Jak schudnąć

ulamisiula · 2013-03-22, 08:33

Witam!
Chciałabym wkońcu schudnąć ale waga stoi w miejscu.
Moim głównym problemem było jedzenie jednego czasem 2 posiłków dziennie.Od 4 tygodni staram się jeść małe porcje ale częściej.Od 2 tygodni chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię.
Niestety waga nic nie drgnęła.
Nie jem słodyczy, nie piję napojów gazowanych.Fast foodów rownież nie lubię.
Co mam zrobić by pozbyć się nadwagi?

fatass · 2013-03-22, 09:39

A jakie miałaś przygotowanie do odchudzania?

Wyliczyłaś swoje BMR, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład białek/ tłuszczy/ węglowodanów?
Czy rozeznałaś się co nieco w temacie zdrowej żywności (a nie żywności którą tv, prasa i reklamy propagują jako "zdrowa"). Ustaliłaś jakie produkty będą wchodzić w skład Twojej diety itd.?

Czy po prostu jesz jak wcześniej, tylko częściej + chodzisz na siłownię?

Jeśli chcesz faktycznie schudnąć - na stałe, bez jo-jo, zdrowo, pozbywając się tłuszczu a nie mięśni to trzeba zacząć od podstaw

Trzeba mieć jakiś fundament (wiedza), na której będziesz nową sylwetkę budować

Więc jak to z Tobą było?

Pozdrawiam

ulamisiula · 2013-03-22, 10:51

robiłam analizę składu ciała
waga 72,1
wzrost 168
BMR 1357
TBW 33,7
białko 8,7
substancje mineralne 3,32
masa tkanki tłuszczowej 26,4
SMM 24,3
PBF 36,6
WHR 0,94

Jeśli chodzi o jedzenie to zaczęłam jeść częściej a mniejsze porcje.Wcześniej cały dzień żyłam kawą i herbatą a wieczorem jadłam posiłek czasem jeden jeszcze w ciągu dnia.
Teraz staram się jeść ok 5 posiłków dziennie.
Nie znam się na dietetyce i byłabym wdzięczna gdyby ktoś mi pomógł ustalić co można jeść by chudnąć a nie napakować się.

fatass · 2013-03-22, 11:10

Napakować? Znaczy umięśnić?

Hihi... oj bardzo bym chciała, żeby to było takie proste

Naprawdę

No to dobra. Więc tak... - dieta to PODSTAWA! Jak chodzisz na siłownię to pewnie i tak na każdym kroku to słyszysz i czytasz.
Natomiast martwię się Twoim przypadkiem. Jeżeli cały dzień potrafiłaś nic nie jeść i tylko wieczorem jeden posiłek, to raczej nie ma szansy, żebyś zjadała wtedy tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wątpię nawet czy zjadałaś tyle, żeby pokryć zapotrzebowanie BMR (według tego co wstawiłaś 1357kcal na dobę). A zatem Twój organizm prawdopodobnie cały czas był niedożywiony - to powoduje prócz oczywistych zmian zdrowotnych także obniżenie (znaczące) metabolizmu. Najlepszym wyjściem IMHO byłoby gdybyś teraz przez jakiś czas jadła jak zwykle, powiedzmy 3-5dni. zapisywała co i ile gram zjadasz i potem zliczyła sobie na koniec tygodnia ile w każdym dniu wychodziło kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów. Będziesz wiedziała na czym stoisz obecnie. I potem trzeba będzie jakoś to co Ci wyszło skorygować obcinając kalorie, dodając kalorie, albo zmieniając rozkład BTW. Myślę, że w Twoim przypadku to będzie jednak dodawanie kalorii, żeby odbudować metabolizm... ale zobaczymy.

Tutaj masz troszkę do poczytania, myślę, że Ci to pomoże

Liczymy zapotrzebowanie: http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...raktyczny.html

Produkty: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html

Planowanie jadłospisu: http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...raktyczny.html

Dlaczego nie chudnę (na tym blogu masz kilka takich wpisów): http://www.tlustezycie.pl/2012_04_01_archive.html

Jakie odchudzanie bardziej się opłaca: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=666690

klora · 2013-03-22, 20:12

fatass jestes niezniszczalna

szacunek

2013-03-22, 08:33	#1
ulamisiula Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: Białystok Wiadomości: 97	Jak schudnąć Witam! Chciałabym wkońcu schudnąć ale waga stoi w miejscu. Moim głównym problemem było jedzenie jednego czasem 2 posiłków dziennie.Od 4 tygodni staram się jeść małe porcje ale częściej.Od 2 tygodni chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Niestety waga nic nie drgnęła. Nie jem słodyczy, nie piję napojów gazowanych.Fast foodów rownież nie lubię. Co mam zrobić by pozbyć się nadwagi?

