Polecamy:

Ismenkusia · 2013-09-27, 13:31

Moje sniadanie to 100 g płatków owsianych,3 jajka,jakiś owoc np.gruszka,+ warzywo np.dynia/burak/cukinia itp. starkowana do owsianki ok 300 g

= ok 800 kcal

ridja devojka · 2013-09-27, 13:59

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Moje sniadanie to 100 g płatków owsianych,3 jajka,jakiś owoc np.gruszka,+ warzywo np.dynia/burak/cukinia itp. starkowana do owsianki ok 300 g

= ok 800 kcal

No ale jak ktoś ma zapotrzebowanie na 2000kcal (uogólniając), i ma jeść 4-5 posiłków dziennie to może nie polecajmy śniadań po 800 kcal

Ismenkusia · 2013-09-27, 14:08

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

No ale jak ktoś ma zapotrzebowanie na 2000kcal (uogólniając), i ma jeść 4-5 posiłków dziennie to może nie polecajmy śniadań po 800 kcal

można jeść 3 posiłki

aby bilans się zgadzał

ridja devojka · 2013-09-27, 14:20

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

można jeść 3 posiłki

aby bilans się zgadzał

No w sumie jak komu wygodnie. U mnie kaloryczność jednego posiłku to zwykle między 300 a 600kcal, ale ja lubię często jeść

Loona_ · 2013-09-27, 15:42

No właśnie nie tylko ja to mówię, że dużo jem ale także osoby z mojego otoczenia z którymi widuję się w szkole oraz na terenie prywatnym. Byliśmy w czerwcu na 3 dni na rekolekcjach wtedy była cała moja klasa byliśmy razem jak jedliśmy posiłki oraz w pokojach koleżanki już jeść nie mogły a ja jeszcze jadłam. To, że jestem chuda i nie mogę przytyć raczej mam w genach po tacie więc. ;/

Ismenkusia · 2013-09-27, 15:48

Cytat:

Napisane przez Loona_

No właśnie nie tylko ja to mówię, że dużo jem ale także osoby z mojego otoczenia z którymi widuję się w szkole oraz na terenie prywatnym. Byliśmy w czerwcu na 3 dni na rekolekcjach wtedy była cała moja klasa byliśmy razem jak jedliśmy posiłki oraz w pokojach koleżanki już jeść nie mogły a ja jeszcze jadłam. To, że jestem chuda i nie mogę przytyć raczej mam w genach po tacie więc. ;/

Napisz swój jadłospis z całego dnia z podaniem ilości np.6 ziemniaków itd.

Koleżanki w towarzystwie zazwyczaj mało jedzą

Loona_ · 2013-09-27, 15:53

Haha wiesz co trudno mi tak to wszystko opisać spróbuję z dnia dzisiejszego.
Śniadanie(7:00): dwie kanapki posmarowane margaryną, na to szynka, ogórek i pomidor.
II Śniadanie(ok. 11:40): drożdżówka z makiem i jabłko.
Obiad (13:30): Zupa pomidorowa z makaronem oraz ziemniaczki polane tłuszczem z cebulką (

), dwie średniej wielkości przysmażone rybki.
Kawa z ciasteczkami.
Właśnie teraz jem sobie kanapeczki, bo zgłodniałam.
I na kolację będzie wędzona ryba.
To jest taki dzień jak ze szkoły w wolne dni jem inaczej, a w ogóle jestem trochę chora i spadł mi apetyt.
No akurat wtedy to ja jadłam i jadłam. Nawet moja rodzina na jakichś spotkaniach rodzinnych mówi, że tyle jem a mam cudowną sylwetkę i nic nie tyję.

Ismenkusia · 2013-09-27, 16:09

margaryna, szynka,drożdżówka z makiem i jabłko (wzdęcie gotowe),kawa z ciasteczkami, b.słabo to wygląda

malutko warzyw! wędzona i smażona ryba to dwie najgorsze formy przygotowania ryby. Szałunima, wygląda na mało kalorii.

ridja devojka · 2013-09-27, 16:45

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

margaryna, szynka,drożdżówka z makiem i jabłko (wzdęcie gotowe),kawa z ciasteczkami, b.słabo to wygląda

malutko warzyw! wędzona i smażona ryba to dwie najgorsze formy przygotowania ryby. Szałunima, wygląda na mało kalorii.

