Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW - Strona 114 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka

Notka

Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2017-07-23, 14:56   #3391
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R/U
I płatki gryczane na mleku owsianym z truskawkami i wiśniami posypane płatkami kokosowymi
II koktajl z truskawek i moreli
III burgery wołowe z sałatką ze szpinaku i pomidorów
IV risotto na słodko z daktylami i cynamonem na mleku kokosowym
V sałatka z indykiem z ogórkiem, suszonymi pomidorami i rzodkiewką z pestkami dyni


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-23, 19:37   #3392
syklamen
Zakorzenienie
 
Avatar syklamen
 
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Magiczna kraina Narnia, gdzieś na Latarnianym Pustkowiu...:)
Wiadomości: 6 518
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

I dwie kanapki: chleb razowy, masło, sałata, szynkowa, pomidor, ogórek, cebula, herbata bez cukru
II lody: rożek o smaku śmietankowym
III młoda kapustka z marchewką, gotowane udko z kurczaka, dwie kromki chleba razowego
III kawa z mlekiem bez cukru, wafel ryżowy z sezamem, posmarowany cienko masłem orzechowym
IV trzy, małe bułeczki z jagodami własnej roboty, szklanka mleka
__________________
47/2017 48/2016 80/2015 95/2014
syklamen jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-24, 22:20   #3393
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Niedziela U

8.00
- woda z miodem i cytryną
- 2 jajka na twardo
- sałatka z : sałaty, pomidorów, awokado, szczypioru, oleju lnienego
- bułka pszenna z masłem


- banan
- lód 2 gałki

15.30
- kotlet piersi kurczaka w panierce
- kasza kus-kus w formie sałatki tabuleh (z kolendrą, ogórkiem, szczypiorem, chili, oliwa i cytryną)
- kalafior z bułką i sezamem
- ogórki kiszone
- piwo

-śliwki
-popkorn domowy

***
Poniedziałek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi, pestki dyni, słonecznika, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + nektarynka

11.00
- kasza kus-kus w formie sałatki tabuleh (z kolendrą, ogórkiem, szczypiorem, chili, oliwa i cytryną)
- pół kotleta z piersi kurczaka w panierce
- rzodkiewki
- ogórki kiszone
- 2 wafle ryzowe

16.00
- papryki faszerowane jak gołąbki(ryż z mięsem z udźca indyczego)
w sosie pomidorowo-smietanowym
- maliny
- pół melona

18.30
- 2 podwójne tosty z jabłkiem, powidłami i miodem
- garść orzeszków nerkowca

1 godzina trening z tabatą

- maliny
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams

Edytowane przez cava
Czas edycji: 2017-07-25 o 08:37
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-24, 22:38   #3394
morsmordre
sajkolidżist
 
Avatar morsmordre
 
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Poniedziałkowe R

I Owsianka: 6 łyżek płatków na wodzie, łyżeczka masła orzechowego, cały banan, nektaryna, dwa daktyle
II Kawałek pieczonego udźca z indyka, ziemniaki z wczoraj odsmażone na łyżeczce masła, fasolka szparagowa w ilości nieprzezwoitej
III Kawa z przepisu Chodakowskiej: napar+banan+kilka nerkowców, cynamon, kakao ciemne
40 minut ćwiczeń z obciążeniem na plecy i ramiona
IV "Lody": mrożony banan, odrobinka masła orzechowego, jogurt grecki

Przesadziłam dziś z bananami
__________________
Wymieniam się

2017: 34
2018: 4
morsmordre jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-24, 22:41   #3395
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

U
I sałatka z 3 jajek na twardo, rukoli, suszonych pomidorów i szynki włoskiej
II koktajl z jarmużu, brzoskwiń i pomarańczy z chia
III krewetki z pomidorkami na cukiniowym spaghetti ze świeżą kolendrą
IV kawałki kurczaka z dipem z buraka z Tahini
V nadziewane pomidory z ryżem i natką pietruszki


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-25, 08:36   #3396
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez morsmordre Pokaż wiadomość
III Kawa z przepisu Chodakowskiej: napar+banan+kilka nerkowców, cynamon, kakao ciemne

To się ze sobą miksuje?
Mnie czasami nachodziło na miksowanie kawy z bananem, ale konsystencję to ma taką bardziej rozwarstwiająca się.
Ale z dodatkiem orzeszków może by było fajniejsze?
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-25, 15:23   #3397
IzzieSt
Zakorzenienie
 
