Proszę o ocenę planu treningowego :)

gohs · 2012-01-02, 10:34

Cześć dziewczyny

W związku z tym, że dzisiaj planuję znów wykupić karnet na siłownię prosiłabym o kilka rad bardziej doświadczone forumowiczki

Mój wstępny, bardzo ogólny plan wygląda tak:
poniedziałek: 10 min rozgrzewki na orbitreku, ćwiczenia siłowe na górne partie (ręce, ramiona, plecy) - około pół godziny - tutaj prosiłabym o jakieś propozycje ćwiczeń

, 45 min truchtu na bieżni
wtorek: j.w.
środa: 45min basen
czwartek: tak jak poniedziałek i wtorek
piątek wolny
sobota: 30min truchtu lub ćwiczenia cardio z move fitness (dają niezły wycisk

)
niedziela: j.w.

Zależy mi głównie na spalaniu tłuszczyku i wyrzeźbieniu trochę ramion, mam figurę typu gruszka więc chciałabym wyrównać proporcje.

Mogłabym gdzieś wrzucić jeszcze interwały tylko gdzie i zamiast czego

Bardzo proszę o rady co zmienić i poprawić w tym planie

anniaa · 2012-01-02, 17:00

Ćwiczyłaś już kiedyś trening siłowy ? znasz technikę podstawowych ćwiczeń ?

gohs · 2012-01-02, 19:48

Cytat:

Napisane przez anniaa

Ćwiczyłaś już kiedyś trening siłowy ? znasz technikę podstawowych ćwiczeń ?

tak

gohs · 2012-01-03, 08:07

up? Ktoś się wypowie?

anniaa · 2012-01-03, 08:18

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec

źródło: http://www.sfd.pl/-t585708.html

gohs · 2012-01-04, 10:22

Cytat:

Napisane przez anniaa

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec

źródło: http://www.sfd.pl/-t585708.html

Dziękuję

A jak tu coś pozamieniać na maszyny, przynajmniej na początek póki nie oswoję się z resztą sprzętu?

anniaa · 2012-01-04, 15:06

Które ćwiczenie chcesz zmienić ?

chyba , że wolisz trening gdzie więcej jest ćwiczeń na maszynach ?

gohs · 2012-01-04, 16:27

Cytat:

Napisane przez anniaa

Które ćwiczenie chcesz zmienić ?

chyba , że wolisz trening gdzie więcej jest ćwiczeń na maszynach ?

Nooo, wolałabym większość na maszynach, ewentualnie hantelki - bez sztangi raczej

Lady_Kala · 2012-01-05, 13:02

Sztanga nie gryzie

I nie różni się wiele od hantelek-poprostu jest jedna długa a hantelki dwie. Warto uczyć się ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie na maszynach gdzie ruch jest często wyizolowany i maszyna jakby narzuca tor tego ruchu.
Maszyny wbrew pozorom wcale nie są dla początkujących (choć pewnie robi się na nich fajniej niż wielostawówki na wolnych ciężarach) ale maszyny są dla ludzi doświadczonych, znających technikę wykonywania ćwiczeń no i maszyny przydają się szczególnie w okresie pracy nad rzeźbą, definicją, separacją mięśni.

Co do Twojego planu-
1.dlaczego nie chcesz robić nóg? Harmonijny, równomierny i symetryczny(!) rozwój jest bardzo ważny
2.dlaczego chcesz robić trening siłowy górnych partii dzień po dniu-w pon i wt? i jeszcze w czw... Więcej nie znaczy lepiej.
A regeneracja kiedy? Wystarczy każdą partię przećwiczyć raz w tygodniu a porządnie-duże partie regenerują sięnawet do 72h po porządnym treningu, mniejsze do 48-24h w zależności od wielkości mięśnia i intenswyności treningu.
Poza tym dobrze by było rozdzielić tą górę na kilka dni-chyba, że chcesz robić barki, biceps, triceps, klatkę i całe plecy na jednym treningu. No ale wtedy co-po jednym ćwiczeniu zrobisz?
Tak patrzę na Twój plan i wygląda trochę jak nieudana obwodówka-na wyrywki (tylko góra, bez nóg, brzucha, klatki też w sumie nie widzę...), poskładana bez sensu w tygodniu (jak już obwód to niech chociaż będzie pon-śr-pt a nie pn-wt)-może rozłożyć to o wiele korzystniej.

