Powrót do równowagi po problemach z odżywianiem

[Akane]

Chciałabym poradzić się profesjonalisty w pewnej kwestii. Zacznę może od tego, że w lipcu zeszłego roku rozpoczęłam odchudzanie. Przy wzroście 156 cm ważyłam blisko 60 kg. Do grudnia schudłam około 7 kilogramów, odżywiając się po prostu zdrowo. Potem niestety zaczęły się problemy w pracy i domu, odreagowywałam obniżając liczbę spożywanych kalorii. W końcu odchudzanie zaczęło się przeradzać w obsesję, jadłam po 500 kalorii dziennie. Od kwietnia powoli wracam do równowagi, emocjonalnie jest już nienajgorzej. Pod okiem męża (do niedawna jeszcze narzeczonego) i mamy zaczęłam więcej jeść. Niestety skończyło się to efektem jojo, w błyskawicznym tempie przytyłam ponad 3 kilgoramy i tyję nadal. Chciałabym ustabilizować wagę na poziomie 45-46 kg. Teraz ważę 48,5 kg. Niestety nie wiem jak się za to zabrać Zdrowe odżywianie, które kiedyś przynosiło efekty, daje odwrotne do zamierzonych rezultaty. W lipcu wybieram się na terapię, chciałabym jednak już teraz jakoś zadbać o swoje zdrowie. Bardzo proszę o pomoc.

[Akane]

up

[a4fe74769c46a8b3f27462c06deeaa5a0ba50375_612d631274ff7]

Witam!

Gorąco Cie pozdrawiam i ściskam, bo najwyrażniej jestes trochę zdesperowana.

Na początek proponuję abyś obliczyła swój aktualny BMI. Wyjdzie Tobie około 20. Co oznacza prawidłową masę ciała!!! Po co więc sie upierać i dążyć do tych 46 kg, jeśli organizm sam daje znać, że juz dalej nie może. Stwierdził, że ważysz za mało i wbrew twojej woli magazynuje enerfie.

Schudłaś od lipca do grudnia bezpieczną ilość kg - BRAWA!!

Nie wspomniałaś natomiast ani słowa o wysiłku fizycznym. Ćwiczenia sprawią, że będziesz mogła cieszyć się jedzeniem, a nadmiar kalorii spalisz poprzez ćwiczenia. W ten sposób nie wrócisz do swojej poprzedniej wagi i utrzymasz obecna, bo bardzo prawidłową )

Pozdrawiam

[chocolate_brown]

Akane mam ten sam problem. Schudlam jedzac zdrowo i w tym momencie nie wiem jak mam jesc... Jem niezdrowo-tyje, jem zdrowo-chudne. Nie wiem jak mam jesc zeby utrzymac moja wage.

[Akane]

Napisane przez lulo_aiesec

Witam!

Gorąco Cie pozdrawiam i ściskam, bo najwyrażniej jestes trochę zdesperowana.

Na początek proponuję abyś obliczyła swój aktualny BMI. Wyjdzie Tobie około 20. Co oznacza prawidłową masę ciała!!! Po co więc sie upierać i dążyć do tych 46 kg, jeśli organizm sam daje znać, że juz dalej nie może. Stwierdził, że ważysz za mało i wbrew twojej woli magazynuje enerfie.

Schudłaś od lipca do grudnia bezpieczną ilość kg - BRAWA!!

Nie wspomniałaś natomiast ani słowa o wysiłku fizycznym. Ćwiczenia sprawią, że będziesz mogła cieszyć się jedzeniem, a nadmiar kalorii spalisz poprzez ćwiczenia. W ten sposób nie wrócisz do swojej poprzedniej wagi i utrzymasz obecna, bo bardzo prawidłową )

Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedź. Zacznę może od tego, że przy wadze 60 kg też miałam BMI w normie. Sylwetka niestety wyglądała po prostu brzydko. Teraz nie przeszkadzałaby mi waga 48 kg gdyby nie to, że na tym się nie kończy. Jem około 1000 kalorii dziennie, a mimo to tyję niemal z dnia na dzień. Boję się, że gdy zwiększę dawkę (żeby włączyć wysiłek fizyczny) to przytyję jeszcze bardziej. Jestem niska i przybywające kilogramy po prostu błyskawicznie u mnie widać. Nie wiem jak się odżywiać, żeby waga stanęła wreszcie w miejscu.

chocolate_brown: masz o tyle dobrze, że gdy jeszcz zdrowo - chudniesz. Ja jem zdrowo, a i tak tyję. I to przy dziennej dawce 1000 kalorii. Nie wiem jak to możliwe, ale z tygodnia na tydzień ważę więcej.

