Umięśnianie, ujędrnianie - ciała Query upiększanie

[Quera]

Witajcie!

Przede wszystkim, chciałabym podziękować organizatorom konkursu "Szał Ciał". Od dłuższego czasu miałam zamiar umięśnić ciało, i bardziej dbać o siebie, lecz po prostu nie miałam ochoty na codzienne ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Gdyby nie ten konkurs, nigdy nie wcieliłabym swojego planu w życie. Nie chcę chudnąć, chcę umięśnić brzuch i unieść pupę, umięśnić uda, wysmuklić talię, rozciągnąć ciało oraz zdrowiej się odżywiać, to wszystko pomoże mi uzyskać piękne ciało do lata . Teraz pozostaje tylko wziąść się za siebie i wytrzymać do 26 kwietnia
Mam nadzieję, że pomożecie mi wytrwać

10 przykazań Query

na kwiecień

1. Codziennie zrobić minimum 70 brzuszków i 150 skoków na skakance .
2. Do 26 kwietnia ze słodyczy zjeść tylko 3 batoniki (zdjęcia kusicieli poniżej) .
3. Robić peeling całego ciała co 2 dni .
4. Nie jeść po godzinie 19 .
5. Codziennie urozmaicać ćwiczenia .
6. Nie obgryzać paznokci .
7. Z zajęć j. angielskiego wracać pieszo, nie autobusem .
8. Nie jeździć windą, chodzić po schodach (6 piętro wieżowca) .
9. Co 2 dni przez godzinę ćwiczyń na macie do tańca .
10. Używać wszystkich kosmetyków (położone na półce nie działają! ) .

KOSMETYKI, KTÓRE POMOGĄ MI PRZETRWAĆ

"Szał Ciał" niestety będzie ciężkim czasem dla moich przetłuszczających się włosów, które trzeba będzie myć codziennie przez ćwiczenia Na szczęście szampon i odżywka w jednym Pantene Pro-v sobie z tym poradzi, jest świetna dla przetłuszczających się włosów. Ograniczę słodycze na czas trwania konkursu, o ile nie na dłużej i mam nadzieję, że to pomoże mojej trądzikowej cerze. Na szczęście zawsze z pomocą przyjdzie mi Isotrexin, który poradzi sobie z każym pryszczem.

Oto lista kosmetyków, których będę używać w czasie trwania "Szału Ciał" (oznaczone kolorem zielonym polecam, a kolorem czerwonym te, których nie polecam) :
Garnier peeling brusher
Garnier czysta skóra tonik ściągający, bardzo wysusza skórę
Under Twenty Anti Acne! Intense krem na dzień
błyszczyk no name
Bebe pomadka różana
Manhattan korektor
Olay Total Effects krem pod oczy wygrany na Wizażu w konkursie aniołkowym, stosuję raz na kilka dni, kiedy mam worki pod oczami
Perfecta No Problem! żel do mycia twarzy, zapach nie przypadł mi do gustu
Essence żel do brwi i żęs
Isotrexin żel miejscowy na pryszcze, poradzi sobie z każdą niespodzianką
Nivea Clear-up strips używam co 2 dni
zestaw maseczek różnych firm
Hean ujędrniający peeling do ciała
Timotei szampon do przetłuszczających się włosów, bardzo przetłuszczają się po nim włosy
Garnier szapon tonizujący i oczyszczający, bardzo przetłuszczają się po nim włosy
Pantene Pro-V większa objętość 2 w 1
Lirene mineralny żel pod prysznic do skóry wrażliwej
Black Star balsam do ciała wygrany w Wizażowym konkursie, boski zapach
Black Star dezodorant, uwielbiam go, świetnie pachnie
Cztery Pory Roku krem do rąk
K C H Christine krem do rąk z kiosku za 2,70, jest cudowny, "skleił" wszystkie suche skórki po pierwszym użyciu
No 36 krem do stóp
Ziaja Bloker antyperspirant, ani kropli potu przy największym wysiłku
Faromona Tutti Frutti masło do ciała
Adidas Fruity Rhythm, wreszcie znalazłam swój ukochany zapach

[Quera]

