Proszę o wszekiego typu rady od osób mających doświadczenie w odchudzaniu :) 160cm 64

[IwonkaWojtus]

Wykonuje ruchy w przód tył i na boki kurczę dla osoby która nie zwracała uwagi na to co wcześniej jadła taka zmiana żywienia to prawdziwa rewolucja

[chocolateeyes]

To sobie te ruchy wykonaj przed wejściem na stepper kilka serii na biceps, triceps i barki. Takie machanie w trakcie za wiele Ci nie da
Udanego dietetycznego dnia

[skazana_na_bluesa]

na kolację możesz jeść też ryby wędzone czy mięcho z warzywami. a sportowcy wcinają biały ser, bo jest długo trawiony.

[IwonkaWojtus]

Dziewczyny dzisiejszy dzień wyszedł mi 1952 cal to dużo :/ chyba przez tą owsiankę z tym że dzisiaj znów mój dzień rozpoczął się po 4 rano jutro powinien mi jeden posiłek wypaść bo wstanę koło 7 czyli daruje sobie tę jedną kanapkę i ilość kalorii powinna wynieść koło 1700 dzisiaj jednak jestem nie zadowolona

Śniadanie godz. 04:30 (353 kcal)
Banan 100 [g/ml] (90 kcal)
Mleko Łaciate 2% 150 [g/ml] (75 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra 50 [g/ml] (188 kcal)

II Śniadanie godz. 07:00 (243.95 kcal)
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [g/ml] (111 kcal)
Masło 6 [g/ml] (45 kcal)
Ogórek 5 [g/ml] (0.8 kcal)
Sałata 10 [g/ml] (1.3 kcal)
Ser Edamski 15 [g/ml] (47.25 kcal)
Szynka drobiowa 30 [g/ml] (38.1 kcal)
Zielona herbata 2 [g/ml] (0.5 kcal)

Przekąska 1 godz. 09:15 (171.5 kcal)
Jogurt Jogobella Brzoskwinia 175 [g/ml] (171.5 kcal)

Obiad godz. 11:30 (365.96 kcal)
Sałatka z makaronu łososia ogórka kiszonego 400 [g/ml] (365.96 kcal)

Przekąska 2 godz. 14:00 (302.25 kcal)
Chleb żytni jasny 70 [g/ml] (180.6 kcal)
Masło 8 [g/ml] (60 kcal)
Sałata 15 [g/ml] (1.95 kcal)
Ser Edamski 15 [g/ml] (47.25 kcal)
Szynka gotowana 15 [g/ml] (12.45 kcal)

Podwieczorek godz. 16:15 (121.5 kcal)
Serek Wiejski lekki 30% mniej tłuszczu 150 [g/ml] (121.5 kcal)

Kolacja godz. 19:15 (394.4 kcal)
Jajka klasy L 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Masło 8 [g/ml] (60 kcal)
Ogórek kiszony 50 [g/ml] (5.5 kcal)
Pomidor 100 [g/ml] (15 kcal)
Serek Wiejski lekki 30% mniej tłuszczu 150 [g/ml] (121.5 kcal)
Szczypiorek 5 [g/ml] (1.35 kcal)
Wędlina Kurczak Gotowany 25 [g/ml] (23.75 kcal)
Zielona herbata 2 [g/ml] (0.5 kcal)

---------- Dopisano o 21:26 ---------- Poprzedni post napisano o 21:25 ----------

No i muszę sobie kupić wagę kuchenną wtedy moje pomiary będą dokładne

[Aggis]

Nie jest źle, nie zniechęcaj się ciężko zaplanować wszystkie posiłki jak jest się większość dnia poza domem, i to jeszcze uwzględniając pobudkę o 4 rano i 12h w pracy. Jak jesteś tyle czasu na nogach to naprawdę te 200kcal więcej Ci nie zaszkodzi. W tygodniu będziesz wstawać o normalnej porze i wszystko się będzie zgadzać

waga kuchenna to bardzo pomocny wynalazek, sama korzystam bardzo często.

[chocolateeyes]

Nie kupuj lekkiego serka wiejskiego i ta jogobella też nie bardzo.. Ale poza tym całkiem ok i kalorii wcale też nie aż tak dużo, bo pewnie przepaliłaś i tak sporo

[IwonkaWojtus]

Aggis dzieki
Chocolateeyes ok zamienię ten serek wiejski na zwykły Jogobella to rzeczywiście kiepski pomysł nie syci mnie a taki kubek ma 175 kal także muszę pomyśleć czym to zastapić
Teraz mam pytanie odnośnie ważenia podawania kaloryczności produktów jeśli robię zupę kalafiorową tak jak dzisiaj to do kalkulatora kalorii wpisuje każdy produkt wchodzący w skład tej zupy ale przed ugotowaniem czy po ? Mam na mysli czy marchew waże przed obróbką czy po ?