Może to nie ideał, ale widać, że się nie głodzi i nie je produktów light.

Autorce proponuję przede wszystkim, żeby się zorientowała jakie jest jej zapotrzebowanie kaloryczne, korzystając choćby z kalkulatorów dostępnych w internecie, i żeby przez jakiś czas liczyła mniej więcej ile zjada. Czasami to skutkuje zaskoczeniem

ja bym na Twoim miejscu postarała się zwiększyć białko w diecie no i zrezygnować z ciastek i drożdżówek.
Z drugiej strony znam osoby szczupłe, które jedzą solidnie, oraz osoby grubsze, które jedzą super zdrowo. Geny też mają coś do rzeczy, i jak masz skłonność do tego typu sylwetki nie będziesz miała nagle okrągłej murzyńskiej pupy

tak samo jak ja wiem, że piersi mi nie urosną a moje siedzenie zawsze będzie słusznych rozmiarów.

Ismenkusia · 2013-09-27, 16:55

po co na kolacje jesz samo białko ?

tak robią osoby z nadwagą odchudzające się

blanche_ · 2013-09-28, 08:14

Ismenkusia niech Ci za tamten poradnik Bóg w gluteusach wynagrodzi

Wczoraj robiłam pompki z posterior tilt i to w pupie czuje dzisiaj

Tzn. moje zapotrzebowanie wychodzi ok. 2500 do 2700 zależy gdzie liczę i na deficycie powinnam jeść 2000 do 2200.
Czy przy takiej diecie gluteusy mają szanse się rozwijać?

ridja devojka · 2013-09-28, 08:36

Cytat:

Napisane przez blanche_

Ismenkusia niech Ci za tamten poradnik Bóg w gluteusach wynagrodzi

Wczoraj robiłam pompki z posterior tilt i to w pupie czuje dzisiaj

Tzn. moje zapotrzebowanie wychodzi ok. 2500 do 2700 zależy gdzie liczę i na deficycie powinnam jeść 2000 do 2200.
Czy przy takiej diecie gluteusy mają szanse się rozwijać?

To jeszcze będzie zależało z czego te kalorie

Mumla · 2013-09-28, 09:35

osobiście polecam total fitness <3 dużo na uda, dużo na pośladki, poza tym jest cardio które wzmacnia kondyche

Ismenkusia · 2013-09-28, 11:10

Cytat:

Napisane przez blanche_

Ismenkusia niech Ci za tamten poradnik Bóg w gluteusach wynagrodzi

Wczoraj robiłam pompki z posterior tilt i to w pupie czuje dzisiaj

Tzn. moje zapotrzebowanie wychodzi ok. 2500 do 2700 zależy gdzie liczę i na deficycie powinnam jeść 2000 do 2200.
Czy przy takiej diecie gluteusy mają szanse się rozwijać?

Ćwiczeniami z użyciem własnego ciała mało zdziałasz dla puby potrzebny jest duży opór

Powinnaś ćwiczyć całe ciało ,wzmocnienie tylko jednej części może prowadzić do wad postawy!

Dieta; jedząc śmiecie typu bułki słodkie, jogurciki z musli, przetworzone jedzenie pupy nie zbudujesz

Każdy posiłek powinien zawierać warzywa, wartościowe białko,dobre węglowodany i tłuszcz

WarOfWorlds · 2013-09-28, 18:34

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, wykroki z obciążeniem... itp.

Jak chcesz gotowce to polecam zwow#65, #20, #3, #41. Tu masz kanał Zuzki: klik

Właśnie to miałam napisać

ale się spóźniłam, bo nie było mnie w domu jakiś czas. Dodałabym zwow 62, ale do niego trzeba mieć sprzęt

ysia · 2013-10-03, 14:18

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:47 ----------

chorujesz na anoreksje ?