Avatar IzzieSt
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 8 763
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

I jajecznica z dwóch dużych jajek, pomidor, 3 małe kromki chleba pszenno-żytniego z ziarnami, kawa z mlekiem
II czekolada mleczna z masłem orzechowym
III 2 porcje smażonej cukinii
IV miseczka malin, miseczka czarnej porzeczki i nektarynka, kawa z mlekiem
V fasolka szparagowa z zasmażką z bułki tartej

W międzyczasie dużo wody z cytryną
IzzieSt jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2017-07-25, 20:24   #3398
Elienka05
Raczkowanie
 
Avatar Elienka05
 
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 45
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Nie zdążyłam do lata z,, formą " ale pod koniec roku szykuje się na urlop w Egipcie 😀

R.

1. Jajecznica z 3 jaj z szynką, 2 kromki razowego posmarowanego olejem kokosowym,

2. Shake - odżywka białkowa (co prawda na masę, w jednej miarce jest jakieś 300 kcal,ale Tż zakupił jej 7 kg i już mu się znudził smak ;p) 1 miarka + banan cały,łyżka masla orzechowego

3. To samo co wyżej tylko dodałam jeszcze twaróg półtlusty 3 łyżki

4. Zupa krem z pomidora i papryki z piersią kurczaka (pół podwójnej piesi)

Trochę ponad litr wody,Zielona herbata

Jak to Waszym zdaniem wygląda?
__________________
Powrót do naturalnego koloru włosów ---> Zapuszczanie w toku

Siłka
Elienka05 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-25, 20:28   #3399
IzzieSt
Zakorzenienie
 
Avatar IzzieSt
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 8 763
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Moim zdaniem średnio - dużo białka, za to bardzo mało warzyw i owoców. Często jesz takie odżywki białkowe zamiast normalnych posiłków?
IzzieSt jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-25, 20:34   #3400
Elienka05
Raczkowanie
 
Avatar Elienka05
 
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 45
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Tak jedną dziennie wypijam chociaż nie codziennie , dzisiaj akurat 2 bo oproznilam lodówkę i musiałam coś wziąć do pracy
__________________
Powrót do naturalnego koloru włosów ---> Zapuszczanie w toku

Siłka
Elienka05 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-25, 22:15   #3401
morsmordre
sajkolidżist
 
Avatar morsmordre
 
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez cava Pokaż wiadomość
To się ze sobą miksuje?
Mnie czasami nachodziło na miksowanie kawy z bananem, ale konsystencję to ma taką bardziej rozwarstwiająca się.
Ale z dodatkiem orzeszków może by było fajniejsze?
Konsystencję miało to budyniową dość, ale nic się nie rozwarstwiało. Właśnie orzechy robią robotę, powinny być laskowe, ale kuzynka nie miała i zastąpiła je nerkowcami, które są przecież dużo delikatniejsze. Z laskowymi byłoby pewnie lepsze, mam już je wpisane na listę zakupów
Cytat:
Napisane przez IzzieSt Pokaż wiadomość
I jajecznica z dwóch dużych jajek, pomidor, 3 małe kromki chleba pszenno-żytniego z ziarnami, kawa z mlekiem
II czekolada mleczna z masłem orzechowym
III 2 porcje smażonej cukinii
IV miseczka malin, miseczka czarnej porzeczki i nektarynka, kawa z mlekiem
V fasolka szparagowa z zasmażką z bułki tartej

W międzyczasie dużo wody z cytryną
R, P, U? Byłabym na tym mocno głodna, ile tu jest kcal?

Wtorek R

I Omlet: dwa jajka, cztery łyżki płatków owsianych, szynka, dwa plastry mimolette, pomidor, dwa gruntowe ogórki
II Kawałek domowego ciasta jogurtowego z dżemem dyniowo-pomarańczowym, kawa z mlekiem
III Zupa-krem z dyni z cieciorką i kleksem jogurtu greckiego
IV Koktajl: arbuz, mrożone truskawki, sok z cytryny, dużo mięty, dwie łyżki wiórków kokosowych
40 minut marszobiegu terenowego
V Naleśnik orkiszowy z domowym niskosłodzonym dżemem morelowym (jeszcze ciepłym ) i twarożkiem, mały kawałek omleta, takiego samego jak w I
__________________
Wymieniam się