2013-03-22, 09:39	#2
fatass Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 1 842	Dot.: Jak schudnąć A jakie miałaś przygotowanie do odchudzania? Wyliczyłaś swoje BMR, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład białek/ tłuszczy/ węglowodanów? Czy rozeznałaś się co nieco w temacie zdrowej żywności (a nie żywności którą tv, prasa i reklamy propagują jako "zdrowa"). Ustaliłaś jakie produkty będą wchodzić w skład Twojej diety itd.? Czy po prostu jesz jak wcześniej, tylko częściej + chodzisz na siłownię? Jeśli chcesz faktycznie schudnąć - na stałe, bez jo-jo, zdrowo, pozbywając się tłuszczu a nie mięśni to trzeba zacząć od podstaw Trzeba mieć jakiś fundament (wiedza), na której będziesz nową sylwetkę budować Więc jak to z Tobą było? Pozdrawiam __________________ REDUKCJA/SIŁA Edytowane przez fatass Czas edycji: 2013-03-22 o 09:40

2013-03-22, 10:51	#3
ulamisiula Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: Białystok Wiadomości: 97	Dot.: Jak schudnąć robiłam analizę składu ciała waga 72,1 wzrost 168 BMR 1357 TBW 33,7 białko 8,7 substancje mineralne 3,32 masa tkanki tłuszczowej 26,4 SMM 24,3 PBF 36,6 WHR 0,94 Jeśli chodzi o jedzenie to zaczęłam jeść częściej a mniejsze porcje.Wcześniej cały dzień żyłam kawą i herbatą a wieczorem jadłam posiłek czasem jeden jeszcze w ciągu dnia. Teraz staram się jeść ok 5 posiłków dziennie. Nie znam się na dietetyce i byłabym wdzięczna gdyby ktoś mi pomógł ustalić co można jeść by chudnąć a nie napakować się.

2013-03-22, 11:10	#4
fatass Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 1 842	Dot.: Jak schudnąć Napakować? Znaczy umięśnić? Hihi... oj bardzo bym chciała, żeby to było takie proste Naprawdę No to dobra. Więc tak... - dieta to PODSTAWA! Jak chodzisz na siłownię to pewnie i tak na każdym kroku to słyszysz i czytasz. Natomiast martwię się Twoim przypadkiem. Jeżeli cały dzień potrafiłaś nic nie jeść i tylko wieczorem jeden posiłek, to raczej nie ma szansy, żebyś zjadała wtedy tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wątpię nawet czy zjadałaś tyle, żeby pokryć zapotrzebowanie BMR (według tego co wstawiłaś 1357kcal na dobę). A zatem Twój organizm prawdopodobnie cały czas był niedożywiony - to powoduje prócz oczywistych zmian zdrowotnych także obniżenie (znaczące) metabolizmu. Najlepszym wyjściem IMHO byłoby gdybyś teraz przez jakiś czas jadła jak zwykle, powiedzmy 3-5dni. zapisywała co i ile gram zjadasz i potem zliczyła sobie na koniec tygodnia ile w każdym dniu wychodziło kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów. Będziesz wiedziała na czym stoisz obecnie. I potem trzeba będzie jakoś to co Ci wyszło skorygować obcinając kalorie, dodając kalorie, albo zmieniając rozkład BTW. Myślę, że w Twoim przypadku to będzie jednak dodawanie kalorii, żeby odbudować metabolizm... ale zobaczymy. Tutaj masz troszkę do poczytania, myślę, że Ci to pomoże Liczymy zapotrzebowanie: http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...raktyczny.html Produkty: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html Planowanie jadłospisu: http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...raktyczny.html Dlaczego nie chudnę (na tym blogu masz kilka takich wpisów): http://www.tlustezycie.pl/2012_04_01_archive.html Jakie odchudzanie bardziej się opłaca: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=666690 __________________ REDUKCJA/SIŁA

2013-03-22, 20:12	#5
klora Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 975	Dot.: Jak schudnąć fatass jestes niezniszczalna szacunek __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)