Brak pupy ;)

[Tigressa]

Napisane przez kraina czarow

A testowała któras z was te buty na kształtowanie pośladków, bo zastanawiam się czy one działają. Patrzyłam ostatnio w sklepie za nimi wyglądają bardzo fajnie i podeszwa jest taka inaczej wyprofilowana. Pierwsze wrażenie po włożenie jest takie, że czujesz że chyba będziesz musiała się od nowa uczyć chodzić. Tylko cena troszkę odstrasza bo kosztuja coś 350 zł;/

O tym jest osobny wątek

[LawdyMissClawdy]

dziewczyny mam problem
jakiś czas temu rzuciłam wyzwanie mojemu brzuchowi na którym było sporo tłuszczu. Najgorsze jest to, że ręce mam chude i nogi również. Dzięki areobą, zdrowym żywieniu i innym ćwiczenia na siłowni 1/3 tłuszczu się zredukowała. Brzuszek robi się coraz ładniejszy. Jednak strasznie spadła mi pupa, uda zrobiły sie jeszcze chudsze ;/ czy jest w ogóle jakaś szansa, żeby na redukcji poprawić stan pupy i ud? :| nie wiem co mam robić w tej sytuacji

[anniaa]

wykroki , przysiady wykonujesz ?

[LawdyMissClawdy]

Napisane przez anniaa

wykroki , przysiady wykonujesz ?

tak, ćwiczę też na siłowni, na przyrządzie do mięśni pośladków co 3 dni... mimo wszystko jest coraz gorzej pupa robi się coraz bardziej płaska

[Lady_Kala]

Ale po co co 3 dni? Tylko przetrenowujesz organizm i zamiast zbudować sobie ładne siedzenie spalasz je.

Duże partie mięśniowe regenerują się do 72h i nawet dłużej (zależy od intensywnośći treningu) , nie ma sensu robić tak często treningów. Spokojnie wystarczy Ci jeden a porządny trening w tygodniu-uwzględniający na jednej sesji treningowej nogi i pośladki. Pośladków nie da się do końca wyizolować a i najczęścej te typowo izolowane ćwiczenia nie są zbyt skuteczne, absolutnie podstawowe ćwiczenia to te wielostawowe, angażajuące takze mięśnie ud, na wolnych ciężarach takie jak głębokie przysiady ass to grass, martwy ciąg na prostych nogach, przysiad sumo, wykroki. Od tych ćwiczeń powinno się zaczynać a trening można wykończyć izolowanymi na maszynach, bo wtedy pośladkowe sa już wstępnie zmęczone i dopiero wtedy izolowane się na coś przydają. Ważny też jest zakres powtórzeń i używany ciężar-nie ma najmniejszego sensu zakładać ledwie odczuwalny ciężar i machać bez wysiłku po 20-30 powtórzeń. Górny zakres ilości powtórzeń powinien się zamykać w 15. Najlepiej byłoby 15-12-10-8 i ciężarem będącym już jakimś wyzwaniem. Od 75 do nawet 100% ciężaru maksymalnego.

Jeśli mimo wszystko nadal nic sie nie poprawia warto też przyjrzeć się diecie-może jest za mało białka i długich wegli? Może jesz za rzadko i przez to organizm jest ciągle w stanie katabolizmu? Może nie dbasz o posiłek przed i potreningowy... Dieta to bardzo duża część sukcesu.

[rickybobby]

Kala,powiedz mi proszę czy ćwiczenie które Ci opiszę jest skuteczne jeśli chodzi o pupę:
stoimy prosto,bokiem do ściany,ręką opieramy się o ścianę,wyprostowaną noga wykonujemy wymachy do przodu do kąta prostego,stopa również pok kątem prostym w stosunku to nogi.To ćwiczenie widziałam w programie "atleci" na polsat play bodajże,polecał je Paweł Januszewski jako kształtujące pupę właśnie.Dodam,że ja robię przysiady sumo i wykroki,a także wymachy w tył w pozycji na czworaka.

