co jest aby przytyc

abcxd · 2014-01-15, 21:03

Cześć,mam 15lat. 165 cm wzrostu i waze tylko 44kg

chciałabym przytyc jeszcze minimum 6kg.ale nie wiem zbytnio co jesc ,kiedy itp.nie tyje prawie nic. Od roku przybyly mi tylko 2kg.wychodzac do szkoly zjem kanapke,pije herbate.. na drugie śniadanie zazwyczaj kupuje w szkolnym sklepiku bulke. Na obiad jedno danie zazwyczaj jem . Na podwieczorek jakis owoc lub jogurt a kolacja to różnie bywa... raz jajka.kanapki.parowki.pla tki itp. Obliczylam ze kalorie wynosza ok 1100, a w moim wieku powinnam jesc do 2600.dodatkowo jestem tez osoba aktywna sportowo,cwicze na wf i chcialabym przy okazji 'wyrobic' sobie miesnie brzucha wiec wieczorem robie brzuszki.. to pewnie wiaze sie ze spalaniem tych zdobytych kalorii wiec pewnie ciezko bedzie mi przytyc... czy da rade polsczyc ze soba te dwie mozliwosci za jedym razem? Tycie+cwiczenia ?jakie produkty zaeieraja najwiecej kalorii niż warto je spozywac .jak przyspieszyc Tycie? Prossze o odpowiedz

krietka · 2014-01-16, 09:28

o ja cię, zazdroszczę takich problemów ;/ może spróbuj z mięsem? jak wygląda u ciebie spożycie kurczaczków i wołowinki?

_Beata_ · 2014-01-16, 15:59

Hej.
Wydaje mi się, że powinnaś podnieść kaloryczność swoich posiłków. Powinnaś jeść ich przynajmniej 5 dziennie. Jednak musisz uważać, aby nie dokładać sobie tzw. pustych kalorii pochodzących ze śmieciowego jedzenia.
Jeśli ćwiczysz to jedz wiecej białka. Oprócz tego włącz do diety dobre tłuszcze np. olej lniany, orzechy. Z węglowodanów wybieraj wyłącznie te złożone jak chleb razowy, a nie proste (bułki i chleb pszenny), to powinno zmniejszyc apetyty na słodycze. Staraj się też jeść duuuzo warzyw (żeby nie zakwasić organizmu od sporej ilości białka).
PS
Jogurt to nie posiłek

zrzuc brzuch · 2014-01-17, 07:19

ryż pełnoziarnisty i kasze oraz mięso

Wiecej Slonca · 2014-01-17, 12:51

jajka, jedz śniadanie złożone z jajek

ellish · 2014-01-17, 13:28

mnie zawsze kg leca do gory jak zajadam sie bananami.

abcxd · 2014-01-17, 16:57

Cytat:

Napisane przez krietka

o ja cię, zazdroszczę takich problemów ;/ może spróbuj z mięsem? jak wygląda u ciebie spożycie kurczaczków i wołowinki?

jem dosyć często

zrzuc brzuch · 2014-02-05, 07:01

Cytat:

Napisane przez ellish

mnie zawsze kg leca do gory jak zajadam sie bananami.

Popieram banany to też dobry pomysł

2014-01-15, 21:03	#1
abcxd Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 10	co jest aby przytyc Cześć,mam 15lat. 165 cm wzrostu i waze tylko 44kg chciałabym przytyc jeszcze minimum 6kg.ale nie wiem zbytnio co jesc ,kiedy itp.nie tyje prawie nic. Od roku przybyly mi tylko 2kg.wychodzac do szkoly zjem kanapke,pije herbate.. na drugie śniadanie zazwyczaj kupuje w szkolnym sklepiku bulke. Na obiad jedno danie zazwyczaj jem . Na podwieczorek jakis owoc lub jogurt a kolacja to różnie bywa... raz jajka.kanapki.parowki.pla tki itp. Obliczylam ze kalorie wynosza ok 1100, a w moim wieku powinnam jesc do 2600.dodatkowo jestem tez osoba aktywna sportowo,cwicze na wf i chcialabym przy okazji 'wyrobic' sobie miesnie brzucha wiec wieczorem robie brzuszki.. to pewnie wiaze sie ze spalaniem tych zdobytych kalorii wiec pewnie ciezko bedzie mi przytyc... czy da rade polsczyc ze soba te dwie mozliwosci za jedym razem? Tycie+cwiczenia ?jakie produkty zaeieraja najwiecej kalorii niż warto je spozywac .jak przyspieszyc Tycie? Prossze o odpowiedz

2014-01-16, 09:28	#2
krietka Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 3	Dot.: co jest aby przytyc o ja cię, zazdroszczę takich problemów ;/ może spróbuj z mięsem? jak wygląda u ciebie spożycie kurczaczków i wołowinki? __________________ sub-maj.com.pl

2014-01-16, 15:59	#3
_Beata_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 304	Dot.: co jest aby przytyc Hej. Wydaje mi się, że powinnaś podnieść kaloryczność swoich posiłków. Powinnaś jeść ich przynajmniej 5 dziennie. Jednak musisz uważać, aby nie dokładać sobie tzw. pustych kalorii pochodzących ze śmieciowego jedzenia. Jeśli ćwiczysz to jedz wiecej białka. Oprócz tego włącz do diety dobre tłuszcze np. olej lniany, orzechy. Z węglowodanów wybieraj wyłącznie te złożone jak chleb razowy, a nie proste (bułki i chleb pszenny), to powinno zmniejszyc apetyty na słodycze. Staraj się też jeść duuuzo warzyw (żeby nie zakwasić organizmu od sporej ilości białka). PS Jogurt to nie posiłek

2014-01-17, 07:19	#4
zrzuc brzuch Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 137	Dot.: co jest aby przytyc ryż pełnoziarnisty i kasze oraz mięso __________________ <ciach_reklama>

2014-01-17, 12:51	#5
Wiecej Slonca Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 14	Dot.: co jest aby przytyc jajka, jedz śniadanie złożone z jajek

2014-01-17, 13:28	#6
ellish Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: różnie to bywa Wiadomości: 5 910	Dot.: co jest aby przytyc mnie zawsze kg leca do gory jak zajadam sie bananami.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)