2013-02-17, 17:08 | #61 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 182
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
ja się nie gniewam, przynajmniej teraz wiem, że nie jesteś zła że wpisałam danonki w dietę i wezmę Twoją uwagę do serca....ale jak to w takim razie jest? nie jeść jogurtów słodzonych ani serków homogenizowanych a tym bardziej nie łączyć ich w otrębami? Bo ja byłam wcześniej na diecie białkowej przez 2 tyg i w tej diecie było że do bólu można jeść serki homogenizowane z wanilią bo te naturalne mają więcej kalorii i fakt, waga mi ruszyła nieco w dół ale teraz znowu stoi chociaż jem mniej, co 3 godziny, głównie chude mięso, sery, warzywa i ćwiczę .... bez pieczywa no i te serki z otrębami , teraz kupiłam coś fajnego tj. otręby granulowane z śliwką, smaczne do Activi lub innego ( znowu słodkiego jogurtu)....ale w momencie jak nie słodzę nic innego ( nie słodzę od zawsze )bo wolę gorzkie, ewentualnie gdy mam napad na słodkie posłodzę miodem naturalnym lub sokiem z malin, raz na ruski rok ), nie jem pieczywa ( w którym jest cukier) to chyba taka dawka cukru mi nie zaszkodzi. Chciałam dziś kupić jakiś proszek do rozpuszczania w wodzie coś jak izotonik bo po jeździe na rowerku stacjonarnym nie mogę napić się wody ( nudności) a widzę u siebie podkrążone oczy...a chciałabym wprowadzić tą 6 Werdera () w plan ćwiczeń i 30 min rano na rowerku....boję się jednak że przeforsuje organizm
rano: 10 min rozciąganie 6 Werdera ( dzień 1) 30- 40 min rowerek / średnio 25km/h wieczór: 60 minut rowerek czas taki sam wiem że to dla kogoś mało forsujące ćwiczenia, ale w między czasie mam swoje obowiązki ...i też troszkę się napracuje ---------- Dopisano o 17:52 ---------- Poprzedni post napisano o 17:48 ---------- Cytat:
a jeśli się mylę to proszę o brak reprymendy w moją stronę, ---------- Dopisano o 17:59 ---------- Poprzedni post napisano o 17:52 ---------- Cytat:
Cytat:
fast food fajnie wyglądają, ale ja zawsze od nich uciekam mimo że nęcą zapachem.... domowe frytki na świeżym oleju nie są zbrodnią o ile nie jemy ich codziennie, ponoć największa zbrodnia to chipsyyyy.... ale kto nie ma swoich słabości, już myślałam aby samej zrobić chipsy....ale ta wszędobylska sól którą kocham..nie daje mi spokoju ---------- Dopisano o 18:08 ---------- Poprzedni post napisano o 17:59 ---------- swoją drogą żadna z Was nie piszę o problemach w "wydala..." podczas diety..... czyżby tylko mnie to dopadało?
__________________
pupa: 94 talia: 75 ud0: 51 ramię: 26 WAGA: 61 |
|||
2013-02-17, 17:28 | #62 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
I nie. Nie jestem, ani nie czuję się mądrzejsza od wszystkich. Za to Ty najwyraźniej tak skoro masz za nic wszelkie rady i sugestie. Odchudzaj się jak chcesz. Ja nie będę się już w to wtrącać, ale jeśli zaczniesz coś doradzać dziewczynom, to najpierw się 10 razy zastanów, bo jeśli Ci na Twoim zdrowiu nie zależy, to faktycznie tylko Twoja sprawa, ale innym zdrowia nie marnuj. W razie czego odsyłam na główną, tam są wątki podpięte przed moderatorów odnośnie zdrowego odchudzania, przepisy na redukcję, zasady, proporcje B T W i wszystko inne Wystarczy poczytać Pozdrawiam ... Ciebie również angelhorse I zostawiam już w świętym spokoju ---------- Dopisano o 18:28 ---------- Poprzedni post napisano o 18:10 ---------- Cytat:
Naprawdę serdecznie polecam poczytać wątki podczepione przez modów na pierwszej stronie forum dietetyka, a także to: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=666690 P.S. Jeszcze co do "kłótni" na wątku. Mam nauczkę na przyszłość, żeby na siłę nie pomagać komuś kto pomocy nie chce
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
||
2013-02-17, 17:44 | #63 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 182
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
rozumiem, początkowo chciałam się odchudzać na zasadzie " ograniczania" jedzenia.. z dnia na dzień wiem że nie ma to sensu i jem coraz częściej ale rozważniej
z tymi serkami dużo jest prawdy...za bardzo przyczepiłam się samej kaloryczności zapominając o wartościach odżywczych tak więc jako nowe postanowienie usunę te "kolorowe" jogurty na poczet białych zobaczymy co z tego wyjdzie wartość kaloryczna na dzień wyszła mi 2000 kcal , nie chcę jednak do takich wartości dochodzić gdyż głównie walczę z oponką na brzuchu ( ) która doprowadza mnie do szału, zwłaszcza gdy ubieram spodnie, a wiele posiłków powoduje u mnie zaparcia.... i wtedy "wielkość" brzucha jest straszna .... do sporu się nie wtrącam, myślałam że macie lżejszy konflikt
__________________
pupa: 94 talia: 75 ud0: 51 ramię: 26 WAGA: 61 Edytowane przez ollga25 Czas edycji: 2013-02-17 o 17:45 |
2013-02-17, 18:27 | #64 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Oponka... znaczy jabłuszko jesteś?
Kurcze... nie jestem pewna, ale wydaje mi się ostatnio przeszukując czeluścia informacji dietetycznych znalazłam gdzieś jakąś informację, że "jabłuszka" tym bardziej powinny unikać węglowodanów, a zwłaszcza cukrów... ale to jeszcze do dokładniejszego sprawdzenia, bo przyznaje że nie mam pewności.... ---------- Dopisano o 19:24 ---------- Poprzedni post napisano o 19:23 ---------- Myślę że nie jest tak źle Być może obie nas nerwy bez potrzeby poniosły ... dajmy już temu spokój Ja się nie będę wtrącać i tyle ---------- Dopisano o 19:27 ---------- Poprzedni post napisano o 19:24 ---------- Co prawda to nie ten artykuł, który czytałam ale cosik tutaj jest - http://pl.point.fm/zdrowie-uroda/kon...aczego-ja.html Jeśli uda mi się odnaleźć to czego szukam w kwestii cukry a otyłość brzuszna, to podrzucę linka
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-02-17, 18:34 | #65 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 19
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Dziś zjadłam kawałek kurczaka z wody z burakami i marchewką do tego trochę wody, mam zamiar jeszcze zjeść jogurt i porobić trochę brzuszków wiem, że mało zjadłam, ale praktycznie cały dzień przespałam, bo jestem po imprezie i nie chce się objadać na noc.
|
2013-02-18, 00:39 | #66 |
Rozeznanie
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Wiesz , dla mnie to lettki konflikt. Tylko zrobił się wielki problem nie z mojej strony.
a pomyśleć,że poszło o to że zapomniałam do dziennego jadłospisu dopisać tłuszczy. I już wielka afera, że źle radzę.
__________________
70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-53 "Nigdy nie rezygnuj z marzenia tylko dlatego, że jego realizacja zajmie dużo czasu. Czas i tak przeminie." |
2013-02-18, 06:39 | #67 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 29
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Hej, hej hej!