No i na koniec standardowe pytanie-a dietę jakąś planujesz?
(przy czym jako dieta nie rozumiemy ograniczania się mającego na celu chudnięcie tylko dieta jako strategia żywienia)

gohs · 2012-01-05, 16:13

Cytat:

Napisane przez Lady_Kala

Sztanga nie gryzie

I nie różni się wiele od hantelek-poprostu jest jedna długa a hantelki dwie. Warto uczyć się ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie na maszynach gdzie ruch jest często wyizolowany i maszyna jakby narzuca tor tego ruchu.
Maszyny wbrew pozorom wcale nie są dla początkujących (choć pewnie robi się na nich fajniej niż wielostawówki na wolnych ciężarach) ale maszyny są dla ludzi doświadczonych, znających technikę wykonywania ćwiczeń no i maszyny przydają się szczególnie w okresie pracy nad rzeźbą, definicją, separacją mięśni.

Co do Twojego planu-
1.dlaczego nie chcesz robić nóg? Harmonijny, równomierny i symetryczny(!) rozwój jest bardzo ważny
2.dlaczego chcesz robić trening siłowy górnych partii dzień po dniu-w pon i wt? i jeszcze w czw... Więcej nie znaczy lepiej.
A regeneracja kiedy? Wystarczy każdą partię przećwiczyć raz w tygodniu a porządnie-duże partie regenerują sięnawet do 72h po porządnym treningu, mniejsze do 48-24h w zależności od wielkości mięśnia i intenswyności treningu.
Poza tym dobrze by było rozdzielić tą górę na kilka dni-chyba, że chcesz robić barki, biceps, triceps, klatkę i całe plecy na jednym treningu. No ale wtedy co-po jednym ćwiczeniu zrobisz?
Tak patrzę na Twój plan i wygląda trochę jak nieudana obwodówka-na wyrywki (tylko góra, bez nóg, brzucha, klatki też w sumie nie widzę...), poskładana bez sensu w tygodniu (jak już obwód to niech chociaż będzie pon-śr-pt a nie pn-wt)-może rozłożyć to o wiele korzystniej.

No i na koniec standardowe pytanie-a dietę jakąś planujesz?
(przy czym jako dieta nie rozumiemy ograniczania się mającego na celu chudnięcie tylko dieta jako strategia żywienia)

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź

Przede wszystkim to takie dni a nie inne mam zaplanowane na trening, bo tylko wtedy mam czas, więc tego nie przeskoczę. Dietę tak, stosuję racjonalną - dużo warzyw, wody mineralnej, sporo łatwo przyswajalnego białka, trochę węgli złożonych. Zero słodzonych napojów, słodycze tylko od święta

Co do ćwiczeń na nogi, to po siłowym zawsze biegam jeszcze na bieżni, więc siłą rzeczy te mięśnie pracują. A to właśnie bieganie jest moim targetem - siłowy traktuję raczej jako dodatek

eneldo · 2012-01-06, 13:08

Czy ja też mogę podpiąć się pod ten temat?

Wzrost: 163cm
Waga: 83cm
Cel: 70kg (daję sobie na to 6 miesięcy)

Moje treningi:
Pon: rower stacjonarny 60min (60-75% tętna max)
Wt:nic
Śr: bs (zajęcia zorganizowane, uda, pośladki, brzuch, ramiona) + orbitrek 40min
Czw: rower stacjonarny
Pt: nic
Son: siłownia ( uda, pośladki, brzuch, ramiona) 4 serie x15 powtórzeń + orbitrek 40min
Niedz: rower stacjonarny 60 min (60-75% tętna max)

Do tego dieta oparta na dużej ilości warzyw i białka, rano węgle złożone +owoce, obiad: białko+warzywa, kolacja:białko

Mam jeszcze wątpliwość dotyczącą treningu aerobowego po ćwiczeniach siłowych. Mój trener twierdzi, że po siłowych nie ma potrzeby wykonywać aerobów.

