Co radzicie mi trenować?

waker · 2012-01-07, 17:41

Witam, chodzę na siłownię wcześniej chodziłem na muay thai i bjj. Ale teraz mam małe problemy z kręgosłupem i mięśniami. Mięśnie mam wzmocnione ale mój fizjoterapeuta mówi żebym je rozciągał, dał mi ćwiczenia do domu ale ja pomyślałem żeby zacząć coś jeszcze trenować coś co mi te mięśnie rozciągnie i poprawi moją "gibkość" Ale tak żebym nie palił za dużo kcal na treningach bo jestem w trakcie budowania masy.
Co byście radziły drogie panie. Proszę o pomoc.

kasienka94 · 2012-01-07, 20:45

Polecam rozciąganie dynamiczne przed treningiem a po jego zakończeniu rozciąganie statyczne - gdy mięśnie są rozgrzane

- Przed treningiem około 15min rozciągania dynamicznego ( w formie rozgrzewki )
- Po treningu około 20min rozciągania statycznego

Rozciągaj się tylko w dni treningowe przed i po treningu
Stawy i ścięgna też potrzebują czasu na regeneracje.

Narc · 2012-01-08, 10:30

A może yogę z Jillian Michaels ?

bellas_lullaby · 2012-01-08, 19:49

Cytat:

Napisane przez Narc

A może yogę z Jillian Michaels ?

a skąd ją wziąć??
Można ściągnąć, czy są gdzieś online??

Lady_Kala · 2012-01-09, 01:02

Trening siłowy+stretching po siłówce
(przed nie powinno się rozciągać bo nie rozgrzane mięśnie łatwo naciągnąć, uszkodzić...)

A do budowania masy to polecam jednak dietę-ona załatwia 70% sukcesu, trening masowy mniej niż 30% bo do tego dochodzi jeszcze regeneracja i suplementacja...

waker · 2012-01-09, 09:15

Dieta jest

Ważyłem 64 kg teraz 71 kg i ciągle w góre.

Lady_Kala · 2012-01-09, 14:40

A jak z jakością tego przyrostu?

Bo jest różnica między suchym mięśniem a mięśniem naciągniętym wodą/przykrytym tłuszczem.
Nie wiem jakiego okresu czasu dotyczy ten przyrost ale jest duży...

Tymbardziej dziwi mnie twoje pytanie-co trenować? Skoro już jakiś czas się tym zajmujesz, masz efekty to skąd to pytanie?!

waker · 2012-01-09, 18:46

Cytat:

Napisane przez Lady_Kala

A jak z jakością tego przyrostu?

Bo jest różnica między suchym mięśniem a mięśniem naciągniętym wodą/przykrytym tłuszczem.
Nie wiem jakiego okresu czasu dotyczy ten przyrost ale jest duży...

Tymbardziej dziwi mnie twoje pytanie-co trenować? Skoro już jakiś czas się tym zajmujesz, masz efekty to skąd to pytanie?!

Jakość mięśnia dobra bo nie zalałem się tłuszczem. Z resztą i tak mój poziom bf% wynosił jakieś 10-11% teraz niewiele więcej ale to będe redukował przy wadze ok. 90 kg

A pytanie zadaje co trenować bo za bardzo nie interesowałem się takimi ćwiczeniami/sportem jak jakaś joga czy coś. Podobno balet poprawia gibkość ;d No ale ja się na tym nie znam

Lady_Kala · 2012-01-09, 19:16

No ale to chcesz być tylko gibki czy robić masę?

Cwiczenia siłowe+dieta+stretching
i masz masę i elastyczne mięśnie

2012-01-07, 17:41	#1
waker Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-10 Wiadomości: 156	Co radzicie mi trenować? Witam, chodzę na siłownię wcześniej chodziłem na muay thai i bjj. Ale teraz mam małe problemy z kręgosłupem i mięśniami. Mięśnie mam wzmocnione ale mój fizjoterapeuta mówi żebym je rozciągał, dał mi ćwiczenia do domu ale ja pomyślałem żeby zacząć coś jeszcze trenować coś co mi te mięśnie rozciągnie i poprawi moją "gibkość" Ale tak żebym nie palił za dużo kcal na treningach bo jestem w trakcie budowania masy. Co byście radziły drogie panie. Proszę o pomoc.

2012-01-07, 20:45	#2
kasienka94 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 13	Dot.: Co radzicie mi trenować? Polecam rozciąganie dynamiczne przed treningiem a po jego zakończeniu rozciąganie statyczne - gdy mięśnie są rozgrzane - Przed treningiem około 15min rozciągania dynamicznego ( w formie rozgrzewki ) - Po treningu około 20min rozciągania statycznego Rozciągaj się tylko w dni treningowe przed i po treningu Stawy i ścięgna też potrzebują czasu na regeneracje. Edytowane przez kasienka94 Czas edycji: 2012-01-07 o 20:46

2012-01-08, 10:30	#3
Narc Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Waw Wiadomości: 2 189	Dot.: Co radzicie mi trenować? A może yogę z Jillian Michaels ?

2012-01-09, 01:02	#5
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Co radzicie mi trenować? Trening siłowy+stretching po siłówce (przed nie powinno się rozciągać bo nie rozgrzane mięśnie łatwo naciągnąć, uszkodzić...) A do budowania masy to polecam jednak dietę-ona załatwia 70% sukcesu, trening masowy mniej niż 30% bo do tego dochodzi jeszcze regeneracja i suplementacja... __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-01-09, 09:15	#6
waker Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-10 Wiadomości: 156	Dot.: Co radzicie mi trenować? Dieta jest Ważyłem 64 kg teraz 71 kg i ciągle w góre.

2012-01-09, 14:40	#7
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Co radzicie mi trenować? A jak z jakością tego przyrostu? Bo jest różnica między suchym mięśniem a mięśniem naciągniętym wodą/przykrytym tłuszczem. Nie wiem jakiego okresu czasu dotyczy ten przyrost ale jest duży... Tymbardziej dziwi mnie twoje pytanie-co trenować? Skoro już jakiś czas się tym zajmujesz, masz efekty to skąd to pytanie?! __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-01-09, 19:16	#9
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Co radzicie mi trenować? No ale to chcesz być tylko gibki czy robić masę? Cwiczenia siłowe+dieta+stretching i masz masę i elastyczne mięśnie __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)