Jak często należy ćwiczyć?

niunia-dziunia · 2006-12-04, 18:53

Zastanawiam się nad częstotliwością ćwiczeń. Mam 169cm wzrostu i ważę 64kg. Chciałabym wrócić do starej wagi - 58kg. Oczywiście wiem coś niecoś o diecie i regularnych posiłkach,ale czy powinnam ćwiczyc codziennie czy co drugi dzień. Jak jest najkorzystnej, żeby zrzucić te nadprogramowe 6kg (albo ciutkę więcej)?

pingwin2 · 2006-12-04, 19:09

Trening i dieta to jedność i nie można rozpatrwyać tych 2 rzeczy osobno.
Generalnie zasada jest taka: im większy ujemny bilans w diecie tym mniej ćwiczeń, im mniejszy ujemny bilans w diecie tym więcej ćwiczeń

niunia-dziunia · 2006-12-04, 21:10

Niestety dalej nie wiem. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: ok 6.40 (w weekendy ok 9) jem śniadanie - płatki z pełnej pszenicy z jogurtem naturalnym lub chleb z wędliną, żółtym serem lub omlet do tego kawa i herbata slim figura 1. Później w pracy jogurt lub serek waniliowy i jabłko. Piję też cappucino. Obiad jest bardzo różny: mięsko lub pierogi, bigos itp. Na kolację jem jogurt, twarożek ziarnisty lub pomidory. Teraz już wiem, że po ćwiczeniach trzeba zjeść coś białkowego. W sumie to brakuje mi veny do kolacji. Nie wiem co jeść. W ciągu dnia wypijam jeszcze 2 herbatki slim figura1, jakąś pu-erh lub zieloną.
No i przy takim mniej więcej jedzonku mam ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień? Przypomnę, że chcę zrzucić conajmniej 6kg

pingwin2 · 2006-12-05, 07:05

Dieta bardzo nieciekawa, mało białka, warzyw, brak NNKT o tej herbatce nawet nie wspominam, bo to tragedia.
Napisz plan treningu, bo to czy ćwiczym codziennie czy nie zależy też od tego co ćwiczymy.

live · 2006-12-05, 10:08

Własnie juz na dietetyku pisałam (przepraszam ze się wtraciłam) ze jem bardzo podobnie i wychodzi mi wogole za mało kalori bo tylko 900 więc sie przeraziłam , i nie miałam pojecia co dodac wiec tutaj moze obydwie uzyskamy na to podpowiedz , co do cwiczen tak samo . tylko tyle ze ja cwicze 45 min co drugi dzien , pozdrawiam .

niunia-dziunia · 2006-12-05, 14:43

Witam! Zazwyczaj ćwiczę z płytką "Kształtuj swoje ciało" Cindy Crauford. Są to ćwiczenia 40-minutow na praktycznie każdą część ciała. Czasami ćwiczę również godzinę Fat Burning.
Warzywa jem najczęściej z mięskiem na obiad. Wiem, że za mało, ale średnio mnie do nich ciągnie.
Te herbatki System slim Figura wydawały mi się w porządku jak przeczytałam skład: 50% pu-erh, lisć mate, mięta, guarana itp. Radzisz ich nie pić?

A co to jest NNKT?

Dziękuję za wszelkie bardzo cenne dla mnie uwagi

pingwin2 · 2006-12-05, 15:41

NNKT niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe: oliwa, siemie lniane orzechy omega3 itp
Białko to podstawa szczupłej sylwetki, kto je za mało białka ten ma zazwyczaj problemy z wagą
Jeśli w tej herbacie nie ma senesu ani kruszyny to nie są takie tragiczne, ale nie oczekuj, że dzięki herbacie strcisz chociaż 3 deko tłuszczu, niestety nie jest to możliwe

niunia-dziunia · 2006-12-05, 15:56

Dzięki za odpowiedź. A co z moimi ćwiczeniami i jakie produkty białkowe są sprzymierzeńcami szczupłej sylwetki?

Przepraszam, że tak ciągle pytam i pytam, ale to forum jest naprawdę super!!!!

pingwin2 · 2006-12-05, 17:32

Moim zdaniem najlepszy jest trening aerobow-siłowy, a CC i fb to nie jest ani jedno ani drugie, ale każdy ruch jest lepszy niż żaden.
Jak te trening, który wykonujesz skończy być wyzwaniem dla Twoich mięśni pomyśl o treningu z obciążeniem.

Odpowiednia podaż białka tj. 1-2g na kg wagi ciała to podstawa odchudzania i szczupłej sylwetki. Powinno sie urozmaicać źródła białka i nie ma jednego, najlepszego produktu.

