Pierwsze kroki do nowej sylwetki

[Fioletowa321]

Cześć Dziewczyny
Mam postanowienia noworoczne zrzucić kilka kg. W tym celu chce zacząć się trochę inaczej odżywiać i ćwiczyć regularnie. Moje plany na jedzenie to:
Śniadanie I: 9,00
• Omlet z 1 jajka z plastrem szynki
• 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, 1 łyżeczka masła
• Parówka drobiowa, 2 kromki razowca
• chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
• 2 łyżki muslii, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
• 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonych powideł
Śniadanie II: 11,00
• kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
• 15 dag galaretki owocowej
• jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
• 2 pomarańcze lub inny owoc
• kromka razowca z margaryną, plaster szynki, pomidor, mozarella
• 3 mandarynki
• szklanka soku pomarańczowego
• jogurt naturalny/ owocowy
Obiad: 13,00
• szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
• zrazik z piersi kurczaka i brokuł
• schabowy i marchewki/brokuł na parze
• wątróbki gotowane i marchewki/brokuł na parze
• chińszczyzna (mrożonka chińska+ gotowana pierś z kurczaka+ brązowy ryż)
• Pesto (makaron+sos Pesto+ kawałeczki boczku/kiełbaski+cebula)
• Mielone i warzywo na parze- ziemniak/brokuł/ marchew/ kalafior
Podwieczorek: 16,00
• pieczone jabłko
• salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
• grejpfrut
• kisiel wiśniowy
• 20 dag gotowanych na parze brokułów
• 15 orzechów lub migdałów
• 2 pomarańcza/ jabłka
• jogurt naturalny/ owocowy
Kolacja: 19,00
• grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami/ powidłami bez cukru
• kromka grahama, wędlina+ser+pomidor+mozar ella
• 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plastry półtłustego żółtego sera+ ogórek/ pomidor,
• mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki
• grahamka z pastą jajeczną, pomidor
• (generalnie po prostu jakieś kanapki)

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to przez najbliższe 60dni mam zamiar 6 dni w tygodniu trenować insanity
I co Wy na to?
Pozdrawiam

[201801191006]

też się zabrałam za odchudzanie od nowego roku

no a co do Twojego jadłospisu, to jakoś parówki, boczek i margaryna nie brzmią zbyt dietetycznie

[Psotka87]

Dieta bardzo kiepska, czytałaś podwieszone wątki o komponowaniu jadłospisu? W skrócie: mało, biedne śniadania (omlet z 1 jajka?!), brakuje porządnego białka, chudy nabiał to syf, prawie nie ma zdrowych tłuszczów... Planujesz nabiał 0% na śniadanie i boczek na obiad?
Polecam poczytać przez jeden wieczór, przejrzeć wątek z jadłospisami do oceny i wtedy ułożyć porządne menu, chudnięcie będzie przyjemne i efektywne Ja np. mogłabym jeść tak jak jem teraz bez problemu do końca życia, a jak widać po podpisie - trochę już w ten sposób schudłam No i życzę wytrwałości

[Fioletowa321]

Hej, Psotka87,
A czy mogłabyś się podzielić tym co jadasz? Ja wiem że raczej mi nie posłuży to samo co Tobie ale choć miałabym punkt zaczepienia jeśli chcesz to może zgadać się na priv.
I bardzo Wam dziewczyny dziękuję- na pewno poczytam te wątki

[Fioletowa321]

Moje Drogie Panie,
Jestem tu nowa i właśnie obczytuję codzienne jadłospisy i wszędzie pojawia się głównie na kolacje wieśniak. Np: wiesniak + 5 oliwek i pomidor. Powiedzcie mi proszę o co chodzi
Pzdr

[Karolinek1987]

Napisane przez Fioletowa321

Moje Drogie Panie,
Jestem tu nowa i właśnie obczytuję codzienne jadłospisy i wszędzie pojawia się głównie na kolacje wieśniak. Np: wiesniak + 5 oliwek i pomidor. Powiedzcie mi proszę o co chodzi
Pzdr

ja stawiam na serek wiejski

---------- Dopisano o 15:13 ---------- Poprzedni post napisano o 15:11 ----------

serek wiejski jest idealny na kolacje-zawiera dużo białka i jest lekki, można do niego dać wszystko-pomidora, ogórka,paprykę, jabłko, pomarańczę, łyżeczkę dżemu

