ujędrnienie nóg i pupy

[papryczzka]

chcę ujędrnić nogi i pośladki, ćwiczę 40 min mel b nogi i mel b pupa.
robię po 150 przysiadów.czy to wystarczy? jak często ćwiczyć? ile razy w tygodniu? czy muszę się rozciągać przy tych ćwiczeniach? czy możliwe jest że przy 40min z mel mięśnie zwiększą swoją objętość?

[pszczolka_914]

Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu, dorzuć przed cwiczeniami rozgrzewkę a po nich ćwiczenia rozluźniające z Mel B (znajdziesz na youtube). A te przysiady to takie 'dobre' przysiady (czyli kolana nie wychodzą poza linię stóp, siadamy na pupie) czy takie, których nas uczyli w podstawówce, które rujnują kolana i nic pozytywnego nie dają? (ręce prosto przed siebie i uginamy kolana do przodu)

[papryczzka]

przysiady te co zalecają, nie te z podstawówki.
co daje ta rozgrzewka i rozluźniające?
tyle wystarczy?

[pszczolka_914]

Rozgrzewka rozgrzewa, rozluźniające rozluźniają Nie jestem trenerem, ale wszędzie zalecają, żeby przed treningiem się rozgrzać a po rozluźnić. W ten sposób są mniejsze szanse na kontuzje i zakwasy. '

Rewelacyjne rezultaty daje też bieganie, ale ja się kompletnie na tym nie znam, bo biegać nie mogę przez problemy z kolanami, chociaż bardzo bym chciała

[an_ge]

najlepsze rezultaty to akurat wolne ciężary dają
NIE BÓJCIE się, że urośniecie w mięśnie, bo to naprawdę nie jest takie proste!

[sensei1992]

Napisane przez an_ge

najlepsze rezultaty to akurat wolne ciężary dają
NIE BÓJCIE się, że urośniecie w mięśnie, bo to naprawdę nie jest takie proste!

Na początku przygody z siłownią akurat przyrosty przychodzą dosyć łatwo. Jednak nie ma się co bać że nagle staniemy się pudzianami. Dodatkowy kilogram mięśni na ciele zazwyczaj jest jak najbardziej pozytywną rzeczą.