Niedawno wypiłam zieloną herbatę. Teraz jem śniadania - 2 kawałki chleba ze świeżym ogórkiem i 2 małe jabłka. Po śniadaniu też wypiję zieloną herbatę i lecę do szkoły Myślicie, że takie śniadanie jest odpowiednie?? W sensie, że zawiera wszystko co ma zawierać?? Bo ja to się za bardzo na tym nie znam ollga25 Ja na szczęście chipsów oduczyłam się jeść już dawno, bo wcześniej jadłam przynajmniej 3 paczki na tydzień. Masakra jakaś, ale na szczęście to już za mną i teraz już mnie tak nie ciągnie do nich Gorsze jest to, że u mnie w domu mama ciągle piecze jakieś ciasta, kupuje słodycze, a ja po prostu jestem słodyczożercą i trudno jest mi znaleźć motywację, żeby ich nie zjeść. Jedyne co to udawać, że ich nie ma Dlatego najpierw chcę zacząć od rzucenia właśnie tych słodyczy i innych niezdrowych rzeczy Dzisiaj wracam o 17:00, więc muszę wziąć do szkoły jakieś większe śniadanie. Mam nadzieję, że jak wrócę to będę miała czas na ćwiczenia. Dobra, lecę do szkoły |
2013-02-18, 06:55 | #68 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 182
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
anetka- Twoje I śniadanie jest za skromne, powinnaś wyznawać zasadę: Jedz śniadanie jak król....to posiłek mający na celu rozruszać Twój metabolizm więc powinien być bardziej konkretny. Chwali się herbata zielona tylko mam nadzieję że pijesz taką zaparzaną a liści a nie w torebkach? pomyśl o jakimś musli z owocami, jajkach itp Ja zjadłam 4 kanapki z łososiem i sałatą..więcej nie dam rady zjeść bo się najadłam jak głupia plus herbatka ziołowa, pewnie małą kawę jeszcze przed wyjściem wypije ...a na obiad robię zupę gulaszową którą reklamują teraz w jednym z dyskontów ( nie będę robiła reklamy ), coś gorącego i pożywnego w miedzy czasie kerfir lub mleko zsiadłe,i pewnie jakaś kanapeczka bo długi dzień mnie czeka i jedzenie co 3 godziny będzie nie lada wyczynem ---------- Dopisano o 07:55 ---------- Poprzedni post napisano o 07:54 ---------- Cytat:
każdy konflikt z czasem można zarzegnać
__________________
pupa: 94 talia: 75 ud0: 51 ramię: 26 WAGA: 61 |
||
2013-02-18, 08:30 | #69 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
---------- Dopisano o 09:30 ---------- Poprzedni post napisano o 09:27 ---------- Cytat:
Daj znać jak poszło
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
||
2013-02-18, 09:48 | #70 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-05
Wiadomości: 171
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Czeeeeść
Dziś postanowiłam sprawdzić czy są jakieś rezultaty mojej ciężkiej pracy... wagi co prawda nie mam, więc muszę się przejść jeszcze do kumpeli, ale za to w pasie w środę było 90cm a dziś jest 88cm Nie wiem czy to dużo czy mało jak na taki okres czasu ale cieszy i na pewno motywuje Dziś na śniadanie zjadłam: jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba, herbata z mlekiem. Na drugie śniadanie planuję zjeść jogurt naturalny z wkrojonym kiwi
__________________
I mimo wszystko wciąż jesteś osobą,
dla której zrobiłabym więcej niż dla pozostałych. |
2013-02-18, 09:56 | #71 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
---------- Dopisano o 10:56 ---------- Poprzedni post napisano o 10:52 ---------- Cytat:
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
||
2013-02-18, 10:02 | #72 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-05
Wiadomości: 171
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
Ale świetny pomysł z miętą chyba wypróbuje To zamiast kiwi lepiej dodam jabłko i zobaczymy co z tego będzie. ---------- Dopisano o 11:02 ---------- Poprzedni post napisano o 11:00 ---------- Hmm okeeej z tą wagą to mnie przekonałaś
__________________
I mimo wszystko wciąż jesteś osobą,
dla której zrobiłabym więcej niż dla pozostałych. |
|
2013-02-18, 10:15 | #73 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
No ja miałam kiedyś takiego zonka właśnie
To było dawno temu i jeszcze byłam kiepsko doinformowana w dietach wtedy. Znaczy, znałam ich wiele, ale o ich wpływie na organizm nie wiedziałam nic, ani jak zdrowo jeść. Kiedyś jak byłam u babci za miastem zważyłam się i załamka. Tak więc przeszłam na dietę "garścianą" (jesz na posiłek tylko tyle jedzenia co jesteś w stanie w garści zmieścić) . Umordowałam się strasznie! Czułam się źle, ale ciuchy były luźniejsze, więc się cieszyłam. Zważyłam się po 2 tygodniach u koleżanki i siekira motyka! Kilo więcej niż 2 tyg. wcześniej niż u babci!!! I przestało być dla mnie ważne że wizualnie mnie ubyło, że jednak "schudłam", bo miałam wrażenie, że jestem jeszcze grubsza niż te 2 tyg. temu . Z resztą... potem i tak miałam jo-jo więc whatever Jak już coś to kup sobie swoją wagę, lub waż się zawsze na tej samem wadze, bo inaczej to masakra ---------- Dopisano o 11:15 ---------- Poprzedni post napisano o 11:12 ---------- O! Z przypraw to kardamon jeszcze też może by Ci posmakował z jogurtem! ...
