ZA szczupłe nogi

[ma_linka]

może skakanka? mi się rozbudowały mięśnie łydek, gdybym dalej ćwiczyła byłoby pewnie jeszcze fajniej

[Kiciunia85]

Napisane przez iza_wiosenna

eeee...? co mają biodra do nóg?

Hmm no myślę, że trochę mają... moja koleżanka ma wąziutkie biodra i patykowate nogi, ale już ktoś o szerszych biodrach urodzi się raczej z "grubszymi" nogami, będzie miał większe mięśnie itp.
No tak zaobserwowałam...

[dontknow]

co do tych mięśni od urodzenia to bym się pokłóciła..
ja bym powiedziała, że osoby o szerszych biodrach mogą mieć jak już tendencję do tycia w udach. ale to też nie jest jedna, jedyna zasada. takich regułek można układać tysiące, a i tak zawsze znajdzie się jakiś wyjątek. raczej bym tego nie bagatelizowała tak.. :P

no dziewczyny już powiedziały: dodatni bilans (czyli więcej kalorii niż ci jest potrzebne) + ćwiczenia siłowe, najlepiej z obciążeniem, najpierw możesz wykorzystać swoje ciało: przysiady, wykroki, wspięcia na palca. możesz poskakać trochę na skakance, pobiegać. no i cierpliwości- to przede wszystkim

[chinga26]

Hej, miałam to samo, zbyt chude nogi! koszmar... mi pomogły ćwiczenia na siłowni, dobrany przez instruktora program na rozbudowę. Cwiczę już bardzo długooo, nogi mi się umięśniły ( w szczególnościu uda ) , problem natomiast wciąż z łydkami - jak dla mnie wciąż za chude. Ale łydki generalnie trudno jest rozbudować.
W domu możesz wykonywać wspięcia na palcach na jakimś stopniu, podwyższeniu, schodku, etc, przysiady również na palcach ( przy wspięciach dodatkowo mozna stosować obciążenie, trzymać hantelkę w ręce ), jak już ktoś pisał - jazda na rowerze, stepper, na siłowni np. bieżnia, ale na wzniosie. Na szczęście jest troche tych ćwiczeń. Jesli Cie to interesuje to daj znać, napisze coś więcej ( i troche bardziej precyzyjnie ) o ćwiczeniach, które ja wykonuje. Pzdr. i powodzenia w pozbyciu się "patyczków"

[dontknow]

chinga, a z jakim obciążeniem na siłowni ćwiczyłaś?

[Kiciunia85]

Chinga, a ile miałaś na górze uda, pośrodku i w łydce? I teraz ile masz...?

[chinga26]

Napisane przez dontknow

chinga, a z jakim obciążeniem na siłowni ćwiczyłaś?

To zależy na jakim urządzeniu. od kilku kg ( np. w przypadku cieżarku trzymanego podczas wspięć ) do kilkudziesięciu ( np. przy ćwiczeniu odwodzicieli ). Wiadomo, że na początku były to mniejsze obciązenia, z czasem je zwiększałam. Generalnie ćwiczę wg zasady, że ostatnie dwa powtórzenia robię resztką sił - ostatnie ledwo daje radę - wtedy jest to odpowiednie obciążenie. Nawet dokładnie nigdy nie patrzę ile to jest kg, raczej wg prób, teraz w sumie to już bardziej wzrokowo wiem, gdzie umieścić.. hmm... bolec Ważne przy rozbudowie żeby robić małą ilość powtórzeń, ja w większości robię ich 12, i duże odstępy między seriami, ok. 1,5 minuty ( nawet do 2 minut ), ok. 3 - 4 serie.
Inaczej jest w przypadku ćwiczeń na łydki - tutaj przerwy muszą być krótkie, max. do minuty i ilość powtórzeń - do bólu , ile dasz radę.

---------- Dopisano o 18:31 ---------- Poprzedni post napisano o 18:24 ----------

Napisane przez Kiciunia85

Chinga, a ile miałaś na górze uda, pośrodku i w łydce? I teraz ile masz...?

Więc teraz to jest ( w najszerszych miejscach )
udo - 52
łydka - 32
nad kolanem - 35
kostka - 20

tak jak pisałam - łydka dalej chuda :/ ale i tak lepiej niz było kiedyś.
Nie pamiętam ile miałam wcześniej, ale myślę, że jakoś podobnie do założycielki wątku, może w udach miałam troszkę więcej.
mam gdzieś zapisane wymiary jak zaczynałam ćwiczyć, jak znajdę to napisze.

p.s. ma ktoś jeszcze jakieś pomysły ( wypróbowane ) na inne ćwiczenia na tę nieszczęsną łydkę??

[kotek23]

oj dziewczyny mam podobny problem...też mam chude łydki ćwicze ale już nie z takim zapałem jak kiedyś( brak czasu i sił niekiedy) skacze na skakance- fajnie wyrabia mięśnie łydek ale na chwile bo na następny dzień są takie same..., wznosze się na palcach 3 serie po 20 razy, rozciągam mięsnie łydek i takie tam ale ciężko zauważyć efekty.Jak ktoś urodził się z takimi chudzinami to ciężko samemu to zmienić....niestety

---------- Dopisano o 11:54 ---------- Poprzedni post napisano o 11:52 ----------

a i zaczęłam jeżdzić na rowerze tylko obawiam się że wogóle schudne a dodam że jestem chuda...49 kg udo-42 kolano35 łydka30 nad kostką 20

[ZonaKontrastu]

a ja polecam po prostu przytyć poprzez jedzenie.
Wżeraj po 10 paczek chipsów dziennie i zatrzyma Ci całą wodę w organiźmie

[brunetka6]

o rany! zazdroszcze lydki!!!!!
ja mam 34 .... buuu i to taki tluszcz

[Kiciunia85]

Napisane przez ZonaKontrastu

a ja polecam po prostu przytyć poprzez jedzenie.
Wżeraj po 10 paczek chipsów dziennie i zatrzyma Ci całą wodę w organiźmie

Hmm... zatrzymanie wody? Chyba wzrost tkanki tłuszczowej...
Oj, co za dużo to niezdrowo... wcześnej ktoś proponował, żeby dieta była na jakimś tam bilansie dodatnim... więc myślę, że to dobry pomysł.

[okihh]

wg mnie różnego rodzaju przysiady, najlepiej z obciążeniem, hantlami bądź butelkę wody:P i jedz duuużo białka czyli chude sery,chude mięso, ryby.. powodzenia!