trening codziennie czy co drugi dzien?

truskawkax · 2009-12-18, 19:20

hej mam pytanie. od miesiaca moze dluzej cwicze codziennie HH skakanka a6w skrety i cwiczenia na nogi czy powinnam cwiczyc to co drugi dzien czy codziennie ostatnio wyczytalam;" Znane są sugestie, że codzienny trening jest mniej efektywny, niż trening co drugi dzień"

pomozcie... co byscie mi poradzili?

Rzabba · 2009-12-18, 19:53

Generalnie mozna cwiczyc codziennie ale:
- jeden dzien w tygodniu powinien byc zupelnie wolny od treningu
- nie cwiczy sie dzien po dniu tej samej grupy miesni, miesnie potrzebuja 2-3 dni, zeby sie zregenerowac
- dobrze jest przeplatac rodzaje aktywnosci fizycznej, np. jeden dzien trening silowy, nastepny aeroby lub interwaly, kolejny znowu silowy.

Duzo tez zalezy od intensywnosci treningu, nie jestem pewna czy HH mozna nawet ''treningiem'' nazwac

skakanka tez niewiele mowi, bo co innego 50 skokow a co innego pol godziny

''na nogi'' to moze byc codziennie chodzenie albo trening z konkretnym obciazeniem, wiec tez duzo nie mowi

truskawkax · 2009-12-19, 14:19

15 min skacze codziennie na skaknce, i 10 min cwiczenia na nogi(klade sie na boku i unosze jedna noge potem zmieniam bok i tak na druga) duzo spaceruje ok 2 km dziennie czasem 4 km glownie na busa do szkoly. to moge to wszystko codziennie robic?

Wyrak · 2009-12-19, 17:26

Cytat:

Napisane przez truskawkax

15 min skacze codziennie na skaknce, i 10 min cwiczenia na nogi(klade sie na boku i unosze jedna noge potem zmieniam bok i tak na druga) duzo spaceruje ok 2 km dziennie czasem 4 km glownie na busa do szkoly. to moge to wszystko codziennie robic?

Taki leciutki trening, to mozesz codziennie wg mnie; a nie lepiej byloby rzadziej a konkretny?

truskawkax · 2009-12-19, 21:07

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Taki leciutki trening, to mozesz codziennie wg mnie; a nie lepiej byloby rzadziej a konkretny?

a ten konkretny trening to zanczy silownia tak?

Wyrak · 2009-12-19, 22:15

Cytat:

Napisane przez truskawkax

a ten konkretny trening to zanczy silownia tak?

Tak. Interwaly tez. Aeroby niektorzy moze i robia codziennie, ale jak dla mnie tez lepiej, zeby byla przerwa.

truskawkax · 2009-12-20, 11:32

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Tak. Interwaly tez. Aeroby niektorzy moze i robia codziennie, ale jak dla mnie tez lepiej, zeby byla przerwa.

szczerze to nie cierpie silowni wole takie "cwiczenia" lub roznego typu gry: pilka nozna siatkowka 3 h tygodniowo na przemian siatkowka lub pilka nozna, jak jeszcze nie bylo sniegu to biegalam co drugi dzien po 30 min powroce na wiosne albo jak sie troche ociepli.
w tym tygodniu bylam na silowni 2 h i stwierdzilam ze wole troche poczekac na efekty niz robic to czego nienawidze ale chyba jednak bede musiala sie troche do niej przekonac przynajmniej 1 h tygodniowo tak na poczatek.
i z tymi "cwiczeniami" bede robila sobie przerwy w niedziele to bedzie takie moje swieto

Wyrak dzieki za pomoc

Wyrak · 2009-12-21, 14:51

Cytat:

Napisane przez truskawkax

szczerze to nie cierpie silowni wole takie "cwiczenia" lub roznego typu gry: pilka nozna siatkowka 3 h tygodniowo na przemian siatkowka lub pilka nozna, jak jeszcze nie bylo sniegu to biegalam co drugi dzien po 30 min powroce na wiosne albo jak sie troche ociepli.
w tym tygodniu bylam na silowni 2 h i stwierdzilam ze wole troche poczekac na efekty niz robic to czego nienawidze ale chyba jednak bede musiala sie troche do niej przekonac przynajmniej 1 h tygodniowo tak na poczatek.
i z tymi "cwiczeniami" bede robila sobie przerwy w niedziele to bedzie takie moje swieto

Wyrak dzieki za pomoc

Wiesz, bez cwiczen silowych mozesz sie tych efektow nigdy nie doczekac, a przynajmniej takich, jakie by mogly byc. Niestety, ale czasem dieta i trening wymagaja rzeczy, ktore sie niekoniecznie chce robic.