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-02-18, 10:18 | #74 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 15
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Witajcie
Widzę że trochę spokojniej już tu jest Fatass, głównie do Ciebie mam pytanie, ale może oczywiście odpowiedzieć każdy kto się zna... Pisałaś o tych kalkulatorach BMR, wcześniej o tym nie słyszałam więc nie bardzo wiem co brać pod uwagę chcąc schudnąć. Moje wyniki wyglądają tak: Twoje BMR to: ......................... ....................1502 kalorii / dzień Mała aktywność fizyczna ......................... ..1803 kalorii / dzień Umiarkowana aktywność fizyczna ..........2103 kalorii / dzień Duża aktywność fizyczna ......................... ..2554 kalorii / dzień Bardzo duża aktywność fizyczna ..............2854 kalorii / dzień Dziwnie jest tu opisana ta aktywność fizyczna, bo tu bardzo duża oznacza - treningi systematyczne więcej niż cztery razy w tygodniu, czyli skoro ćwiczę codziennie rano i wieczorem (ok 45 minut, brzuszki, przysiady, hula - hop, bieg w miejscu, jakieś skłony itp, różnie) wypada że mam bardzo dużą aktywność fizyczną, a ja byłam pewna że w moim przypadku będzie raczej mała... Pisałam że kalorii liczyć nie zamierzam, no ale jednak chociaż mniej - więcej chciałabym wiedzieć czy jem tak jak powinnam czy za mało lub za bardzo kalorycznie...
__________________
When dream and day unite... 70 - 68 - 66 - 64 - 62 - 60 - 58 - 56 - 54 |
2013-02-18, 10:35 | #75 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
To już raczej pytanie na forum fitnessowe, bo ja to kiepsko w tej kwesti się orientuję. Na razie to wiem tyle, że laski na fitnessowym mówią, że brzuszki hula to nie są ćwiczenia ... tak więc kiepsko
Ale.... Ja mam BMR praktycznie takie samo jak Ty. U mnie ruch = codziennie szybkim marszem 8km (nieważne deszcze, śniegi, mrozy, upały) + 3 x tydzień klub fitness i tam 1-1,5h trening siłowy i ok. 1h aeroby (aerobik, step, fitball). I założyłam że przy takiej aktywności to mam zapotrzebowanie na poziomie ok. 2000 - 2100kcal. Jedząc po 1700kcal na dobę widzę spokojny spadek wagi, więc chyba w miarę się zmieściłam z tym przedziałem .... . nie wiem, może jakoś możesz się odnieść do tego?
__________________
REDUKCJA/SIŁA Edytowane przez fatass Czas edycji: 2013-02-18 o 10:42 |
2013-02-18, 14:06 | #76 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 15
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Dzięki, jakby nie patrzeć to trochę pomogło to co napisałaś...Może jednak zacznę liczyć kalorie...? Chociaż tak mniej-więcej, żeby wiedzieć czy w ogóle mam deficyt czy powinnam coś obciąć.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to na takie "poważne" muszę jeszcze trochę poczekać. Ciężko z kanapy z tabliczką czekolady nagle wyciskać na siłowni, najpierw muszę rozruszać mięśnie...a raczej to co z nich zostało . W okolicach przyszłego weekendu kupuję rowerek stacjonarny i hantelki, ale póki co, to po tym co teraz robię jestem tak zmordowana że strach! Generalnie to moje pierwsze odchudzanie, więc jeszcze nie wiem jak na co zareaguje mój organizm, może wcale wiele mu nie trzeba a może o każdy cm czy kg będę musiała porządnie walczyć .