Przy moim trybie życia już chyba nie miałabym szansy na to odpisać

Jem rozsądnie: dużo ryb , białego mięsa , warzywa i owoce. Wyeliminowałam w znacznej ilości czerwone mięso i słodycze (oczywiście wszystko jest dla ludzi i ciastko do kawy jeszcze nikogo nie zabiło). W utrzymaniu wagi pomaga mi moja pasja , która zapewnia mi ok. 10h treningu tygodniowo. Ludzie nie reagują na mnie krzykiem "jaka chuda"

Nawet przy niskiej wadze można doprowadził ciało do fajnej formy , bo jak ogólnie wiadomo nie rozmiar a "jakość" ciała decyduje o naszym wyglądzie.

asiaaa3 · 2013-10-05, 12:54

Widzę, że dla koleżanek wyżej nie do pojęcia jest to, że ktoś nie ma w ogóle możliwości przytyć.;P

mam tak samo jak dziewczyna zakładająca wątek (no aktualnie ważę 48kg), także jest to więcej niż waga mojej matki.;p takie geny i nic na to się nie poradzi.;]

Rzabba · 2013-10-05, 19:09

Zeby zbudowac posladki potrzebne sa przede wszystkim przysiady ATG oraz Martwe Ciagi, do tego oczywiscie odpowiednie ciezary

Przy treningach silowych ukierunkowanych na poslady, jadlam ok 2700 kcal dziennie I po 10 tygodniach mialam +1 cm w posladkach, - 1cm w udach

I +200g na wadze

Wyglad sie poprawil ale zeby uzyskac cos wiecej niz napompowanie krwia I glikogenem, to musialabym jesc pewnie ok 3000 kcal dziennie

Zalozycielka watku je zupelnie przecietnie, wcale to nie jest duzo a komentujacy ja znajomi penie nie zdaja sobie sprawy ze zjadajac 5 ciastek zjadaja tyle kalorii co w 2 solidnych kanapkach a najedzeni nie sa, wiec im sie wydaje, ze jedza malo.

Jak sie chce to mozna przytyc ale trzeba sie do tego przylozyc, podobnie jak do odchudzania

Ismenkusia · 2013-10-05, 20:10

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Zeby zbudowac posladki potrzebne sa przede wszystkim przysiady ATG oraz Martwe Ciagi, do tego oczywiscie odpowiednie ciezary

Przy treningach silowych ukierunkowanych na poslady, jadlam ok 2700 kcal dziennie I po 10 tygodniach mialam +1 cm w posladkach, - 1cm w udach

I +200g na wadze

Wyglad sie poprawil ale zeby uzyskac cos wiecej niz napompowanie krwia I glikogenem, to musialabym jesc pewnie ok 3000 kcal dziennie

Zalozycielka watku je zupelnie przecietnie, wcale to nie jest duzo a komentujacy ja znajomi penie nie zdaja sobie sprawy ze zjadajac 5 ciastek zjadaja tyle kalorii co w 2 solidnych kanapkach a najedzeni nie sa, wiec im sie wydaje, ze jedza malo.

Jak sie chce to mozna przytyc ale trzeba sie do tego przylozyc, podobnie jak do odchudzania

Nie kuś mnie

Loona_ · 2013-10-05, 20:45

Tak myślisz, że to łatwo akurat przytyć? Nie prawda.
Mam geny po ojcu nie mogę przytyć, próbuję wszystkiego. Wprowadziłam do mojego stylu odżywiania więcej witamin oraz minerałów. Jem bardziej pełnowartościowe posiłki oraz przerzuciłam się z białego pieczywa na ciemne.
Może ty nie masz z tym problemu, no ale ja mam dobrą przemianę materii + geny więc jest trudno. Nie wciskaj mi kity, ze z przytyciem jest tak dobrze jak z odchudzaniem albo podobnie. Byłaś/jesteś w takiej sytuacji? Jeżeli nie to się nie wypowiadaj w tym oto temacie na temat wagi.

Rzabba · 2013-10-05, 21:07

Nie mówię, że jest łatwo, tylko że się da ale trzeba się mocno przyłożyć, czy chce się przytyć czy schudnąć.

Sama przeważnie nie mam problemu ani z jednym ani z drugim ale przez kilkanaście lat pracy z klientami miewałam różne przypadki, w tym skrajne i zawsze był jakiś postęp, choć nie zawsze aż taki jakby chcieli w krótkim czasie.

Loona_ · 2013-10-05, 21:11

A co myślisz, że ja się nie staram? Akurat bardzo chcę przytyć.

Rzabba · 2013-10-05, 21:21

Cytat:

Napisane przez Loona_

A co myślisz, że ja się nie staram? Akurat bardzo chcę przytyć.

