Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW - Strona 140 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka

Notka

Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2018-05-06, 20:36   #4171
Ervisha
Zakorzenienie
 
Avatar Ervisha
 
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Belive_23 Pokaż wiadomość
R

1) Chleb żytni posmarowany serkiem grani z oliwkami, 2 jajka na miękko, zielony ogórek, pęczek różowych winogron

2) Makaron żytni z warzywami na patelnie, mięsem mielonym z indyka w sosie pomidorowym, podane z dużą ilością koperku

3) Zupa krem z kalafiora (kalafior, włoszczyzna, ziemniaki), prażone pestki słonecznika

Trening

4) Koktajl z banana, kakao, kefiru, mrożonych malin i żurawiny
Widać, że jesteś świadoma tego co jesz ale według mnie po treningu powinnaś zjeść coś więcej niż sam koktajl
__________________

Książki potrzebują nowego domu


Ervisha jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-07, 11:49   #4172
Belive_23
Raczkowanie
 
Avatar Belive_23
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Ervisha Pokaż wiadomość
Widać, że jesteś świadoma tego co jesz ale według mnie po treningu powinnaś zjeść coś więcej niż sam koktajl
Dziękuję za rady! Masz rację. Ten dzień wypadł dość słabo, więc przestawię trochę posiłki.
Belive_23 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-07, 12:19   #4173
Ervisha
Zakorzenienie
 
Avatar Ervisha
 
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Belive_23 Pokaż wiadomość
Dziękuję za rady! Masz rację. Ten dzień wypadł dość słabo, więc przestawię trochę posiłki.
PO treningu chyba powinno zjeść się posiłek taki aby nie spalić mięśni a odzywić. Chyba powinien zawierać węglowodany i białka a białka po to aby umożliwić odbudowę mięśni i taki posiłek uzupełnia zapas glikogenu mięśniowego, więc jest bardzo ważny Koktajl to chyba za mało - tak mi się wydaje
__________________

Książki potrzebują nowego domu


Ervisha jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-07, 22:53   #4174
Belive_23
Raczkowanie
 
Avatar Belive_23
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Ervisha Pokaż wiadomość
PO treningu chyba powinno zjeść się posiłek taki aby nie spalić mięśni a odzywić. Chyba powinien zawierać węglowodany i białka a białka po to aby umożliwić odbudowę mięśni i taki posiłek uzupełnia zapas glikogenu mięśniowego, więc jest bardzo ważny Koktajl to chyba za mało - tak mi się wydaje
Masz rację.

R
1) Chleb żytni z serkiem grani posypany szczypiorkiem, zielonym ogórkiem, kilka ogórków kiszonych, 2 plastry melona
2) Płatki owsiane z siemieniem lnianym, wiórkami kokosowymi, gorzką czekoladą, odżywką białkową, jogurtem naturalnym i kiwi
3) Zupa krem z kalafiora, włoszczyzny i ziemniaków
Trening
4) Spaghetii z mięsa mielonego, makaronu i pomidorów z puszki, dużo koperku
Belive_23 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-08, 10:50   #4175
Ervisha
Zakorzenienie
 
Avatar Ervisha
 
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Belive_23 Pokaż wiadomość
Masz rację.

R
1) Chleb żytni z serkiem grani posypany szczypiorkiem, zielonym ogórkiem, kilka ogórków kiszonych, 2 plastry melona
2) Płatki owsiane z siemieniem lnianym, wiórkami kokosowymi, gorzką czekoladą, odżywką białkową, jogurtem naturalnym i kiwi
3) Zupa krem z kalafiora, włoszczyzny i ziemniaków
Trening
4) Spaghetii z mięsa mielonego, makaronu i pomidorów z puszki, dużo koperku
Teraz według mnie jest lepiej
__________________

Książki potrzebują nowego domu


Ervisha jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-20, 16:43   #4176
ktmk
Raczkowanie
 
Avatar ktmk
 
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 338
Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