2017: 34
2018: 4
morsmordre jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2017-07-25, 22:25   #3402
IzzieSt
Zakorzenienie
 
Avatar IzzieSt
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 8 763
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez morsmordre Pokaż wiadomość

R, P, U? Byłabym na tym mocno głodna, ile tu jest kcal?
Raczej chcę utrzymać wagę. Nie wiem ile jest kalorii bo nie liczę i w ani jednym momencie dzisiejszego dnia nie byłam głodna Jedyne co mi w tym przeszkadza to za dużo smażonego przez co dość ciężko mi było na żołądku.
IzzieSt jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-26, 08:22   #3403
syklamen
Zakorzenienie
 
Avatar syklamen
 
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Magiczna kraina Narnia, gdzieś na Latarnianym Pustkowiu...:)
Wiadomości: 6 518
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez IzzieSt Pokaż wiadomość
Raczej chcę utrzymać wagę. Nie wiem ile jest kalorii bo nie liczę i w ani jednym momencie dzisiejszego dnia nie byłam głodna Jedyne co mi w tym przeszkadza to za dużo smażonego przez co dość ciężko mi było na żołądku.
Może to kwestia tłuszczu na którym smażyłaś? Ani czysta jajecznica, ani cukinia nie wydają się ciężkostrawnym daniem. Ale fasolka jak to strączkowe - może powodować wzdęcia.

I owsianka na mleku z bananem, malinami, nektarynką, orzechami laskowymi, herbata bez cukru
II pół bułki wieloziarnistej z sałatą, krakowską, pomidorem i ogórkiem, kromka chleba, mały kawałek kiełbaski, ogórek małosolny
III młoda kapusta z marchewką, dwie kromki chleba, kawa z mlekiem bez cukru
IV 6 placuszków z ziemniaków i cukinii
V wafel ryżowy z masłem orzechowym i bananem
VI 2 łyżki sałatki warzywno-jajecznej, 2 cienkie kabanosy, mała bułka, zielona herbata bez cukru
__________________
47/2017 48/2016 80/2015 95/2014
syklamen jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-26, 08:40   #3404
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez morsmordre Pokaż wiadomość
Konsystencję miało to budyniową dość, ale nic się nie rozwarstwiało. Właśnie orzechy robią robotę, powinny być laskowe, ale kuzynka nie miała i zastąpiła je nerkowcami, które są przecież dużo delikatniejsze. Z laskowymi byłoby pewnie lepsze, mam już je wpisane na listę zakupów I
Zrobię sobie taką w weekend.
Ale też na nerkowcach, na laskowe poczekam świeże.


Wtorek U
6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi, pestki dyni, słonecznika, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + czarne porzeczki, nerkowce

11.00
- kasza kus-kus w formie sałatki tabuleh (z kolendrą, ogórkiem, szczypiorem, chili, oliwa i cytryną)
- pół kotleta z piersi kurczaka w panierce
- rzodkiewki
- ogórki kiszone
-banan

16.30
- burger wołowy duży
- sok pomidorowy

- melon

1 godzina pilates

20.30
- sałatka tzw"szuba" na bazie śledzi , buraków+ jajka, marchewka, cebulka, majonez
- czarne porzeczki
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-26, 11:03   #3405
malangie
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2015-08
Wiadomości: 127
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Moje dzisiejsze U:
I: pół szklanki płatków orkiszowych, szklanka mleka 2%, nektarynka, brzoskwinia, garść słonecznika.
II: wieśniak (około 200 g) z papryką, pomidorem i czerwoną cebulką.
III: domowe burrito (pszenna tortilla, mięso wieprzowo-wołowe, biały ryż z bulionu i sosu pomidorowego, czerwona fasola, salsa, sos czosnkowy, kupny sos do tortilli).
IV: omlet z cebulką i przecierem pomidorowym z trzech jajek.
V: wędzona makrela.
malangie jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-26, 12:08   #3406
IzzieSt
Zakorzenienie
 
Avatar IzzieSt
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 8 763
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez syklamen Pokaż wiadomość
Może to kwestia tłuszczu na którym smażyłaś? Ani czysta jajecznica, ani cukinia nie wydają się ciężkostrawnym daniem. Ale fasolka jak to strączkowe - może powodować wzdęcia.
Jajecznica i zasmażka do fasolki na margarynie, a cukinia na oleju rzepakowym

