Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-)

Dinulka · 2013-11-15, 20:02

Liczyłam, że znajdę wątek, gdzie można zadać pojedyncze krótkie pytania, ale chyba nie istnieje takowy... więc muszę założyć własny topik...

Chodzi o to, że staram się schudnąć i wyrzeźbić od pewnego czasu + zbudować tyłek. Chodzę na sztangi (grupowe zajęcia) lub siłownię, a do tego PD. Dieta 1800 kcal, staram się dobijać do 130 g białka. Sporo nabiału, orzechów, jajek itd. Ostatnio trochę węglowodanów, w postaci wafli ryżowych, bo musiałam sobie jakoś urozmaicić. Pieczywo ograniczone, napoje, słodycze praktycznie out.
No i... rzecz w tym, że schudłam 3 kg, ale na wadze. Zupełnie tego nie widać po mojej sylwetce, ani po ciuchach. Za to czuję ostatnio coraz częściej, ze słabnę w sile. Zastanawiam się czy przypadkiem nie schudłam z mięśnia, zamiast tłuszczu. Czy to możliwe? Raczej odsuwam pomysł ze stratą wody, bo za długo to trwa.

Kolejne pytanie odnosi się do owego tyłka

robię przysiady, martwy ciąg. Mimo to mój tyłek jest nadal spłaszczony z profilu (nawet nie wiem czy nie bardziej niż przed tymi zabiegami, ale może to moje subiektywne odczucie) oraz niewypełniony od góry, mimo że od dołu jest podniesiony (chyba) - czy na te miejsca/pożądane efekty znacie inne ćwiczenia jeszcze? Czy przysiady z ukierunkowaniem na rozwój tyłka lepiej wykonywać ze stopami na szerokość bioder czy szerzej? Guglowałam to ostatnie pytanie, ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłam.

Rzabba · 2013-11-15, 22:47

Całkiem możliwe, zę poszły mięśnie, jakie zapotrzebowanie wychodzi CI z wyliczeń?

Z jakimi ciężarami robisz przysiady i MC?

Co do rozstawu to głównie ma znaczenie dla przywodzicieli ale z drugiej strony szerszy rozstaw pozwala siąść głębiej a wtedy dwójki lepiej pracują, czy pośladkowe to nie pamiętam ale raczej tak.

Jak długo lecisz z obecnym programem?

Dinulka · 2013-11-16, 23:06

ciężary nie są duże, sztanga + 20 kg obciążenia na siłowni (bo 3 serie tylko robię), a na zajeciach grupowych ciężar się zdejmuje w miarę robienia powtórzeń, więc cieżko mi określić dokładnie czego ile. Robie tak ze 2-3 miesiące. Więc wolno to wszystko idzie. Nie pamiętam w tym momencie dokładnych wyliczeń, ale lekko powyżej 2000 było. Odjęłam trochę od tego na R i wyszło 1800.

Rzabba · 2013-11-17, 09:48

Chodziło mi o ciężar w %RM

MOżesz dodać po 50kcal dziennie?

Dinulka · 2013-11-18, 09:54

a to nie wiem...

mogę dodać, pewnie. Mam zamiar też pójść na ważenie ze wskazaniem składu ciała, widziałam kiedyś to na innej siłowni. Nie wiem czy można traktować to poważnie, ale spróbuję. Co prawda jedyny pomiar jaki mam to z lipca, gdy nie "działałam" w ten sposób co obecnie, ale może na przyszłość się przyda ;-)

sensei1992 · 2013-11-18, 12:01

Może lepiej by było dodać więcej kalorii tak żeby być na dodatnim bilansie i zbudować troszkę tych mięśni, a potem dopiero myśleć o odchudzaniu? Bo jak się chce jednocześnie coś zbudować i stracić wagę to właśnie łatwo o taki efekt jak Ci wyszedł

Dinulka · 2013-11-18, 22:31

to już wolałabym najpierw schudnąć, a potem coś budować :P

mam dylemat - kupiłam dziś nowe białko i coś mi tu nie gra... miarka jest w cl, wg tego co piszą na opakowaniu, że 2 miarki to 30 g, wychodzi na to, że we wcześniejszym jadłam 2 razy mniej niż liczyłam... wg moich obliczeń pół tamtej miarki to było 25g, porównując do tej miarki to moje 30 g to 15 g... nie wiem czy jasno to opisałam... ale coś za dużo tego proszku wychodzi jak na 30g... przy tym wcześniejszym liczyłam łyżką stołową co prawda, ale na moje oko to coś tu nie gra... Może miała któraś z Was do czynienia z Whey 100 lub Scitec Nutrition i ich miarkami?
z kolei jeśli faktycznie źle tamto dawkowałam, to może jest rozwiązanie...?