[Fioletowa321]

Generalnie przestudiowałam dużo stron "nasze codzienne jadłospisy" i pospisywałam sobie co mi będzie można jeść i kiedy. Nie wiem czy to ma większy sens, ale zrobiłam sobie taka listę co mi wolno. Generalnie zależy mi na Rrrrrrrr:
Śniadanie:
· - 2 kromki razowego z pastą jajeczną
· - owsianka(5 łyżek) z serkiem wiejskim 200g; banan
· 2,5 x kromka chleba żytniego ze słoneczkiem z białym serkiem i ogórkiem
· dwie kromki razowca z homo naturalnym, szynką, połową pomidora, cebulą, połową papryki, ziołami. Kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
· owsianka (3 łyżki płatków owsianych, serek homo naturalny, banan)
· 2 kromki razowca z 5 plastrami polędwicy, pomidor,papryka,szczypior ek;szklanka kakao nat na mleku 2%, jabłko
· kromki chleba pełnoziarnistego z pestkami dyni i słonecznikiem, 150gr serka wiejskiego, pół pomidora, szczypiorek; pomarańcza
· owsianka z 5 łyżek z bananem,łyżką rodzynek,paroma śliwkami suszonymi+ szklanka mleka; herbata z cytryną
· owsianka(5 łyżek) z serkiem wiejskim 200g; banan
· 3 x kromka chleba żytniego ze słoneczkiem z białym serkiem i powidłami
· 2 kromki chleba graham z polędwicą sopocką, "sałatka" z pomidora, rzodkiewki i ogórka, pół grejpfruta
· omlet z 1 jajka + 1 białka z połowa pomidorka i 2 plastrami szynki pieczonej; kanapka z pół grachamki z serkiem topionym light pomidorkiem i ogórkiem małosolnym
· 2 kawałki chleba razowego pełnoziarnistego z 2 plasterkami chudej polędwicy z pomidorem, ogórkiem i jajko gotowane
· omlet z 2 jaj + 3 plastry szynki z indyka + 2 ogórki małosolne
· 4łyżki musli,serek homo naturalny półtłusty

II śniadanie:
· grahamka 100g,parę plastrów polędwicy,ogórek świeży,szczypiorek, 2 mandarynki, jabłko
· mandarynka, kosteczka chudego twarogu
· jogurt naturalny z paroma orzechami włoskimi
· 2 kromki razowca z tuńczykiem wsw (3 czubate łyżki), sałatą i papryką marynowaną
· grahamka (100g)z serem białym ,pomidorem i szczypiorkiem, banan
· sałatka grecka : kapusta pekińska, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki zielonej, 1/4 puszki kukurydzy, kilka kawałków fety
· 2 kromki razowca z paroma plastrami polędwicy,pomidorem,szczy piorkiem,rzodkiewką; jabłko
· grahamka 100g,parę plastrów polędwicy,ogórek świeży,szczypiorek, 2 mandarynki, jabłko
· serek homo naturalny z łyżką mieszanki studenckiej(suszone owoce typu śliwka, morela, rodzynki) + 2 łyżeczki siemienia lnianego + 1 łyżka płatków owsianych górskich
· 1 kromka chleba graham z serkiem żółtym i pomidorem, pomarańcza
· serek homogenizowany 0% z rzodkiewka i szczypiorkiem; garsc pestek dyni i słonecznika
· jogurt naturalny bez cukru z pestkami słonecznika
· szklanka kefiru 0% + brzoskwinia + garsc pestek

