Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[jujka]

R
Woda z cytryną
I 2 jajka na miękko, pół cukini, kromka chleba z pastą z awokado
II pieczone marchewki, jabłko
III czarna soczewica z burakami, jarmużem, orzechami włoskimi i mleczkiem kokosowym
IV ciasto czekoladowe z ciecierzycy, kawa z przyprawami
V omlet z krewetkami, papryką i jarmużem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Środa U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + szaron

13.00
- burger z bekonem i sosem curry
- pół porcji frytek belgijskich , ketchup
- lemoniada 150 ml

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- szejk 300 ml z : jarmużu, pomarańczy, awokado
- jajecznica z 3 jaj na boczku
- 3 kromki chleba z masłem, pomidorami, awokado
- kilka ptasich mleczek

[jujka]

Napisane przez cava

Środa U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + szaron

13.00
- burger z bekonem i sosem curry
- pół porcji frytek belgijskich , ketchup
- lemoniada 150 ml

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- szejk 300 ml z : jarmużu, pomarańczy, awokado
- jajecznica z 3 jaj na boczku
- 3 kromki chleba z masłem, pomidorami, awokado
- kilka ptasich mleczek

Burger!! Zjadłabym
R
I sałatka z jajka na twardo, rukoli, cieciorki, buraka i wędzonego łososia z pestkami dyni
II koktajl jaglany z mango i borówkami
III kasza jaglana z curry warzywnym ( cukinia, pieczona dynia, cieciorka, pomidory, jarmuż)
IV kisiel z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi i orzechami pekan
V opiekane śledzie w zalewie octowej, pół papryki, 2 wafle ryżowe

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Poniedziałek U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + gruszka

11.00
- pół rogala marcińskiego
- Bułka grahamka z masłem, warzywami, kiełbasą i serem żółtym
- gruszka

16.00
- gołąbki z ryżem i łososiem + sos porowy na śmietance i parmezanie
- kapusta kiszona
- marchewka z groszkiem i zasmazką
- kompot wiśniowy

- popkorn
- winogrona

20.00
- szprotki w pomidorach + por
- kromka chleba zytniego na oliwie

[201703240903]

R

1) Kanapki z masłem, szynką, musztardą i jajkiem na twardo
2) Twarożek z malinami
3) Kasza gryczana, gruby plaster pieczonej szynki, marchewka z prażonymi pestkami słonecznika polana oliwą
4) Zupa z ciecierzycy z kaszą gryczaną

[jujka]

R
Woda z cytryną
I donowa granola z jogurtem kokosowym, mango i gruszką, posypana goją
II marchewki z hummusem
III zupa pomidorowa z czerwoną soczewicą i szpinakiem
IV 2 wafle ryżowe z masłem z nerkowców
V sałatka z rukolą, cieciorką, awokado i łososiem wędzonym

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Środa U
6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + mango

11.00
- podwójna kanapka z chleba zytniego z masłem, serem kozim, sałatą

16.00
- 3 wafle ryżowe
- winogrona
- krupnik na pęczaku + mięso indycze gotowane z musztardą

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- szejk 300 ml z : jarmuż, imbir, banan, jabłko, gruszka
- sałatka z : brokuł, ser grecki, płatki migdałowe, oliwa
- 1 duża kromka chleba gryczanego z masłem i suchą kiełbasą
- winogrona

[jujka]

R
Woda z cytryną
I 2 kanapki z sałatą i wędzonym łososiem oraz kiełkami
II pieczone jabłko z masą marcepanową, kawa z cynamonem
III kaczka w sosie śliwkowym, sałatka z zielonej papai i chilii
IV wafle ryżowe z masłem z nerkowców i banana
V sałatka z rukolą, wędzonym łososiem i jajkiem na twardo

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Sobota U

7.30
- kaszka kukurydziana + chia, łyżka sezamu, łyżka wiórek, gotowana z bananem i jarzębiną + gruszka