I Jajecznica z dwóch dużych jajek, 3 kanapki z twarogiem rozrobionym ze śmietaną, pomidor, kawa z mlekiem, nektarynka
II duża szklanka jogurtu domowego z maślanki i czarnej porzeczki, nektarynka
III cukinia smażona
IV zupa warzywna z kalafiorem, marchewką, ziemniakami, makaronem, porem i fasolką
V fasolka szparagowa z zasmażką z bułki tartej
IzzieSt jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-26, 18:41   #3407
syklamen
Zakorzenienie
 
Avatar syklamen
 
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Magiczna kraina Narnia, gdzieś na Latarnianym Pustkowiu...:)
Wiadomości: 6 518
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez IzzieSt Pokaż wiadomość
Jajecznica i zasmażka do fasolki na margarynie, a cukinia na oleju rzepakowym :noniewiem
Poleciłabym Ci raczej masło lub miks tłuszczowy łaciate (bardzo dobry), ale przy obecnych cenach masła nie mam śmiałości. Nie wiem, jak mają inni, ale gdy smażę coś na maśle to nigdy nie odczuwam, żeby żołądek protestował, natomiast wiele razy źle się czułam po potrawach smażonych na oleju. Teraz jestem na redukcji i obsesyjnie dbam, żeby wszystko, co się da odsączyć na ręczniki papierowym i olej lub masło liczę na łyżki. Dużo lepiej czuję się po zjedzeniu posiłków przygotowanych w ten sposób. Kiedyś często przesadzałam i jadłam potrawy z większą ilością tłuszczu i większe objętościowo, a potem miałam niestrawność, uczucie ciężkości na żołądku i inne rewelacje. Od czasu przejścia na dietę wszystko się skończyło i czuję się świetnie.

Dzisiaj było grzesznie, bo imieninowo.

I owsianka na mleku z bananem, nektarynką, orzechami laskowymi, herbata bez cukru
II dwie kanapki na ciepło: jedna ze schabem, druga z krakowską, cienki plaster sera, łyżka ketchupu
III kawa z mlekiem bez cukru, dwie kostki czekolady o smaku tiramisu
IV dwa kawałki pizzy hawajskiej domowej roboty z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego, zielona herbata bez cukru

Chyba na tym zakończę, bo czuję się mocno najedzona.
__________________
47/2017 48/2016 80/2015 95/2014
syklamen jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-26, 19:45   #3408
Maddis
Wtajemniczenie
 
Avatar Maddis
 
Zarejestrowany: 2015-07
Wiadomości: 2 697
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez syklamen Pokaż wiadomość
Poleciłabym Ci raczej masło lub miks tłuszczowy łaciate (bardzo dobry), ale przy obecnych cenach masła nie mam śmiałości. Nie wiem, jak mają inni, ale gdy smażę coś na maśle to nigdy nie odczuwam, żeby żołądek protestował, natomiast wiele razy źle się czułam po potrawach smażonych na oleju. Teraz jestem na redukcji i obsesyjnie dbam, żeby wszystko, co się da odsączyć na ręczniki papierowym i olej lub masło liczę na łyżki. Dużo lepiej czuję się po zjedzeniu posiłków przygotowanych w ten sposób. Kiedyś często przesadzałam i jadłam potrawy z większą ilością tłuszczu i większe objętościowo, a potem miałam niestrawność, uczucie ciężkości na żołądku i inne rewelacje. Od czasu przejścia na dietę wszystko się skończyło i czuję się świetnie.

Dzisiaj było grzesznie, bo imieninowo.

I owsianka na mleku z bananem, nektarynką, orzechami laskowymi, herbata bez cukru
II dwie kanapki na ciepło: jedna ze schabem, druga z krakowską, cienki plaster sera, łyżka ketchupu
III kawa z mlekiem bez cukru, dwie kostki czekolady o smaku tiramisu
IV dwa kawałki pizzy hawajskiej domowej roboty z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego, zielona herbata bez cukru

Chyba na tym zakończę, bo czuję się mocno najedzona.
Jeśli smażenie na maśle, to bardzo polecam klarowane, na zwykłym nie powinno się smażyć, to nie zdrowe
Maddis jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-26, 19:56   #3409
syklamen
Zakorzenienie
 