Obiad:
· filet z ryby pieczony, kalafior gotowany, pół woreczka kaszy gryczanej
· filet z ryby smażony na teflonie z pieczarkami, 30g makaronu pełnoziarnistego i warzywa na patelnie (mrożone np. z Hortexu)
· pierś z kurczaka w ziołach prowansalskich z teflonu (bez tłuszczu), średniej wielkości brokuł i duża marchew na parze
· mały kawałek tortilli (jajka, cebula, ziemniaki, szynka, ser), duża porcja surówki z kapuchy, marchewki, pora i koperku z oliwą z oliwek)
· pierś z kurczaka gotowana, pół woreczka ryżu brązowego, kapusta kiszona, sałatka z pomidorów,cebulki i jog.naturalnego
· 3 kotlety sojowe w sosie pieczarkowym ( pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przyprawy), pół torebki ryżu brązowego, surówka z marchewki i jabłka
· pstrąg pieczony w ziołach, pół woreczka kaszy gryczanej,kiszona kapusta, gotowana marchewka
· filet z ryby morskiej pieczony, kalafior gotowany, pół woreczka kaszy gryczanej
· pierś z kurczaka z ryżem, brokuły, kalafior i fasolka szparagowa polane bułką tartą na łyżce masła
· to samo co wczoraj (spagetti z makaronu razowego - ok 1/2 szklanki + piers kurczaka (pół) + cukinia (pół) + pomidor + zabek czosnku); pomaranczka
· makaron pełnoziarnisty z warzywami na patelnię
· 1/3 torebki ryżu pełnoziarnistego + pół puszki fasolki + mizeria z jogurtem

Podwieczorek:
· 30g mieszanki orzechów(włoskich i laskowych), szklanka kakao bez cukru na mleku 2%
· jogurt naturalny z paroma orzechami nerkowca
· kefir, sałatka pół pomidora z cebulą i pieprzem
· koktajl z tofu zmiksowany z 3 łyżkami jogo naturalnego, 2 łyżkami mielonych orzechów i słodzikiem
· parę orzechów włoskich, garść laskowych
· grahamka, kawałek wędzonego łososia, kawałek avocado, jajko, kilka łyżek jogurtu
· jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem,pomidorem na łyżce oleju, garść orzechów włoskich
· sałatka grecka : kapusta pekińska, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki zielonej, 1/4 puszki kukurydzy, kilka kawałków fety
· serek naturalny z rzodkiewką i szczypiorkiem
· pół grachamki z pieczenia i ogórkiem zwykłym, zielonym
· serek wiejski z pomidorem
· serek homo 0% z rzodkiewka + pół grachamki z szynka z indyka

Kolacja:
· tuńczyk z warzywami
· 2 jajka na twardo z pomidorkiem
· gotowana pierś z kurczaka, sałatka z papryki,kapusty,marchwi,o górków,cebuli
· serek wiejski lekki 150g
papryka, 2 ogórki, garść pomidorków koktajlowych
· 2 jaja na twardo, sałatka z pomidorów ,cebulki i łyżki jog naturalnego
· 2 jajka na twardo i pomidor+ 2-3 plasterki szynki
· makrela w galarecie z warzywami (kukurydza, groszek, marchewka)
· omlet z 2 jajek z twarogiem
· Jajecznica na oleju z 2 jaj, pomidorem, cebulka
· 2 jaja na twardo, sałatka z pomidorów ,cebulki i łyżki jog naturalnego
· 2 jajka na twardo z pomidorkiem
· 2 jajka na twardo i pomidor+ 2-3 plasterki szynki
· omlet z 2 jajek z twarogiem
· 2 jaja na twardo, sałatka z pomidorów ,cebulki i łyżki jog naturalnego
· Serek wiejski z warzywami: papryka, ogórek.
· jajo na twardo, jogurt nat, duzy pomidor,pół papryki.

Mogą się czasem powtarzać ale to temu że na szybko to robiłam i od razu chce się Wam poradzić. Przyznaje szczerze że powybierałam dania które będą mi po prostu smakować, że mogę je jeść.

POMÓŻCIE PROSZĘ I DORADŹCIE czy jedząc tak i ćwicząc Chodakowską lub Insanity parę razy w tygodniu mam szanse schudnąć.