1. 3 kromki słonecznikowego z masłem, kindziukiem, pomidorem, szczypiorkiem
2. Serek wiejski z miodem, tahini, truskawkami, kawa z mlekiem
3. Frytki pieczone, noga z kurczaka pieczona, szparagi zielone podsmażone z masłem i czosnkiem; mały banan
4. 2 kromki słonecznikowego z twarogiem swojskim i miodem
5. Potrawka z kurczaka, ze szpinakiem, selerem, marchewką; kawa z mlekiem

Godzina jazdy na rolkach

Plus podjadanie truskawek

Dziś
1. 3 kromki słonecznikowego z masłem i kindziukiem, pomidor, szczypiorek, twaróg swojski 80 g z miodem; mały banan; kawa z mlekiem
2. Bułka fitness z masłem, pomidorem, kindziukiem, rzodkiewki
3. Zupa z botwinki zabielana, racuchy drożdżowe z jabłkiem

Marszobieg 6,5 km

Plus z kilogram truskawek
__________________
We can be Heroes
Just for one day


Edytowane przez ktmk
Czas edycji: 2018-05-21 o 15:09
ktmk jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-25, 16:45   #4177
ktmk
Raczkowanie
 
Avatar ktmk
 
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 338
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

1. Jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, bułka fitness z masłem, pomidor, kawa z mlekiem
2. Udziec z kurczaka pieczony, ziemniaki młode z koperkiem, mizeria, rzodkiewki
3. Z kilo truskawek, w tym porcja ze śmietaną i cukrem pudrem, kawa z mlekiem


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
__________________
We can be Heroes
Just for one day

ktmk jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2018-05-28, 18:44   #4178
ktmk
Raczkowanie
 
Avatar ktmk
 
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 338
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

1. 3 kromki słonecznikowego: 2 z masłem i serem żółtym, pomidorem, 1 z masłem i dżemem, 2 parówki z szynki, kawa z mlekiem
2. Serek wiejski z jabłkiem i bananem
3. Kotlet z piersi z kurczaka, ser żółty, brokuły, ogórki zielone
Kawa z mlekiem
4. Paczka 100 g herbatników
5. Kromka słonecznikowego z kiełbasa żywiecka, masłem, pomidorem

6 km biegu


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
__________________
We can be Heroes
Just for one day

ktmk jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-28, 22:56   #4179
DawnSeeker
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Dziś R

1. Owsianka na mleku sojowym z migdałami, połową jabłka, połową banana, 2 łyżeczkami chia oraz suszoną morwą

2. marchewka, ogórek z hummusem i migdaami

3. Ziemniaki, surówka z marchewki, kapusty kiszonej i jabłka, wegekotlety: tofu, groszek, cebulka, grzyby, mąka z ciecierzycy

4. Koktajl: połowa banana, mleko sojowe, połowa awokado, połowa jabłka, sok z cytryny

5. Potrawa z komosy ryżowej z fasolką, papryką w pomidorowej pasacie z brokułami, szparagi na parze
DawnSeeker jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-30, 21:20   #4180
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

U
I 3 jajka sadzone na szpinaku, pomidorki koktajlowe, pół papryki
II budyń jaglany z orzechami, borówkami i malinami
III quinoa z tartą marchewką, cukinią, suszonymi pomidorami i koperkiem z prażonym słonecznikiem
IV miska truskawek, 2 paski gorzkiej czekolady z orzechami
V spring rollsy z tuńczykiem, sałatą, ogórkiem, mango i sosem chili


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-22, 21:38   #4181
Belive_23
Raczkowanie
 
Avatar Belive_23
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R

1) Płatki owsiane na mleku 3,2% z gorzkim kakao, kiwi i bananem i sezamem ,kawa z mlekiem 3,2%

