Zdrowe odżywianie -> gorsza jakośc życia

[Australija]

Postanowiłam o siebie zadbać, i pół roku temu zmieniłam złe nawyki żywieniowe, które towarzyszyły mi przez wiele lat (mam 28lat):
- codziennie piłam wieczorem alkohol (piwwo, albo whisky)
- codziennie słodycze
- prawie codziennie jakieś chrupki
- smażone i przetworzone jedzenie
- mało warzyw i owoców
- tłuste dodatki, jak masło,majonezy, różne gotowe sosy

- duuuużo pszennych produktów
- zero ruchu + objadanie się.



Teraz jem regularnie, wysypiam się, zaczęłam uprawiać sport (ćwiczenia Ewy Chodakowskiej <3 ), wykluczyłam alkohol i słodycze do ZERA. To co jem to w większości świeże produkty, dużo warzyw, jakieś twarożki, a jeśli produkty mączne to pełnoziarniste. Jem mało mięsa, bo po prostu nie lubię.

Efekty przyszły szybko, schudłam chyba z 6 kg i boczki już nie wylewają się ze spodni , poprawiła mi się cera i włosy, na ciele zaczyna być widać mięśnie. Ale...


No właśnie. Ostatnio zauważyłam, że często jestem osłabiona, miewam zawroty głowy, i w ogóle czuję się jakoś nieswojo. Może brakuje mi jakichś witamin, minerałów? Wyniki krwi mam OK, bo nawet niedawno się badałam. Ale często jest tak, że po południu po protu nie mam na nic siły.



Jakieś pomysły? Co powinnam dodać do swojej diety?

[3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80]

Sprawdź poziom żelaza.

Osłabienie i zawroty głowy - może za mało jesz?

[okrytonasienna]

Jest lato, jedz więcej owoców (naturalne cukry=energia) oraz koniecznie policz, ile jesz tłuszczy i białek. Warzywa, owoce i twarożki to nie są "dobre" posiłki.

[VI4]

Na szybko z tego co piszesz to po prostu jesz za słabo/za mało. Surowizna i twarożki - schudłaś, bo się głodziłaś. Gdzie jajka, jeśli nie lubisz mięsa - strączki, tłuszcze? Napisz przykładowy jadłospis na cały dzień, uwzględniając ilości jedzenia - założę się, że wyjdzie sporo poniżej zapotrzebowania.

[Upperamon]

To, że akurat zrezygnowałaś z mięsa nie znaczy, że masz mniej witamin jeśli uzupełniasz je innymi produktami. Gdybyś napisała więcej co jesz, moglibyśmy lepiej ocenić, czego brakuje w Twojej diecie. Być może masz właśnie niedobór żelaza

[Australija]

Napisane przez VI4

Na szybko z tego co piszesz to po prostu jesz za słabo/za mało. Surowizna i twarożki - schudłaś, bo się głodziłaś. Gdzie jajka, jeśli nie lubisz mięsa - strączki, tłuszcze? Napisz przykładowy jadłospis na cały dzień, uwzględniając ilości jedzenia - założę się, że wyjdzie sporo poniżej zapotrzebowania.

Przykładowo dzisiaj.


Śniadanie
2 jajka
1 bułka gryczana
sałatka (pomidor, ogórek, rzodkiewka, kiełki, orzechy, 4 oliwki, piteruszka, szczypior)


Lunch
jabłko
jogurt naturalny
sok marchewkowy marvit


obiad (ugotowane na 2 dni)

ryż brązowy z warzywami (również strączkowymi)


W międzyczasie jak nie zapomnę to zjem pewnie banana.



kolacja (to będzie jeszcze przez 2 dni, bo jak robię to dużo)

kasza gryczana zapiekana z jabłkami i cynamonem





I generalnie jem cały czas bardzo podobnie, tylko produkty/sposób przygotowania się zmieniają.

[Maaaarteczka87]

Cześć, może faktycznie za mało jesz, a może dotknęło Cię przesilenie letnie? Ciągłe zmiany pogody itd... W ostatnich dniach chyba każdy z nas nie czuje się najlepiej. Tak, czy owak, na Twoim miejscu wykonałabym badania w kierunku nadczynności tarczycy (być może ta choroba występowała u któregoś z członków Twojej rodziny?). Mam jednak nadzieję, że z Twoim zdrowiem wszystko jest OK A na zwiększenie zasobów energetycznych polecam Ci koktajle owocowo-warzywne z dodatkiem guarany ;p xxx To powinno dodać Ci trochę zdrowej energii!!!! Pozdrawiam

[Sandieke]

Mysle ze jesz zbyt lekki lunch. Jogurt i jablko to raczej przekaska, podwieczorek, nie daje ci wystarczajaco duzo energii i dlatego nie masz na nic sily. Zjedz "normalny " lunch- jakas kanapke, badz kasze i warzywa jesli juz unikasz pieczywa. To jest zdrowy lunch. Moze tez byc spadek cukru, zawsze warto miec cos slodkiego przy sobie i nie musza to byc slodycze, a np. 2-3 daktyle.

[Australija]

Ja po takim śniadaniu jestem pełna, nie jestem na prawdę w stanie wcisnąć więcej do brzucha 3 h po śniadaniu. Zauważcie, że jem 5 razy dziennie, i bardzo pilnuję żeby jeść w równych odstępach czasu.


Postanowiłam wybrać się do lekarza, mam skierowanie na badanie krwi. Dam znać co wyszło.

[żurawinka]

Żelazo koniecznie. Ciut mało kalorii, warzywa mają ich zadziwiająco mało - po przejściu na zdrowsze odżywianie u mnie czułam się podobnie, żelazo poniżej normy.

[cava]

Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Może za dużo dni treningowych a za mało regeneracji. + dieta redukcyjna i faktycznie może być za dużo na raz i pojawia się wyczerpanie.

Może powinnaś ustalić sobie dłuższe, np. miesięczne cykle treningowe obejmujące tygodnie 2 mocniejsze, 1 lżejszy i 1 regeneracyjny. Warto to dopasować do cyklu miesięcznego, bo z nim też idą spore, naturalne wahania kobiecej formy.