[Karolinek1987]

najważniejsze jest jedzenie regularnych posiłków, zbilansowanych, a po drugie, żeby jeść to co się lubi i co smakuje..jedzenie ma być przyjemnością

jak chcesz się porządnie zabrać za odchudzanie to oblicz sobie w jakich proporcjach powinnaś jeść węglowodany, białka i tłuszcze i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. potem mogę Ci polecić stron,ę ilewazy.pl na której bardzo łatwo codziennie możesz obliczać ile czego zjadasz ja wykupiłam abonament za 19zł i mogę sobie planować na kolejne dni i wszystko mi się zapisuje. bazę mają bardzo bogatą jest w niej bardzo dużo produktów, ale jak masz abonament to możesz dodawać swoje i teraz obliczanie zajmuje mi parę minut dziennie.
polecam Ci też założyć sobie dzienniczek, w którym będziesz wpisywać pory posiłków i co dokładnie jadłaś, a po każdym dniu podsumowanie- ile kalorii, białek, węgli i tłuszczy... ja w ten sposób schudłam 5kg w dwa miesiące.
jak rok temu próbowałam schudnąć to ćwiczyłam jak głupia codziennie po trzy godziny a dieta była kulawa i nie widziałam prawie efektów, a teraz ćwiczę dwa, trzy razy w tygodniu (nie licząc codziennie mel b abs i buns) i widzę jak chudnę, dieta to podstawa

[Fioletowa321]

Woo- dzięki Karolinek 1987
A powiedźcie mi jeszcze tak: Jak godzinowo rozkładacie posiłki? Bo jeśli planuje się:
- śniadanie
- II śniadanie
- obiad
- podwieczorek
- kolacje
to zaczynamy od 9:00-12:00-15:00-18:00-21:00. Chyba trochę za późno ta 21, nie? Jakieś propozycje My Ladies?

[Karolinek1987]

to już jest sprawa indywidualna-wszystko zależy pd tego jak wstajesz, o której chodzisz spać i w jakich porach możesz jeść w pracy/szkole..
generalne zasady to jedzenie I śniadania w ciągu pierwszej godziny po obudzeniu, potem co trzy godziny, a kolacja na 3 godziny przed pójściem spać, jak po kolacji jesteś bardzo głodna możesz sobie pozwolić na coś białkowego np. serek wiejski albo chudy twaróg czy jogurt naturalny i będzie ok
śniadanie powinno być syte i obiad, IIś i podwieczorek około 150kcal a kolacja lekka ale nie uboga
ja wstaję po6 a chodzę spać około 23-24
Iś-7:00
IIś-10:30 (przerwa w pracy)
O-13:30-14
P-17
K-20-20:30
to jest dla mnie optymalnie, żeby nie czuć głodu,
musisz sobie dopasować pory do siebie
wiesz w jakich proporcjach powinnaś jeść, tzn ile węgli, białek, tłuszczy?

[Fioletowa321]

Szczerze mówiąc nawet nie wiem jeszcze jak to obliczać, masz może jakiś link do takiego kalkulatora ile czego potrzebuje? Możesz mi pomóc to policzyć może? pliiiiiis

[Karolinek1987]

Napisane przez Fioletowa321

Szczerze mówiąc nawet nie wiem jeszcze jak to obliczać, masz może jakiś link do takiego kalkulatora ile czego potrzebuje? Możesz mi pomóc to policzyć może? pliiiiiis

jasne ja obliczałam tu i wszystkim polecam http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
na początku masz takie ogólne tabelki a jak zjedziesz niżej to tam musisz sobie wpisać wagę, wzrost, wiek itd i on Ci obliczy ile czego jeść, żeby stracić kg albo żeby przytyć albo utrzymać

[Fioletowa321]

A więc Moja Droga, wyszło mi z tej stronki tak:
moje zapotrzebowanie kalorii to 1555kcal, w tym 213g węgli, 58g białka i 50g tłuszczy.
Czy to sesnsowne wyniki? Nie znam się ale czy nie powinno być więcej białka a mniej węglowodanów? Co z tym dalej?