MOJE WYMIARY (1 kwiecień)

Wzrost - 168 cm
Waga - 53 kg
BMI - 18.8
Biodra - 86 cm
Talia - 67 cm
Biust - 81 cm (miseczka A)
Udo (w najszerszym miejscu) - 50 cm
Łydka (w najszerszym miejscu) - 34 cm

Mam paski brzuch, ale chciałabym aby był bardziej umięśniony, a talia była bardziej zarysowana. Będę wykonywać brzuszki
Chciałabym również umięśnić i ukształkować pośladki i uda, mam nadzieję, że mi się to uda, będę wykonywać 8 minute buns

[Quera]

I DZIEŃ

Śniadanie - 5 mini-filecików z kurczaka (naprawdę maleńkie) z panierką z płatków Corn Flakes z czosnkiem w sosie słodko-kwaśnym
Obiad - 2 kulki ziemniaków w sosie pomidorowym z 2 malutkimi klopsikami + kiszony ogórek
Deser - mały kawałek pleśniaka
Kolacja - miseczka sałatki z sałaty lodowej, pomidora, papryki, kukurydzy, ogórka, rzodkiewki, mini-filecików ze śniadania i sosu słodko-kwaśnego + woda z cytryną (na dole zdjęcia mojej sałatki niestety zjedzona o 19.40, ale ćwiczyłam do 19.30 i nie miałam czasu na jedzenie.

Wykonane ćwiczenia - 70 brzuszków, 179 skoków na skakance, ok. 2 kilometry spacerkiem, 8 minute buns, 8 minute stretch

[Quera]

ĆWICZENIA 8 MINUTES

Ćwiczę przy wideo:
8 minutes buns - 8 minut na pupę

8 minutes legs - 8 minut na nogi

8 minutes abs - 8 minut na brzuch

8 minutes stretch - 8 minut rozciągania

Przy tym facecie bardzo przyjemnie się ćwiczy. Ma miły głos, jasno mówi co masz robić, pokazuje jak trzeba wykonywac każde ćwiczenie. Przy innych wideo gubiłam się, ale to jest "jasne i czytelne" dla każdego

[Quera]

II DZIEŃ

Śniadanie - sałatka warzywna + pół bułki z szynką, serem, ogórkiem, papryką, rzodkiewką i sałatą + mała buteleczka mleka czekoladowego serduszko
Drugie śniadanie - miseczka płatków z mlekiem i bananami
Obiad - 2 kulki ziemniaków, łyżka suruwki z sałaty lodowej, łyżka buraczków, sos pomidorowy
Deser - batonik 3bit jak mogłam go zjeść już na starcie?! O nie, do końca kwietnia zero słodyczy!
Kolacja - sałatka z sałaty lodowej, grillowanej parówki drobiowej, papryki, pomidora, ogórka, rzodkiewek i serka Turek ze szczypiorkiem na wagę + pół bułki z szynką, serem, sałatą, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem i papryką

Ćwiczenia - 8 minute stretch, 8 minute abs, 200 skoków na skakance, 75 minut jazdy na rolkach i 15 przetańczonych piosenek na macie do tańca

Ależ jestem z siebie zadowolona Jem dużo warzyw i ćwiczę, już wcale nie mam ochoty na tłuste, smażone na dużej ilości tłuszczu potrawy i fast foody I w dodatku spędzam mniej czasu przed komputerem Tylko rodzinka martwi się, żebym nie wpadła w anoreksję, jasno im powiedziałam, że to nie jest możliwe, za bardzo kocham jeść
Na zdjęciach moje drugie śniadanko i kolacja.

[blackamor]

Super!
O której chodzisz spać, że masz zamiar nie jeść po 19?

[Quera]

Napisane przez blackamor

Super!
O której chodzisz spać, że masz zamiar nie jeść po 19?

Przeważnie ok. 22 Niestety jakoś trzeba wstać o 6:30, a ja lubię sobie długo pospać
Nie jem 3 godziny przed snem, próbowałam już kiedyś 2, ale rano budziłam się ociężała i nie miałam ochoty na śniadanie.