1 godzina ABT
40 min stretching

12.00
- 300 ml szejk z: jarmuż, siemię, imbir, cytryna, banan, jabłko
- jajecznica na boczku z 2 jaj
- 2 kromki chleba zytniego ze słonecznikiem
- 1/2 awokado z kolendrą

16.00
- placek ziemniaczany "po cygańsku"
- z gulaszem wołowym
- ogórki kiszone
- 2 lampki wina

20.00
- jabłko
- 3 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem i z maslem
- ser żółty

- popkorn domowy

[jujka]

R
Woda z cytryną
I omlet z borówkami i śmietanką kokosową z odrobiną tartej gorzkiej czekolady
II pieczona dynia z tahini
III kotleciki z indyka i cukinii, szparagi
IV koktajl z pomarańczy, kaki i szpinaku
V wędzony łosoś z rukolą i pomidorami, pieczona dynia z hummusem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Niedziela U

8.00
- 4 kanapki z chleba żytniego na oliwie, z guacamole z chili, jajecznicą i pomidorami

12.00
- szejk 300 ml z : buraków, banana, jabłek, cytryny, siemienia i imbiru

16.00
- kawałek drożdżówki domowej z powidłami i migdałową kruszonką

- pałki kurze pieczone na ostro
- niby risotto z ryżu paraboiled, cukini, pomidorów suszonych.
- sałata głowiasta z cebulką, koprem, oliwą z miodem i octem jabłkowym

20.00
- 2 kawałki drożdżówki j.w
- jabłko


****

Poniedziałek U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + żurawina, gruszka.

11.00
- 2 pieczone pałki z kurczaka
- ogórki kiszone
- jabłko

16.00
- ryż paraboiled z gulaszem wołowym
- ogórki kiszone, sałatka szwedzka

1 godz. trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
30 min stretching

po 19.00
- popkorn domowy
- winogrona
- 2 pałki z kurczaka pieczone

[poppy seed]

cześć, wrzucam swój jadłospis
stwierdzona anemia z braku żelaza, odporność fatalna - od września łapię infekcje średnio co 2 tygodnie, do tego częste bóle kończyn.

U.

1. Dwa naleśniki z twarożkiem zblendowanym z połową banana podane z cząstkami pomarańczy; kawa z mlekiem.

w międzyczasie dojadłam banana i pomarańczę ze śniadnia

2. Pełnoziarniste spaghetti ze szpinakiem, czosnkiem, cebulką, pomidorami, cukinią i łososiem; sok z jabłka i żurawiny.

3. Dwa paski czekolady gorzkiej, kilka suszonych moreli.

4. Bułka orkiszowa z kiełbasą z indyka, żółtym serem, rzodkiewkami, jajkiem i szczypiorkiem.

Napar z imbiru, miodu i cytryny
przed śniadaniem tardyferon-fol

zerknie ktoś?

[jujka]

R
Woda z cytryną
I omlet z mąki kasztanowej z jogurten kokosowym i borówkami
II sałatka z kurczakiem z rosołu, awokado, cukii i suszonymi pomidorami
III wołowina po burgundzku, fasolka szparagowa
IV miska bulionu drobiowego z kawałkami kurczaka
V 2 jajka na miękko, papryka z hummusem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[carmen_20]

Napisane przez poppy seed

cześć, wrzucam swój jadłospis
stwierdzona anemia z braku żelaza, odporność fatalna - od września łapię infekcje średnio co 2 tygodnie, do tego częste bóle kończyn.

U.