[Karolinek1987]

Napisane przez Fioletowa321

A więc Moja Droga, wyszło mi z tej stronki tak:
moje zapotrzebowanie kalorii to 1555kcal, w tym 213g węgli, 58g białka i 50g tłuszczy.
Czy to sesnsowne wyniki? Nie znam się ale czy nie powinno być więcej białka a mniej węglowodanów? Co z tym dalej?

czyli tyle powinnaś jeść ,żeby stracić kg na tydzień?
proporcje są dobre
nie wiem jak jesz i co, ale na początku może Ci brakować tych węgli
no to teraz pozostaje Ci zaplanować sobie jadłospis, ja to robię na trzy dni do przodu, żeby wiedzieć co mam kupić dobrze jest kupować tylko potrzebne produkty a omijać szerokim łukiem te których nie wolno
strona ilewazy.pl będzie pomocna, wiem ,że się wydaje to liczenie skomplikowane, ale jak się dojdzie do wprawy to szybko idzie
jeśli chodzi o węgle to najlepszym źródłem są płatki owsiane (genialna owsianka na śniadanie), kasze, makaron, ciemne pieczywo, owoce i warzywa, jeśli chodzi o białko to wiadomo warzywa, serki, twarożki, jogurty ale najlepiej naturalne, a tłuszcze to oliwa i pestki-deni, słonecznika i siemię lniane(pyszny kisiel)

[Fioletowa321]

A myślisz że te posiłki co wypisałam z "naszych codzinnych przepisów" będą spoko?. Np na jutro:
Śniadanie: 2 skibki razowca, wędlina i pomidorek i herbatka z cukrem i cytryną
II śniadanie: jogutr naturalny, garść orzechów włoskich i jabłko
Obiad; rybka na parze i brokuł
Podwieczorek: jajecznica z 2 jajek z pomidorkiem i herbata z cukrem i cytryną
Kolacja: serek wiejski z pieprzem i pół papryki

[Karolinek1987]

Napisane przez Fioletowa321

A myślisz że te posiłki co wypisałam z "naszych codzinnych przepisów" będą spoko?. Np na jutro:
Śniadanie: 2 skibki razowca, wędlina i pomidorek i herbatka z cukrem i cytryną
II śniadanie: jogutr naturalny, garść orzechów włoskich i jabłko
Obiad; rybka na parze i brokuł
Podwieczorek: jajecznica z 2 jajek z pomidorkiem i herbata z cukrem i cytryną
Kolacja: serek wiejski z pieprzem i pół papryki

gdyby nie było tego cukru to jadłospis byłby na 6

[Fioletowa321]

Tu mnie masz- niestety jestem uzależniona od herbaty z cukrem i cytryną. Muszę choć jedną dziennie wypić .
Wiesz co- przeliczyłam na szybko i wychodzi mi:
ok 1500 kalorii. 110Bialka. 130 wegli i 50 tluszczu. Myslisz ze faktycznie może zostać?

[Karolinek1987]

Napisane przez Fioletowa321

Tu mnie masz- niestety jestem uzależniona od herbaty z cukrem i cytryną. Muszę choć jedną dziennie wypić .
Wiesz co- przeliczyłam na szybko i wychodzi mi:
ok 1500 kalorii. 110Bialka. 130 wegli i 50 tluszczu. Myslisz ze faktycznie może zostać?

myślę, że może zostać, białka wyszło trochę dużo ,ale z dobrych źródeł
ja też byłam uzależniona a teraz w ogóle cukru nie używam spróbuj słodzika ze stewii

[Fioletowa321]

Strasznie Ci dziękuję
Na prawdę bardzo mi pomogłaś
Od jutra jestem na diecie i 6 razy w tygodniu Insanity- poleciła mi siostra ze stanów bo to tam jest mega okrzyczane
Hej- a może podzielisz się tym jakie Ty masz zapotrzebowanie i co jadasz dziennie lub jaki trening

---------- Dopisano o 21:58 ---------- Poprzedni post napisano o 21:56 ----------

Drogie Dziewczęta- nikt więcej nie dołączy do naszej dyskusji? Dzielcie się proszę swoimi doświadczeniami

[lenka_01]