[blackamor]

Napisane przez Quera

Przeważnie ok. 22 Niestety jakoś trzeba wstać o 6:30, a ja lubię sobie długo pospać
Nie jem 3 godziny przed snem, próbowałam już kiedyś 2, ale rano budziłam się ociężała i nie miałam ochoty na śniadanie.

ah to spoko Czasami mam tak samo.
No i spać też lubie długo, oj lubię

Będe tu do Ciebie zaglądać

[Quera]

Napisane przez blackamor

ah to spoko Czasami mam tak samo.
No i spać też lubie długo, oj lubię

Będe tu do Ciebie zaglądać

Cieszę się
Będę się starała dodawać ciekawe wpisy

---------- Dopisano o 15:12 ---------- Poprzedni post napisano o 14:59 ----------

Koniec tego dobrego!
Zjadłam dziś batonika i tak mnie po nim muli, że szok
Do mojego planu związanego z oszczędzaniem (95 dni bez zakupów) dołączyłam 89 dni bez słodyczy Muszę wytrzymać

[Onnaa88]

super wątek bardzo przejrzysty i czytelny
5 poleciało

[blackamor]

Napisane przez Quera

Cieszę się
Będę się starała dodawać ciekawe wpisy

---------- Dopisano o 15:12 ---------- Poprzedni post napisano o 14:59 ----------

Koniec tego dobrego!
Zjadłam dziś batonika i tak mnie po nim muli, że szok
Do mojego planu związanego z oszczędzaniem (95 dni bez zakupów) dołączyłam 89 dni bez słodyczy Muszę wytrzymać

Napisane przez Onnaa88

super wątek bardzo przejrzysty i czytelny
5 poleciało

Mi też się właśnie spodobało, że jest taki czytelny
aa dodałam 5

[Quera]

blackamor, Onnaa88, bardzo Wam dziękuję

[Onnaa88]

Napisane przez Quera

blackamor, Onnaa88, bardzo Wam dziękuję

zapraszam na mój wątek (w podpisie)

[Onnaa88]

właśnie tak spojrzałam na twoje wymiary i rzeczywiście,ważysz tylko kg więcej
i wymiary prawie takie same
tylko mam więcej o 4 cm w biodrach,i o 3 w piersiach od Ciebie
dodasz jakieś swoje zdjęcie całej sylwetki ?
chciałabym zobaczyć czy jesteś tak samo szczupła jak ja

[Quera]

III DZIEŃ

Te 8 minutes abs naprawdę dają popalić Reszta jest ok, nie boli mnie wszystko po tym, ale te ćwiczenia na brzuch są naprawdę efektywne.

Śniadanie - 1 bułka z pieczarkami i serem
Drugie śniadanie - bułka z szynką, serem, sałatą, pomidorem i rzodkiewką
Obiad - bułka z szynką, serem, sałatą, ogórkiem i rzodkiewką, niestety nie porządny obiad, bo byłam na mieście
Kolacja - ziemniaki, 2 malutkie kotleciki, 2 łyżki buraczków i 2 łyżki sałatki warzywnej

Ćwiczenia - 8 minute legs, 8 minute stretch, 8 minute abs, 8 minute buns

[Quera]

MOJA SYLWETKA

Załączam zdjęcia mojej sylwetki dla Onnaa88
Zdjęcia mojej maty do tańca
I jeszcze zdjęcia mojego Panterka, bez niego nie wytrwałabym w ćwiczeniach i zdrowej diecie

[blackamor]

Chudzielec
a kotek słodki

[Quera]