2h na silowni do zdecydowanie za dlugo, szczegolnie na poczatek.

Powodzenia

Rzabba · 2009-12-21, 14:57

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Taki leciutki trening, to mozesz codziennie wg mnie; a nie lepiej byloby rzadziej a konkretny?

w obydwu punktach

Cytat:

Napisane przez truskawkax

a ten konkretny trening to zanczy silownia tak?

na silowni mozna robic bzdury typu pedalowanie i plotkowanie przez godzine lub dluzej a konkretny trening mozna zrobic tez w domu

ale tak, porzadny trening silowy daje swietne rezultaty i nie musi byc dlugi a nawet nie powinien

mozna zrobic swietny trening w pol godziny

a ogolnie nie powinien byc dluzszy niz godzina

laura134 · 2009-12-21, 15:35

Cytat:

Napisane przez Rzabba

w obydwu punktach

na silowni mozna robic bzdury typu pedalowanie i plotkowanie przez godzine lub dluzej a konkretny trening mozna zrobic tez w domu

ale tak, porzadny trening silowy daje swietne rezultaty i nie musi byc dlugi a nawet nie powinien

mozna zrobic swietny trening w pol godziny

a ogolnie nie powinien byc dluzszy niz godzina

Jaki to jest świetny trening, który można zrobić w domu?

Rzabba · 2009-12-21, 15:46

Cytat:

Napisane przez laura134

Jaki to jest świetny trening, który można zrobić w domu?

Zwykly silowy ze sztanga lub sztangielkami

truskawkax · 2009-12-21, 16:00

Cytat:

Napisane przez Rzabba

w obydwu punktach

na silowni mozna robic bzdury typu pedalowanie i plotkowanie przez godzine lub dluzej a konkretny trening mozna zrobic tez w domu

ale tak, porzadny trening silowy daje swietne rezultaty i nie musi byc dlugi a nawet nie powinien

mozna zrobic swietny trening w pol godziny

a ogolnie nie powinien byc dluzszy niz godzina

ja sie przykladalam jak bylam na silowni i dlatego po tem rano wstac z lozka nie moglam

ale teraz bede chodzic na silownie 1 h tygodniowo i te moje "cwiczenia" codziennie i wczoraj biegalam

moze doczekam sie rezultatow.

dziekuje wszystkim za pomoc

Rzabba · 2009-12-21, 16:22

Tygodniowo mozesz chodzic 2-3 razy ale chodzi o to, zeby jeden trening nie trwal dluzej niz godzina z rozgrzewka

Wyrak · 2009-12-21, 16:23

Cytat:

Napisane przez truskawkax

ja sie przykladalam jak bylam na silowni i dlatego po tem rano wstac z lozka nie moglam

ale teraz bede chodzic na silownie 1 h tygodniowo i te moje "cwiczenia" codziennie i wczoraj biegalam

moze doczekam sie rezultatow.

dziekuje wszystkim za pomoc

Na poczatek nie mozna cwiczyc za duzo/za ciezko, zeby ogranizm sie przyzwczywail. To w miare czesty blad i mysle, ze Ty go wlasnie popelnilas.

truskawkax · 2009-12-21, 16:38

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Na poczatek nie mozna cwiczyc za duzo/za ciezko, zeby ogranizm sie przyzwczywail. To w miare czesty blad i mysle, ze Ty go wlasnie popelnilas.

no wlasnie i potem zaraz sie zniechecilam... postaram sie teraz roztropniej podejsc do cwiczen silowych...

emem7654321 · 2014-06-13, 23:07

Witam,
Ja ćwicze w domu regularnie od 5 lat. Mam ustalony zespół ćwiczeń który wykonuje plus stepper i tweeester. W ciągu tych 5 lat nie miałam przerwy dłuższej niż tydzień <przerwa zwykle spowodowana była chorobą>. Teraz to znaczy jakieś 2 tygodnie temu miałam zabieg po którym przez jakis czas musze sobie odpuścić treningi. No i właśnie jestem już 2 tygodnie bez ćwiczeń,czuje się z tym fatalnie...mam wrażenie,że "flaczeje"...