1. Dwa naleśniki z twarożkiem zblendowanym z połową banana podane z cząstkami pomarańczy; kawa z mlekiem.

w międzyczasie dojadłam banana i pomarańczę ze śniadnia

2. Pełnoziarniste spaghetti ze szpinakiem, czosnkiem, cebulką, pomidorami, cukinią i łososiem; sok z jabłka i żurawiny.

3. Dwa paski czekolady gorzkiej, kilka suszonych moreli.

4. Bułka orkiszowa z kiełbasą z indyka, żółtym serem, rzodkiewkami, jajkiem i szczypiorkiem.

Napar z imbiru, miodu i cytryny
przed śniadaniem tardyferon-fol

zerknie ktoś?

1. Troszkę mało mięsa, którego żelazo jest najbardziej przyswajalne.
2. Za dużo zbóż - zawierają kwas fitynowy, który blokuje wchłanie żelaza.
3. Dorzuć więcej produktów z witamina C - neutralizuje działanie kwasu fitynowego i zwiększa wchłanianie żelaza

Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

[cava]

Napisane przez poppy seed

cześć, wrzucam swój jadłospis
stwierdzona anemia z braku żelaza, odporność fatalna - od września łapię infekcje średnio co 2 tygodnie, do tego częste bóle kończyn.

U.

1. Dwa naleśniki z twarożkiem zblendowanym z połową banana podane z cząstkami pomarańczy; kawa z mlekiem.

w międzyczasie dojadłam banana i pomarańczę ze śniadnia

2. Pełnoziarniste spaghetti ze szpinakiem, czosnkiem, cebulką, pomidorami, cukinią i łososiem; sok z jabłka i żurawiny.

3. Dwa paski czekolady gorzkiej, kilka suszonych moreli.

4. Bułka orkiszowa z kiełbasą z indyka, żółtym serem, rzodkiewkami, jajkiem i szczypiorkiem.

Napar z imbiru, miodu i cytryny
przed śniadaniem tardyferon-fol

zerknie ktoś?

A jak w ogóle wygląda Twoja waga? jakie masz BMI?

Przy anemii, powinnas raczej omijac nabiał poza jajkami.
Zółtka sa bardzo dobrym źródłem żelaza.

tak wiec na śniadanie proponuję jajecznicę a do niej zielone surowe warzywa.
Np natke pietruszki, pomidory z awokado i posypane porem.

Na obiad solidy kawałek mięsa, najlepiej czerwonego: wołowina, kaczka, udżce indycze,
bardzo dobry choć biały jest królik, jeśli jadacie to także perliczki.
No i wątróbka raz w tygodniu.

Powinnas dodawac do kazdego posiłku sałatki z zielonych i bordowych warzyw, najlepiej surowych lub krótko obgotowanych: kapusty, także brukselka, kapusta czerwona, kapusta kiszona (ale KIszona a nie KWAszona), ogórki KIszone (kiszone ogórki, kapustę, buraki mozna robic w domu teraz), jarmuż, buraki, brokuły

Może masz blender i mogłabyś sobie robić szejki? To bardzo dobre. Np mieszanka jarmuzy z bananem i jabłkiem, albo buraki surowe, jabłko, pomarańcza lub banan ?

Owoce widzę jesz, ale tak jednym zębem trochę. Jedz polskie jabłka i gruszki.


***

Wtorek U

6.30
- ryz paraboiled z mlekiem migdałowym + łyzka sezamu, łyzka wiórek + zurawina i gruszka

11.00
- kanapka podwójna z chleba zytniego na oliwie z pasztetem z zająca i ogórkami kiszonymi
- pączek
- jabłko

16.00
- penne z brokułami w sosie smietanowo-porowym + parmezan
- ciemne winogrona

1 godzina pilates

21.00
- 3 parówki + musztarda, chrzan
- 3 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem z masłem + pomidory
- winogrona ciemne

[poppy seed]

Napisane przez carmen_20

1. Troszkę mało mięsa, którego żelazo jest najbardziej przyswajalne.
2. Za dużo zbóż - zawierają kwas fitynowy, który blokuje wchłanie żelaza.
3. Dorzuć więcej produktów z witamina C - neutralizuje działanie kwasu fitynowego i zwiększa wchłanianie żelaza

Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

jakoś ostatnio mnie do mięsa prawie nie ciągnęło, ale postaram się je wcisnąć do jadłospisu
dziękuję za rady

Napisane przez cava

A jak w ogóle wygląda Twoja waga? jakie masz BMI?