2) Twaróg z olejem lnianym, szczypiorkiem i rzodkiewką, czereśnie

3) Shake białkowy, pół gruszki, orzechy włoskie

4) Ziemniaki, 2 kawałki polędwicy z mintaja, pomidor, czerwona fasolka
Belive_23 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2018-07-08, 17:40   #4182
Agatka999
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 69
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R

1. Bulka pelnoziarnista orkiszowa z humusem, 2 jajkami i pomidorem. Kilka rzodkiewek, troche ogorka z humusem.
2. 2 szklanki koktajlu brzoskwiniowego na mleku, stewii z platkami owsianymi.
3. Zupa pomidorowa z makaronem kukurydzianym.
Trening ok. godziny.
4. Pierogi ruskie orkiszowe 10 sztuk z maslem.
5. Planuje jeszcze raz ta zupe zjesc, bo jestem przeziebiona, a tam duzo czosnku.
Agatka999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-10, 08:14   #4183
DawnSeeker
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Ok powracam

R:

1. Owsianka na mleku sojowym z siemieniem lnianym, orzechami i jabłkiem

2. maliny i migdały

3. Komosa ryżowa z soczewicą, jarmużem, grzybami i cebulką w sosie pomidorowym

4. Dwie kromki z hummusem, marchewki do pogryzania

Trening 40 minut

5. Omlet z ciecierzycy z cebulką i szpinakiem, pomidorek
DawnSeeker jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-10, 21:40   #4184
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

U
I 3 jajka na twardo, rukola, pomidorki i pestki słonecznika
II koktajl z ananasa, banana i nektarynek na wodzie kokosowej
III krewetki z mango z makaronem ryżowym
IV domowa granola na mleku migdałowym, pasek gorzkiej czekolady
V tajska zupa z boczniakami i kurczakiem z mlekiem kokosowym i kolendrą


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-11, 09:36   #4185
DawnSeeker
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Wczoraj R

1. Omlet z ciecierzycy z masłem orzechowym, połową banana i malinami

2. Pudding chia na mleku sojowym z malinami

3. Komosa ryżowa z soczewicą w sosie pomidorowym ze szpinakiem, cebulką i grzybami

trening

4. Koktajl: odżywka białkowa, mleko sojowe, szpinak, banan, siemię lmiane

5. kanapka z masłem orzechowym, warzywka: połowa papryki, marchew, pomidor
DawnSeeker jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-12, 08:43   #4186
DawnSeeker
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Wczoraj R

1. 3 kanapki - dwie z hummusem, jedna z masłem orzechowym z kiełkami i papryką, maliny

2. Pudding chia na mleku sojowym z malinami

3. kasza jaglana na mleku kokosowym z ciecierzycą, kurkumą i warzywami i szpinakiem

trening

4. baton proteinowy

5. Omlet z ciecierzycy, pomidor, papryka, marchewka, migdały
DawnSeeker jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-16, 14:42   #4187
DawnSeeker
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Wczoraj R:

1. Pancakes z płatków owsianych, mleka sojowego, odżywki białkowej + maliny

2. marchewki, kalarepa, pomidor z hummusem, orzechy laskowe

3. Połowa pizzy z kalafiora z passatą pomidorową, suszonymi pomidorami, fasolką szparagową, papryką orazem z "serem" z tofu

4. Zielona fasolka szparagowa, kawałek domowego brownie z bananów, odżywki białkowej i płatków owsianych i migdały. Surówka: kapusta, marchew, suszone śliwki

Edytowane przez DawnSeeker
Czas edycji: 2018-07-16 o 14:45
DawnSeeker jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-24, 12:57   #4188
distant-girl
Raczkowanie
 
Avatar distant-girl
 
Zarejestrowany: 2007-06
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 306
GG do distant-girl
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Zaczełam sie odchudzać. Czy ktoś mógłby ocenić mój jadłospis z wczoraj?