__________________
When dream and day unite... 70 - 68 - 66 - 64 - 62 - 60 - 58 - 56 - 54 |
2013-02-18, 14:24 | #77 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
Na wizażu jest link do fajnego programiku który wyliczy Ci zapotrzebowanie kcal i BTW, a także podsumuje ile kcal zjadłaś, ile tych kalorii pochodzi z białek, tłuszczy i węgli, a także normy witamin i minerałów. Posiada ogromną bazę produktów gotowych do wykorzystania (wystraczy wybrać z listy produkt i wpisać ilość w gramach, a program policzy ile w tym było kcal, BTW, wit itd.) + można dopisywać swoje własne. No i jest za free. Tutaj - https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=140544 W pierwszej chwili może wydawać się skomplikowany, ale to tylko takie wrażenie ---------- Dopisano o 15:24 ---------- Poprzedni post napisano o 15:22 ---------- Cytat:
I tym bardziej się cieszę, że mimo, że to Twoje pierwsze odchudzanie, to starasz się do tego zabrać z głową i zebrać trochę informacji, a nie polegać na gdzieś kiedyś zasłyszanych mitach dietetycznych Brawo za postawę
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
||
2013-02-18, 18:15 | #78 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 29
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Jak na razie dzisiaj mi się wszystko udało, to co zaplanowałam Chociaż z tymi ćwiczeniami to szału nie ma niestety
A więc tak: - II śniadanie - 3 kanapki (dwie z serem i jedna z dżemem) i jabłko, ale było to rozłożone w czasie pomiędzy 9:00, a 17:00. Wiem, że to trochę za mało jak na tyle godzin, ale w szkole zawsze tyle jem i nie czuję głodu - obiad - "chińskie danie" ryż z sosem warzywnym ollga25 Herbata z listków zaparzana Postaram się zjeść jutro większe śniadanie. fatass Czytałam od początku ten wątek i widzę, że masz dużą wiedzę o zdrowym odżywianiu się i odchudzaniu. Naprawdę wielu rzeczy się dowiedziałam i już wiem dlaczego moje odchudzaniA tak krótko trwały mimo wszystko Robisz jeszcze tą A6W? Ja kiedyś też robiłam te ćwiczenia i strasznie szybko mi się znudziły. Może nie są one ciężkie, ale w późniejszych dniach zajmuję bardzo dużo czasu. |
2013-02-18, 18:52 | #79 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-05
Wiadomości: 171
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Tak robię w sumie to podchodzę do nich już drugi raz, bo kiedyś też je zaczęłam robić ale potem mi się znudziły :P Mam nadzieję, że tym razem mi się uda i dojde do końca A6W Dziś dopiero minął 3 dzień...
__________________
I mimo wszystko wciąż jesteś osobą,
dla której zrobiłabym więcej niż dla pozostałych. |
2013-02-18, 20:14 | #80 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 645
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Z chęcią do Was przyłączę!
wzrost - 173cm waga - 56kg cel - 52kg niby tylko 4kg, a jakoś nie umiem się tego pozbyć, dlatego potzrebuję odrobiny wsparcia i dietowych pogaduszek |
2013-02-19, 06:20 | #81 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 29
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cześć
Dzisiaj większe śniadanie - 2 jajaka i 2 kawałki chleba z ogórkiem i pomidorem i oczywiście 2 zielone herbaty jedna przed jedna po mimo wszystko Trzymam kciuki, żeby ci się udało. Ja chyba też niedługo zacznę je robić, bo zwykłe brzuszki mało już mi pomagają jus93tyna Witamy Masz wagę jaką chciałabym mieć, a jestem niższa Może w twoim przypadku wystarczą tylko ćwiczenia na ujędrnienie?? |
2013-02-19, 07:20 | #82 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 645
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
jeśli chodzi o odchudzanie i o dietę, to nie chodzi mi o jakąś szczególną i rygorystyczną, ale bardziej o wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i tym sposobem zrzucenie kilku kilogramów zaległych po zimie |
|
2013-02-19, 09:07 | #83 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
Ale nie przesadzaj z tą dużą wiedzą . Ja się uczę dopiero Też nie wiem wszystkiego, ale to co już wiem staram się wykorzystać, a także innym przekazać. Mnie niestety w ciągu 17lat prób schudnięcia nikt takowej pomocy nie udzielił... . Dlatego teraz staram się pomóc ... choć pewnie czasami zbyt nachalnie . Ot, po prostu nie chcę żeby ktos się musiał tak jak ja mordować... ---------- Dopisano o 10:07 ---------- Poprzedni post napisano o 10:00 ---------- Cytat:
http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM http://sport.☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/zobacz/j...era-instrukcje
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
||
2013-02-19, 09:48 | #84 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 182
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Dziewczyny co do tego treningu to rozmawiałam nie dawno z kolegą, który jest właśnie trenerem siłowym, dał mi parę wskazówek m.in:
- trening rozpoczyna się na co najmniej godzinę po jedzeniu - spalanie kalorii na rowerku ( bo głównie o niego pytałam ) zaczyna się dopiero po 20 min jazdy, do tego czasu to raczej spalasz posiłek w żołądku - długość jazdy powinnaś codziennie stopniowo wydłużać o 5 min ( ja się porwałam z motyką na słońce i wskoczyłam z 30 min na 60 min, i jakoś się udaje utrzymać ten czas ) - no i zaczął się ze mnie śmiać jak zapytałam o tępo....prawda jest taka że póki nie polecą poty to nie myśl że spalasz konkretną ilość kalorii tak więć jeśli już ćwiczyć efektownie to trzeba się spocić ---------- Dopisano o 10:48 ---------- Poprzedni post napisano o 10:40 ---------- [QUOTE=fatass;39290393]Oponka... znaczy jabłuszko jesteś? Kurcze... nie jestem pewna, ale wydaje mi się ostatnio przeszukując czeluścia informacji dietetycznych znalazłam gdzieś jakąś informację, że "jabłuszka" tym bardziej powinny unikać węglowodanów, a zwłaszcza cukrów... ale to jeszcze do dokładniejszego sprawdzenia, bo przyznaje że nie mam pewności.... [COLOR="Silver"] tak sobie pomyślałam że owszem jabłuszko ale nie takie wielkie jak jestem wyprostowana to mam płaski brzuszek ( pod warunkiem że coś mnie nie spęczyło ) tylko jak się zegnę to można złapać za skóre i tłuszcz , nie dużo i nie rozchodzi się to po całym okręgu tylko na brzuchu. teraz jak już jeżdżę na rowerku ( nie jeździłam już dwa dni bo nie miałam czasu , ale dziś nadrobię ) to widzę że brzuch wygląda ładniej ale skóra się jakoś marszczy jakbym miała na nim lekko cellulit... albo mi się wydaje.... a z tą równomiernością jedzenie.... staram się ...ciężko ale się staram...jeszcze nie ocenie jak mi to idzie
__________________
pupa: 94 talia: 75 ud0: 51 ramię: 26 WAGA: 61 |
2013-02-19, 09:50 | #85 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
Spalanie kalorii nie zaczyna się po 20min Kalorie spalasz cały czas, nawet jak tylko leżysz i pachniesz. Na rowerku tym bardziej. Jemu chodziło o spalanie tłuszczu, a właściwie pobudzeniu komórek tłuszczowych do redukcji. Ten proces zaczyna się ok. 20-40min od rozpoczęcia treningu aerobowego. Co do tempa. To tutaj jest ono powiązane z tętnem. Zbyt wysokie tętno (za duży wisiłek) i ćwiczenia zamieniają się w formę bardziej poprawiająca wydolność niż spalanie tłuszczu. Tutaj coś jest na ten temat mniej więcj - http://aktywnosc-fizyczna.wieszjak.p...-treningu.html A tu można policzyć swoje tętno Max - http://grzegorzkowal.com/2011/tetno-...st-kalkulator/
__________________
REDUKCJA/SIŁA Edytowane przez fatass Czas edycji: 2013-02-19 o 09:55 |
|
2013-02-19, 11:25 | #86 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 182
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
bardzo ładnie to ujęłaś , właśnie to mi powiedział ale ja jak zawsze coś pozmieniam, wiem że "grają tylko nie wiem gdzie"
a powiedzcie mi co z tym chlebem...koleżanka mówiła mi że była u dietetyka i kazał jej jeść taki chlebek z naturalnej żywności nie powiem nazwy ( chętnym na priv) ale jak zapytałam o cenę to się za głowę złapałam bo za 300g Pani zażądała 6,70 zł. Rozumiem że dieta nie jest tania ale nie popadajmy w długi..... więc ja szukam na półkach swojego osiedlowego sklepiku chleba żytniego ( oczywiście aby w składzie nie miał mąki pszennej) a najczęściej jest taki chlebek żytni z żurawiną albo ze śliwką....skład: mąka żytnia, woda, mieszanka piekarnicza, drożdże, owoc żurawiny 5%, sól skład mieszanki piekarniczej mnie przeraził i nie będę go pisała jeżeli na śniadanie zjem 3 kanapeczki z chudą wędliną, zazwyczaj kupuje taką powyżej 30 zł , przy zakupie kilku plasterków jeszcze można przeżyć, to czy jest to jakieś złe połączenie? nie zdrowe? wcześniej kupowałam te chlebki razowe, rzekomo dietetyczne, co w gruncie rzeczy jest bardziej kaloryczne niż zwykły chleb pszenny....