Przy anemii, powinnas raczej omijac nabiał poza jajkami.
Zółtka sa bardzo dobrym źródłem żelaza.

tak wiec na śniadanie proponuję jajecznicę a do niej zielone surowe warzywa.
Np natke pietruszki, pomidory z awokado i posypane porem.

Na obiad solidy kawałek mięsa, najlepiej czerwonego: wołowina, kaczka, udżce indycze,
bardzo dobry choć biały jest królik, jeśli jadacie to także perliczki.
No i wątróbka raz w tygodniu.

Powinnas dodawac do kazdego posiłku sałatki z zielonych i bordowych warzyw, najlepiej surowych lub krótko obgotowanych: kapusty, także brukselka, kapusta czerwona, kapusta kiszona (ale KIszona a nie KWAszona), ogórki KIszone (kiszone ogórki, kapustę, buraki mozna robic w domu teraz), jarmuż, buraki, brokuły

Może masz blender i mogłabyś sobie robić szejki? To bardzo dobre. Np mieszanka jarmuzy z bananem i jabłkiem, albo buraki surowe, jabłko, pomarańcza lub banan ?

Owoce widzę jesz, ale tak jednym zębem trochę. Jedz polskie jabłka i gruszki.

od lat ważę ok. 60 kg przy 172 cm, czyli bmi 20 z kawałkiem.

lecę zatem po zieleninę i mięso, blender jest, więc będą szejki na pewno zwłaszcza, że warzywa zawsze mi lepiej wchodziły w przetartej formie niestety

czy jajka na zmianę z kaszą jaglaną z ziarnami i owocami będą ok?
lubię jajka i jem je prawie codziennie, ale o różnych porach

[Ervisha]

ja bym jadła też dużo buraków

[cava]

Środa U

7.00
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina + łyżka wiórek, łyżka sezamu + szaron.


11.00
- 2 kanapki podwójne z chleba żytniego ze słonecznikiem z masłem, kiełbasą suszoną, sałatą, pomidorem

16.00
- zupa ogórkowa z kaczym mięsem z ziemniakami i kasza jaglaną zabielana śmietaną
- 1 kromka chleba gryczanego z masłem + powidła śliwkowe

1 godzina trening wytrzymałościowo siłowy ze sztangą

20.00
- pestki dyni około garść
- kaszanka smażona z cebulką i jabłkiem
- ogórki kiszone
- jabłko

[jujka]

R
Woda z cytryną
I łosoś wędzony, jajko na miękko, pasta z awokado
II koktajl ze szpinaku, gruszki, kaki i awokado
III bulion z groszkiem i wołowiną
IV pudding chia z migdałami i malinami
V 2 jajka sadzone z cukinią i suszonymi pomidorami

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Czwartek U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona słonecznika, dyni, suszona żurawina gotowana na mleku ryżowo-migdałowym + łyżka wiórek, łyżka sezamu + żurawina z mrożonki+ szaron.

11.00
- 2,5 jajka na twardo z sałatą, pomidorem, kiełkami rzodkiewki + majonez
- jabłko

16.00
- zupa ogórkowa z kaczym mięsem z ziemniakami i kasza jaglaną zabielana śmietaną
- placki ziemniaczane + ketchup

20.00
- popkorn domowy
- banan
- jabłko

[blax5]

.

