W walce o idealne ciało...

[fuksjaa]

Napisane przez substytutjolie

dzięki za przepisy

Dziewczyny czy któraś z was wie jak szybko wyszczuplić uda?
Jeżdzę na rowerku, od czasu do czasu truchtam, ale efektów za bardzo nie widać i zastanawiam się czy po prostu robić to częściej czy spróbować czegoś innego?

Na uda dobre jest bieganie, skakanka (interwały zwłaszcza), basen.

[substytutjolie]

dzięki
musze wreszcie się wybrać na ten basen, planuję to już od niewiadomokiedy

Przyjmuję cla, jeśli zauważę jakieś efekty to wam napisze

[ARLET]

Faktycznie ten peeling jest cudowny, skóra po nim naprawdę jest nice Pisałyście też, że przecieracie=masujecie swoje ciało szorstką gąbeczką czy coś w tym stylu... Czy któraś z was mogłaby mi napisać coś więcej??

[substytutjolie]

ja pod prysznicem w czasie kiedy trzymam odżywkę na głowie masuję się taką szorstką szczotką okrężnymi ruchami, podobno poprawia krążenie i jest pomocne przy likwidacji cellulitu

[countrysia]

Tak, tak szorstka gąbka to Syrena do zakupienia w Rossmanie, Realu i innych Drogeriach

[ARLET]

Hym... ale to pocieranie trochę boli... Powiedzcie jakie są efekty ?

[countrysia]

No pewnie, że boli. Ale jak głosi angielskie przysłowie: NO PAIN NO GAIN - Bez bólu nie ma osiągnięć. Trzeba trochę pocierpieć, żeby widzieć efekty. Ale naprawdę warto. Na początku, żeby się przyzwyczaić masujesz uda i pupę tą mniej szorstką stroną, z czasem jak nabierzesz wprawy, uda smarujesz ostrzejszą stroną. Efekt: niesamowicie gładkie uda, cellulit z czasem staje się mniejszy. To jest jeden z najlepszych sposobów na jego pozbycie, ale trzeba to robić regularnie.

[ARLET]

Nie no jasne ja się bólu nie boje... Łydki zawsze miałam gładkie, ale uda hym... no właśnie tak nie bardzo i trochę mi to zaczęło przeszkadzać, więc do dzieła ;D Ale co dziewczyny tak codziennie proponujecie i po ile minut?

[sirgunia]

to teraz ja
walcze o utrzymanie tego co juz wypracowalam i oczywiscie o to by bylo jeszcze lepiej.
mam 165 cm i waze 48 kg ale nie jestem niezrowo chuda tylko umiesniona.
moj wykonywany plan:
- 5 razy w tygodniu jezdze konno 1 godz,
- 2 razy w tygodniu chodze na zajecia step & shape (troche stepa a potem praca nad calym cialem.
- co drugi dzie rano staram sie biegac ale tylko 2 km (aby sie obudzic i pobudzic)
- jem czesto i malo, niestety czesto tez grzesze slodyczami
- smaruje cialo serum eveline
mnie na wyszczuplenie ud najbardziej (wbrew pozorem) pomogla jazda konna i na brzuszek tez, i na rece , i na humor - w sumie to zloty srodek na wszystko

[MK0709]

i ja się dołączę
mam ok.169cm wzrostu i ważę 55kg Mój cel to umięśniona sylwetka i szczuplejsze uda. Chcę ważyć 50kg. Od dziś jem na śniadanie i kolację wase z chudą szynką i mniej tłusty obiad. Staram się nie jeść słodyczy (to chyba najtrudniejsze) Smaruje się żelem antycellulitowym pharmaceris (wydaje mi się, że działa) i ćwiczę codziennie przed śniadanie po wstaniu z łóżka i po południu. Mam nadzieje, że się uda...