Napisane przez Fioletowa321

Strasznie Ci dziękuję
Na prawdę bardzo mi pomogłaś
Od jutra jestem na diecie i 6 razy w tygodniu Insanity- poleciła mi siostra ze stanów bo to tam jest mega okrzyczane
Hej- a może podzielisz się tym jakie Ty masz zapotrzebowanie i co jadasz dziennie lub jaki trening

---------- Dopisano o 21:58 ---------- Poprzedni post napisano o 21:56 ----------

Drogie Dziewczęta- nikt więcej nie dołączy do naszej dyskusji? Dzielcie się proszę swoimi doświadczeniami

Też startuję jutro z dietą i ćwiczeniami (w zasadzie już dziś zaczęłam) i podliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 1500 kcal, podobnie jak Tobie a z jakiej wagi startujesz i ile chcesz osiągnąć?

[Fioletowa321]

No niestety mój start to 71kg. A ile będę walczyć- tak długo aż znowu zaczne się sobie podobać w lustrze. Nie chodzi mi o uzykanie jakieś konkretnej wagi a konkretnego wyglądu. No więc- co planujesz jadać i jak trenować?
Startujemy razem to możemy się wspierać, a jeśli mówisz że zapotrzebowanie masz podobne to razem możemy pracować nad dietą- co Ty na to?

[lenka_01]

Jasne że możemy ja startuję z wagą ok 67 kg, jutro będę się ważyć i mierzyć więc napiszę dokładnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to planuję basen i siłownie kilka razy w tygodniu, a na co dzień pewnie jakieś filmiki z yt. Niestety jestem trochę ograniczona przez chory kręgosłup... Myślę że z dietą będzie trochę łatwiej, bo przynajmniej w teorii trochę się w tym temacie orientuję w skrócie jadłospisy podobne do tych które wstawiłaś wyżej(nie w pierwszym poście) no i na pewno chcę zacząć od eliminacji słodyczy, fast-foodów, kolorowych napoi itp. i wprowadzić nawyk picia wody

aha i chciałabym schudnąć ok 10 kg, ale przede wszystkim liczą się dla mnie efekty wizualne, tak jak już napisałaś - podobać się sobie w lustrze

[Karolinek1987]

Napisane przez Fioletowa321

Strasznie Ci dziękuję
Na prawdę bardzo mi pomogłaś
Od jutra jestem na diecie i 6 razy w tygodniu Insanity- poleciła mi siostra ze stanów bo to tam jest mega okrzyczane
Hej- a może podzielisz się tym jakie Ty masz zapotrzebowanie i co jadasz dziennie lub jaki trening [COLOR="Silver"]

polecam się na przyszłość
ja mam zapotzrebowanie 1200kcal, około55g białia, 40 tłuszczy i 170 węgli, to mi w zupełności wystarcza. zaczełam 1 listopada z wagą 57,5 teraz jest 51,5
jeśli chodzi o jedzenie to w tygodniu na śniadanie codziennie jest owsianka-brzmi nudno,ale codziennie wychodzi inna i uwielbiam ją, pozan tym świetnie działa na cerę w weekend jakiś omlet lub jajecznica, II śniadanie to pieczywo ciemne z serkie, sałatą, czasem jakiś owoc, obiad pierś, warzywa na patelnie, zupy krem... podwieczorek zawsze kisiel z siemienia lnianego, do tego owoc, jogurt, budyń jakieś ciastko pełnoziarniste, a kolacja zawsze albo serek wiejski albo twarożek tylko do tego codziennie inne dodatki brzmi to monotonnie ale dwa miesiące i jeszcze mi się nie znudziłoeśli chodzi o trening to codziennie mel b abs i buns, 15 min hula hop, raz w tygodniu basen, 2-3 siłownia, a wczoraj zakupiłam orbitrek

[Fioletowa321]

