2013-11-13, 19:08 | #31 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Cytat:
Jak chcesz ćwiczyć codziennie, to w dzień po treningu siłowym zrób coś innego - aeroby, interwały ale i tak jeden- dwa dni w tygodniu powinny być wolne od ćwiczeń. |
|
2013-11-13, 19:56 | #32 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 1 136
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Cytat:
A czy lepiej robić co drugi dzień trening na każda partię mięśni, czy np jeden dziń nogi, drugi bzuch, trzeci klatka i ręce? |
|
2013-11-13, 20:03 | #33 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Pytanie pewnie nie do mnie, ale może takie tłumaczenie wystarczy. Jak jesteś początkująca, to jednak rozsądniej robić trening całego ciała. To, o czym mówisz, czyli trening dzielony, to już "wyższy stopień wtajemniczenia" Chodzi o to, że FBW (full body workout, czyli trening całego ciała) to niejako fundamenty (na nim budujesz mięśnie), a dzielony to coś jakby kładzenie ścian, czyli doskonalenie tego, co zbudowałaś. Plus, dopóki nie nabędzie się trochę doświadczenia, trudno jest tak naprawdę "poczuć" konkretny mięsień i skupić się na nim.
|
2013-11-13, 20:26 | #34 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Cytat:
Full body workout co drugi dzień splity nie są dla osób początkujących po pierwsze nie wykorzystasz ich potencjału po drugie jest znacznie większe ryzyko kontuzji |
|
2013-11-13, 21:29 | #35 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 1 136
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Dzięki dziewczyny
|
2013-11-16, 21:25 | #36 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 52
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Dziewczyny, takie głupie pytanie: czy osoby obługujące siłownie w trakcie mojej pierwszej wizyty oprowadzą mnie po wszystkich maszynach i pokażą jak na nich ćwiczyć jeśli poproszę? Boję się strasznie tej pierwszej wizyty
Mam zamiar robić plan pierwszy obwodowy http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADN...A_-t92199.html Co o nim myślicie? |
2013-11-16, 21:37 | #37 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 2 683
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Cytat:
|
|
2013-11-19, 18:07 | #38 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 1 136
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Cytat:
Rzabba mam pytanie, Ty chyba najlepiej tutaj ogarniasz temat ćwiczeń. Jakie ćwiczenia na brzuch najlepiej robić? Lepiej brzuszki na ławeczce prostej czy skośnej? Jeśli tak to robić krótkie spęcia na skośnej z leżenia, czy lepiej siedząc i odchylać się w dół tak do połowy? Nie wiem czy rozumiesz co mam na myśli:/ Można też ćwiczyć na takiej ławeczce bokiem? Czy dobrze jest ćwiczyć na takich maszynach brzuch? Czy duże prawdobobieństwo że ćwicząc co drugi dzień moje mięśnie na nogach będą spuchnięte? Pytam bo wybieram się na imprezę i zalezy mi aby nogi dobrze wyglądały. Jesli mięsnie puchną to ile czasu potrzeba aby wróciły do naturalnego kształtu? |
|
2013-11-19, 19:54 | #39 |
Rzabbocop
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Na brzuch najlepiej przysiady I MC
a jesli chcesz robic cwiczenia typowo na brzuch to lepiej wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku albo jezyki tudziez allachy jesli masz sprzet do tego. Do tego mozesz dolozyc jakas forme woodchoppera, ew. Russian twist Obowiazkowo plank Kiedy zejdzie z nog to zalezy, niektorym wcale nie puchnie, mnie schodzi zupelnie po ok 2 dniach ale to tez zalezy od trenigu, jak lzejszy to duzo szybciej
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Było smaszno, a jaszmije smukwijne 10 PŻ
Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2013-11-19 o 19:55 |
2013-11-19, 21:55 | #40 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 1 136
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Cytat:
dziękuję |
|
2013-11-21, 23:34 | #41 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 52
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Cytat:
Zaczynałaś od robienia tego planu? Tak szczerze to wydaje mi się, iż jest to trochę za trudny plan jak na pierwszy kontakt mój z siłownią, wcześniej ćwiczyłam dywanówki a od roku mam przerwę w ćwiczeniach. No i właśnie dziewczyny, od czego zacząć? Od zapoznania się z każdą maszyną i po prostu sobie poćwiczyć na maszynach według partii które ćwiczy się w kolejności i dodać do tego aeroby np 40 minut? Może po takim kilku tygodniowym wprowadzeniu dopiero wprowadzić ten powyższy plan? |
|
2013-11-23, 18:03 | #42 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 52
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
up up
|
2013-11-23, 20:58 | #43 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Tutaj masz propozycje treningów z sfd. Ja wskoczyłam od razu na ten trening domowy i uważam, że jest ok.