[agussssia]

nie jedz wasy bo jest bezwartościowa. lepiej zjeść chleb razowy .


mmm właśnie zrobiłam piling z kawy soli i cynamonu. skóra gładsza niż u niemowlaka. i posmarowałam się tonikiem ujędrniającym z avonu.
gładszej skóry nie miałam.
będe to powtarzać regularniej

[eMisss]

Napisane przez agussssia

mmm właśnie zrobiłam piling z kawy soli i cynamonu. skóra gładsza niż u niemowlaka. i posmarowałam się tonikiem ujędrniającym z avonu.
gładszej skóry nie miałam.
będe to powtarzać regularniej

a ile razy w tygodniu należy robić piling z kawy aby były jakieś efekty ?

[sylvia365]

ja tez chce sie dolaczyc mam 176.5 cm i waze 63 kg;p chce zejsc do 58 i wyzrezbic sobie sylwetke a przede wszystkim brzuch:d cwiczylam nawet A6W niestety musialam skonczyc na 33 dniu...a pozniej nie mialam jak sie zebrac...

[ViVian66]

Napisane przez eMisss

a ile razy w tygodniu należy robić piling z kawy aby były jakieś efekty ?

ja czytałam że optymalnie dwa razy wczoraj zrobiłam sobie pierwszy raz, no przyznam fajna sprawa ale powiedzcie mi, czy wy wmasowujecie te peeling gołą ręką czy gąbką?

[Kalista24]

ja walcze z moim brzucholem nie jestem szczupła bo przy wzrosie 177 waze 56kg ale w tali mam 64 a w obwodzie pod pepkiem 77cm to jak dla mnie to niezbyt fajnie wyglada bo wygladam jakbym połkneła balon

[eMisss]

Napisane przez ViVian66

ja czytałam że optymalnie dwa razy

dzięki za odpowiedź
dzisiaj może zrobię ten peeling..
najlepiej kawę mieszać z żelem pod prysznic ?

[agussssia]

tak około 3 razy w tygodniu. chociaż ja robie przy każdym myciu
super jest ciałko. i jeszcze później wklepuje oliwke ;]]
najlepiej wmasować ten piling gołą dłonią ewentualnie można później jeszcze zrobić masaż gąbką ale troche boli bo skóra jest podrażniona.

---------- Dopisano o 23:52 ---------- Poprzedni post napisano o 23:51 ----------

Napisane przez eMisss

dzięki za odpowiedź
dzisiaj może zrobię ten peeling..
najlepiej kawę mieszać z żelem pod prysznic ?

tak ;]]

[substytutjolie]

kupiłam sobie dzisiaj agrafkę

[ichii]

hej dziewczyny, ja też chcę się przyłączyć do walki

schudłam już siedem kilogramów, obecnie ważę 61 kg przy 173 cm wzrostu. na razie nadal jestem na redukcji, jednak chciałabym już zacząć pomału także trening siłowy - taki na poważnie. moje cele:
- pozbycie się cellulitu
- umięśnione pośladki
- umięśniony brzuch
- umięśnione nogi
- umięśnione ramiona


największy kłopot mam z niezbyt jędrną pupą, a także z dość sporymi łydkami, natomiast nie narzekam za bardzo na brzuch - jest płaski, tylko brakuje mu mięśni. cieszę się, że niedługo będą wakacje, zamierzam wtedy uregulować sposób odżywiania oraz wyrobić kondycję. chciałabym także przyzwyczaić się do codziennych treningów, żeby weszły mi w krew i były dla mnie tak oczywiste jak codzienne mycie zębów

dziś po długiej przerwie zaczęłam skakać na skakance, ale wytrzymałam tylko dziesięć minut. pewnie jutro będzie lepiej poza tym ćwiczę na twisterze i kręcę hula hopem, chciałabym także ułożyć sobie konkretny trening siłowy. bo na razie wykonuję różne ćwiczenia bez ładu i składu

[lejdibeta]

Napisane przez ARLET

A o której jadasz kolacje ? Istnieje taka teoria, żeby nie jeść po 18

Godzina 18 nie jest granicą dziennego jedzenia. Jest to raczej godzina "umowna". Jeśc powinno się najpóźniej 3 godziny przed snem, więc jeśli chodzisz spac o 23 to o 20 możesz spokojnie coś jeszcze przekąsic

Napisane przez ARLET

A apropo tego magnezu, to mam chyba mały niedobór, bo ostatnio mnie często skurcze łapią, a to wszystko przez caffee..