STRÓJ DO ĆWICZEŃ

Nie będziemy przecież ćwiczyć w obcasach i sukience
Wiele o tym czytałam, jedni sądzą, że trzeba ćwiczyć w bluzie, spodniach od dresu z rozkloszowanymi nogawkami i w adidasach, a drudzy, że koniecznie w odzieży termoaktywnej.
Ja ćwiczę w legginsach 3/4, sportowym staniku i na boso. Chyba, że idę pobiegać Wtedy ubieram czarne legginsy do kostek, bawełniany, przylegający do ciała T-shirt, wygodne adidasy, skarpetki i obowiązkowo mp3
Trzeba pamiętać o tym, żeby strój przylegał do ciała i był wygodny! Kiedyś próbowałam ćwiczyć w luźnym T-shircie, ćwiczyło i się okropnie. Przy robieniu pompek zasłaniał mi ręce, przy skakaniu na skakance podskakiwał razem ze mną
Mam grzywkę na całe czoło, więc zakładam dużą, grubą opaskę, oraz moje włosy do łopatek związuję wysoko w koczek, żeby mi nie przeszkadzały.
Najważniejsze jest, aby strój nie utrudniał Wam ćwiczeń i był bardzo wygodny, bez tego ani rusz!

IV DZIEŃ

Miałam dziś ochotę na gotowanie, więc na obiad zrobiłam smażonego łososia z sokiem z cytryny, z pomidorami w puszce, ziołami i makaronem. Spróbowałam i... uznałam, że nigdy nie przekonam się do ryb

Śniadanie - pół bułki z pieczarkami i serem, jogurt straciattella, 4 łyżki płatków nestle cheerios
Obiad - 2 jogurty Finezja o smaku owoców leśnych + 5-6 łyżek płatków nestle cheerios (czymś musiałam sobie zastąpić łososia )
Kolacja - bułka z sałatą, ogórkiem, pomidorem, szynką i serem + żurawinowy jogurt pitny

Ćwiczenia - 3 rundki do góry i 3 rundki na dół po schodach (6 piętro), 3 km spacerkiem, 210 skoków na skakance, 8 minute buns, 8 minute abs, 45 minut na macie do tańca

CZY WIESZ ILE KALORII SPALASZ PRZY CODZIENNYCH CZYNNOŚCIACH?

* liczba kalorii spalanych przez godzinę

• zakupy odzieżowe - 300 kcal
• bieg szybki - 1120 kcal
• bieg wolny - 600 kcal
• gimnastyka lekka - 180 kcal
• gra w siatkówkę - 600 kcal
• gra w tenisa - 900 kcal
• jazda na łyżwach -720 kcal
• jazda na nartach - 600 kcal
• jazda na rowerze szybka - 640 kcal
• pływanie - 500 kcal
• spacer wolny - 200 kcal
• spacr szybki - 240 kcal
• taniec szybki - 340 kcal
• fitness - 340 kcal
• jedzenie - 80 kcal
• kąpiel - 180 kcal
• leżenie - 76 kcal
• czytanie - 100 kcal
• mycie naczyń - 140 kcal
• mycie okien - 236 kcal
• mycie podłogi - 260 kcal
• odkurzanie - 240 kcal
• ścieranie kurzu - 144 kcal
• prasowanie - 120 kcal
• gotowanie - 140 kcal
• rozwieszanie prania - 300 kcal
• sprzątanie łazienki - 320 kcal
• ścielenie łóżek - 200 kcal
• ubieranie dzieci - 160 kcal
• bieganie po schodach - 600 kcal
• zmienianie pościeli - 180 kcal
• zmywanie naczyń - 148 kcal
• zabawa z dziećmi - 200 kcal
• czołganie się - 800 kcal
• czytanie na głos - 105 kcal
• gra w golfa - 412 kcal
• jazda motocyklem - 204 kcal
• jazda samochodem - 116 kcal
• praca w ogrodzie - 222 kcal
• siedzenie - 100 kcal
• zawieszanie firanek - 404 kcal
• śpiewanie - 122 kcal
• stanie swobodnie - 86 kcal
• szycie ręczne - 97 kcal
• gra na pianinie - 480 kcal
• gra w kręgle - 300 kcal
• gra w piłkę nożną - 650 kcal
• jazda konna - 650 kcal
• jazda na rolkach - 400 kcal
• oglądanie TV - 25 kcal
• poprawianie makijażu - 120 kcal
• skakanie na skakance - 574 kcal

[Quera]

V DZIEŃ

Mam gorącą prośbę dla tych Wizażanek, które oceniają mój wątek na 1*. Jeśli już go oceniacie na najniższą ocenę, to chociaż napiszcie dlaczego, postaram się sprostać Waszym wymaganiom, aby mój wątek się Wam podobał

