Zaczynam przygodę z joggingiem / pytanie o sylwetkę.

[LaVanila]

Witajcie kobietki

Jak w temacie, postanowiłam się troszkę poruszać, bo ostatnio jakos mi się tyje :/ Nie zależy mi na schudnięciu - nieee, nie! Chcę tylko umięsnić, ujędrnić ciało, nabrać kondycji, bo od wakacji się nie ruszam nic a nic!!

I z tego powodu kilka pytań. Od 2 dni zaczęłam rano biegać. NIe jest to długo 30 min przeplatane marszem, robiłam to na czczo -tak wiem głupota!! tzn teraz wiem, że głupota i jutro już zaczynam z jedzeniem przed biegiem- w tygodniu biegać będę wieczorami, w weekendy rano. Odnośnie tego mam pytanie. Po bieganiu mam okropne mdłości, powstrzymuję wymioty także jest ok. Czytałam, że to własnie przez te sniadania i może nadmierny wysiłek.

Dlatego: co polecacie na początek? Jakies rady jak zaczynać?? Przeglądnęłam coś na forum kilka wątków i zaraz zabieram się od nowa.

Z góry dziękuję

[LaVanila]

wypowie się ktoś??

[Rzabba]

Przede wszystkim cierpliwości, nikt tu nie pracuje na etacie

Musisz wyczuć ile musi minąć od posiłku, żebyś mogła ćwiczyć, niektórym wystarczy godzina, inni potrzebują ponad 2.
Jeśli przedtem nie ćwiczyłaś to przez jakiś czas oraz potem przy ciężkich treningach mogą towarzyszyć Ci mdłości i jest to zjawisko w zasadzie normalne choć niezbyt przyjemne
Jeśli bardzo Ci dokuczają to zmniejsz lekko intensywność i za kilka dni powinno być lepiej.

[Wenress]

Może biegniesz za szybko? Dużo osób tak właśnie robi na początku, przez to nie da się biec zbyt długo no i właśnie żołądek się buntuje... ja sobie truchtam zwykle 10km, niezbyt długo po zjedzeniu lekkiego śniadania i nic a nic mnie nie mdli. No i ujędrnisz tylko nogi w ten sposób, ale jak patrzę na swoje to uważam, że warto

[strus2001]

W moim przypadku musi minac co najmniej 2 h, zeby mi sie komfortowo biegalo po jedzeniu. Poprobuj jak u ciebie to dziala.

[wkroplideszczu]

Jeśli chcesz nabrać kondycji to bieganie jak najbardziej

A do ujędrnienia i umięśnienia ciała to ja bardzo polecam trening siłowy - nie koniecznie na siłowni, można robić także w domu. Polecam z własnego doświadczenia - ciało mi się mega ujędrniło, przestało zwisać tu i uwdzie, nogi i pupa to w ogóle bajka. Zobacz sobie stronę : http://kobietanasilowni.blogspot.com/

[Kama_Siwa]

Myślę, że bieganie jest dobrym wyborem jeśli chcesz ujędrnić ciało, ale połącz do z treningiem siłowym - praca z piłką, taśmami itd. Koleżanka wyżej podała link, gdzie znajdziesz dużo ciekawych informacji.
Jeśli chodzi o nudności, to myślę, że to nie tyle sprawa jedzenia, co wysiłku. Zbyt intensywnie biegałaś i stąd po zakończeniu takie objawy. Ale to dobrze, bo to znaczy, że trening był na prawdę dobry !

[LaVanila]

dziękuję wam dziewczęta ) stronka przyda się jak najbardzie. dzisiaj biegałam popołudniu. o 14 zjadłam obiad (nie jakiś tam ogromy) a ok 16 poszłam biegać, zaczęłam ostro, ale później tylko sobie truchtałam, zrobiłam więcej, dłużej biegałam, wróciłam i mdłości nie było chyba przyczyniło sie do tego nie tylko bieganie nie na pusty żołądek ale i intensywność biegów. Później zjadłam rodzyki i banana zaraz po powrocie no i za godiznke kolacje Takze dziękuję wam

[Wanilii Laska]

Jeśli trening trwa do 30min i nie jest zbyt intensywny to nie zrobimy sobie wielkiej krzywdy biegając na czczo. Po obfitym posiłku z pewnością będziemy się czuć gorzej niż z pustym żołądkiem.
Przed bieganiem warto jednak przegryźć coś lekkiego i w małej ilości, żeby dostarczyć organizmowi potrzebnej energii. Polecam małego banana i espresso z odrobiną miodu. Węglowodany proste szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, więc nie musimy się martwić, że energia pobierana będzie ze spalania mięśni. Kawa pobudza i zwiększa efektywność treningu.
Po bieganiu polecam posiłek zawierający pełnoziarniste produkty i białko.