posiłki przed siłownia

netkak87 · 2014-02-27, 21:41

Hej,
jestem małym laikiem w tej kwesti, od jakiegos czasu chodze 2-3 razy w tygodniu na silownie, tam spedzam ok.1h15min (orbitrek 35min,brzuch 4serie po 20powtorzen,i tak samo urzadzenia na odwodziciele i przywodziciele ud,po tym na dokonczenie 10min biegu na biezni)i w domu krece hula hop po ok.20min

-w tym przypadku stawiam naprawde pierwsze kroki.
Nie zalezy mi na wielkim zrzuceniu wagi a bardziej poprawienie wygladu okolic brzucha i ud.. dlatego chcialabym prosic o rady co moge zmienic oraz co najwazniejsze co jesc przed silownia.
o 16 jem "podwieczorek" ale jak jestem juz na silowni ok.18-18:30 to jestem juz glodna i chcialabym sie zapytac czy moj a'la podwieczorek skladajacy sie najczesciej z malych dwoch pojedynczych kanapek moglabym zmienic na białko do picia,czy to mi pomoze ?

theoo13 · 2014-02-28, 08:38

Nie ma sensu pić białka 3h przed siłownia. Biało trzeba spożyć przede wszystkim po treningu. Nie polecam jeść przed treningiem, będziesz bardzo kiepsko się czuła zwłaszcza na orbitreku. Zresztą spróbuj i przekonaj się na własnej skórze. Ja przed ćwiczeniami zaczynam popijać trochę izotonika a po wszystkim porządny posiłek.

Iccana · 2014-03-07, 09:13

Przed siłownią, 30 min przed treningiem polecam picie odżywki białkowej

. Po siłowni również

_Angelina_ · 2014-03-26, 21:56

ja jem 1 godz przed treningiem
najlepiej węgle ( ale nie słodycze heheh)
przed treningiem - ryż z kurczakiem ( więcej ryżu)
po treningu - mniej ryżu więcej białka

nolose · 2014-03-27, 16:39

... a nie odwrotnie? Tzn. białko wszędzie jest ważne, ale węgle chyba lepiej po, na "uzupełnienie"? Ktoś oświeci?

nosferatku · 2014-03-27, 16:49

Cytat:

Napisane przez netkak87

Hej,
jestem małym laikiem w tej kwesti, od jakiegos czasu chodze 2-3 razy w tygodniu na silownie, tam spedzam ok.1h15min (orbitrek 35min,brzuch 4serie po 20powtorzen,i tak samo urzadzenia na odwodziciele i przywodziciele ud,po tym na dokonczenie 10min biegu na biezni)i w domu krece hula hop po ok.20min

-w tym przypadku stawiam naprawde pierwsze kroki.
Nie zalezy mi na wielkim zrzuceniu wagi a bardziej poprawienie wygladu okolic brzucha i ud.. dlatego chcialabym prosic o rady co moge zmienic oraz co najwazniejsze co jesc przed silownia.
o 16 jem "podwieczorek" ale jak jestem juz na silowni ok.18-18:30 to jestem juz glodna i chcialabym sie zapytac czy moj a'la podwieczorek skladajacy sie najczesciej z malych dwoch pojedynczych kanapek moglabym zmienic na białko do picia,czy to mi pomoze ?

Jak dla mnie to nie jest szczególnie trafiony plan treningowy, jak chcesz rzeźbić sylwetkę, wydaje mi się, że możesz tę godzinę spędzić jeszcze lepiej.

Ale to Twój trening i to Ty masz się z nim dobrze czuć. A teorii jest cała masa i wykluczają się nawzajem.

Ad rem.

Nie idź ćwiczyć głodna, bo zasłabniesz i tyle będzie pożytku z ćwiczenia. Za bardzo najedzona też nie, bo będzie Ci się źle ćwiczyło. Kanapki muszą być dwie i to małe w dodatku? zjedz trzy średnie?

ja na powera przed siłownią lubię zjeść banana.
Białko hmmm...ja myślę, że to nie jest najgorszy pomysł. Byleby to dobre białko było, bez całego chemicznego śmiecia.

**ulimmo** · 2014-03-29, 21:31

Jeśli chodzi o posiłek przed siłownią to coś lekkiego i najlepiej jakieś węglowodany. Może być też jakiś dodatek w postaci BCAA. Po skończonym treningu posiłek białkowy. Można sobie oczywiście zrobić to samemu, nie trzeba inwestować w odżywki.