[chocolateeyes]

Przed. Zawsze ważymy produkty przed obróbką termiczną.
A co do jogurtu, kup zwykły naturalny albo grecki i dodaj owoce. To już nawet nie kwestia kalorii, ale składu. W takim gotowym jogurcie jest sama chemia. Czytaj etykiety i wybieraj produkty bez konserwantów, syropu glukozowo-fruktozowego i innych ulepszaczy

[IwonkaWojtus]

Dziewczyny kupiłam dzisiaj w Rossmanie wagę kuchenną nareszcie moje danie będą dokładnie ważone

[IwonkaWojtus]

Dziewczyny aby Was dłużej nie męczyć dziś przesyłam mój ostatni jadłospis mam trochę dłuższą przerwę pomiędzy podwieczorkiem a kolacją ale byłam poza domem. Dzisiaj mało kalorii niecałe 1500 zastanawiam się czy to tak może być że jednego dnia kal wynoszą 1500 drugiego 1700 a w weekendy prawie 2000 ( jak jestem cały dzień w pracy) ?w jadłospisie zrobiłam błąd godz śniadanie znajduje się na początku i na końcu menu pomyliłam godziny i dlatego podzieliło się na częsci a więc oddaje do oceny

Śniadanie godz. 08:00 (380.8 kcal)
Rodzynki suszone 20 [g/ml] (55.2 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (242.39 kcal)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 [g/ml] (93 kcal)
Kurczak gotowany extra 20 [g/ml] (18 kcal)
Ser Edamski 25 [g/ml] (78.75 kcal)
Smaksełko Czosnkowe 8 [g/ml] (52.64 kcal)

Obiad godz. 12:00 (254.3 kcal)
Zupa kalafiorowa z ziemniakami 450 [g/ml] (254.3 kcal)

Przekąska 1 godz. 14:00 (61.6 kcal)
Fistaszki 11 [g/ml] (61.6 kcal)

Podwieczorek godz. 15:30 (202.6 kcal)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30 [g/ml] (42.6 kcal)
Napój Fruktajl owocowa przekąska brzoskwinia mango 250 [g/ml] (122.5 kcal)
Wafle zbożowo-ryżowe naturalne 10 [g/ml] (37.5 kcal)

Kolacja godz. 19:30 (334.19 kcal)
Bakłażan 125 [g/ml] (27.5 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Pomidor 75 [g/ml] (11.25 kcal)
Ser Gouda w plastrach 16 [g/ml] (53.44 kcal)

Śniadanie godz. 21:17 (380.8 kcal)
Mleko Łaciate 2% 200 [g/ml] (100 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra 60 [g/ml] (225.6 kcal)

[Aggis]

zupa to nie obiad brakuje posiłku, dlatego wyszło Ci za mało kalorii... podwieczorek bezwartościowy. Poza tym ok na obiad możesz zjeść np 200g pieczonej ryby + 30-40g kaszy jaglanej + surówka. Na podwieczorek np. twarożek z nowalijkami. Wafle ryżowe z dżemem i słodki napój to nie jest dobry posiłek.

[IwonkaWojtus]

Ok ale jeśli ja lubię zupy to mogę zjeść miskę na 2 śniadanie np. zamiast chleba? No ok ale co w takim razie jeść na podwieczorki? Kurczę myślałam że trochę dobrego dżemu można poprawię się a co do napoju fruktajl zawiera on cząstki owoców jest bez konserwantów i bez dodatku sztucznych cukrów ma 49 kal na 100 ml więc myślałam że będzie dobry

[Aggis]

Napisane przez IwonkaWojtus

Ok ale jeśli ja lubię zupy to mogę zjeść miskę na 2 śniadanie np. zamiast chleba? No ok ale co w takim razie jeść na podwieczorki? Kurczę myślałam że trochę dobrego dżemu można poprawię się a co do napoju fruktajl zawiera on cząstki owoców jest bez konserwantów i bez dodatku sztucznych cukrów ma 49 kal na 100 ml więc myślałam że będzie dobry

No pewnie, że możesz, ale nie jedz samej zupy na obiad. Ja takim kupnym napojom nie ufam, lepiej samej sobie wycisnąć soczek

[chocolateeyes]

To ja się przyczepię do czterech rzeczy:
Kurczak gotowany extra to kupne? dlaczego nie ugotujesz po prostu kurczaka?
Smaksełko Czosnkowe skład ma taki sobie..
Dżem truskawkowy niskosłodzony dżemy nie są złe pod warunkiem, że nie mają syropu glukozowo-fruktozowego i innych niepotrzebnych dodatków
Wafle zbożowo-ryżowe naturalne wafle to przetworzony ryż, który zbyt zdrowy nie jest

Ten sok sprawdziłam, skład ok.
Co do kaloryczności, powinnaś mieć w miarę równą codziennie, małe odchylenia różnicy nie zrobią, ale 500kcal to już dużo

[IwonkaWojtus]

Napisane przez chocolateeyes

To ja się przyczepię do czterech rzeczy:
Kurczak gotowany extra to kupne? dlaczego nie ugotujesz po prostu kurczaka?
Smaksełko Czosnkowe skład ma taki sobie..
Dżem truskawkowy niskosłodzony dżemy nie są złe pod warunkiem, że nie mają syropu glukozowo-fruktozowego i innych niepotrzebnych dodatków
Wafle zbożowo-ryżowe naturalne wafle to przetworzony ryż, który zbyt zdrowy nie jest

Ten sok sprawdziłam, skład ok.
Co do kaloryczności, powinnaś mieć w miarę równą codziennie, małe odchylenia różnicy nie zrobią, ale 500kcal to już dużo

kurczak gotowany extra to szynka no raczej szynek sama nie robię :P ( to była polędwica drobiowa z kurczaka bez konserwantów ale w moim kalkulatorze jej nie było aby więc nie tracić czasu zaznaczyłam tez z kurczaka o tej samej zawartości kalorii ) Pozostałe uwagi przyjmuje z pokorą Myślę że błędów będę już popełniać coraz mniej dzięki za wszystkie porady za jakiś czas dam Wam znać jak tam z wagą i obwodami Trzymajcie kciuki Pozdrawiam

[chocolateeyes]