Śniadanie - 2 jogurty Finezja truskawkowe (uwielbiam Finezje ) z płatkami nestle cheerios i 'jaśkami'
Obiad - warzywa na patelnię z ryżem i kurczakiem
Deser - 5 wafelków z domowym dżemem truskawkowym (są w załącznku), no niestety do czytania książek muszę mieć przekąskę
Kolacja - płatki z mlekiem

Ćwiczenia - 1 rundka w górę i w dół po schodach (6 piętro), 2 km spacerkiem, 150 minut tańca na macie do tańca, 8 minute buns, 8 minute abs, 122 skoki na skakance

[Quera]

VI DZIEŃ

Śniadanie - bułka z szynką, serem, sałatą, ogórkiem i pomidorem + jajko
Obiad - ryż z kurczakiem w sosie słodko-kwaśnym z ananasem + kubek soku Vitaminka
Kolacja - 2 malutkie kanapki z szynką, serem, sałatą, pomidorem i szczypiorkiem

Ćwiczenia - 6 km spacerkiem, 3 razy w górę i 2 razy w dół po schodach (6 piętro), 8 minute abs, 8 minute buns

[Quera]

VII DZIEŃ

Śniadanie - 2 jogurty Finezja (chyba się uzależniłam ) z płatkami owsianymi
Obiad - 4 małe kanapki z szynką, serem, sałatą, pomidorem i szczypiorkiem
Deser - Lody z owocami
Kolacja - jogurt Finezja waniliowy

Ćwiczenia - 2 razy w górę i 2 razy w dół po schodach (6 piętro), 3 km spacerku

[Quera]

Owocowe Maseczki

Z góry piszę, że jeszcze ich nie przetestowałam

Kojąca maseczka z dyni dla wrażliwej i spierzchniętej cery

Zetrzyj niepełną szklankę przecieru z dyni i nałóż na twarz i dekolt. Spłucz po 20 minutach.

Ujędrniająco-odzywcza maseczka z gruszki

Wyciśnij z gruszki łyżkę soku. Wymieszaj go z dwiema łyżkami twarogu i nałóż na twarz. Po 30 minutach spłucz letnią wodą.

Wygładzająco-łagodząca maseczka z czerwonej porzeczki - doskonała na stres

Łyżkę soku z czerwonej porzeczki wymieszaj z dwiema łyżkami twarożku. Nałóż na twarz i dekolt, spłucz po 20 minutach.

Nawilżająco-rozjaśniająca maseczka z jabłka

Zetrzyj jabłko na tarce i wymieszaj z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego lub miodu. Nałóż na twarz i zmyj po 20 minutach.

Warzywne Maseczki

Odświeżająco-wygładzająca maseczka z marchwi

Utrzyj na tarce 2 marchewki, zmieszaj z łyżeczką mąki ziemniaczanej i żółtkiem. Nałóż na 20 minut na starannie oczyszczoną skórę. Skóra może nabrać trochę pomarańczowego kolorku

Wybielająca maseczka z ogórka

Nałóż na twarz plasterki świeżego ogórka lub same obierki na 10-15 minut. Maseczka dobrze wpływa na skórę wysuszoną i zaczerwienioną.

Wygładzająco-odświeżająca maseczka z ziemniaka

Ugotuj ziemniaka w łupinie, nie sól wody. Gorącego ziemniaka rozetrzyj z łyżką śmietany na jednolitą masę. Nałóż na twarz i zmyj ciepłą wodą po 15 minutach.

Wygładzająco-odświeżająca maseczka z pietruszki wybielająca przebarwienia

Pokrój i zmiksuj na gładką masę pęczek pietruszki. Dodaj kilka kropel oliwy i nalóż na twarz. Zmyj po 20 minutach.

Odświeżająca maseczka z kapusty łagodząca podrażnienia

Dokładnie umyj i zmiażdż liście kapusty. Skrop sokiem z cytryny i oliwą. Połóż na twarz na 15 minut.

Maseczka z pomidorów dla cery tłustej

Rozgnieć na miazgę pomidora, dodaj do niego łyżkę mąki ziemniaczanej. Pozostaw na twarzy na 20 minut.