Dietetyk w Szczecinie · 2014-03-30, 15:45

Najlepszym rozwiązaniem jest posiłkek składający się z białka, złożonych węglowodanów (kasza, ryż makaron) i tłuszczów. Taki posiłek należy spożyc 1-2h przed treningiem. Jeżeli trening jest typowo wytrzymałosciowy można wspomagać się izotonikiem.

netkak87 · 2014-04-02, 11:24

Posiłek przed trningiem jem 2 godizny przed i zmieniłam kanapki na druga czesc obiadu tzn porcje obiadowa dziele na pol (biore troche wieksza) i jem ja o 13 i 16.
od przyszłego tygodnia mam zamiar po siłowni pic a'la koktajl tzn jogurt/kefir/maslanka plus jakies warzywa badz owoce co o tym myslicie ?

nolose · 2014-04-02, 17:15

Po siłowni pełnowartościowe, szybkowchłanialne białko, tzn. mięso, ryby, jaja + węglowodany.

netkak87 · 2014-04-03, 08:36

jajka codziennie jak dla mnie za duzo.. a ryby czy mieso jem na obiad..
co myslicie o tych a'la koktajlach i do tego dodac np twarog

MindfulLifestyle · 2014-04-17, 09:36

Cytat:

Napisane przez theoo13

Nie ma sensu pić białka 3h przed siłownia. Biało trzeba spożyć przede wszystkim po treningu.

Czemu? Jest i to duży sens.

Cytat:

Napisane przez Iccana

Przed siłownią, 30 min przed treningiem polecam picie odżywki białkowej

. Po siłowni również

Jak wypijesz mix, czyli białka o różnych czasach wchłaniania i od razu po treningu wypijesz takie znowu, to będzie za krótki odstęp czasu, aby we krwi poziom aminokwasów spadł na tyle, żeby zaszła kolejna synteza protein.

Cytat:

Napisane przez nolose

... a nie odwrotnie? Tzn. białko wszędzie jest ważne, ale węgle chyba lepiej po, na "uzupełnienie"? Ktoś oświeci?

Po treningu siłowym węglowodany są można powiedzieć niepotrzebne jeśli chodzi o syntezę protein. Receptory GLUT4 są tak uwrażliwione, że wchłanianie aminokwasów odbywa się bez dodatkowej insuliny.

Natomiast tak, węglowodany warto jeść po treningu ponieważ wtedy po prostu lepiej je partycjonujesz.

Cytat:

Napisane przez ulimmo

Jeśli chodzi o posiłek przed siłownią to coś lekkiego i najlepiej jakieś węglowodany. Może być też jakiś dodatek w postaci BCAA. Po skończonym treningu posiłek białkowy. Można sobie oczywiście zrobić to samemu, nie trzeba inwestować w odżywki.

BCAA to strata kasy. Lepiej zjeść 3 godziny przed treningiem normalny posiłek, nadal podczas treningu aminokwasy z tego posiłku będą we krwii. Po treningu od razy whey, żeby zaszła synteza protein, 45 minut później normalny posiłek i w jego kontekście też zajdzie kolejna synteza protein.

Cytat:

Napisane przez nolose

Po siłowni pełnowartościowe, szybkowchłanialne białko, tzn. mięso, ryby, jaja + węglowodany.

Białka które podałaś nie są szybkowchłanialne, szybkowchłanialna jest serwatka.

KDych · 2014-04-18, 12:05

U mnie wygląda to tak:

1h przed treningiem - jakiś większy posiłek
15 min przed - BCAA + jakieg Carbo
podczas treningu izotonik
Od razu po treningu Kreatyna i Carbo
20 min po treningu - koktajl z białkiem (polecam w proszku, bo jest szybkowchłanialne)
1h po treningu - większy posiłek z białkiem, jak ryby, drób.

Ja trenuję na masę, gdyby ktoś jeszcze miał się dopytać

magflieg · 2014-08-15, 06:56

A jak idę na siłownię o 8 rano, a wstaję ok 6.30...to jak wtedy się pożywić?

Na większy posiłek trochę mi za mało czasu....

xzora · 2014-08-15, 17:51

Cytat:

Napisane przez magflieg

A jak idę na siłownię o 8 rano, a wstaję ok 6.30...to jak wtedy się pożywić?

Na większy posiłek trochę mi za mało czasu....

ja bym zrobiła sobie jakiś koktajl
np. banan + spirulina/odżywka białkowa+ maliny/truskawki + 1/2 awokado

_Angelina_ · 2014-08-17, 19:11

i ja mam pytanie:
posiłek jem na 1h godz przed treningiem
trening trwa ok 2h ( siłowy + aeroby)
wracam do domu i od razu jem kolejny posiłek

jeśli chciałabym dodac koktajl białkowy po treningu ( w czasie drogi do domu)
to po powrocie powinnam obciąc troche białka z posiłku?
czy to sie mija z celem?

**katenga** · 2014-12-02, 09:16

Trening u Ciebie jest głównie aerobowy, więc coś lekkiego, ja wrzucam sobie czasem banana czy coś podobnego ale ja jestem z tych co sie dużo ruszają i nie przejmują zbytnio liczeniem białek itp.

dacn · 2014-12-06, 07:32

Czy ktoś układał Tobie ten trening?