Pozdrawiam

gohs · 2012-02-04, 19:15

Po zagłębieniu się w temat ćwiczeń siłowych, znalazłam temat na sfd z przykładowym treningiem dla początkujących i po małych modyfikacjach ćwiczę tak:

1. ściąganie ramion do klatki (na atlasie)
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wyciskanie hantli w górę
4. unoszenie bokiem hantli
5. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami
6. prostowanie ramion na wyciągu
7. prostowanie tułowia na ławeczce
8. brzuszki na ławce skośnej
9. prostowanie nóg siedząc
10. uginanie nóg leżąc
11. przywodziciele
12. odwodziciele

wszystkiego 2x12, na początku 15min rozgrzewki na rowerku, po aeroby (orbitrek, bieżnia) ok 30min, czasami więcej

I tak 3x w tygodniu

michal888 · 2012-02-08, 21:17

Cytat:

Napisane przez eneldo

Czy ja też mogę podpiąć się pod ten temat?

Wzrost: 163cm
Waga: 83cm
Cel: 70kg (daję sobie na to 6 miesięcy)

Moje treningi:
Pon: rower stacjonarny 60min (60-75% tętna max)
Wt:nic
Śr: bs (zajęcia zorganizowane, uda, pośladki, brzuch, ramiona) + orbitrek 40min
Czw: rower stacjonarny
Pt: nic
Son: siłownia ( uda, pośladki, brzuch, ramiona) 4 serie x15 powtórzeń + orbitrek 40min
Niedz: rower stacjonarny 60 min (60-75% tętna max)

Do tego dieta oparta na dużej ilości warzyw i białka, rano węgle złożone +owoce, obiad: białko+warzywa, kolacja:białko

Mam jeszcze wątpliwość dotyczącą treningu aerobowego po ćwiczeniach siłowych. Mój trener twierdzi, że po siłowych nie ma potrzeby wykonywać aerobów.

Pozdrawiam

Jeżeli zaczynasz redukcje poleciłbym ci takie coś :
Trening siłowy + aero 3-4 dni w tygodniu.
-Rozgrzewka 10min rowerek/bieżnia
-Trening siłowy przerwy 30-60 sec
-Po treningu siłowym bieżnia/rowerek zacznij od 20-25min (co tydzień dodatkowe 5minut.
Co do twojego trenera: Jest w wielkim błędzie : Po treningu siłowym jak najbardziej spalasz więcej tłuszczu niż samo bieganie bez treningu siłowego.
Ten zestaw w maksymalnym stopniu przyspiesza metabolizm.

Co do diety :
Tutaj podaje tylko wzór diety redukcyjnej która na mnie zadziałała

Dzien treningowy przyjmując 2 i 3 posilek jako przed i potreningowy(pozbawione tluszczu, ograniczona ilsoc blonnika)

1. jaja cale + pomidor + oliwa z oliwek +multiwitamina+vitamina B (jeżeli masz trądzik) + zielona herbata

2. miesa z piersi kurczaka + pół jabłka + bcaa
**TRENING**
3. miesa z piersi kurczaka + pół jabłka + bcaa

4. makrela/tuńczyk/łosoś + otreby pszenne + oliwa z oliwek

5. twaróg półtłusty + otreby pszenne+ oliwa z oliwek

płyny 3-4litry
Co do ilości musisz sama sobie obliczyć co ile jejść.

DZIEŃ ŁADOWANIA(co 2tygodnie w niedziele) - szokowanie organizmu
1. omlet jaja + płatki owsiane + garść rodzynek
wszystko mieszasz na jednolitą mase i wlewasz na rozgrzana patelnie po czym zmniejszasz gaz i dajesz przykrywke, jak sie zetnie, odwracasz na druga strone

2. miesa + ryżu białego + sos wg uznania
3. miesa + kasza gryczanna + sos wg uznania
4. mieso + makaron durum + sos wg uznania
5. mieso + ryżu białego + sos wg uznania

Życze powodzenia !!

dreamfield · 2012-02-23, 11:24

Hej

Postanowiłam rozpocząć jakiś delikatny trening, nie mam zbyt wiele tłuszczu, jedynie oponka na brzuchu, ale kondycja jest do chrzanu. Jestem na lekkiej redukcji, żeby się pozbyć tej opony, ułożyłam sobie taki plan treningowy, na zmianę.

