 25kg

[ewelajna2332]

Myślę, że rozpoczęłaś od postawienia sobie zbyt dużych wymagań. W jednej chwili zrezygnowałaś ze wszystkiego, żeby tylko osiągnąć zamierzony cel jak najszybciej. Popieram tutaj zdanie, że lepiej rozłożyć sobie wszystko w dłuższym czasie. Wtedy prawdopodobieństwo wytrwania w postanowieniach jest silniejsze. Im bardziej skupiasz się na szybkim zrzuceniu wagi, tym gorzej możesz znieść choćby małą porażkę. No i wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jojo po szybkim spadku wagi.

[WiktoriaaLaa]

Ja od kilku miesięcy jestem w pewnym programie i musze szczerze powiedzieć, że juz schudłam sporo i co najważniejsze zdrowo z radością

[kocica27]

Napisane przez muminek88

ja pierwsze 2 msc na 1200 kcal chydlam ok 1 kg na tydzien ale teraz juz idzie to bardziej opornie

A ćwiczysz czy tylko samą dietą chudniesz? Obcinanie kalorii powoduje zwolnienie metabolizmu. Ćwiczenia go przyspieszają, więc wychodzisz na zero i nie ma efektu jojo po zakończeniu diety.

---------- Dopisano o 10:54 ---------- Poprzedni post napisano o 10:52 ----------

Napisane przez ewelajna2332

Myślę, że rozpoczęłaś od postawienia sobie zbyt dużych wymagań. W jednej chwili zrezygnowałaś ze wszystkiego, żeby tylko osiągnąć zamierzony cel jak najszybciej. Popieram tutaj zdanie, że lepiej rozłożyć sobie wszystko w dłuższym czasie. Wtedy prawdopodobieństwo wytrwania w postanowieniach jest silniejsze. Im bardziej skupiasz się na szybkim zrzuceniu wagi, tym gorzej możesz znieść choćby małą porażkę. No i wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jojo po szybkim spadku wagi.

Dokładnie. Szybko traci się motywację, kiedy człowiek sobie absolutnie wszystkiego odmawia.

---------- Dopisano o 10:55 ---------- Poprzedni post napisano o 10:54 ----------

Napisane przez WiktoriaaLaa

Ja od kilku miesięcy jestem w pewnym programie i musze szczerze powiedzieć, że juz schudłam sporo i co najważniejsze zdrowo z radością

A co to za program? Napisz coś więcej.

[treningidlawszystkich_1]

Cześć wrzucę swoje 2 grosze Czytam i czytam i trochę się dziwię . Dziewczyny pytanie do Was , czy każdej z Was zależy tylko na tym aby waga pokazywała np - 10 kg w 2 ,3,4 miesiące ? Tym się zadowalacie ? A gdzie sylwetka w tym wszystkim ? Samo zgubienie X kilogramów nie poprawi Wam sylwetki ! będziecie mniejsze obwodowo,ale czy kształt się poprawi ? Zastanówcie się Na pewno nie jedna z Was widziała gdzieś jak wyglądają np fitneski ( nie mylić z kulturystkami). Większość z nich waży sporo aby uzyskać estetyczną sylwetkę. To mięśnie kształtują całość. Dbajcie o to aby zawsze ćwiczyć z ciężarami niezależnie ile ważycie. Bo może się okazać,że z założonych -10kg zgubicie 5 , ale w lustrze będzie znacznie lepszy efekt
Zapraszam na xxx