[Quera]

VIII DZIEŃ

Warto było pomęczyć się przez tydzień i ćwiczyć
Dzisiaj zaliczyłam tyle skoków na skakance, a nawet tego nie odczułam, mogłabym skoczyć bez problemu jeszcze 2 tysiące. Moja kondycja znacznie się poprawiła, z czego się bardzo cieszę
Początkowo miałam zamiar ćwiczyć i zdrowo się odżywiać tylko do końca konkursu, ale teraz uznałam, że chcę prowadzić zdrowy tryb życia jak najdłużej

Śniadanie - sałatka owocowa z Finezją truskawkową
Drugie śniadanie - garść winogron
Obiad - sałatka gyros
Deser - pączek angielski
Kolacja - 2 mini-kanapki z szynką, serem, sałatą i pomidorem + sałatka gyros

Ćwiczenia - 1300 skoków na skakance, 40 przysiadów, 70 brzuszków

[blackamor]

malutko tego jedzonka spowolnisz sobie metabolizm

[Quera]

Napisane przez blackamor

malutko tego jedzonka spowolnisz sobie metabolizm

hmmm...
Jak dla mnie jest ok, nie chodzę głodna, a porcje jem naprawdę duże

---------- Dopisano o 18:46 ---------- Poprzedni post napisano o 18:41 ----------

IX DZIEŃ

Śniadanie - jajecznica ze szczypiorkiem, 1 kanapka z szynką, serem, pomidorem i sałatą
Drugie śniadanie - banan
Obiad - 2 kanapki (skład j. w. ), sałatka gyros
Deser - garść bakalii
Kolacja-

Ćwiczenia - 200 skoków na skakance, 1 raz w dół po schodach (6 piętro), 20 brzuszków, 20 przysiadów, 1 km spacerku, ok 400 m biegu

[Onnaa88]

zgrabna jesteś i szczupła tak samo jak ja
wyglądamy podobnie
powodzenia w konkursie,najbardziej mi się Twój wątek podoba

[Quera]

Napisane przez Onnaa88

zgrabna jesteś i szczupła tak samo jak ja
wyglądamy podobnie
powodzenia w konkursie,najbardziej mi się Twój wątek podoba

I też jestem szatynką
Tobie również powodzenia, bardzo fajnie prowadzisz wątek

[Onnaa88]

Napisane przez Quera

I też jestem szatynką
Tobie również powodzenia, bardzo fajnie prowadzisz wątek

widać,że wiele nas łączy

[Quera]

X DZIEŃ

Śniadanie - bułka z pomidorem i sałatą
Drugie śniadanie - ok. 20 migdałów
Obiad - ryż z kurczakiem i warzywami
Deser - jogurt Finezja waniliowy
Kolacja - płatki z mlekiem

Ćwiczenia - ok. 1 km spacerkiem, 40 minut gry w uni-hokeja, 1 raz w górę i 1 raz w dół po schodach (6 piętro), 40 brzuszków

[Quera]

XI DZIEŃ

Niestety od dzisiaj muszę ograniczyć ćwiczenia
Potknęłam się i uderzyłam ramieniem bardzo mocno w kafelkowaną ścianę. Od razu pojawił się siniak i jest dalej Jeśli nie przestanie mnie boleć za 2 dni, pójdę na prześwietlenie, bo naprawdę uderzyłam się bardzo mocno

Śniadanie - 1 kromka chleba z sałatą, serem, poidorem, rzodkiewką i serkiem ziołowym
Drugie śniadanie - bułka z szynką,serem, sałatą i rzodkiewką
Obiad - 2 kanapki z serem + kurczak + 2 małe oscypki = ekstremalny brak pomysłu na obiad i pusta lodówka
Deser - 1 mały domowy rogalik
Kolacja - 1 maly domowy rogalik

Ćwiczenia - 2 razy w dół i 2 razy w górę po schodach (6 piętro), ok. 3 km spacerku, 20 minut gry w siatkówkę, 20 minut biegania za życzliwymi kolegami, którzy zabrali nam piłkę