Otyłość przy prawidłowej masie ciała

[strawberry89]

Jakiś czas temu miałam przeprowadzony pomiar składu ciała metodą bioimpedancji elektrycznej i wg wyników mam tzw otyłość przy prawidłowej masie ciała-NWO (normal weigh obesity)-
(tego rodzaju otyłość nie powstaje wskutek utrzymującego się przez dłuższy czasdodatniego bilansu energetycznego. Rozwija się natomiast w wyniku niedoboru białka, czego konsekwencją jest zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała. Otyłość taką stwierdza się przy
prawidłowych wartościach BMI,kiedy zaburzony jest skład ciała, gdzie procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie przekracza (FM > 30%). Akurat u mnie % zawartość tłuszczu to 30,3. BCMI-czyli wskaźnik odżywiania mam za mały czyli jestem niedożywiona, i w związku z tym mam pytanie jakie ćwiczenia zastosować na pozbycie się tkanki tłuszczowej?bo mimo tego że jestem szczupła mam duży brzuch i nie wiem już czy zacząc biegać czy skakac na skakance czy kręcic hula hopem czy robić brzuszki, nożyce itp, jak często ćwiczyć(czy wystarczy 4 razy w tygodniu czy codziennie?) Wiem też że musze zmienic dietę, ale nie wiem na co zwracać uwage czego jeść więcej a co ograniczyć oprocz oczywiscie slodyczy,tlustych potraw, slodzonych sokow ,ziemniakow itd

[Rzabba]

Najlepiej trening siłowy na całe ciało, na początku może być 2-3 razy w tygodniu, do tego aeroby/interwały w pozostałe dni.

Jeśli chodzi o dietę, to przeczytaj kilka razy to co mam w linku w podpisie o 10PŻ

[Dobrenka]

Witajcie
Chyba znalazłam coś dla siebie wreszcie..
Jakiś czas temu schudłam około 13 kilo (ważyłam 57 kilo po zaprzestaniu diety 60 kilo nie mogłam "trzymać tej poprzedniej wagi bo nie miałam już cycków i policzków- mam 173 cm wzrostu)
Obecnie waże 62 (święta i takie tam na to wpłynęły)ogólnie jestem bardzo szczupła
Zmierzam do tego że wszystko kumuluje mi sie w udach & biodrach.. Wszystko jest strasznie szczupłe a te dwa miejsca błłe
Obecnie ćwiczę callanetics mam nadzieję że coś pomorze.. kiedyś wyglądałam inaczej.. ja wiem że wiek robi swoje ale że aż tak Może Wy coś podpowiecie
Rzabba ide poczytać co tam zlinkowałaś

[Semia]

Dobrenka ja mam podobnie. Ważę 56kg, mam 170cm i teoretycznie jestem nawet szczupła (choć wg mnie powinno mnie jeszcze trochę ubyć, bo 56kg to jednak nie jest mała waga, ostatnio ważyłam 54kg i byłam zadowolona, ale znowu mi się przytyło), ale moim problemem jest brzuch, chciałabym wyrobić mięśnie brzucha, bo po ciąży jest taki se i przez niego wydaje mi się, że taka kierda się ze mnie zrobiła. Kłykciny szczupłe, twarz też mi schudła (bo z natury ze mnie pucek), a brzuch ciut za duży. Chcę zakupić trampolinę, uważam, że na tym będzie mi się chciało ćwiczyć i podobno fajnie wyszczupla dolne partie ciała, także brzuch. Ciekawa jestem bardzo, niestety ja zakupię dopiero na wiosnę.