Polecamy:

sasanka92 · 2014-04-21, 14:39

Cytat:

Napisane przez whip

np. martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nóg do tyłu na wyciągu, prostowanie tułowia na ławce tzw. "dzień dobry", wznosy bioder z obciążeniem.

Chyba większości z tych ćwiczeń wykonywać nie mogę, bo nie chodzę na siłownię. Wznosy bioder robiłam, ale bez obciążenia.

Michalina83 · 2014-04-21, 16:03

Cytat:

Napisane przez sasanka92

Chyba większości z tych ćwiczeń wykonywać nie mogę, bo nie chodzę na siłownię. Wznosy bioder robiłam, ale bez obciążenia.

Martwy ciąg i odwodzenie nóg można robić w domu, nawet bez sprzętu. Ja jak jeszcze nie miałam w domu żadnego hantla to martwy ciąg na prostych nogach robiłam z siatkami w które wkładałam puszki z kukurydzą.
Odwodzenie nóg można robić z taką rozciąganą szarfą, ja używam do tego takiej grubej gumy którą wiążę kostki. Kiedyś dziewczyny pisały że dobrze też się nadają stare rajstopy ale nie próbowałam tego sposobu. Taka guma też daje popalić zwłaszcza jak się ćwiczy z nią po innych ćwiczeniach na daną partię.

Jacqueline27 · 2014-04-21, 17:03

Ja od dzisiaj robię sumo squads z kettlem 8 kg + Mel B na pośladki ( te już od 2 mc).
A te obciążenie na wznosi bioder to gdzie kłaść? Tak bardziej przy kolacach biodrowych, czy na brzuch?

Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

whip · 2014-04-21, 20:58

Cytat:

Napisane przez sasanka92

Chyba większości z tych ćwiczeń wykonywać nie mogę, bo nie chodzę na siłownię. Wznosy bioder robiłam, ale bez obciążenia.

dlatego ja mam też kettla do domowych ćwiczeń. Można nim wykonywać martwy ciąg, swing, przysiady sumo (wg mnie najlepsze na pośladki) i parę innych ćwiczeń.

Cytat:

Napisane przez Jacqueline27

Ja od dzisiaj robię sumo squads z kettlem 8 kg + Mel B na pośladki ( te już od 2 mc).
A te obciążenie na wznosi bioder to gdzie kłaść? Tak bardziej przy kolacach biodrowych, czy na brzuch?

ja kładę dwa talerze po 5 kg w dolnej części brzucha. Przy wznosach (i nie tylko) należy pamiętać o kluczowym ruchu, tak zwanej rotacji bioder (odsyłam ponownie do artykułu "klinika pośladków")

Czlowiek Istota Marna · 2014-04-25, 03:30

Dziewczyny ,a moze jakis fajny dobry instruktazowy filmik ?

2014-04-21, 17:03	#33
Jacqueline27 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-07 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 479	Dot.: Ktore Cwiczenia PODNIOSA Pupe,ale zeby jej nie wyszczuplily ? Ja od dzisiaj robię sumo squads z kettlem 8 kg + Mel B na pośladki ( te już od 2 mc). A te obciążenie na wznosi bioder to gdzie kłaść? Tak bardziej przy kolacach biodrowych, czy na brzuch? Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk __________________ "Uważaj, o co prosisz, bo możesz to dostać"

2014-04-25, 03:30	#35
Czlowiek Istota Marna Rozeznanie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 552	Dot.: Ktore Cwiczenia PODNIOSA Pupe,ale zeby jej nie wyszczuplily ? Dziewczyny ,a moze jakis fajny dobry instruktazowy filmik ?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)