Treningi dla początkujacych - na siłowni i w warunkach domowych. Autor - Martucca (mam nadzieję, że nie masz pretensji za to cytowanie). Cytat:
|
|
2013-11-25, 00:13 | #44 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-11
Wiadomości: 3
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Jak chcesz zgubić zbędne kilogramy to podstawą są interwały o wysokiej intensywności (HIIT) + obowiązkowo dieta.
Ilość zbędnych kalorii jakie spalasz przy treningu uzależniona jest m.in. od tętna z jakim ćwiczysz. Normalne aeroby wykonuje się w okolicach 144 uderzeń na minutę. Przy HIITach jest to około 184 uderzeń. Dzięki temu tłuszcze spalają się szybciej i taka sytuacja utrzymuje się jakiś czas po treningu.
__________________
<reklama> |
2013-11-25, 12:39 | #45 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-11
Wiadomości: 128
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
ale nie kazdy może interwały, mi na przyklad serducho nie wyrabia
Edytowane przez Karola2614 Czas edycji: 2013-11-25 o 12:43 |
2013-11-25, 13:20 | #46 |
.
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: koniec świata
Wiadomości: 28 112
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
zawsze można dostosować do swoich możliwości. nawet jeśli tych partii lżejszych będzie sporo więcej, z czasem organizm się przyzwyczai i można robić bardziej wymagające interwały.
__________________
-27,9 kg |
2013-11-26, 09:23 | #47 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 2 683
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Zgadzam sie, interwaly sa swietne, bylam odtatnio na zorganizowanych zajeciach z interwalami i mialam ochote zabic instruktorke :P
|
2013-12-10, 22:04 | #48 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 52
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Dziewczyny! Bardzo dziękuję za pomoc, poszłam na siłownie i zaczynam trenować od piątku 3x w tygodniu trening siłowy z niezbyt dużym obciążeniem(okazało się że hantle 4 kg na jedną rękę to jest mordęga) oraz małe aeroby po siłowym. Martwi mnie jeszcze jedna kwestia, nie jestem w stanie codziennie robić aerobów- wiadomo szkoła i inne zajęcia, jem dziennie 1500 kcal około- może to mało ale ja troszkę zagłodziłam wcześniej swój organizm jadłam mało i rzadko, teraz tego pilnuje i naprawdę 1500 kcal rozłożone na 4-5 posiłków plus do tego 2 l wody- jestem pełna i cały czas czuję się ciężka- ale wreszcie zadowolona bo najedzona Otóż trochę boję się ,że w te dni nietreningowe przytyję- może to głupie rozumowanie ale mało się ruszam ogólnie przez cały dzień- na uczelni jestem kilka godzinek a potem w domu najczęściej przygotowywuję się do zajęć przed kompem przez cały wieczór. Możecie polecić mi jakiś filmik czy zestaw ćwiczeń typowo cardio który dałby mi wycisk w te nietreningowe dni? Mój metabolizm przez to głupie głodzenie się jedzie na rezerwie, z tego co obserwuje -przy nadwyżce kalorii od razu wszystko idzie w tłuszcz. Staram się by na 57 kg wagi i 168 cm wzrostu było codziennie około 100 g białka oraz do 100 g węgli i 70 kg tłuszczu. Nie wiem czy te proporcje są dobre. Tak sobie wyliczyłam. Proszę o pomoc
|
2013-12-10, 22:25 | #49 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
To jakieś 1400 kcal. Niewiele. Podnieś nieco kaloryczność (jak się boisz na raz dużo, to chociaż do tych 1600). Daj więcej węgli. Jeszcze jedno pytanie co do diety - warzyw nie liczysz, prawda?
Co do treningu - no, hantle 4 kg mogą dać w kość, jeszcze zależy co się nimi robi U mnie na triceps to na chwilę obecną szczyt możliwości słabszą ręką (dodajmy, w ćwiczeniach na biceps majtam i 7,5 kg ). |
2013-12-10, 22:53 | #50 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 52
|
Dot.: Trening odchudzający na siłowni
Cytat:
|
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:22.