|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-08-26, 04:53 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 919
|
ujędrnienie nóg i pupy
chcę ujędrnić nogi i pośladki, ćwiczę 40 min mel b nogi i mel b pupa.
robię po 150 przysiadów.czy to wystarczy? jak często ćwiczyć? ile razy w tygodniu? czy muszę się rozciągać przy tych ćwiczeniach? czy możliwe jest że przy 40min z mel mięśnie zwiększą swoją objętość? |
2013-08-26, 09:31 | #2 |
Przyczajenie
|
Dot.: ujędrnienie nóg i pupy
Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu, dorzuć przed cwiczeniami rozgrzewkę a po nich ćwiczenia rozluźniające z Mel B (znajdziesz na youtube). A te przysiady to takie 'dobre' przysiady (czyli kolana nie wychodzą poza linię stóp, siadamy na pupie) czy takie, których nas uczyli w podstawówce, które rujnują kolana i nic pozytywnego nie dają? (ręce prosto przed siebie i uginamy kolana do przodu)
|
2013-08-26, 10:30 | #3 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 919
|
Dot.: ujędrnienie nóg i pupy
przysiady te co zalecają, nie te z podstawówki.
co daje ta rozgrzewka i rozluźniające? tyle wystarczy? |
2013-08-26, 15:36 | #4 |
Przyczajenie
|
Dot.: ujędrnienie nóg i pupy
Rozgrzewka rozgrzewa, rozluźniające rozluźniają Nie jestem trenerem, ale wszędzie zalecają, żeby przed treningiem się rozgrzać a po rozluźnić. W ten sposób są mniejsze szanse na kontuzje i zakwasy. '
Rewelacyjne rezultaty daje też bieganie, ale ja się kompletnie na tym nie znam, bo biegać nie mogę przez problemy z kolanami, chociaż bardzo bym chciała |
2013-08-27, 21:39 | #5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Zielona Góra
Wiadomości: 23
|
Dot.: ujędrnienie nóg i pupy
najlepsze rezultaty to akurat wolne ciężary dają
NIE BÓJCIE się, że urośniecie w mięśnie, bo to naprawdę nie jest takie proste! |
2013-09-04, 09:34 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 374
|
Dot.: ujędrnienie nóg i pupy
Na początku przygody z siłownią akurat przyrosty przychodzą dosyć łatwo. Jednak nie ma się co bać że nagle staniemy się pudzianami. Dodatkowy kilogram mięśni na ciele zazwyczaj jest jak najbardziej pozytywną rzeczą.
__________________
Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 05:37.