No to proste pytanie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile jesz B/T/W a co za tym idzie kcal?

dla ułatwienia wzór http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm

Ismenkusia · 2013-10-05, 21:22

Musisz bardzo dużo jeść pewnie w granicy 3000-4000 kcal i nie ma bata że nie przytyjesz

Ewentualnie idź się przebadaj; jest tak choroba jelit gdzie wszystko przelatuje przez ciebie i nic się nie wchłania

Loona_ · 2013-10-05, 21:31

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2223 kcal.

Rzabba · 2013-10-05, 22:10

Cytat:

Napisane przez Loona_

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2223 kcal.

A ile zjadasz?

Loona_ · 2013-10-05, 22:11

Nie wiem nigdy się nad tym nie zastanawiała, ani nie obliczałam tej ilości.

Rzabba · 2013-10-05, 22:29

Cytat:

Napisane przez Loona_

Nie wiem nigdy się nad tym nie zastanawiała, ani nie obliczałam tej ilości.

Dla mnie to co wypisałaś wygląda na około 2000 kcal, czyli za mało.
Kiedy byłam w Twoim wieku jadłam znacznie więcej a wyglądałam jak szparag i nie jestem ektomorfikiem, raczej takie pomieszanie mezo z endo.
W tym wieku ciało jeszcze się rozwija i potrzebuje dużo energii.

Zacznij to co zjadasz wpisywać do dziennika posiłków (link jest w postach powieszonych) lub na potreningu.pl (trzeba się zalogować, żeby wszystko działało.

Spisuj przez tydzień a po tygodniu wklej zrzuty tutaj, zobaczymy co warto zmienić

2013-09-27, 13:31	#31
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Poprawa pośladków Moje sniadanie to 100 g płatków owsianych,3 jajka,jakiś owoc np.gruszka,+ warzywo np.dynia/burak/cukinia itp. starkowana do owsianki ok 300 g = ok 800 kcal __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol Edytowane przez Ismenkusia Czas edycji: 2013-09-27 o 13:37

2013-09-27, 15:42	#35
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków No właśnie nie tylko ja to mówię, że dużo jem ale także osoby z mojego otoczenia z którymi widuję się w szkole oraz na terenie prywatnym. Byliśmy w czerwcu na 3 dni na rekolekcjach wtedy była cała moja klasa byliśmy razem jak jedliśmy posiłki oraz w pokojach koleżanki już jeść nie mogły a ja jeszcze jadłam. To, że jestem chuda i nie mogę przytyć raczej mam w genach po tacie więc. ;/

2013-09-27, 15:53	#37
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków Haha wiesz co trudno mi tak to wszystko opisać spróbuję z dnia dzisiejszego. Śniadanie(7:00): dwie kanapki posmarowane margaryną, na to szynka, ogórek i pomidor. II Śniadanie(ok. 11:40): drożdżówka z makiem i jabłko. Obiad (13:30): Zupa pomidorowa z makaronem oraz ziemniaczki polane tłuszczem z cebulką (), dwie średniej wielkości przysmażone rybki. Kawa z ciasteczkami. Właśnie teraz jem sobie kanapeczki, bo zgłodniałam. I na kolację będzie wędzona ryba. To jest taki dzień jak ze szkoły w wolne dni jem inaczej, a w ogóle jestem trochę chora i spadł mi apetyt. No akurat wtedy to ja jadłam i jadłam. Nawet moja rodzina na jakichś spotkaniach rodzinnych mówi, że tyle jem a mam cudowną sylwetkę i nic nie tyję.

2013-09-27, 16:09	#38
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Poprawa pośladków margaryna, szynka,drożdżówka z makiem i jabłko (wzdęcie gotowe),kawa z ciasteczkami, b.słabo to wygląda malutko warzyw! wędzona i smażona ryba to dwie najgorsze formy przygotowania ryby. Szałunima, wygląda na mało kalorii. __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-09-27, 16:55	#40
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Poprawa pośladków po co na kolacje jesz samo białko ? tak robią osoby z nadwagą odchudzające się __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-09-28, 08:14	#41
blanche_ Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 657	Dot.: Poprawa pośladków Ismenkusia niech Ci za tamten poradnik Bóg w gluteusach wynagrodzi Wczoraj robiłam pompki z posterior tilt i to w pupie czuje dzisiaj Tzn. moje zapotrzebowanie wychodzi ok. 2500 do 2700 zależy gdzie liczę i na deficycie powinnam jeść 2000 do 2200. Czy przy takiej diecie gluteusy mają szanse się rozwijać? __________________ “The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.” Blog