R:
śniadanie - owsianka z garścią słonecznika, łyżeczką miodu i siemieniem lnianym
II śniadanie - wędzona makrela
przegryzka - sok z 2 jabłek i selera naciowego
obiad - smażona pierś z indyka, pół woreczka brązowego ryżu, brokuł
kolacja - 2 pomidory z cebulka, bułka, jogurt
__________________
never give up.

66 kg ------->59 kg

Edytowane przez distant-girl
Czas edycji: 2018-07-24 o 13:01
distant-girl jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-24, 15:06   #4189
distant-girl
Raczkowanie
 
Avatar distant-girl
 
Zarejestrowany: 2007-06
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 306
GG do distant-girl
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Jadłospis na dzisiaj:
Proszę o ocenę
śniadanie: banan chwile później dwa jajka w koszulce ze szczypiorkiem +bułka
około godzinka spaceru
przegryzka: truskawki z jedną nektarynką + 1 łyżka nasion chia
obiad: pierś z kurczaka grillowana+fasolka szparagowa+kasza jaglana+sałatka z fety, oliwek, sałaty, pomidorków i ogórka polana octem balsamicznym i sokiem z cytryny
40 min lekkich ćwiczeń
kolacja: makrela wędzona+bułka pełnoziarnista

__________________
never give up.

66 kg ------->59 kg
distant-girl jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2018-07-25, 14:47   #4190
Belive_23
Raczkowanie
 
Avatar Belive_23
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Hej!

R na dziś

1600 kalorii

1) Płatki orkiszowe na mleku, 2 starte marchewki, kakao, siemię lniane, pomarańcza, odżywka białkowa o smaku kawy
2) 3 pieczone skrzydełka z kurczaka, frytki z piekarnika, warzywa na patelnie
3) Grejpfrut
4) Szejk białkowy (odżywka białkowa o smaku ciasta rabarbarowego, kefir) + twaróg z borówkami
Belive_23 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-26, 07:51   #4191
Belive_23
Raczkowanie
 
Avatar Belive_23
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Hej!

R)
1. Twaróg chudy z olejem lnianym, oliwkami i pomidorami
2. Kotlet z mięsa mielonego podsmażony na oleju rzepakowym, smażony ryż z warzywami na patelnie
3. Jabłko, brzoskwinia, grejpfrut
Trening
4. Wątróbka drobiowa podsmażona z cebulką, ogórki zielone
Belive_23 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-27, 23:31   #4192
Belive_23
Raczkowanie
 
Avatar Belive_23
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

R

1) 2 jajka na miękko, chleb posmarowany twarożkiem z polędwicą, kilka pomidorków, 2 zielone ogórki i musztarda

2) Jogurt typu greckiego z Piątnicy z bananem i brzoskiwnią

3) Jajecznica z kurkami, 2 kromki chleba

4) Wątróbka z kurkami i cebulką
Belive_23 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-28, 08:38   #4193
Ervisha
Zakorzenienie
 
Avatar Ervisha
 
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez Belive_23 Pokaż wiadomość
R

1) 2 jajka na miękko, chleb posmarowany twarożkiem z polędwicą, kilka pomidorków, 2 zielone ogórki i musztarda

2) Jogurt typu greckiego z Piątnicy z bananem i brzoskiwnią

3) Jajecznica z kurkami, 2 kromki chleba

4) Wątróbka z kurkami i cebulką
Był jakiś trening?
__________________

Książki potrzebują nowego domu


Ervisha jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-08-03, 14:14   #4194
paznokciowa889
Przyczajenie
 
Avatar paznokciowa889
 
Zarejestrowany: 2018-08
Wiadomości: 15
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Słuchajcie, a jak z tym awokado serio takie zdrowe? Bo praktycznie kazdą dietę którą przeglądałam to awokado się w niej znajdowało
__________________
Kocham paznokietki
paznokciowa889 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-08-03, 16:33   #4195
Iwoka
Zakorzenienie
 
