Przykłady Posiłków Okołotreningowych

jagagaga · 2012-03-22, 09:48

Przepraszam, jeśli taki temat już był (używałam wyszukiwarki, ale nie znalazłam go, chociaż kto wie - może wyszukiwarka kłamie

).

Chciałam założyć wątek, który był by zbiorem pomysłów (przepisów?) na posiłki okołotreningowe. Mogą być nawet najprostsze dania, takie też przydałyby się w spisie. Chodzi o to, że niektórzy (w tym i ja

) mają małe pojęcie na temat komponowania tych posiłków, ciężko coś wymyślić, więc fajny byłby taki zbiorczy wątek

Więc jeśli ktoś coś ma, niech wkleja, i poproszę o zaznaczanie kolorem, czy posiłek jest PRZED TRENINGIEM czy PO TRENINGU

Zastanawiam się też czy warto zrobić podział na posiłki dla osób będących na redukcji oraz tych co ćwiczą na masę? Wszelkie podpowiedzi i sugestie mile widziane

charlotte89 · 2012-03-25, 22:40

Bardzo dobry pomysł

Mam nadzieję, że wątek się rozwinie, bo inspiracja zawsze wskazana

lida82 · 2012-03-28, 22:51

hmmm fajny pomysl ..

Madziorka · 2012-03-29, 09:37

No dobra to ja zacznę pierwsza

PRZED TRENINGIEM
3-4 jajka, 2-3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło extra.

PO TRENINGU
Banan, odżywka białkowa
2 godziny później - ryż brązowy, sznycel z indyka smażony na oliwie z oliwek, warzywa.

byOla · 2012-03-29, 21:51

oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia.
Smażyć najlepiej na oleju kokosowym,maśle klarowanym,smalcu.

Madziorka · 2012-03-29, 22:01

Cytat:

Napisane przez byOla

oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia.
Smażyć najlepiej na oleju kokosowym,maśle klarowanym,smalcu.

Na temat smażenia na oliwie z oliwek zdania są podzielone, we Włoszech i Hiszpani śmiało używają oliwy do smażenia. Ponoć jednonienasycone kwasy tłuszczowe jako jedyne nie podlegają degradacji podczas obróbki cieplnej, nie utleniają się, więc mogą być używane do smażenia. Najbogatszą w te kwasy jest oliwa z oliwek extravergine.

* Badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food (S.Farnetti, Food Fried in Extra-Virgin Olive Oil Improves Postprandial Insulin Response in Obese, Insulin-Resistant WomenJ Med Food 14 (1) 2011) wskazuje jasno, że najlepszym olejem do smażenia jest oliwa z oliwek extravergine.

jagagaga · 2012-03-30, 17:57

A może po prostu smażyć na oleju PAM w sprayu?

Sunday Rose · 2012-03-31, 16:12

http://www.smaczny.wizaz.pl/forum/sh...349142&page=47 , myślę, że można poprosić o połączenie wątków

a sama chętnie poczytam Wasze propozycje, bo zbieram się do porządnych treningów

Aanulek · 2012-03-31, 21:25

Cytat:

Napisane przez Madziorka

No dobra to ja zacznę pierwsza

PRZED TRENINGIEM
3-4 jajka, 2-3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło extra.

PO TRENINGU
Banan, odżywka białkowa
2 godziny później - ryż brązowy, sznycel z indyka smażony na oliwie z oliwek, warzywa.

Jaką odżywkę polecasz?

lida82 · 2012-04-01, 00:42

zupelnie nie znam sie na tych wszystkich
suplementach odzywkach itp
staram sie jesc sensownie/ zdrowo - problem mam tylko jeden slodycze czekolada!

jadam ryby+ ciemny ryz wazywa, serki wiejskie, zielona herbata, gotuje warzywa wylacznie na parze, pije litrami wode uzalezniona jestem od niej

owoce, ciemne pieczywo jajka
trenuje duzo (tak uwazam )

5-6 razy w tyg wiekszosc dni 1-2h intensywnie , spinning, spin Abs, gym , zumba, pump i streching klasy ktore odwiedzam w tyg

anniaa · 2012-04-01, 16:58

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349142

lida82 · 2012-04-01, 17:04

dziekuje. aniaa

jagagaga · 2012-04-05, 16:58

Dziękuję anniaa

2012-03-22, 09:48	#1
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Przykłady Posiłków Okołotreningowych Przepraszam, jeśli taki temat już był (używałam wyszukiwarki, ale nie znalazłam go, chociaż kto wie - może wyszukiwarka kłamie ). Chciałam założyć wątek, który był by zbiorem pomysłów (przepisów?) na posiłki okołotreningowe. Mogą być nawet najprostsze dania, takie też przydałyby się w spisie. Chodzi o to, że niektórzy (w tym i ja ) mają małe pojęcie na temat komponowania tych posiłków, ciężko coś wymyślić, więc fajny byłby taki zbiorczy wątek Więc jeśli ktoś coś ma, niech wkleja, i poproszę o zaznaczanie kolorem, czy posiłek jest PRZED TRENINGIEM czy PO TRENINGU Zastanawiam się też czy warto zrobić podział na posiłki dla osób będących na redukcji oraz tych co ćwiczą na masę? Wszelkie podpowiedzi i sugestie mile widziane

2012-03-25, 22:40	#2
charlotte89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 6 767	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych Bardzo dobry pomysł Mam nadzieję, że wątek się rozwinie, bo inspiracja zawsze wskazana

2012-03-28, 22:51	#3
lida82 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: uk Wiadomości: 790	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych hmmm fajny pomysl ..

2012-03-29, 09:37	#4
Madziorka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-10 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 979	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych No dobra to ja zacznę pierwsza PRZED TRENINGIEM 3-4 jajka, 2-3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło extra. PO TRENINGU Banan, odżywka białkowa 2 godziny później - ryż brązowy, sznycel z indyka smażony na oliwie z oliwek, warzywa.

2012-03-29, 21:51	#5
byOla Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: niedaleko Krakowa Wiadomości: 43	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia. Smażyć najlepiej na oleju kokosowym,maśle klarowanym,smalcu. __________________ 16.08.2011 - Lloret de mar - Fun club

2012-03-30, 17:57	#7
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych A może po prostu smażyć na oleju PAM w sprayu?

2012-03-31, 16:12	#8
Sunday Rose Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 3 988	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych http://www.smaczny.wizaz.pl/forum/sh...349142&page=47 , myślę, że można poprosić o połączenie wątków a sama chętnie poczytam Wasze propozycje, bo zbieram się do porządnych treningów __________________ w Twych ramionach jest wszystko, co chciałam zawsze mieć..

2012-04-01, 00:42	#10
lida82 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: uk Wiadomości: 790	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych zupelnie nie znam sie na tych wszystkich suplementach odzywkach itp staram sie jesc sensownie/ zdrowo - problem mam tylko jeden slodycze czekolada! jadam ryby+ ciemny ryz wazywa, serki wiejskie, zielona herbata, gotuje warzywa wylacznie na parze, pije litrami wode uzalezniona jestem od niej owoce, ciemne pieczywo jajka trenuje duzo (tak uwazam )5-6 razy w tyg wiekszosc dni 1-2h intensywnie , spinning, spin Abs, gym , zumba, pump i streching klasy ktore odwiedzam w tyg

2012-04-01, 16:58	#11
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349142 __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2012-04-01, 17:04	#12
lida82 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: uk Wiadomości: 790	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych dziekuje. aniaa

2012-04-05, 16:58	#13
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: Przykłady Posiłków Okołotreningowych Dziękuję anniaa

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)