1 dzień - aerobik (ok 40min) albo step aerobik (tez 40min) albo bieganie (30-40min)
2 dzień - siłowe, czyli 8min buns, te ćwiczenia (http://www.iplex.pl/filmy/skuteczne-...w-1-odc-2,2030) z hantelkami po 5kg. Wkrótce dorzucę 8min abs, ale chwilowo nie daję rady, więc robię do połowy.

jeden dzień w tygodniu to odpoczynek. Czy mogłaby któraś z Was ocenić czy jest to dobry trening? Chodzi mi głownie o poprawę wyglądu całego ciała, zwłaszcza brzucha i pośladów.
Pozdrawiam

2012-01-02, 10:34	#1
gohs Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Pabianice Wiadomości: 5 710	Proszę o ocenę planu treningowego :) Cześć dziewczyny W związku z tym, że dzisiaj planuję znów wykupić karnet na siłownię prosiłabym o kilka rad bardziej doświadczone forumowiczki Mój wstępny, bardzo ogólny plan wygląda tak: poniedziałek: 10 min rozgrzewki na orbitreku, ćwiczenia siłowe na górne partie (ręce, ramiona, plecy) - około pół godziny - tutaj prosiłabym o jakieś propozycje ćwiczeń , 45 min truchtu na bieżni wtorek: j.w. środa: 45min basen czwartek: tak jak poniedziałek i wtorek piątek wolny sobota: 30min truchtu lub ćwiczenia cardio z move fitness (dają niezły wycisk ) niedziela: j.w. Zależy mi głównie na spalaniu tłuszczyku i wyrzeźbieniu trochę ramion, mam figurę typu gruszka więc chciałabym wyrównać proporcje. Mogłabym gdzieś wrzucić jeszcze interwały tylko gdzie i zamiast czego Bardzo proszę o rady co zmienić i poprawić w tym planie __________________ EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam

2012-01-02, 17:00	#2
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Proszę o ocenę planu treningowego :) Ćwiczyłaś już kiedyś trening siłowy ? znasz technikę podstawowych ćwiczeń ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2012-01-03, 08:07	#4
gohs Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Pabianice Wiadomości: 5 710	Dot.: Proszę o ocenę planu treningowego :) up? Ktoś się wypowie? __________________ EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam

2012-01-03, 08:18	#5
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Proszę o ocenę planu treningowego :) Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec źródło: http://www.sfd.pl/-t585708.html __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2012-01-04, 15:06	#7
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Proszę o ocenę planu treningowego :) Które ćwiczenie chcesz zmienić ? chyba , że wolisz trening gdzie więcej jest ćwiczeń na maszynach ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2012-01-04 o 15:08