czy któraś z was miała podobny problem? Od kilku lat ćwiczyła regularnie i nagle wydarzyło się coś co spowodowało,że na jakis czas musiałyście przestać? Po jakim czasie dostrzegłyście zmiany w wyglądzie swojego ciałka???
pozdrawiam

2009-12-18, 19:20	#1
truskawkax Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 242	trening codziennie czy co drugi dzien? hej mam pytanie. od miesiaca moze dluzej cwicze codziennie HH skakanka a6w skrety i cwiczenia na nogi czy powinnam cwiczyc to co drugi dzien czy codziennie ostatnio wyczytalam;" Znane są sugestie, że codzienny trening jest mniej efektywny, niż trening co drugi dzień" pomozcie... co byscie mi poradzili? __________________ Odchudzam się. 63-62.5-62-61-60-59-58-57-56-55-54-53 1.01.2010-bez chipsow 17.02.2010-bez słodyczy KOCHAM; ciuszki, butki,biżuterię, Mojego M, truskawki, sh, torebki, Włochy, modę, stare piosenki

2009-12-18, 19:53	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: trening codziennie czy co drugi dzien? Generalnie mozna cwiczyc codziennie ale: - jeden dzien w tygodniu powinien byc zupelnie wolny od treningu - nie cwiczy sie dzien po dniu tej samej grupy miesni, miesnie potrzebuja 2-3 dni, zeby sie zregenerowac - dobrze jest przeplatac rodzaje aktywnosci fizycznej, np. jeden dzien trening silowy, nastepny aeroby lub interwaly, kolejny znowu silowy. Duzo tez zalezy od intensywnosci treningu, nie jestem pewna czy HH mozna nawet ''treningiem'' nazwac skakanka tez niewiele mowi, bo co innego 50 skokow a co innego pol godziny ''na nogi'' to moze byc codziennie chodzenie albo trening z konkretnym obciazeniem, wiec tez duzo nie mowi __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2009-12-19, 14:19	#3
truskawkax Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 242	Dot.: trening codziennie czy co drugi dzien? 15 min skacze codziennie na skaknce, i 10 min cwiczenia na nogi(klade sie na boku i unosze jedna noge potem zmieniam bok i tak na druga) duzo spaceruje ok 2 km dziennie czasem 4 km glownie na busa do szkoly. to moge to wszystko codziennie robic? __________________ Odchudzam się. 63-62.5-62-61-60-59-58-57-56-55-54-53 1.01.2010-bez chipsow 17.02.2010-bez słodyczy KOCHAM; ciuszki, butki,biżuterię, Mojego M, truskawki, sh, torebki, Włochy, modę, stare piosenki Edytowane przez truskawkax Czas edycji: 2009-12-19 o 14:21

2009-12-21, 16:22	#13
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: trening codziennie czy co drugi dzien? Tygodniowo mozesz chodzic 2-3 razy ale chodzi o to, zeby jeden trening nie trwal dluzej niz godzina z rozgrzewka __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2014-06-13, 23:07	#16
emem7654321 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 5	Dot.: trening codziennie czy co drugi dzien? Witam, Ja ćwicze w domu regularnie od 5 lat. Mam ustalony zespół ćwiczeń który wykonuje plus stepper i tweeester. W ciągu tych 5 lat nie miałam przerwy dłuższej niż tydzień <przerwa zwykle spowodowana była chorobą>. Teraz to znaczy jakieś 2 tygodnie temu miałam zabieg po którym przez jakis czas musze sobie odpuścić treningi. No i właśnie jestem już 2 tygodnie bez ćwiczeń,czuje się z tym fatalnie...mam wrażenie,że "flaczeje"... czy któraś z was miała podobny problem? Od kilku lat ćwiczyła regularnie i nagle wydarzyło się coś co spowodowało,że na jakis czas musiałyście przestać? Po jakim czasie dostrzegłyście zmiany w wyglądzie swojego ciałka??? pozdrawiam

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)