[martina13]

Ja dzisiaj:
Ś: woda veroni energy + cytryna + owsianka
O: grillowane warzywka + pierś z kurczaka
K: serek wiejski + sałatka

[ridja devojka]

Napisane przez martina13

Ja dzisiaj:
Ś: woda veroni energy + cytryna + owsianka
O: grillowane warzywka + pierś z kurczaka
K: serek wiejski + sałatka

Jakieś 700 kalorii

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[jujka]

Napisane przez martina13

Ja dzisiaj:
Ś: woda veroni energy + cytryna + owsianka
O: grillowane warzywka + pierś z kurczaka
K: serek wiejski + sałatka

Ooo pani kochana, co to za jedzenie?? Tu nie nawet z 800 kcal.

R
Woda z cytryną
I 3 jajka na miękko, pasta z awokado, kilka orzechów brazylijskich
II marchewki, kiwi i jabłko
III łosoś, pieczona papryka i szparagi,
IV koktajl jaglany z mango i borówkami
V bulion drobiowy z kawałkami kurczaka i wołowiną

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Liara_Tsoni]

9:00 owsianka na mleku ryżowym z bananem
11:00 2 mandarynki i orzeszki ziemne
14:00 kurczak po indyjsku duszony na parze z ryżem jasminowym i warzywami na patelnię
17:30 dwie kromki chleba orkiszowego z chuda wędlina i pomidorem
21:00 resztka warzyw na patelnię, 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba

[Liara_Tsoni]

9:00 0wsianka z winogornami
11:00 pomarańcza z pestakami syni
14:00 wolowina po chińsku z warzywami i makaronem ryzowym
17:30 3 kromki chleba orkiszowego z wedliną i kielkami
22:00 jajecznica z papryką, cebulką, szynka i mozarellą

[Inka_]

prosiłabym o ocenę R
ś: mix sałat z pomidorem i łyżką oliwy z oliwek (wstaję do pracy o 4 rano, dlatego śniadanie jest bardzo lekkie, więcej o tej porze nie jestem w stanie wmusić w siebie)
II śn: khaki oraz jabłko
obiad: łosoś z mozarella (100g) i warzywami + 2 łyżki oliwy z oliwek
podwieczorek: brokuł (250g) + zraz łososiowy ze szpinakiem
kolacja: dynia (500g ) z boczniakiem (500g) smażona na łyżce oleju kokosowego

po podliczeniu wyszło mi
kcal 1465 kcal
tluszcze 65,2
bialko 51,5
wegle 168,5

[jujka]

R
Woda z cytryną
I 2 jajka w koszulce na szparagach, wędzony łosoś
II sałatka z rukoli, buraków, malin i wołowiny z rosołu
III bulion drobiowo- wołowy z mięsem z wywaru
IV pieczona dynia z sosem z tahini
V stek z tuńczyka, salsa z mango i papryczek chilli, posypana świeżą kolendrą

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[soniaronia]

Czy przykładowo mój wczorajszy jadłospis(na odchudzanie) jest w miare sensowny?
-kromka razowca z plastrem pomidora, liściem sałaty, szynką
-kromka razowca z plastrem pomidora, liściem sałaty, serem żółtym
- 1 pomidor z mozarellą
- makaron z brokułem
-jajko na miękko

[fikifiki]

Napisane przez soniaronia

Czy przykładowo mój wczorajszy jadłospis(na odchudzanie) jest w miare sensowny?
-kromka razowca z plastrem pomidora, liściem sałaty, szynką
-kromka razowca z plastrem pomidora, liściem sałaty, serem żółtym
- 1 pomidor z mozarellą
- makaron z brokułem
-jajko na miękko

Głodówka, 2 kromki, sądząc po nich pewnie łyżka makaronu i różyczka brokułu. Warzyw nie wyliczamy, i to jedno samo jajko jest śmieszne. Podaj swój wzrost wagę.

Ja widzę to tak:
Te dwie kromki to śniadanie,
Jabłko, mandarynka, garść orzechów
Makaron z brokułami i 2 jajka obiad
Sałatka z mozzarellą podwieczorek
Wędzona makrela z warzywami jako kolacja bądź np potrawka z ciecierzycy

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka