Ćwiczenia po 22.00 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2006-12-01, 20:19   #1
niunia-dziunia
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: z daleka
Wiadomości: 28

Ćwiczenia po 22.00


Tak się zastanawiam jak to jest z ćwiczenia po godzinie 22. Czy to ma w ogóle sens???
niunia-dziunia jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-01, 21:19   #2
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Czy ma sens? - to zależy, co i w jakim celu chcesz ćwiczyć, a przede wszystkim, czy będziesz przestrzegać zasad, dotyczących posiłków przed- i potreningowych. Moim zdaniem, pora dnia nie wpływa specjalnie na sens ćwiczeń
Midi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-01, 21:47   #3
nalesniczek
Raczkowanie
 
Avatar nalesniczek
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: Bogatynia (pyza:P)
Wiadomości: 127
GG do nalesniczek
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

a jak sobie poćwicze tak o 21 i skończe po 22 to co mogę jeść??
bo ja np. jem albo serek ziarnisty albo chlebek razowy z białym serkiem lub rybką.Słyszałam ,że nie powinno sie jesc wieczorkiem węglowodanów typu chleb ale kompletnie nie mam pojęcia co mogę zjeść po treningu późnym wieczorem :conf used:
__________________
Konsekwencja, cierpliwość i wytrwałość-bez tego ani rusz
nalesniczek jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-01, 22:13   #4
wisienka'87
Raczkowanie
 
Avatar wisienka'87
 
Zarejestrowany: 2006-11
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 139
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

a ja ćwicze po 22 czasem nawet koło 24 bo wczesniej nie mam czasu i weny, a jesc i tak nie jem po 19 wiec niema problemu :P
wisienka'87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-01, 23:12   #5
Takietam
Zadomowienie
 
Avatar Takietam
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Cytat:
Napisane przez wisienka'87 Pokaż wiadomość
a ja ćwicze po 22 czasem nawet koło 24 bo wczesniej nie mam czasu i weny, a jesc i tak nie jem po 19 wiec niema problemu :P
Nie ma się czym chwalić. Nie dość, że zwalniasz sobie metabolizm, bo Twój organizm nie przyjmuje pożywienia przez bardzo długi czas, to jeszcze spalasz mięśnie nie dostarczając im białka po treningu, i co gorsze również przed treningiem. Nie polecam takiego trybu życia nikomu.


Późne ćwiczenia są mniej efektywne niż poranne, bo organizm jest już zmęczony po całym dniu pracy, ale nie można powiedzieć, że nie mają sensu. Mi też niestety często się zdarza ćwiczenie po 22:00. Wtedy po powrocie do domu zazwyczaj jem rybę z wody, albo serek wiejski light. Najlepiej zaraz po ćwiczeniach wypić odżywkę białkową.
Takietam jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-02, 08:45   #6
Julia-84
Użytkownik ma kliknąć w link aktywujący (mail)
 
Zarejestrowany: 2005-02
Wiadomości: 124
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Kurcze a ja tez nie wiedzialam ze po treningu trzeba cos zjesc :-( Ostatni jem obiad ok 15 a potem do wieczora juz tylko jakiegos owoca...A potem cwicze. A jezeli ktos nie ma odzywki bialkowej to co zjesc po treningu?
Julia-84 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-02, 11:25   #7
Takietam
Zadomowienie
 
Avatar Takietam
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Cytat:
Napisane przez Julia-84 Pokaż wiadomość
Kurcze a ja tez nie wiedzialam ze po treningu trzeba cos zjesc :-( Ostatni jem obiad ok 15 a potem do wieczora juz tylko jakiegos owoca...A potem cwicze. A jezeli ktos nie ma odzywki bialkowej to co zjesc po treningu?
Julio, tak jak pisałam wcześniej - zjedz coś, co ma dużo białka, czyli np. pierś kurczaka, rybę, albo ser biały (oddtłuszczony).

Polecam np. temat: Nowe "ja", w którym dziewczyny pisały co jeść i kiedy. Cytuję parę wypowiedzi Rzaby:

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
Jeśli mogę coś doradzić:
- postaraj sie jeść porządne śniadania, wtedy w ciagu dnia można uniknąć napadów głodu
- jedz posiłki co około 3 godziny a ostatni posiłek na 2- 0,5 godziny przed spaniem
- na kolację zjedz posiłek czystobiałkowy (chudy tarożek wlub serek wiejski, filet z kurczaka, tuńczyk z puszki z wody, jajko/a itp.) ewentualnie z dodatkiem warzyw
- postaraj sie, aby w każdym posiłku było źródło białka oraz warzywa, najlepiej zielone, natomiast unikaj ww prostych typu białe pieczywo, biały/dmuchany ryż, produkty mączne i słodycze, zwłaszcza unikaj tego wszystkiego po południu i wieczorem

To tak na początek Takie postępowanie pozwoli utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i uniknąć efektu jojo oraz napadów głodu (zwłaszcza na słodkie )

powodzenia

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
Po treningu koniecznie posiłek zawierający białko
Ostatni posiłek jemy 0,5-2 godziny przed spaniem (nie więcej) inaczej pierwszy posiłek następnego dnia idzie w bioderka zamiast dawać kopa na cały dzień.

Możesz sobie np wcześniej przygotować słatkę typu: sałata, pomidor + jakies inne warzywka które lubisz i do tego jajka na twardo i/lub twarożek i/lub pierś z kurczaka albo jakaś rybka. Takie sałatki można komponować na 150 sposobów
I zjadasz to zaraz po przyjściu do domu i mozesz iść spać nawet przed 21.00
Natomiast jeśli chodzisz spać później, to po 2-3 godzinach od posiłku potreningowego możesz zjeść sobie jeszcze chudego twarożku.
Takietam jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2006-12-02, 16:38   #8
Julia-84
Użytkownik ma kliknąć w link aktywujący (mail)
 
Zarejestrowany: 2005-02
Wiadomości: 124
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Jeju...dziekuje za odpowiedz... :-* a to ci niespodzianka...nie mialam pojecia ze trzeba cos zjesc po cwiczeniach...ale teraz sie "nawroce"
Julia-84 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-02, 18:34   #9
niunia-dziunia
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: z daleka
Wiadomości: 28
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi. Po moich ćwiczeniach (m.in. z płytką Cindy C.) jestem tak padnięta, że ledwo daję radę się umyć i zasypiam kamiennym snem.

Pozdrawiam
niunia-dziunia jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-02, 19:13   #10
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

No właśnie ćwiczenie i niejedzenie po ćwiczeniach - to jest bez sensu. Czysta strata czasu.
Do znudzenia będę też powtarzać, że kolację je się na 2 godz. przed snem, a nie "do 19-ej".
Właśnie z takich nawyków żywieniowych bierze się potem otyłość, bo raz spowolniony metabolizm wcale niełatwo rozkręcić z powrotem.
Ale sobie pogderałam
Początkujące fitnesski zapraszam do wyszukiwarki - wpisujemy "posiłek potreningowy" Trening bez minimalnego przygotowania teoretycznego nie ma sensu, naprawdę.
Midi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-03, 02:22   #11
wisienka'87
Raczkowanie
 
Avatar wisienka'87
 
Zarejestrowany: 2006-11
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 139
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

cholerka ale ostatnie na comam ochote po cwiczeniach to jedzenie:/
bo cwiczew sumie prawie zeprzed snem i pozniej juz na nic niemam siły. czyli co? lepiej cwiczyc rano?
i jesc po cwiczeniach?
wisienka'87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2006-12-03, 07:24   #12
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

zjedzenie białka po treningu jest obowiązkowe, jak ktoś nie zamierza zjeść posiłku po treningu to lepiej niech sobie trening odpuści, bo szkody będą większe niż zysk
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-03, 11:56   #13
can't be perfect
Wtajemniczenie
 
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 2 771
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

ups a ja a6w ćwiczę późno... a potem lulu lub się uczyc.. to będę musiała postarać się to zmienić i zacząć ćwiczyć o 5.00 rano bo w innej porze to nie mam czasu...
can't be perfect jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-03, 13:56   #14
andzya
Zakorzenienie
 
Avatar andzya
 
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

ja nie lubi cwiczyc tak pozno,bo potem ciezko jest mi zasnac :/
__________________
Run Girl Run !
andzya jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-04, 09:39   #15
wisienka'87
Raczkowanie
 
Avatar wisienka'87
 
Zarejestrowany: 2006-11
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 139
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

a mi sie własnie lepiej śpi po ćwiczeniach. no ale skoro to mało zdrowe to czas to zmienic i pocwiczyc wczesnie no i zjesc posiłek potreningowy. zobaczymy jak mi to wyjdzie :F
wisienka'87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-04, 21:00   #16
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Moim zdaniem, samo w sobie ćwiczenie późno nie jest mało zdrowe. Jasne, że jak ktoś ciężko pracuje przez cały dzień, jeszcze się w dodatku nie wysypia, to na treningu wieczornym może nie mieć efektów, bo zwyczajnie będzie za bardzo zmęczony. Ale generalnie niezdrowo jest po prostu nic nie jeść po ćwiczeniach, o jakiej by one porze nie były.
Midi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-05, 11:40   #17
masiek
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Wiadomości: 1 158
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Ciągle dowiaduję się czegoś nowego
Mam tylko jeszcze pytanie czy ten posiłek po treningowy powinnien być ciepły czy zimny, i ile powinno go być??
masiek jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-05, 12:00   #18
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

temperatura posiłku nie ma znaczenia, a jego objętość i kaloryczność powinna wynikać z całości diety, być dostosowana do intensywności wysiłku oraz celu.
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-08, 11:32   #19
kiciulka1985
Zakorzenienie
 
Avatar kiciulka1985
 
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 4 473
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Troche bez sensu - najpierw cwiczyc zeby spalic kalorie a zaraz potem sie dopychac...
Dziwne to, ale jesli tak trzeba... chociaz strasznie szkoda spalone kalorie uzupelniac nowymi
__________________
Paznokciowe konto na Instagramie @lynieczka. Zapraszam!
kiciulka1985 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2006-12-08, 11:39   #20
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

No cóż fizjologia i biochemia rządzi sie swoimi prawami. Radzę trochę poczytać i wtedy zrozumiesz, że nie jest to bez sensu.
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-08, 12:31   #21
carmen29
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 29
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

nie wiem dlaczego ten pogląd niejedzenia po treningach jest taki powszechny.... na siłowni i aerobiku wiekszość kobiet wypowiada sie że nie po to ćwiczy żeby potem jeść wieczorem...i są zadowolone z krótkotrwałych efektów, bo faktycznie im waga dosyć szybko spada....
nie myslą tylko o tym że potem nadrobią to szybko....
carmen29 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-08, 12:36   #22
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Bardzo mądre słowa. Posiłki okołotreningowe to najważniejsze posiłki w ciagu dnia!!!
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-08, 13:10   #23
izmonek
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 1 591
Send a message via Skype™ to izmonek
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

nie rozumiem jednego mowicie o posilkach po treningu no to jest bez sensu dla mnie
cwicze poce sie zeby spalic kalorie
przyspieszam metabolizm by spalic tluszcz a nie to co przed chwila zjadlam
nie wiem moze ktos mi to po ludzku wytlumaczyc?
bo ja cwicze do roku i nie jem i mam swietne efekty
__________________
magister fizjoterapii
specjalista instruktor fitness
izmonek jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-08, 13:47   #24
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Może trochę uściślicz:

co to znaczy świetne efekty?
jaki trening wykonujesz?
co to znaczy nie jesz?
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-08, 17:13   #25
Agatin-K
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Lokalizacja: Z kontowni
Wiadomości: 1 361
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Może trochę nie na temat, ale:
- czy powinno ćwiczyć się na czczo czy po jedzeniu?
- ile i jakich posiłków powinno się jeść? Czy 2 większe (śniadanie, obiad) i ok 3 małe, ostatni 3 godziny przed snem będą dobre?
- czy jak mam już spowolniony metabolizm (niewiele ruchu, mało posiłków z dużymi przerwami między nimi) mogę przyspieszyć? w jaki sposób to zrobić?