Avatar syklamen
 
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Magiczna kraina Narnia, gdzieś na Latarnianym Pustkowiu...:)
Wiadomości: 6 518
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Maddis Pokaż wiadomość
Jeśli smażenie na maśle, to bardzo polecam klarowane, na zwykłym nie powinno się smażyć, to nie zdrowe
Tak właśnie robię. Zwykłe dodaję do potraw, tylko kiedy chcę dodać smaku na sam koniec, a wcześnie smażyłam na oleju. Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłam. Teraz i tak już będę musiała z masła zrezygnować, nie będzie mnie stać.
__________________
47/2017 48/2016 80/2015 95/2014
syklamen jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2017-07-26, 23:42   #3410
IzzieSt
Zakorzenienie
 
Avatar IzzieSt
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 8 763
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez syklamen Pokaż wiadomość
Poleciłabym Ci raczej masło lub miks tłuszczowy łaciate (bardzo dobry), ale przy obecnych cenach masła nie mam śmiałości. Nie wiem, jak mają inni, ale gdy smażę coś na maśle to nigdy nie odczuwam, żeby żołądek protestował, natomiast wiele razy źle się czułam po potrawach smażonych na oleju. Teraz jestem na redukcji i obsesyjnie dbam, żeby wszystko, co się da odsączyć na ręczniki papierowym i olej lub masło liczę na łyżki. Dużo lepiej czuję się po zjedzeniu posiłków przygotowanych w ten sposób. Kiedyś często przesadzałam i jadłam potrawy z większą ilością tłuszczu i większe objętościowo, a potem miałam niestrawność, uczucie ciężkości na żołądku i inne rewelacje. Od czasu przejścia na dietę wszystko się skończyło i czuję się świetnie.
Ja właściwie dopiero teraz uczę się nie patrzeć na tłuszcz. Był okres kiedy właściwie wszystko odsączałam albo w ogóle tłuszczy nie używałam. Generalnie miałam w swoim życiu okresy chorobliwie restrykcyjnego ograniczania tłuszczy i wolałabym się teraz na nim za bardzo nie skupiać Po prostu co mi pasuje to staram się dawać ale za bardzo tego nie chcę kontrolować żeby nie wrócić do tego co było kiedyś.
Masła chyba nigdy nie próbowałam do jajecznicy czy fasolki/kalafiora ale dzięki - to będzie punkt na mojej liście zakupów
IzzieSt jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-27, 10:19   #3411
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Środa U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- omlet po cesarsku (2 jajka, półtorej łyżki maki orkiszowej, łyzeczka cukru) + powidła wiśniowe, arbuz

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, serem żółtym, pomidorem, sałatą
- banan

16.00
- papryki faszerowane jak gołąbki(ryż z mięsem z udźca indyczego)
w sosie pomidorowo-smietanowym
- ziemniaki z wody
- ogórek kiszony

- arbuz

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- 2 frankfurterki, musztarda
- 2 kromki chleba żytniego z masłem i ajwarem
- sałatka z : pomidorów, awokado, rzodkiewek, szczypioru, oleju lnianego
- trochę popkornu domowego
- porzeczki
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-28, 00:07   #3412
morsmordre
sajkolidżist
 
Avatar morsmordre
 
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Środa R

I Jaglanka na wodzie, łyżeczka masła orzechowego, kiwi, nektaryna
Długo, długo nic
II Zupa dyniowa z cieciorką
III Rosół z domowym makaronem, nektaryna
IV Udko z rosołu, pikle ze słoika

Czwartek R

I Trzy małe kromki chleba mocno ziarnistego z masłem, krakowską, pomidorem i ogórkiem
II Domowe fit lody waniliowe z gorącymi malinami słodzonymi łyżeczką miodu, pół domowej bułki orkiszowej z masłem i świeżą konfiturą z brzoskwini, kawa z mlekiem
Przekąska: nektaryna
III Bigos z młodej kapusty, domowa bułka orkiszowa z odrobiną masła
-439kcal na rowerze górskim
IV Trzy małe pancakes z banana, mąki orkiszowej i jogurtu greckiego z pudrem z połowy łyżeczki cukru trzcinowego i cynamonu, nektaryna, 1/8 arbuza