Avatar Iwoka
 
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: Racibórz
Wiadomości: 22 741
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez paznokciowa889 Pokaż wiadomość
Słuchajcie, a jak z tym awokado serio takie zdrowe? Bo praktycznie kazdą dietę którą przeglądałam to awokado się w niej znajdowało
Zdrowe. Ma wartościowe tłuszcze (NNKT).
__________________
Mów mi "Iwonka"

Mój blog kosmetyczny

Instagram
Iwoka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-08-07, 09:44   #4196
karola11
Wtajemniczenie
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Prośba o ocenę jadłospisu, na co to wygląda -R/U? Bo P raczej napewno nie

I:
2 kromki chleba orkiszowego z masłem Finu - najczęśniej tylko z masłem po nie lubię w tygodniu niczego innego.
Jeśli już się zdarzy obkład to: Finu, sałata,plastry ogórka, pomidora, ser pleśniowy lazur

II:
Banan lub jogurt/maślanka

III:
Sałatka z:
Pomidora, ogórka (zielony lub małosolny), liście sałaty, pół piersi z kurczaka podsmażonej i pokrojonej w kostkę, całość polana olejem lnianym, 2 kromki chrupkiego pieczywa graham

IV:
Banan lub kefir po treningu

V:
2 łyżki siemienia lnianego, 2 łyżki otrębów owsianych, garś bran flakes, pare śliwej suszonych, suszona żurawina - całość zalana wrzątkiem, do tego pół koski twarogu chudego albo półtłustego z połową łyżeczki cukru waniliowego do smaku, jabłko

I kolejny

I:
Śniadania takie samo jak wyżej

II:
Banan/jogurt

III:
Placuszki z mąki kokosowej (2 jajka, trochę mleka, 2 łyżki mąki kokosowej,łyżka mąki pszennej, szczypta soli, pół łyżeczki cukru waniliowego), do tego 1/2 opakowania serka wiejskiego, masa borówek

IV:
Bułka grahamka, każda połówka z sałatą, ogórkiem, pomidorem, gotowanym jajkiem
Mała miseczka lodów

Zawsze w ciągu dnia:
ok 2,5 - 3 litrów wody, rano czarna kawa, po południu biała kawa z mlekiem 2%, herbata czarna, zielona, ziołowa, bez cukru, słodzone słodzikiem (tak wiem, niezdrowy jest słodzik, ale nienawidzę stewii :P )
__________________

Edytowane przez karola11
Czas edycji: 2018-08-07 o 09:46
karola11 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-08-07, 19:50   #4197
jujka
Rozeznanie
 
Avatar jujka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez karola11 Pokaż wiadomość
Prośba o ocenę jadłospisu, na co to wygląda -R/U? Bo P raczej napewno nie

I:
2 kromki chleba orkiszowego z masłem Finu - najczęśniej tylko z masłem po nie lubię w tygodniu niczego innego.
Jeśli już się zdarzy obkład to: Finu, sałata,plastry ogórka, pomidora, ser pleśniowy lazur

II:
Banan lub jogurt/maślanka

III:
Sałatka z:
Pomidora, ogórka (zielony lub małosolny), liście sałaty, pół piersi z kurczaka podsmażonej i pokrojonej w kostkę, całość polana olejem lnianym, 2 kromki chrupkiego pieczywa graham

IV:
Banan lub kefir po treningu

V:
2 łyżki siemienia lnianego, 2 łyżki otrębów owsianych, garś bran flakes, pare śliwej suszonych, suszona żurawina - całość zalana wrzątkiem, do tego pół koski twarogu chudego albo półtłustego z połową łyżeczki cukru waniliowego do smaku, jabłko

I kolejny

I:
Śniadania takie samo jak wyżej

II:
Banan/jogurt

III:
Placuszki z mąki kokosowej (2 jajka, trochę mleka, 2 łyżki mąki kokosowej,łyżka mąki pszennej, szczypta soli, pół łyżeczki cukru waniliowego), do tego 1/2 opakowania serka wiejskiego, masa borówek

IV:
Bułka grahamka, każda połówka z sałatą, ogórkiem, pomidorem, gotowanym jajkiem
Mała miseczka lodów

Zawsze w ciągu dnia:
ok 2,5 - 3 litrów wody, rano czarna kawa, po południu biała kawa z mlekiem 2%, herbata czarna, zielona, ziołowa, bez cukru, słodzone słodzikiem (tak wiem, niezdrowy jest słodzik, ale nienawidzę stewii :P )

Ty tak na serio z tym jedzeniem? Śniadanie z chleba z masłem? To nawet nie jest redukcja, tylko Głodówka!