2013-09-28, 09:35	#43
Mumla Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Gdańsk/ Hannover Wiadomości: 52	Dot.: Poprawa pośladków osobiście polecam total fitness <3 dużo na uda, dużo na pośladki, poza tym jest cardio które wzmacnia kondyche __________________ JeCamiLOVE bloguje : beauty, fitness, healthy food, lifestyle tylko dla zajaranych życiem JeCamiLOVY fanpage facebook'owy

2013-10-05, 12:54	#47
asiaaa3 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 175	Dot.: Poprawa pośladków Widzę, że dla koleżanek wyżej nie do pojęcia jest to, że ktoś nie ma w ogóle możliwości przytyć.;P mam tak samo jak dziewczyna zakładająca wątek (no aktualnie ważę 48kg), także jest to więcej niż waga mojej matki.;p takie geny i nic na to się nie poradzi.;]

2013-10-05, 19:09	#48
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Poprawa pośladków Zeby zbudowac posladki potrzebne sa przede wszystkim przysiady ATG oraz Martwe Ciagi, do tego oczywiscie odpowiednie ciezary Przy treningach silowych ukierunkowanych na poslady, jadlam ok 2700 kcal dziennie I po 10 tygodniach mialam +1 cm w posladkach, - 1cm w udach I +200g na wadze Wyglad sie poprawil ale zeby uzyskac cos wiecej niz napompowanie krwia I glikogenem, to musialabym jesc pewnie ok 3000 kcal dziennie Zalozycielka watku je zupelnie przecietnie, wcale to nie jest duzo a komentujacy ja znajomi penie nie zdaja sobie sprawy ze zjadajac 5 ciastek zjadaja tyle kalorii co w 2 solidnych kanapkach a najedzeni nie sa, wiec im sie wydaje, ze jedza malo. Jak sie chce to mozna przytyc ale trzeba sie do tego przylozyc, podobnie jak do odchudzania __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-10-05, 20:45	#50
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków Tak myślisz, że to łatwo akurat przytyć? Nie prawda. Mam geny po ojcu nie mogę przytyć, próbuję wszystkiego. Wprowadziłam do mojego stylu odżywiania więcej witamin oraz minerałów. Jem bardziej pełnowartościowe posiłki oraz przerzuciłam się z białego pieczywa na ciemne. Może ty nie masz z tym problemu, no ale ja mam dobrą przemianę materii + geny więc jest trudno. Nie wciskaj mi kity, ze z przytyciem jest tak dobrze jak z odchudzaniem albo podobnie. Byłaś/jesteś w takiej sytuacji? Jeżeli nie to się nie wypowiadaj w tym oto temacie na temat wagi.

2013-10-05, 21:07	#51
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Poprawa pośladków Nie mówię, że jest łatwo, tylko że się da ale trzeba się mocno przyłożyć, czy chce się przytyć czy schudnąć. Sama przeważnie nie mam problemu ani z jednym ani z drugim ale przez kilkanaście lat pracy z klientami miewałam różne przypadki, w tym skrajne i zawsze był jakiś postęp, choć nie zawsze aż taki jakby chcieli w krótkim czasie. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-10-05, 21:11	#52
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków A co myślisz, że ja się nie staram? Akurat bardzo chcę przytyć.

2013-10-05, 21:22	#54
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Poprawa pośladków Musisz bardzo dużo jeść pewnie w granicy 3000-4000 kcal i nie ma bata że nie przytyjesz Ewentualnie idź się przebadaj; jest tak choroba jelit gdzie wszystko przelatuje przez ciebie i nic się nie wchłania __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-10-05, 21:31	#55
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2223 kcal.

2013-10-05, 22:11	#57
Loona_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Rzeszów Wiadomości: 36	Dot.: Poprawa pośladków Nie wiem nigdy się nad tym nie zastanawiała, ani nie obliczałam tej ilości.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)