czy warto odstawić nabiał?

[papryczzka]

j.w. czy warto odstawić nabiał? gdy waga stoi w miejscu? przy problemach z wypadaniem włosów?

jem serek wiejski codziennie od 6 lat na kolacje, poza tym rano czasami mozzarellę light (np. 3 razy w tygodniu).

[damdalena]

Przy problemach z wypadaniem włosów w pierwszej kolejności należy zbadać poziom żelaza i ferrytyny we krwi oraz TSH i hormony tarczycy.

Monotonne posiłki nigdy nie są dobre dla zdrowia, dla samopoczucia. Zapewne brakuje Ci jakiś witamin, mikro- lub ultraelementów, dobrych tłuszczy. W przypadku problemów z włosami będzie to cynk, krzem, selen, biotyna. Powinnaś zadbać o bardziej różnorodną dietę, dodać produkty o dużej gęstości odżywczej. Dodać coś a nie odstawiać. Przestaniesz jeść serki, to będziesz musiała zadbać o pozanabiałowe źródła wapnia.
Proponuję na kolację robić sobie sałatki z dodatkiem orzechów, smarowidło do chleba z pestek słonecznika, itp.

[krystyna77]

warto, jesli te wyroby są niskiej jakości. Mam wątpliwości, czy prawdziwa mozzarella jest dostępna w naszym kraju. W ogóle te wszystkie serki i jogurty nie mają wielkiej wartości pod względem jakości.

[papryczzka]

Napisane przez damdalena

Przy problemach z wypadaniem włosów w pierwszej kolejności należy zbadać poziom żelaza i ferrytyny we krwi oraz TSH i hormony tarczycy.

Monotonne posiłki nigdy nie są dobre dla zdrowia, dla samopoczucia. Zapewne brakuje Ci jakiś witamin, mikro- lub ultraelementów, dobrych tłuszczy. W przypadku problemów z włosami będzie to cynk, krzem, selen, biotyna.

wszystkie badania miałam robione w szpitalu endokrynologicznym.
Mam bardzo niski estradiol, który tak naprawdę mimo przyjmowania hormonów nie chce się unormować .
nie wiem co zrobić, jak się odżywiać żeby to zmienić?

Jeżeli chodzi o niedobory witamin to nie wiem, napjpierw przez trzy miesiące brałam biotynę, która nie pomogła, potem 2 miesiące gelacet - też nic nie dało. Przyjmuje to bez przerwy, nie wiem czy jest sens coś innego przyjmować i czy w ogóle coś przyjmować teraz. Miałam zacząć pić drożdże, ale nie wiem czy warto?

[damdalena]

Napisane przez papryczzka

wszystkie badania miałam robione w szpitalu endokrynologicznym.
Mam bardzo niski estradiol, który tak naprawdę mimo przyjmowania hormonów nie chce się unormować .
nie wiem co zrobić, jak się odżywiać żeby to zmienić?

A badano Cię pod kątem policystycznych jajników? Często wtedy jest obniżony estradiol. Może masz stadium początkowe PCOs, jeszcze niezbyt manifestujące się klinicznie? Sprawdzano Ci poziom testosteronu i SHBG? Jeżeli jest jakikolwiek problem z nadmiarem androgenów, to przydałaby się dieta "przeciwcukrzycowa" z unikaniem produktów o wysokim indeksie glikemicznym, a jako naturalny lek polecam napar z nagietka.
Jeżeli poziom insuliny (na czczo lub po obciążeniu) jest blisko górnej granicy normy, to warto ograniczyć nabiał bo jest insulinogenny. Raczej ograniczyć niż zupełnie zrezygnować.
Przy niskim estradiolu przydałoby się zwiększyć w diecie ilość spożywanych na surowo kwasów nienasyconych dbając równocześnie o właściwy stosunek omega-3 i omega-6. Postępowanie dietetyczne w tym aspekcie zależy też od wyniku innych hormonów i profilu lipidowego.

W przypadku problemów hormonalnych warto wybrać się do dietetyka klinicznego. No i może zasięgnąć opinii innego lekarza, najlepszy byłby ginekolog-endokrynolog. Jednakże jeżeli przyczyna zaburzeń jest pochodzenia przysadkowego, to dieta niestety nie pomoże.

Przy zaburzeniach endokrynologicznych bardzo bardzo ważny jest regularny tryb życia, z posiłkami o stałych porach, codziennym niewielkim wysiłku fizycznym, stałe pory snu. Dieta powinna być różnorodna, by nie brakowało koenzymów do przekształceń hormonów. Nie warto spożywać "pustych" kalorii, trzeba się zainteresować bogatymi odżywczo produktami (superfoods). Taki serek wiejski poza wapniem i pełnowartościowym białkiem to nie ma za dużo wartości, trzeba coś dorzuć a serka zjeść połowę mniej. I chyba nabiał lepiej jeść w pierwszej połowie dnia, w małych porcjach.

Produkty typu light nie są dobrym zdrowotnie wyborem.

[papryczzka]

wszystkie inne hormony w normie, SHBG i te co wymieniłaś też, niski estradiol nie wynika z pracy przysadki, bo te hormony mam ok.
krzywa cukrowa ok, insulinowa średnia, tzn. na czczo jest 3,72. Potem wzrasta trochę za dużo... byłam u ginekologa-endokrynologa, powiedział, ze tylko estradiol za niski, o krzywej insulinowej powiedział że jest wszystko ok.
no i własnie nie wiem co teraz robić, czy skoki insuliny to przez nadmiar nabiału?