U
I omlet z 3 jajek, z masłem migdałowym i borówkami
II koktajl z mango, mleka migdałowego i chia
III sos bolognese z mieloną wołowiną i pomidorami ze spaghetti z cukinii
IV domowa granola na mleku migdałowym, brzoskwinia
V zupa krem z zielonego groszku z prażonym slonecznikiem


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
jujka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-08-08, 08:00   #4198
karola11
Wtajemniczenie
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez jujka Pokaż wiadomość
Ty tak na serio z tym jedzeniem? Śniadanie z chleba z masłem? To nawet nie jest redukcja, tylko Głodówka!

U
I omlet z 3 jajek, z masłem migdałowym i borówkami
II koktajl z mango, mleka migdałowego i chia
III sos bolognese z mieloną wołowiną i pomidorami ze spaghetti z cukinii
IV domowa granola na mleku migdałowym, brzoskwinia
V zupa krem z zielonego groszku z prażonym slonecznikiem


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
Wypowiedziałaś się tylko na temat śniadania, dlaczego pominęłaś resztę?
Śniadanie takie bo mój żołądek jest specyficzny i rano rzadko 'przyjmuje' coś ponad to bo mam później rewolucję.
__________________
karola11 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-08-08, 08:27   #4199
DawnSeeker
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez karola11 Pokaż wiadomość
Wypowiedziałaś się tylko na temat śniadania, dlaczego pominęłaś resztę?
Śniadanie takie bo mój żołądek jest specyficzny i rano rzadko 'przyjmuje' coś ponad to bo mam później rewolucję.
Jeśli cierpisz na jakieś sensacje żołądkowe i masz pod to dietę (mój ojciec ma wrzody i dużo rzeczy odpada, bo potem wymiotuje), to ciężko oceniać jadłospis. No ale:

1. Śniadanie, jeśli juz muszą być kanapki, to nie tylko z masłem. Dorzuć (nie od czasu do czasu) więcej warzyw - pomidor, sałata etc. Spróbowałabym może jakieś różnorodności - zamiast masła, może hummus, masło orzechowe, migdałowe etc a do tego owoce

2. Mało warzyw. Okazjonalna sałata, czy pomidor to mało, gdzie marchewki, brokuły, kalafior. Masz sezon na warzywka, to je wcinaj!

3. Za dużo owoców i - w ciągu dnia jest malutko warzyw, a owoców dużo - owoce są zdrowe, ale Ty jesz ich bardzo dużo, ale jednorodnie. Gdzieniegdzie pojawią się jakieś borówki, ale głównie jesz banany. Banany są fajne, ale kaloryczne - lepiej zamienić je na coś sezonowego - maliny, borówki, wiśnie, czy czereśnie mają dużo lepsze wartości odżywcze, niski indeks i możesz zjeść ich

4. Bardzo dużo węgli, pochodzących głównie z chleba. Bardzo węglowe kolacje

5. Tłuszcze, jakie spożywasz są głównie pochodzenia zwierzęcego (masło, mięso, nabiał) albo oleje, których wartości odżywcze są nikłe. Dorzuć jakieś pestki, orzechy, jakieś roślinne źródła tłuszczy.

6. Bardzo jednorodna dieta. 1 banan to nie posiłek. Podobnie kefir. Zwłaszcza po treningu. Posiłek po treningu powinien być porządny, odpowiednio zbilansowany.