To sobie dziś odbiłam wczorajszy głód
__________________
Wymieniam się

2017: 34
2018: 4
morsmordre jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-28, 12:34   #3413
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Czwartek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- kaszka kukurydziana z wiórkami, sezamem + brzoskwinia, porzeczki, orzechy nerkowca

11.00
- podwójna kanapka z chleba orkiszowego z masłem, polędwicą, rzodkiewkami, endywią, ajwarem

- kawałek strucli drożdżowej z jagodami

16.00
- polędwiczka wieprzowa
- sos śmietanowy z parmezanem z kurkami
- kasza pęczak
- sałatka z pomidorów zielonych w zalewie octowej

- kawałek strucli drożdżowej z jagodami
- jagody amerykańskie

20.00
- omlet z warzywami: cukinia, cebula, pomidory) + mozarella
- pół piwa
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-28, 19:34   #3414
klapkowa
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 747
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Wracam do Was po kolejne rady!

R

I owsianka (właściwie gryczanka) z borówkami, brzoskwinią, słonecznikiem, rodzynkami i jogurtem

II 2 muffiny jaglane (kasza jaglana, jabłko, rodzynki, cynamon, sok jabłkowy), serek homogenizowany

III sałatka (ryż, papryka, kukurydza, jogurt, przyprawy); brokuły i pomidor z mozzarellą

IV muffinka jaglana; suchy naleśnik

V kasza jaglana z serkiem wiejskim, orzechy ziemne

Edytowane przez klapkowa
Czas edycji: 2017-07-28 o 22:08
klapkowa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-28, 21:06   #3415
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Piątek U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- Płatki owsiane z ryzowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną _ łyżka sezamu, łyżka wiórek + brzoskwinia, porzeczki, orzechy nerkowca

11.30
- podwójna kanapka z chleba pszenno-zytniego z masłem, polędwicą, sałatą, rzodkiewkami i żółtym serem

- jagody amerykańskie

16.00
- sos z kurczaka, cukinii, cebuli, oliwek i pomidorów
- makaron penne
- parmezan
- sałata z endywi, rzodkiewek, szczypioru, kopru, oliwy z octem jabłkowym i miodem

1 godzina bosu
1 godzina ABT


20.00
- powtórka z makaronu z sosem z obiadu
- sałatka z awokado, rzodkiewek i kolendry
- pół piwa
- jabłko
- melon
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-28, 21:13   #3416
morsmordre
sajkolidżist
 
Avatar morsmordre
 
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez klapkowa Pokaż wiadomość
Wracam do Was po kolejne rady!

R

I owsianka (właściwie gryczanka) z borówkami, brzoskwinią, słonecznikiem, rodzynkami i jogurtem

II 2 muffiny jaglane (kasza jaglana, jabłko, rodzynki, cynamon, sok jabłkowy), serek homogenizowany

III sałatka (ryż, papryka, kukurydza, jogurt, przyprawy); brokuły i pomidor z mozzarellą

IV muffinka jaglana; suchy naleśnik

idę ćwiczyć, potem kolacja, na którą jeszcze nie mam pomysłu.
Wygląda mocno węglowo, a słabo białkowo, nie widzę w ogóle żadnego porządnego źródła tłuszczu.

Piątek R

I Pół bielucha szczypiorkowego, mała solanka
II Mała bułeczka owsiana z domowym pasztetem i pomidorem, pół kajzerki z masłem i domowym dżemem truskawkowym
Przekąska: nektaryna, arbuz
III 2 jaja sadzone na odrobinie masła, dwa młode ziemniaki, fasolka żółta, szklanka maślanki
IV Cztery małe placuszki orkiszowe (banan, mąka orkiszowa, jajko, mleko) z sosem z połowy łyżeczki masła, połowy łyżeczki cukru trzcinowego i kakao, brzoskwinia ciasteczkowa
Tabata+35 minut siłowych na górną partię ciała
V Resztka fasolki z obiadu
__________________
Wymieniam się

2017: 34
2018: 4
morsmordre jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-28, 23:20   #3417
klapkowa
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 747
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez morsmordre Pokaż wiadomość
Wygląda mocno węglowo, a słabo białkowo, nie widzę w ogóle żadnego porządnego źródła tłuszczu.
Dużo węgli w mojej diecie, to fakt. Ale są to ww w większości złożone- pełnoziarniste, żytnie, razowe