[damdalena]

Skoki insuliny mogą być od nadwagi, nadmiaru cukrów prostych w diecie, poziomu innych hormonów. Skoro na czczo insulina jest taka niska, to chyba jednak ten nabiał nie napędza niepotrzebnie produkcji. Choć pewnie nie zaszkodzi ograniczenie spożycia. Jednak bardziej kluczowa jest dieta z niskim indeksem glikemicznym jak przy insulinooporności.

A co lekarze mówią na temat słabo działających leków na estradiol?

[papryczzka]

w zasadzie to tylko, że musze brać hormony.

czyli nie przejmować się insuliną , skoro jest niska rano?

nabiał będę ograniczać

nie mam nadwagi, ale brak jakichkolwiek efektów ćwiczeń czy diety (nie wiem czy to nie monotonia w diecie), może to przez skoki insuliny?

[damdalena]

Wyrzutów insuliny lepiej nie ignorować. Trzeba się pilnować, bo mogą się rozwinąć poważne zaburzenia metaboliczne. Wpływ na poziom insuliny ma też prolaktyna i kortyzol (czyli stres).

Co do wypadania włosów to jeszcze przydałoby się sprawdzić poziom ferrytyny we krwi, mówi ona o zapasach żelaza we krwi. Choć pewnie problemy z włosami są z przyczyn endokrynologicznych. To, że wyniki hormonów są w normie, nie zawsze oznacza, że są dobre. Ważna jest tendencja, czasem proporcje pomiędzy niektórymi wartościami. Przydałby się lekarz, który umie czytać między wierszami, który spojrzy całościowo.

[papryczzka]

Napisane przez damdalena

Wyrzutów insuliny lepiej nie ignorować. Trzeba się pilnować, bo mogą się rozwinąć poważne zaburzenia metaboliczne. Wpływ na poziom insuliny ma też prolaktyna i kortyzol (czyli stres).

mój lekarz po odczytaniu wyników powiedział, że jest wszystko ok, oprócz estradiolu.

prolaktynę na czczo mam ok, kortyzol też ok, jedyni epo tabletce mam dużą prolaktynę (hiperprolaktynemia czynnościowa), lekarz powiedział, że to ze stresu.

a ta insulinooporność w takim razie to u mnie może wynikać ze stresu?

[damdalena]

Napisane przez papryczzka

a ta insulinooporność w takim razie to u mnie może wynikać ze stresu?

Wszystko ma wpływ, stres również, czynniki nakładają się. Ale spokojnie, insulinooporności jeszcze nie masz

[papryczzka]

to ja jeszcze zapytam, nie mam insulinooporności? krzywa insulinowa: 0min - 3,72, 60min - 80, 120min - 60, to nie jest insulinooporność?

jak temu zapobiec? i co robić żeby tłuszcz się nie odkładał... 3 posiłki w ciągu dnia?
i czy jak pozbędę się stresu to czy jest możliwość, że to się unormuje?

dziękuje Ci za pomoc

[damdalena]

Te wyniki insuliny to na moje oko to tak na granicy insulinooporności, ale za mało podstaw by ją już stwierdzić. Po 2 godzinach chyba powinien być większy spadek. Źle nie jest. Liczy się jeszcze wskaźnik HOMA-IR. Ale skoro lekarz widział wyniki, to znaczy, że problem nie jest zaawansowany. Wystarczy dieta i ogólnie zdrowy tryb życia, nie trzeba leczenia farmakologicznego. Lepiej będzie jeść mniejsze posiłki a częściej.

[papryczzka]

Napisane przez damdalena

Te wyniki insuliny to na moje oko to tak na granicy insulinooporności. Po 2 godzinach chyba powinien być większy spadek. Widać, że jakiś problem jest, choć nie jest zaawansowany. Liczy się jeszcze wskaźnik HOMA

Krzywa glukozowa:
0min - 4,62, 60min - 8,52, 120min - 4,96 [mmol/l]

Lekarz powiedział mi, że normy dla krzywej insulinowej, to:
0min - 2,6-24,9, 60min - do 100, 120min - do 80


Kurcze... czyli co najlepiej zrobić żeby temu zapobiegać? a o jakiej diecie mówisz? wykluczyć coś? no i czy może odkładać mi się tłuszcz przez tą insulinę?

dziękuje jeszcze raz za pomoc

[damdalena]

Skoro norma do 100, to tym bardziej nie masz insulinooporności.
Tyle, że o dietę powinnaś zadbać o taką, jaką zaleca się przy tym schorzeniu. Czyli dieta o niskim indeksie glikemicznym, nazywana przeciwcukrzycową. Wyeliminować należy cukry proste, wszelakie słodycze, jasne pieczywo i inne mączne produkty z oczyszczonej mąki, biały ryż. Mocno ograniczyć owoce i ziemniaki. Nie jest wskazana gotowana marchewka ani kasza jaglana. Wielu dietetyków zaleca mniejsze spożycie produktów mlecznych bogatych w cukier laktozę (mleko, jogurty, niektóre serki białe), można jeść masło i sery żółte.

[papryczzka]

serek wiejski odstawić muszę?