Witam,
A więc tak jak pisałam wyżej dzisiejsze moje posiłki to:
Śniadanie 8:00: 2 skibki razowca, wędlina i pomidorek i herbatka z cukrem i cytryną
II śniadanie 11:00: jogurt naturalny, garść orzechów włoskich i jabłko
Obiad 14:00; rybka na parze i brokuł
Podwieczorek 17:00: jajecznica z 2 jajek z pomidorkiem i herbata z cukrem i cytryną
Kolacja 20:00: serek wiejski z pieprzem i pół papryki
Około 15:00 ćwiczę 30min Insanity. Ponad to, zastanawiam się czy nie zacząć stosować L-karnityny wspomagającej spalanie kalorii. Ma któraś jakieś doświadczenia z tego?
Przez 60dni (tak jak trwa trening Insanity) trzymam się ściśle diety i ćwiczeń, będę Was na bieżąco informować jak się czuje, jak mi idzie i czy widać efekty
Jeśli chcecie możemy się dzielić propozycjami co jeść w danym dniu- mogę codziennie tu pisać co planuję zachęcam jak najwięcej Kobitek do tego samego
Pozdrawiam Wszystkie Ladies

[Karolinek1987]

Napisane przez Fioletowa321

Witam,
A więc tak jak pisałam wyżej dzisiejsze moje posiłki to:
Śniadanie 8:00: 2 skibki razowca, wędlina i pomidorek i herbatka z cukrem i cytryną
II śniadanie 11:00: jogurt naturalny, garść orzechów włoskich i jabłko
Obiad 14:00; rybka na parze i brokuł
Podwieczorek 17:00: jajecznica z 2 jajek z pomidorkiem i herbata z cukrem i cytryną
Kolacja 20:00: serek wiejski z pieprzem i pół papryki
Około 15:00 ćwiczę 30min Insanity. Ponad to, zastanawiam się czy nie zacząć stosować L-karnityny wspomagającej spalanie kalorii. Ma któraś jakieś doświadczenia z tego?
Przez 60dni (tak jak trwa trening Insanity) trzymam się ściśle diety i ćwiczeń, będę Was na bieżąco informować jak się czuje, jak mi idzie i czy widać efekty
Jeśli chcecie możemy się dzielić propozycjami co jeść w danym dniu- mogę codziennie tu pisać co planuję zachęcam jak najwięcej Kobitek do tego samego
Pozdrawiam Wszystkie Ladies

ja stosowałam lkarnitynę przez kilka miesięcy, ale jakichś efektów specjalnych nie widziałam, myślę, że szkoda pieniędzy.., teraz nie biorę nic a waga spada-najważniejsza jest dieta i trening, wtedy wspomagacze nie są potrzebne

[lenka_01]

Też jestem uzależniona od herbaty z cytryną i cukrem :P ale taką zwykłą też nie pogardzę ja dziś jeszcze wzorcowego menu nie mam, bo wróciłam kilka dni temu z domu na studia i mama oczywiście nie pożałowała jedzonka, a nie miałabym serca tego wyrzucić więc powoli kończę

[Fioletowa321]

Moje Drogie Panie- Właśnie jestem po Fit test z Insanity i zdycham xD Kocham taki mega wysiłek więc jest to dla mnie rewelacyjny trening, ale daje w dupe ! POLECAM !

[Milibili]

Trzymam kciuki!

Widzę,że już z dietą dziewczyny pomogły

A ćwiczyłaś coś wcześniej? Bo insanity tak z marszu, bez wcześniejszych lżejszych treningów to chyba nie jest dobry pomysł.

[Fioletowa321]

Ooo- witam nową osobę
No jeśli masz coś do dodania albo polecenia w diecie to oczywiście wysłucham każdej uwagi bądź propozycji
Wcześniej ćwiczyłam- jasne że tak. Generalnie cały czas chodzę na zumbe i pływam raz w tygodniu na basenie. Mój tryb życia jest raczej aktywny- zawsze szukam sposobu, żeby się trochę poruszać
Zachęcam do podzielenia się informacjami co jadasz i jaki trening stosujesz jeśli chudniesz
Pzdr

[ewa102]

ok 1500 kalorii. 110Bialka. 130 wegli i 50 tluszczu. - to są lepsze proporcje niż poprzednie.

a najlepiej przeczytaj : http://www.sfd.pl/-t585708.html i ogolnie kilka wątków tam