IMHO przy takim ćwiczeniu nie jest wazny posiłek przed treningowy, zjedz cokolwiek zdrowego na 2-3 godziny przed a po wysiłku coś białkowego- czyli mięcho wraz z węglowodanami- ryżem, ziemniakami czy banana.
Niektórzy się trochę zapędzili z odżywkami białkowymi przy orbitreku

*ja ma luźne podejście do diety i siłowni więc nie musisz mnie słuchać.

MartaManko · 2014-12-12, 17:11

Białka nie należy jeść przed treningiem, bo długo się trawi w jelitach. PRAWDA
Białko należy zjeść przed treningiem bo pobudza organizm. PRAWDA
Wszystko zależy od Ciebie. Siłownię zaczynasz uprawiać kilka miesięcy od pierwszej wizyty na sali. Musisz wypróbować co jak na Ciebie działa. Najnowsze trendy są takie, że nie jest najistotniejsza pora spożycia białka ale sam fakt że jest ono w krwiobiegu. Możesz zjeść je przed treningiem i też będzie dobrze. Niemniej zawodowcy sceptycznie podchodzą do trendów i bazują na tym co jest sprawdzone. Najlepiej jedz białko jak najczęściej. I przed i po. Są różne rodzaje białek ale nie żałuj sobie - jeżeli przed treningiem nie pasuje Ci jeden rodzaj, wypróbuj drugi. I nie jedz za mało! Niech to białko trafi do mięśni a aby tak się stało potrzebne jest otwarcie bram insulinowych, czyli spożycie węglowodanów. Ale to już inna historia

2014-02-27, 21:41	#1
netkak87 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 79	posiłki przed siłownia Hej, jestem małym laikiem w tej kwesti, od jakiegos czasu chodze 2-3 razy w tygodniu na silownie, tam spedzam ok.1h15min (orbitrek 35min,brzuch 4serie po 20powtorzen,i tak samo urzadzenia na odwodziciele i przywodziciele ud,po tym na dokonczenie 10min biegu na biezni)i w domu krece hula hop po ok.20min -w tym przypadku stawiam naprawde pierwsze kroki. Nie zalezy mi na wielkim zrzuceniu wagi a bardziej poprawienie wygladu okolic brzucha i ud.. dlatego chcialabym prosic o rady co moge zmienic oraz co najwazniejsze co jesc przed silownia. o 16 jem "podwieczorek" ale jak jestem juz na silowni ok.18-18:30 to jestem juz glodna i chcialabym sie zapytac czy moj a'la podwieczorek skladajacy sie najczesciej z malych dwoch pojedynczych kanapek moglabym zmienic na białko do picia,czy to mi pomoze ?

2014-02-28, 08:38	#2
theoo13 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-12 Lokalizacja: PL - Krk Wiadomości: 47	Dot.: posiłki przed siłownia Nie ma sensu pić białka 3h przed siłownia. Biało trzeba spożyć przede wszystkim po treningu. Nie polecam jeść przed treningiem, będziesz bardzo kiepsko się czuła zwłaszcza na orbitreku. Zresztą spróbuj i przekonaj się na własnej skórze. Ja przed ćwiczeniami zaczynam popijać trochę izotonika a po wszystkim porządny posiłek.

2014-03-07, 09:13	#3
Iccana Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-10 Wiadomości: 2	Dot.: posiłki przed siłownia Przed siłownią, 30 min przed treningiem polecam picie odżywki białkowej . Po siłowni również

2014-03-26, 21:56	#4
_Angelina_ Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 2 028	Dot.: posiłki przed siłownia ja jem 1 godz przed treningiem najlepiej węgle ( ale nie słodycze heheh) przed treningiem - ryż z kurczakiem ( więcej ryżu) po treningu - mniej ryżu więcej białka __________________

2014-03-27, 16:39	#5
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: posiłki przed siłownia ... a nie odwrotnie? Tzn. białko wszędzie jest ważne, ale węgle chyba lepiej po, na "uzupełnienie"? Ktoś oświeci? __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

2014-03-29, 21:31	#7
ulimmo BAN stały Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 10	Dot.: posiłki przed siłownia Jeśli chodzi o posiłek przed siłownią to coś lekkiego i najlepiej jakieś węglowodany. Może być też jakiś dodatek w postaci BCAA. Po skończonym treningu posiłek białkowy. Można sobie oczywiście zrobić to samemu, nie trzeba inwestować w odżywki.