Owszem, kawa wypłukuje z organizmu cenne minerały.
Aczkolwiek skurcze mogą byc spowodowane nie tylko niedoborem magnezu, ale też i potasu.

[ARLET]

Słuchajcie dziewczyny chyba dostrzegłam pierwsze efekty, a mianowicie: uda ;D są twardsze, może przez to mają więcej w obwodzie, ale jest znaczna poprawa. Teraz tylko, aby je jeszcze bardziej ujędrnić. Kolejne są łydki - super się wysmkuliły i uwydatnił się mięsień. Trzeba walczy dalej, bo nasze wysiłki nie idą na marne Dodam, że ja nie mam żadnej nadwagi, a na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu i po każdym treningu czuje sie rewelacyjnie Powiedzcie tylko czy macie jakiś opracowany plan ćwiczeń na brzuch ?

---------- Dopisano o 11:25 ---------- Poprzedni post napisano o 11:18 ----------

Zaznaczę jeszcze, że po każdym treningu oprócz tego, że czuje się znakomicie to mam też ochotę zjeśc konia z kopytami ;D A co mi polecicie na te skurcze ??

[lejdibeta]

jeśli są twardsze w dotyku, to znaczy, że udało Ci się spalić podskórną tkankę tłuszczową i wzmocnić mięsień. Gratulacje

[agussssia]

Napisane przez ARLET

Słuchajcie dziewczyny chyba dostrzegłam pierwsze efekty, a mianowicie: uda ;D są twardsze, może przez to mają więcej w obwodzie, ale jest znaczna poprawa. Teraz tylko, aby je jeszcze bardziej ujędrnić. Kolejne są łydki - super się wysmkuliły i uwydatnił się mięsień. Trzeba walczy dalej, bo nasze wysiłki nie idą na marne Dodam, że ja nie mam żadnej nadwagi, a na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu i po każdym treningu czuje sie rewelacyjnie Powiedzcie tylko czy macie jakiś opracowany plan ćwiczeń na brzuch ?

---------- Dopisano o 11:25 ---------- Poprzedni post napisano o 11:18 ----------

Zaznaczę jeszcze, że po każdym treningu oprócz tego, że czuje się znakomicie to mam też ochotę zjeśc konia z kopytami ;D A co mi polecicie na te skurcze ??

po treningu musisz zjeść węglowodany

co ćwiczysz na nogi ?? ;]
na brzuch dobre jest A6W ale ciężko wytrwać do końca ;p

[ARLET]

No nogi mam ćwiczenia pomieszane z pośladkami, sama nie wiem co jest na to W każdym razie polecam przysiady z obciążeniem, zginanie podudzia leżąc, odwodzenie nogi w tył po skosie, odwodzenie nogi w bok leżąc na materacu no i na łydki ćwiczonka. Ps. A6W moze i dobra, ale jak dla mnie strasznie monotonna...

[Urut]

Na pupę najlepszy przysiad i martwy ciąg na prostych nogach. Pupa jak szklanka się robi wypukła

[agussssia]

Napisane przez Urut

Na pupę najlepszy przysiad i martwy ciąg na prostych nogach. Pupa jak szklanka się robi wypukła

alee że jak ?

[Urut]

MC na prostych nogach robi sie tak

[ichii]

ja chyba też spróbuję z tym martwym ciągiem, tylko jakie obciążenie na początek proponujecie? cztery kilogramy wystarczą?

[Urut]

Nie szalał bym z obciążeniem tutaj, skupił bym się na poprawnej technice, w dodatku osoby, które wcześniej nie ćwiczyły na siłowni i nie mają wyrbionego m.in prostownika powinni uwazać z ciężarami. Wszystko z rozsądkiem.

[anniaa]

ichi najpierw poćwicz z kijem od szczotki poprawna technike