Czy moge schudną ,ćwicząc,ale nie ograniczając jedzenia?

[lenka1991]

Witam.
Jestem młoda dziewczyną
Chcę schudnąć ok 1 kg tygodniowo ćwicząc (chodzi mi tu przede wszystkim o areoby<---> rowerek stacjonarny ,na który czekam)

Jak zaczynam jeść mniej,to nie mogę się skupic np. na nauce.
Przeszłam do 3 etapu (woj) olimpiady historycznej,końcem kwietnia piszę egzamin gimnazjalny.

Nie akceptuje siebie,taką jaką jestem.
Nie chcę się juz dłuzej dręczyć ym problemem.

Ile musiałabym cwiczyć na rowerze stacjonarnym codziennie,aby schudnąć 1kg tygodniowo?Czy to wogóle możliwe?

Pozdrawiam Koffane Wizażanki
PS.Waże 65kg,a "mierzę" 165cm

[Vegetka]

podstawa schudniecia jest dieta !

[aga.vip022]

najlepsze efekty dadzą ćwiczenia z odpowiednio dobraną dietą-nie chodzi mi tu o drastyczne zmiany żywieniowe ale po prostu przejście na ZDROWY tryb życia...ograniczenie tłuszczów i słodyczy,nie podjadanie między posiłkami..poczytaj inne wątki o treningu i odżywianiu

[lenka1991]

hey hey

To znaczy,że jak bd spozywała dziennie np 2000 kcl (16 lat mam),to będę mogła schudnąć tj to pisałam w pierwszy, poscie?
pappa

[dorcius]

dieta 85% sukcesu, 10% aktywnosc fizyczna(aeroby,trening siłowy) 5% genetyka

bez zmiany nawyków zywieniowych nie bedzie tak prosto. jeszcze powiedz co jesz bo to wazne.

co z tego ze bedziesz cwiczyła dosc duzo skoro to co bedziesz dostarczala organizmowi zaprzepasci efekty

Pozdrawiam

[lenka1991]

No więc moim zdanie moja "przepaścią" żywieniową są UWAGA : kanapki!
HEH...barzdo lubie pieczywo i zjadam duze ilości go.
Co do slodyczy-hmm, mogę bez nich zyć,ale czasem mnie na nie "zbiera"

Np.dzisiaj w szkole (tj sniadanie,bo w domu nie mam czasu:P)
1 opakowanie serka Danio
3 jabłka

potem: też kilka jabłek ,d cukierki miętowe

w domu : ło matko,chyba z pół chleba zjadłam z masłem i kilkoma plasterkami wędliny...

i nie planuję nic więcej,może marchewkę,albo kisiel z łyżeczką cukru
PS.Obiady nie tknęłam,bo jadłam "w biegu",

[dorcius]

jedynie co moge powiedziec to TRAGEDIA Twoje odzywnie pozostawia wiele do zyczenia,gdzie warzywa? gdzie zdrowe tłuszcze? regularne posiłki? za duzo owoców! chleb?? staramy sie unikac na redukcji.Muszisz sie sporo dowiedziec jeszcze,polecam ta strone tu masz linki do ciekawych artykułów.


http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dl...E-t313254.html


www.sfd.pl a to strona główna,jest tam multum informacji na temat treningów i spalania tk tłuszczowej w dziale ODCHUDZANIE, ODZYWNIANIE I TRENIG

pozdrawiam

[madziawoj]

Lenka ja myślę, że łatwiej Ci będzie przejść na zdrowy tryb żywienia stopniowo. Nie zmieniaj od razu wszystkiego drastycznie bo szybko się zniechęcisz.
Piszesz że lubisz pieczywo. Moze na początek zmień białe pieczywo na ciemne. Ze słodyczy zrezygnuj, jedz za to owoce, nawet jeśli dziewczyny napiszą, że jest ich ZA DUŻO. Zjedzenie kilku jabłek to jeszcze nie wielkie przestępstwo. Staraj się zamieniać to co lubisz na coś co teraz polubisz.

Jedz często ( co 3-4 godziny), ale w mniejszych ilościach. Jeśli zamierzasz jeść kanapki to planuj to wcześniej i staraj się jeść takie posiłki tuż przed trenginiem.

Nie rezygnuj z jedzenia po 18 w ramach diety bo to niezdrowe. Ostatni posiłek jedz 2-3 godziny przed snem. Taka kolacja powinna zawierać jak najmniej tłuszczu i węglowodanów, raczej białko. Możesz zjeść chudy twaróg albo puszkę tuńczyka.

I dobrze, że nie planujesz drastycznego obcięcia kalorii. Jesteś młoda, więc odpowiednia ilość kalorii jest Ci potrzebna.

Tak jak pisały dziewczyny, poszukaj w iinych wątkach. Na pewno znajdziesz wiele cennych informacji.
Powodzenia!
ps. A w kwietniu trzymamy kciuki!

[lenka1991]

Dzięki dziewczyny