Z białkiem i tłuszczem zawsze mam problem. Jestem wege, odpada mięso, ryba, jajko. Tłuszcz nadrabiam pestkami, ziarnami, orzechami, olejem rzepakowym.
klapkowa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-30, 16:43   #3418
cava
Zakorzenienie
 
Avatar cava
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez klapkowa Pokaż wiadomość
Dużo węgli w mojej diecie, to fakt. Ale są to ww w większości złożone- pełnoziarniste, żytnie, razowe

Z białkiem i tłuszczem zawsze mam problem. Jestem wege, odpada mięso, ryba, jajko. Tłuszcz nadrabiam pestkami, ziarnami, orzechami, olejem rzepakowym.
A co ze strączkowymi?
Ciężko Ci będzie schudnąć _ładnie_ bazując na zbożach, może połóż większy nacisk na potrawy warzywne ze strączkowymi? Gulasze, zupy, więcej warzyw liściastych / ciemnozielonych.


***
Sobota U

8.00
- woda z miodem i cytryną
- "kanapka" ryżowa w glonach, z awokado i cukinią + sos sojowy
- borówki amerykańskie
- szejk kawowy: kawa, banan, orzechy nerkowca


12.00
- sałatka tzw "szuba" : śledzie, buraki, jajko, marchewka, cebulka, majonez
- porcja ciasta jogurtowego z jagodami i kruszonką

16.00
- zupa z kabaczków, cebuli, pomidorów i fasolki flazoletki, na oliwie
- grzanki z ciabaty z oliwą z czosnkiem, pomidorami, pieczarkami, oliwkami, mozarellą

wieczorem:
- melon
- duża porcja ciasta jogurtowego j.w.
- borówki amerykańskie

***
Niedziela U

8.00
- woda z miodem i cytryną
- płatki ryzowe z owsianymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka wiórków kokosowych, łyżka sezamu + gruszka, jagody, orzechy nerkowca

1 godzina trening funkcjonalny
1 godzina ABT


12.00
- 2 jajka sadzone
- sałatka z: pomidorów, ogórka, awokado, rzodkiewek, kolendry, szczypioru, oliwy
- duża porcja ciasta jogurtowego z jagodami i kruszonka
- jagody amerykańskie

- arbuz

15.30
- mięso indycze pieczone
- kapusta modra z rodzynkam duszona pod mięsem
- ziemniaki w mundurkach
- grzybki marynowane
- pół piwa

wieczorem:
- popkorn domowy
- pół bułki z masłem i wędliną
- ogórki gruntowe, rzodkiewki
- arbuz i jagody amerykańskie
__________________
Cava

Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety.
Liz Williams

Edytowane przez cava
Czas edycji: 2017-07-31 o 14:28
cava jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-30, 18:50   #3419
malangie
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2015-08
Wiadomości: 127
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Baaardzo luźne U
I. jaglanka:
- 1/3 szkl. płatków jaglanych
- 2/3 szkl. mleka 1.5%
- 2 łyżki wieśniaka
- brzoskwinia, nektarynka, słonecznik.

II. około 200 g wędzonej domowej kiełbasy wieprzowej smażonej z cebulką, keczup.

III. 5 pierogów z kapustą i grzybami z cebulką.

IV. podsmażona pierś z kurczaka zapieczona z ryżem, warzywami z mieszanki chińskiej i żółtym serem, do tego znowu keczup . Razem około 300 g.

V. 125 gram twarogu półtłustego.


O wiele za dużo?
malangie jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2017-07-30, 23:25   #3420
morsmordre
sajkolidżist
 
Avatar morsmordre
 
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cava, i jak kawa?

Sobota R:

I Jaglanka na wodzie, łyżeczka masła orzechowego, nektaryna, płatki migdałów, trochę domowej konfitury porzeczkowej
II Kawa z mlekiem, dwa wafelki familijne, dużo arbuza
III Kaszotto z kaszy bulgir, cukinii i piersi indyczej
IV Kawa czarna, pół prince polo, szejk arbuzowy
V Kanapka z chleba słonecznikowego z wędliną, pomidorem i małosolnym

Dziś miałam urodziny i od 16 ciągle coś jadłam, więc nawet nie ma sencu wypisywać Ale w prezencie urodzinowym dostałam -3,5kg na wadze w ciągu miesiąca
__________________
Wymieniam się

2017: 34
2018: 4
morsmordre jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Dietetyka


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2022-10-05 10:25:36


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:38.