Z góry dzięki

Cytat:
Napisane przez izmonek
nie rozumiem jednego mowicie o posilkach po treningu no to jest bez sensu dla mnie
cwicze poce sie zeby spalic kalorie
Nie ćwiczy się po to, żeby spalić kalorie. Ćwiczenia mają na celu rozwinięcie muskulatury. A żeby do tego doszło, mięśnie muszą mieć pożywkę w postaci białka, inaczej zostaną "zjedzone", ponieważ organizm prędzej zje własne mięśnie by uzupełnić straty, niż sięgnie do rezerw tłuszczu. Przynajmniej mi tak tłumaczono. Nie ma większego błędu niż niejedzenie po treningu. Powinno się zjeść max do godziny po ćwiczeniach.
__________________
Niewidzialny jak skała, skała
Przybywa z otchłani światła, światła
Człowiek widmo!
Agatin-K jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-08, 17:52   #26
carmen29
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 29
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

z tego co ja wyczytałam gdzieś tam to ogólne zasady zwiększania metabolizmu sa takie:
- więcej ruchu - czyli jednak trzeba mobilizacji - mięśnie zużywają energię nawet długo po wysiłku
- częstsze a mniejsze posiłki, w tym dobrze żeby były z błonnikiem - ja np jadam otręby z jogurtem,
- minimum 2 litry wody
i przede wszystkim nie stosować diet odchudzających, jeść w normie, rozsądnie
carmen29 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-09, 06:40   #27
pingwin2
Zakorzenienie
 
Avatar pingwin2
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

nie każdy ruch powoduje EPOC: tylko siłowy i interwałowy
-błonnik nie ma tu nic do rzeczy: wydalanie to nie przemiana materii, pzremiana materii zachodzi na poziomie mitochondriów i tu akurat istotne jest białko i ilość kalorii ( zbyt mała spowolinia metabolzim)
-im więcej mięśni tym szybszy metabolizm
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett
Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują


Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu
Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu




pingwin2 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-09, 09:25   #28
carmen29
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 29
Wink Dot.: Ćwiczenia po 22.00

co do błonnika to moze faktycznie coś pokręciłam, choć ja akurat bardzo zwracam uwagę na zawartośćbłonnika w pożywieniu....
a co mięśni które przspieszaja metabolizm, to fakt...słyszałam ze osoby odchudzające się, robią błąd w ćwiczeniach tylko np na brzuch i pośladki, opuszczając całkowicie górną partię ciała,podczas gdy mogą w niej wyrzeźbić mieśnie przyspieszające metabolizm
carmen29 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-11, 06:54   #29
izmonek
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 1 591
Send a message via Skype™ to izmonek
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

swietny efekt;
-dobry nastroj
-spalanie tkanki tluszczowej
-wyrzezbienie miesni

i nie jem po cwiczeniach wieczornych zazwyczaj

cwicze aerobic typowe proste kroki na rozgrzewke glownie okolo 20 minut
potem cwiczenia z ciezarkami z pilka na ramiona brzuch poslakdi uda grzbiet
na koniec streching
__________________
magister fizjoterapii
specjalista instruktor fitness
izmonek jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2006-12-11, 08:43   #30
kiciulka1985
Zakorzenienie
 
Avatar kiciulka1985
 
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 4 473
Dot.: Ćwiczenia po 22.00

Cytat:
Napisane przez Agatin-K Pokaż wiadomość

Nie ćwiczy się po to, żeby spalić kalorie. Ćwiczenia mają na celu rozwinięcie muskulatury.
nie moge sie z tym zgodzic ... cale mnostwo osob cwiczy po to aby spalic kalorie / pozbyc sie tluszyku a nie aby rozwinac muskulature
__________________
Paznokciowe konto na Instagramie @lynieczka. Zapraszam!
kiciulka1985 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:05.