2012-01-05, 13:02	#9
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Proszę o ocenę planu treningowego :) Sztanga nie gryzie I nie różni się wiele od hantelek-poprostu jest jedna długa a hantelki dwie. Warto uczyć się ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie na maszynach gdzie ruch jest często wyizolowany i maszyna jakby narzuca tor tego ruchu. Maszyny wbrew pozorom wcale nie są dla początkujących (choć pewnie robi się na nich fajniej niż wielostawówki na wolnych ciężarach) ale maszyny są dla ludzi doświadczonych, znających technikę wykonywania ćwiczeń no i maszyny przydają się szczególnie w okresie pracy nad rzeźbą, definicją, separacją mięśni. Co do Twojego planu- 1.dlaczego nie chcesz robić nóg? Harmonijny, równomierny i symetryczny(!) rozwój jest bardzo ważny 2.dlaczego chcesz robić trening siłowy górnych partii dzień po dniu-w pon i wt? i jeszcze w czw... Więcej nie znaczy lepiej. A regeneracja kiedy? Wystarczy każdą partię przećwiczyć raz w tygodniu a porządnie-duże partie regenerują sięnawet do 72h po porządnym treningu, mniejsze do 48-24h w zależności od wielkości mięśnia i intenswyności treningu. Poza tym dobrze by było rozdzielić tą górę na kilka dni-chyba, że chcesz robić barki, biceps, triceps, klatkę i całe plecy na jednym treningu. No ale wtedy co-po jednym ćwiczeniu zrobisz? Tak patrzę na Twój plan i wygląda trochę jak nieudana obwodówka-na wyrywki (tylko góra, bez nóg, brzucha, klatki też w sumie nie widzę...), poskładana bez sensu w tygodniu (jak już obwód to niech chociaż będzie pon-śr-pt a nie pn-wt)-może rozłożyć to o wiele korzystniej. No i na koniec standardowe pytanie-a dietę jakąś planujesz? (przy czym jako dieta nie rozumiemy ograniczania się mającego na celu chudnięcie tylko dieta jako strategia żywienia) __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-01-06, 13:08	#11
eneldo Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 17	Dot.: Proszę o ocenę planu treningowego :) Czy ja też mogę podpiąć się pod ten temat? Wzrost: 163cm Waga: 83cm Cel: 70kg (daję sobie na to 6 miesięcy) Moje treningi: Pon: rower stacjonarny 60min (60-75% tętna max) Wt:nic Śr: bs (zajęcia zorganizowane, uda, pośladki, brzuch, ramiona) + orbitrek 40min Czw: rower stacjonarny Pt: nic Son: siłownia ( uda, pośladki, brzuch, ramiona) 4 serie x15 powtórzeń + orbitrek 40min Niedz: rower stacjonarny 60 min (60-75% tętna max) Do tego dieta oparta na dużej ilości warzyw i białka, rano węgle złożone +owoce, obiad: białko+warzywa, kolacja:białko Mam jeszcze wątpliwość dotyczącą treningu aerobowego po ćwiczeniach siłowych. Mój trener twierdzi, że po siłowych nie ma potrzeby wykonywać aerobów. Pozdrawiam

2012-02-04, 19:15	#12
gohs Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Pabianice Wiadomości: 5 710	Dot.: Proszę o ocenę planu treningowego :) Po zagłębieniu się w temat ćwiczeń siłowych, znalazłam temat na sfd z przykładowym treningiem dla początkujących i po małych modyfikacjach ćwiczę tak: 1. ściąganie ramion do klatki (na atlasie) 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wyciskanie hantli w górę 4. unoszenie bokiem hantli 5. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 6. prostowanie ramion na wyciągu 7. prostowanie tułowia na ławeczce 8. brzuszki na ławce skośnej 9. prostowanie nóg siedząc 10. uginanie nóg leżąc 11. przywodziciele 12. odwodziciele wszystkiego 2x12, na początku 15min rozgrzewki na rowerku, po aeroby (orbitrek, bieżnia) ok 30min, czasami więcej I tak 3x w tygodniu __________________ EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam

2012-02-23, 11:24	#14
dreamfield Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 118	Dot.: Proszę o ocenę planu treningowego :) Hej Postanowiłam rozpocząć jakiś delikatny trening, nie mam zbyt wiele tłuszczu, jedynie oponka na brzuchu, ale kondycja jest do chrzanu. Jestem na lekkiej redukcji, żeby się pozbyć tej opony, ułożyłam sobie taki plan treningowy, na zmianę. 1 dzień - aerobik (ok 40min) albo step aerobik (tez 40min) albo bieganie (30-40min) 2 dzień - siłowe, czyli 8min buns, te ćwiczenia (http://www.iplex.pl/filmy/skuteczne-...w-1-odc-2,2030) z hantelkami po 5kg. Wkrótce dorzucę 8min abs, ale chwilowo nie daję rady, więc robię do połowy. jeden dzień w tygodniu to odpoczynek. Czy mogłaby któraś z Was ocenić czy jest to dobry trening? Chodzi mi głownie o poprawę wyglądu całego ciała, zwłaszcza brzucha i pośladów. Pozdrawiam __________________ http://ninthwitch-urodowo.blogspot.com/ Zapraszam na raczkującego bloga o urodzie. Kosmetyki, recenzje, domowe spa M.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)