[Lady_Kala]

Tak, wszystkie wymienione przez Ciebie ćwiczenia są ok w kwesti pupy

[blonde_angel]

Lady_Kala widzę że jesteś specjalistką i znasz się na tym więc proszę Cie o pomoc. Jestem strasznie chuda warze 43kg przy wzroście 160cm i cały czas chudnę (ze stresów) a jem normalnie. Przez to chudnięcie zmalały mi piersi i pupa. Muszę coś z tym zrobić. Chce sobie kupić jakiś koktajl na zwiększenie masy a dodatkowo chce ćwiczyć żeby powiększyć pupę i ja podnieść, ale boje się ze przez ćwiczenia efekt będzie odwrotny i pupa będzie jeszcze mniejsza. Mogłabyś mi podać konkretne ćwiczenia na powiększenie pupy, które mogłabym wykonywać w domu. Jak często mam je robić po ile serii i te obciążenia ile mają wynosić i gdzie je nakładać. Jestem ciemna w tym sprawach bo nigdy nie ćwiczyłam.. a i jak będę ćwiczyć ta pupę żeby była większa to nie powiększą mi się uda?? Ja che tylko mieć większa pupę bo jest płaska jak deska
bardzo proszę o pomoc i pomocne odpowiedzi. Za rok mam ślub i muszę jakos wyglądać.
Z góry dziękuje

[Aredhel125]

Ja mam podobny problem. Tyłek mam mały i płaski. Wyglądam jakbym nie miała pośladków tylko takie długie nogi aż do pasa. Teraz ważę 55kg przy wzroście 172cm i mimo tego, że jestem chuda całościowo, to na brzuchu jest lekka i bardzo denerwująca oponka. Gdybym tak mogła tłuszcz z brzucha przenieść na pośladki...
Przez ostatnie miesiące ćwiczę min. przysiady sumo, wymachy nóg do tyłu w pozycji na czworaka, wykroki, oraz takie ćwiczenie(pokazywane przez trenerkę z programu Therma Line, filmiki były na wizazu)- leży się bokiem przy podparciu o przedramiona, nogi leżą na podłodze zgięte pod kątem 45 stopni i jedną nogę się podnosi i wykonuje ruch jakby w trójkąta. Niestety pośladki jak wyglądały, tak wyglądają, no może są lekko jędrniejsze, ale minimalnie. Co zrobić, żeby spalić tłuszcz z brzucha, a podnieść i uwypuklić pośladki? Nie mam możliwości chodzić na siłownię. Jako obciążenia używałam butelki z wodą, ale w tej chwili prawie już tego nie czuję i potrzebuję więcej ciężaru i nie wiem jak go zrobić w domu. Masakra jestem totalnie skołowana odnośnie tych ćwiczeń już.

[Hoshi94]

Witam, chciałabym odnowić wątek bo jakoś obumarł I muszę powiedzieć, że mam problem taki jak Aredhel nie mam możliwości chodzenia na siłownie a nie wiem jak w domu mogłabym się "obciążyć" aby wypracować więcej mięśni z pośladków zamiast je spalać.
Będę wdzięczna jeśli któraś z dobrym sercem odpowie

[CryBebe]

Zdecydowanie trening siłowy jest w stanie poprawić wygląd nóg i pośladków. Proste ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki z obciążeniem działają cuda, do tego dobra dieta i efekty będą.
Trzeba tylko pamiętać, że obciążenie jeśli chodzi o nogi powinno być większe niż to jakim ćwiczycie ręce nic wam nie dadzą przysiady z 2kg hantelkami
10 kg minimum na początek.

W warunkach domowych mogą to być dwa 5l baniaki z wodą - tanie a bardzo dobrze się z tym ćwiczy + rękawiczki by nie obetrzeć rąk.
Jak ktoś potrzebuje więcej to dwie zgrzewki wody i do roboty. Dla chcącego nic trudnego.

[Hoshi94]

Napisane przez CryBebe

Zdecydowanie trening siłowy jest w stanie poprawić wygląd nóg i pośladków. Proste ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki z obciążeniem działają cuda, do tego dobra dieta i efekty będą.
Trzeba tylko pamiętać, że obciążenie jeśli chodzi o nogi powinno być większe niż to jakim ćwiczycie ręce nic wam nie dadzą przysiady z 2kg hantelkami
10 kg minimum na początek.

W warunkach domowych mogą to być dwa 5l baniaki z wodą - tanie a bardzo dobrze się z tym ćwiczy + rękawiczki by nie obetrzeć rąk.
Jak ktoś potrzebuje więcej to dwie zgrzewki wody i do roboty. Dla chcącego nic trudnego.

Wielkie dzięki za rady

[olelo]

Ja chciałabym mieć taki problem z brakiem pupy, mam wielkie dupsko jak szafa trzydrzwiowa.

[Wera43]

Tutaj jest trochę ćwiczeń na ładną pupkę

xxxxx