7. Kalorycznie wygląda to dość ubogo. Nie wiem, ile. Używaj tego: https://cronometer.com/

żeby zobaczyć ile kalorii jesz.

8. Dorzuć więcej warzyw: zupy, warzywa na parze. Pomyśl może o strączkach, o ile możesz je jeść. Wprowadź jakieś kasze, zdrowsze węgle niż "sam chleb".
DawnSeeker jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2018-08-08, 11:25   #4200
karola11
Wtajemniczenie
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

Cytat:
Napisane przez DawnSeeker Pokaż wiadomość
Jeśli cierpisz na jakieś sensacje żołądkowe i masz pod to dietę (mój ojciec ma wrzody i dużo rzeczy odpada, bo potem wymiotuje), to ciężko oceniać jadłospis. No ale:

1. Śniadanie, jeśli juz muszą być kanapki, to nie tylko z masłem. Dorzuć (nie od czasu do czasu) więcej warzyw - pomidor, sałata etc. Spróbowałabym może jakieś różnorodności - zamiast masła, może hummus, masło orzechowe, migdałowe etc a do tego owoce
Hummus niekoniecznie bo wzdyma ale mogę coś dorzucić innego

2. Mało warzyw. Okazjonalna sałata, czy pomidor to mało, gdzie marchewki, brokuły, kalafior. Masz sezon na warzywka, to je wcinaj!
Dla mnie to nie jest okazjonalna sałatka bo takową jadam codziennie i wychodzi jej baaaardzo dużo, po niej jestem porządnie napchana
3. Za dużo owoców i - w ciągu dnia jest malutko warzyw, a owoców dużo - owoce są zdrowe, ale Ty jesz ich bardzo dużo, ale jednorodnie. Gdzieniegdzie pojawią się jakieś borówki, ale głównie jesz banany. Banany są fajne, ale kaloryczne - lepiej zamienić je na coś sezonowego - maliny, borówki, wiśnie, czy czereśnie mają dużo lepsze wartości odżywcze, niski indeks i możesz zjeść ich

4. Bardzo dużo węgli, pochodzących głównie z chleba. Bardzo węglowe kolacje
Tu się nie zgodzę, że węgli jest dużo głównie od chleba. Chleb jest głównie na śniadanie i od święta na kolację. W przypadku węglowych kolacji, gdzie są otręby itp. - dobrze się po takowej czuję, gdy wcześniej robiłam trening.
5. Tłuszcze, jakie spożywasz są głównie pochodzenia zwierzęcego (masło, mięso, nabiał) albo oleje, których wartości odżywcze są nikłe. Dorzuć jakieś pestki, orzechy, jakieś roślinne źródła tłuszczy.
Jem mało mięsa, tzn. tylko drób i od czasu do czasu ryby. Owszem, sporo w mojej diecie nabiału. Do sałatki dorzucam od czasu do czasu słonecznik, pestki dyni albo orzeszki sojowe

6. Bardzo jednorodna dieta. 1 banan to nie posiłek. Podobnie kefir. Zwłaszcza po treningu. Posiłek po treningu powinien być porządny, odpowiednio zbilansowany.
Nie traktuję banana czy kefiru jako posiłku, zjadam/wypijam zaraz po treningu i w ciągu godziny jem posiłek - kolację

7. Kalorycznie wygląda to dość ubogo. Nie wiem, ile. Używaj tego: https://cronometer.com/

żeby zobaczyć ile kalorii jesz.

8. Dorzuć więcej warzyw: zupy, warzywa na parze. Pomyśl może o strączkach, o ile możesz je jeść. Wprowadź jakieś kasze, zdrowsze węgle niż "sam chleb".
A zupy chętnie dorzucę, krem z brokułów na przykład. Kasze jadam od czasu do czasu, głównie jęczmienną wiejską.
__________________
karola11 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Dietetyka


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2022-10-05 10:25:36


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:37.