__________________
pupa: 94 talia: 75 ud0: 51 ramię: 26 WAGA: 61 |
2013-02-19, 11:42 | #87 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Może to jakiś bezglutenowy chleb? One zazwyczaj mają takie kosmiczne ceny właśnie.
P.S. Też tak często mam że za pierwszym razem nie wszystko załapie i zrozumiem tak jak potrzeba, dlatego potem sprawdzam po 10 razy ---------- Dopisano o 12:42 ---------- Poprzedni post napisano o 12:37 ---------- Kurde... ja pieczywa nie jem od jakiegoś czasu, ze względu na gluten właśnie (na bezglutenowe mnie nie stać ), więc ciężko mi się w ogóle donieść do tego....
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-02-19, 12:13 | #88 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 182
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Cytat:
to co w takim razie jeść jak nie kanapkę ? Fantass doradź mi proszę co do dzisiejszego menu. mój jadłospis na dziś: śniadanie I ( 10:00): 2 kanapki z serem dojrzewającym niebieskim śniadanie II( 13:00): 3/4 woreczka ryżu białego plus chińszczyzna ( wołowina z warzywami z ananasem) obiad( 16:00) kefir kolacja ( 19:00) jogurt naturalny z otrębami
__________________
pupa: 94 talia: 75 ud0: 51 ramię: 26 WAGA: 61 |
|
2013-02-19, 13:35 | #89 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Co jak nie kanapkę? Cóż, to wygląda jeszcze gorzej Unikam glutenu, a on generalnie jest w zbożach, więc prócz chleba odpadają min. płatki, makarony (choć czasami zjem jakiś razowy, ale to tak raz na 2 tygodnie i niewiele) i oczywiście mąka.
Prócz tego ograniczam nabiał jeśli to możliwe. Tak do 3 x tydzień. Więc generalnie odpada mi większość typowych śniadań . Często z takich "szybkich" śniadań to jem np. ryż (lub kaszę jaglaną) z owocami. Albo ryż z masłem, orzechami i rodzynkami. Jajka + sałatka ze świeżych warzyw. Albo warzywa zapiekane z jakimś mięsem. Omlety, jajecznice itp. A czasami po prostu "posiłek" uznawany za obiadowy. Także tak trochę dziwnie Co do Twojego menu znów masz bardzo niewiele kalorii. Białko głównie z nabiału, który mimo wszystko średnio jest polecany przy redukcji. Nie widzę zdrowych tłuszczy (prócz tych które być może znalazły się w obiedzie?). No i warzyw też niezbyt dużo... . Kefir to za mało na posiłek (chyba że litrowy ).
__________________
REDUKCJA/SIŁA |
2013-02-19, 15:34 | #90 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 19
|
Dot.: SCHUDNĄĆ DO LATA, postanowienie:)
Siemanko!
Dziś na śniadanie zjadłam bułkę żytnią z szynką, serem białym i ogórkiem zielonym, w szkole jakiś jogurt do picia, a na obiad mięso, buraki oraz kapustę kiszoną z marchewką. Ćwiczyć ćwiczę, jakieś 30-40 minut dziennie, szkoda tylko, że waga zamiast w dół waha się i raz jest wysoka, a raz coraz niższa, niestety podczas dzisiejszego ważenia poszła w górę |
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:52.