2006-12-04, 18:53	#1
niunia-dziunia Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: z daleka Wiadomości: 28	Jak często należy ćwiczyć? Zastanawiam się nad częstotliwością ćwiczeń. Mam 169cm wzrostu i ważę 64kg. Chciałabym wrócić do starej wagi - 58kg. Oczywiście wiem coś niecoś o diecie i regularnych posiłkach,ale czy powinnam ćwiczyc codziennie czy co drugi dzień. Jak jest najkorzystnej, żeby zrzucić te nadprogramowe 6kg (albo ciutkę więcej)? Edytowane przez niunia-dziunia Czas edycji: 2006-12-04 o 18:54 Powód: Jak często należy ćwiczyć?

2006-12-04, 19:09	#2
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Jak często należy ćwiczyć? Trening i dieta to jedność i nie można rozpatrwyać tych 2 rzeczy osobno. Generalnie zasada jest taka: im większy ujemny bilans w diecie tym mniej ćwiczeń, im mniejszy ujemny bilans w diecie tym więcej ćwiczeń __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2006-12-04, 21:10	#3
niunia-dziunia Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: z daleka Wiadomości: 28	Dot.: Jak często należy ćwiczyć? Niestety dalej nie wiem. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: ok 6.40 (w weekendy ok 9) jem śniadanie - płatki z pełnej pszenicy z jogurtem naturalnym lub chleb z wędliną, żółtym serem lub omlet do tego kawa i herbata slim figura 1. Później w pracy jogurt lub serek waniliowy i jabłko. Piję też cappucino. Obiad jest bardzo różny: mięsko lub pierogi, bigos itp. Na kolację jem jogurt, twarożek ziarnisty lub pomidory. Teraz już wiem, że po ćwiczeniach trzeba zjeść coś białkowego. W sumie to brakuje mi veny do kolacji. Nie wiem co jeść. W ciągu dnia wypijam jeszcze 2 herbatki slim figura1, jakąś pu-erh lub zieloną. No i przy takim mniej więcej jedzonku mam ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień? Przypomnę, że chcę zrzucić conajmniej 6kg

2006-12-05, 07:05	#4
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Jak często należy ćwiczyć? Dieta bardzo nieciekawa, mało białka, warzyw, brak NNKT o tej herbatce nawet nie wspominam, bo to tragedia. Napisz plan treningu, bo to czy ćwiczym codziennie czy nie zależy też od tego co ćwiczymy. __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2006-12-05, 10:08	#5
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Jak często należy ćwiczyć? Własnie juz na dietetyku pisałam (przepraszam ze się wtraciłam) ze jem bardzo podobnie i wychodzi mi wogole za mało kalori bo tylko 900 więc sie przeraziłam , i nie miałam pojecia co dodac wiec tutaj moze obydwie uzyskamy na to podpowiedz , co do cwiczen tak samo . tylko tyle ze ja cwicze 45 min co drugi dzien , pozdrawiam .

2006-12-05, 14:43	#6
niunia-dziunia Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: z daleka Wiadomości: 28	Dot.: Jak często należy ćwiczyć? Witam! Zazwyczaj ćwiczę z płytką "Kształtuj swoje ciało" Cindy Crauford. Są to ćwiczenia 40-minutow na praktycznie każdą część ciała. Czasami ćwiczę również godzinę Fat Burning. Warzywa jem najczęściej z mięskiem na obiad. Wiem, że za mało, ale średnio mnie do nich ciągnie. Te herbatki System slim Figura wydawały mi się w porządku jak przeczytałam skład: 50% pu-erh, lisć mate, mięta, guarana itp. Radzisz ich nie pić? A co to jest NNKT? Dziękuję za wszelkie bardzo cenne dla mnie uwagi

2006-12-05, 15:41	#7
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Jak często należy ćwiczyć? NNKT niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe: oliwa, siemie lniane orzechy omega3 itp Białko to podstawa szczupłej sylwetki, kto je za mało białka ten ma zazwyczaj problemy z wagą Jeśli w tej herbacie nie ma senesu ani kruszyny to nie są takie tragiczne, ale nie oczekuj, że dzięki herbacie strcisz chociaż 3 deko tłuszczu, niestety nie jest to możliwe __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2006-12-05, 15:56	#8
niunia-dziunia Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: z daleka Wiadomości: 28	Dot.: Jak często należy ćwiczyć? Dzięki za odpowiedź. A co z moimi ćwiczeniami i jakie produkty białkowe są sprzymierzeńcami szczupłej sylwetki? Przepraszam, że tak ciągle pytam i pytam, ale to forum jest naprawdę super!!!!

2006-12-05, 17:32	#9
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Jak często należy ćwiczyć? Moim zdaniem najlepszy jest trening aerobow-siłowy, a CC i fb to nie jest ani jedno ani drugie, ale każdy ruch jest lepszy niż żaden. Jak te trening, który wykonujesz skończy być wyzwaniem dla Twoich mięśni pomyśl o treningu z obciążeniem. Odpowiednia podaż białka tj. 1-2g na kg wagi ciała to podstawa odchudzania i szczupłej sylwetki. Powinno sie urozmaicać źródła białka i nie ma jednego, najlepszego produktu. __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)