[Midi]

Akane, dzienna dawka 1000 kcal to nijak nie jest zdrowe jedzenie cokolwiek byś jadła i w ilu porcjach...
Wydaje mi się, że jedyna droga do utrzymania prawidłowej wagi prowadzi przez rozkręcenie metabolizmu - więc musisz stopniowo wrócić do zaspokojania swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Jeśli na 1000 kcal tyjesz, to znaczy, że organizm wszystko magazynuje - przemiana materii jest spowolniona w bardzo dużym stopniu i niestety na początku wracania do normy trochę możesz przytyć, ale nie wyobrażam sobie innej drogi (zakładając, że jesteś zdrowa i tycie jest wyłącznie wynikiem zaburzeń żywieniowych, a nie np. endokrynologicznych).
Powinnaś zacząć od wyliczenia dokładnego zapotrzebowania (kalkulatorem, który zawiera dane o aktywności fizycznej) i zacząć jeść o ok. 100-300 kcal mniej niż wynosi zapotrzebowanie w postaci 5-6 malutkich posiłków dziennie (ale prawdziwych posiłków, a nie przekąsek węglowodanowych typu jogurt lub jabłko - bardzo ważne jest zachowanie bilansu b:t:w). Na początek nawet równo lub o góra 100 mniej, żeby rozkręcić spowolniony metabolizm. Naturalnym wpomagaczem w rozkręcaniu metabolizmu jest czerwona herbata. Początkowo pewnie przytyjesz, ale kiedy metabolizm zacznie już normalnie pracować (po 1,5-2 miesiącach systematycznego stosowania się do tego sposobu odżywiania) zaczniesz się zdrowo odchudzać - tzn. tak, żeby nie spowalniać przy tym metabolizmu. Kiedy po dojściu do normy kalorycznej dołączysz ćwiczenia, na pewno szybko pójdzie
Ważne jest też nastawienie psychiczne: musisz uwierzyć, że się to uda, bo nie wymaga to prawie żadnych wyrzeczeń (poza rezygnacją z junk-food ) - tylko systematyczności i planowania kolejnych posiłków. Mam nadzieję, że masz wsparcie psychiczne w najbliższych i nie masz problemu z akceptacją siebie; chyba też lubisz aktywność fizyczną (pamiętam Cię z forum fitnessowego z zeszłego roku, stąd takie wnioski ).
Powodzenia!

[chocolate_brown]

Napisane przez Akane

chocolate_brown: masz o tyle dobrze, że gdy jeszcz zdrowo - chudniesz. Ja jem zdrowo, a i tak tyję. I to przy dziennej dawce 1000 kalorii. Nie wiem jak to możliwe, ale z tygodnia na tydzień ważę więcej.

Zgadza sie ale z drugiej strony od jakichs 3 lat mam fatalna odpornosc. Ciagle sie przeziebiam, mam jakos malo energii bo taki brak stabilizacji strasznie meczy moj organizm. Niestety nie potrafie znalezc zlotego srodka.

[Akane]

midi: dziękuję za wszystkie rady Postaram się do nich zastsować, w zasadzie już jem więcej niż owe 1000 kalorii i póki co od ponad tygodnia waga utrzymuje się na poziomie 48,5 kg. Może już za bardzo w górę nie skoczy. Wcinam kilka posiłków dziennie (3 większe i 2 przekąski), dużo ryb, owoce, jogurty, serki wiejskie, mięso z kurczaka, pieczywo pełnoziarniste. Jelita mi się zaczynają rozkręcać (zniknęły problemy z zaparciami), więc optymizm mi wzrósł Mam nadzieję, że metabolizm wkrótce mi się rozkręci
Wysiłek fizyczny lubię, ale tylko pod pewnymi postaciami Muszę się jakoś przełamać i zacząć biegać, podobno daje to rewelacyjne rezultaty. Wsparcie ze strony bliskich jest, gorzej z samoakceptacją (szczególnie załamuję się, gdy spotykam kogoś znajomego i słyszę "O, poprawiłaś się" - co jest równoznaczne z "przytyłaś"). Wierzę jednak, że będzie dobrze. Grunt, to iść do przodu, choćby malymi kroczkami.

[inch]

to nie staraj się nawet myśleć o tych 'znajomych poprawiających humor".
szkoda każdej sekundy zastanawiania sie nad tym,co myślą inni!

a bieganie daje rezultaty

tylko powoli