2014-03-30, 15:45	#8
Dietetyk w Szczecinie Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-03 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 35	Dot.: posiłki przed siłownia Najlepszym rozwiązaniem jest posiłkek składający się z białka, złożonych węglowodanów (kasza, ryż makaron) i tłuszczów. Taki posiłek należy spożyc 1-2h przed treningiem. Jeżeli trening jest typowo wytrzymałosciowy można wspomagać się izotonikiem. __________________ <ciach_reklama>

2014-04-02, 11:24	#9
netkak87 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 79	Dot.: posiłki przed siłownia Posiłek przed trningiem jem 2 godizny przed i zmieniłam kanapki na druga czesc obiadu tzn porcje obiadowa dziele na pol (biore troche wieksza) i jem ja o 13 i 16. od przyszłego tygodnia mam zamiar po siłowni pic a'la koktajl tzn jogurt/kefir/maslanka plus jakies warzywa badz owoce co o tym myslicie ?

2014-04-02, 17:15	#10
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: posiłki przed siłownia Po siłowni pełnowartościowe, szybkowchłanialne białko, tzn. mięso, ryby, jaja + węglowodany. __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

2014-04-03, 08:36	#11
netkak87 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 79	Dot.: posiłki przed siłownia jajka codziennie jak dla mnie za duzo.. a ryby czy mieso jem na obiad.. co myslicie o tych a'la koktajlach i do tego dodac np twarog

2014-04-18, 12:05	#13
KDych Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 68	Dot.: posiłki przed siłownia U mnie wygląda to tak: 1h przed treningiem - jakiś większy posiłek 15 min przed - BCAA + jakieg Carbo podczas treningu izotonik Od razu po treningu Kreatyna i Carbo 20 min po treningu - koktajl z białkiem (polecam w proszku, bo jest szybkowchłanialne) 1h po treningu - większy posiłek z białkiem, jak ryby, drób. Ja trenuję na masę, gdyby ktoś jeszcze miał się dopytać

2014-08-15, 06:56	#14
magflieg Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-05 Wiadomości: 1 587	Dot.: posiłki przed siłownia A jak idę na siłownię o 8 rano, a wstaję ok 6.30...to jak wtedy się pożywić? Na większy posiłek trochę mi za mało czasu.... __________________ Redukcja... Siłownia x 5 Jogging x 4

2014-08-17, 19:11	#16
_Angelina_ Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 2 028	Dot.: posiłki przed siłownia i ja mam pytanie: posiłek jem na 1h godz przed treningiem trening trwa ok 2h ( siłowy + aeroby) wracam do domu i od razu jem kolejny posiłek jeśli chciałabym dodac koktajl białkowy po treningu ( w czasie drogi do domu) to po powrocie powinnam obciąc troche białka z posiłku? czy to sie mija z celem? __________________

2014-12-02, 09:16	#17
katenga BAN stały Zarejestrowany: 2014-12 Wiadomości: 6	Dot.: posiłki przed siłownia Trening u Ciebie jest głównie aerobowy, więc coś lekkiego, ja wrzucam sobie czasem banana czy coś podobnego ale ja jestem z tych co sie dużo ruszają i nie przejmują zbytnio liczeniem białek itp.

2014-12-06, 07:32	#18
dacn Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 9 557	Dot.: posiłki przed siłownia Czy ktoś układał Tobie ten trening? IMHO przy takim ćwiczeniu nie jest wazny posiłek przed treningowy, zjedz cokolwiek zdrowego na 2-3 godziny przed a po wysiłku coś białkowego- czyli mięcho wraz z węglowodanami- ryżem, ziemniakami czy banana. Niektórzy się trochę zapędzili z odżywkami białkowymi przy orbitreku *ja ma luźne podejście do diety i siłowni więc nie musisz mnie słuchać.

2014-12-12, 17:11	#19
MartaManko Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-12 Wiadomości: 8	Dot.: posiłki przed siłownia Białka nie należy jeść przed treningiem, bo długo się trawi w jelitach. PRAWDA Białko należy zjeść przed treningiem bo pobudza organizm. PRAWDA Wszystko zależy od Ciebie. Siłownię zaczynasz uprawiać kilka miesięcy od pierwszej wizyty na sali. Musisz wypróbować co jak na Ciebie działa. Najnowsze trendy są takie, że nie jest najistotniejsza pora spożycia białka ale sam fakt że jest ono w krwiobiegu. Możesz zjeść je przed treningiem i też będzie dobrze. Niemniej zawodowcy sceptycznie podchodzą do trendów i bazują na tym co jest sprawdzone. Najlepiej jedz białko jak najczęściej. I przed i po. Są różne rodzaje białek ale nie żałuj sobie - jeżeli przed treningiem nie pasuje Ci jeden rodzaj, wypróbuj drugi. I nie jedz za mało! Niech to białko trafi do mięśni a aby tak się stało potrzebne jest otwarcie bram insulinowych, czyli spożycie węglowodanów. Ale to już inna historia

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)

Narzędzia
Pokaż wersję do wydruku Wyślij tę stronę emailem