kromi · 2013-11-20, 14:13

Właśnie pracuje nad pośladkami, które są moją piętą achillesową... obecnie ta trójka propozycji treningowych jest u mnie na topie, póki co widzę, że pupa jest jędrniejsza, ale czekam na efekt końcowy http://blog.ortopedyczny24.pl/cwicze...edrne-posladki

czarna_zmora · 2013-11-20, 15:48

Cytat:

Napisane przez Dinulka

to już wolałabym najpierw schudnąć, a potem coś budować :P

mam dylemat - kupiłam dziś nowe białko i coś mi tu nie gra... miarka jest w cl, wg tego co piszą na opakowaniu, że 2 miarki to 30 g, wychodzi na to, że we wcześniejszym jadłam 2 razy mniej niż liczyłam... wg moich obliczeń pół tamtej miarki to było 25g, porównując do tej miarki to moje 30 g to 15 g... nie wiem czy jasno to opisałam... ale coś za dużo tego proszku wychodzi jak na 30g... przy tym wcześniejszym liczyłam łyżką stołową co prawda, ale na moje oko to coś tu nie gra... Może miała któraś z Was do czynienia z Whey 100 lub Scitec Nutrition i ich miarkami?
z kolei jeśli faktycznie źle tamto dawkowałam, to może jest rozwiązanie...?

Znasz pojęcie gęstość nasypowa? Opisze to na podstawie piasku: możesz mieć słoik piasku, który waży 0.5 kg, a możesz go ubić i będzie pół słoika ważyć 0.5 kg, mimo, że to wciąż 0.5kg.
Widocznie ta nowa odżywka ma mniejszą gęstość.

sensei1992 · 2013-11-20, 23:40

Cytat:

Napisane przez Dinulka

to już wolałabym najpierw schudnąć, a potem coś budować :P

łatwiej jest najpierw budować a potem chudnąć bo mając więcej mięśni spalasz więcej kalorii

Dinulka · 2013-11-24, 10:26

Cytat:

Napisane przez czarna_zmora

Znasz pojęcie gęstość nasypowa? Opisze to na podstawie piasku: możesz mieć słoik piasku, który waży 0.5 kg, a możesz go ubić i będzie pół słoika ważyć 0.5 kg, mimo, że to wciąż 0.5kg.
Widocznie ta nowa odżywka ma mniejszą gęstość.

ok dziękuję

Sensei - tylko wtedy też jest ryzyko, że urośnie nie to, co chcę ;-)

2013-11-15, 20:02	#1
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-) Liczyłam, że znajdę wątek, gdzie można zadać pojedyncze krótkie pytania, ale chyba nie istnieje takowy... więc muszę założyć własny topik... Chodzi o to, że staram się schudnąć i wyrzeźbić od pewnego czasu + zbudować tyłek. Chodzę na sztangi (grupowe zajęcia) lub siłownię, a do tego PD. Dieta 1800 kcal, staram się dobijać do 130 g białka. Sporo nabiału, orzechów, jajek itd. Ostatnio trochę węglowodanów, w postaci wafli ryżowych, bo musiałam sobie jakoś urozmaicić. Pieczywo ograniczone, napoje, słodycze praktycznie out. No i... rzecz w tym, że schudłam 3 kg, ale na wadze. Zupełnie tego nie widać po mojej sylwetce, ani po ciuchach. Za to czuję ostatnio coraz częściej, ze słabnę w sile. Zastanawiam się czy przypadkiem nie schudłam z mięśnia, zamiast tłuszczu. Czy to możliwe? Raczej odsuwam pomysł ze stratą wody, bo za długo to trwa. Kolejne pytanie odnosi się do owego tyłka robię przysiady, martwy ciąg. Mimo to mój tyłek jest nadal spłaszczony z profilu (nawet nie wiem czy nie bardziej niż przed tymi zabiegami, ale może to moje subiektywne odczucie) oraz niewypełniony od góry, mimo że od dołu jest podniesiony (chyba) - czy na te miejsca/pożądane efekty znacie inne ćwiczenia jeszcze? Czy przysiady z ukierunkowaniem na rozwój tyłka lepiej wykonywać ze stopami na szerokość bioder czy szerzej? Guglowałam to ostatnie pytanie, ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłam.

2013-11-15, 22:47	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-) Całkiem możliwe, zę poszły mięśnie, jakie zapotrzebowanie wychodzi CI z wyliczeń? Z jakimi ciężarami robisz przysiady i MC? Co do rozstawu to głównie ma znaczenie dla przywodzicieli ale z drugiej strony szerszy rozstaw pozwala siąść głębiej a wtedy dwójki lepiej pracują, czy pośladkowe to nie pamiętam ale raczej tak. Jak długo lecisz z obecnym programem? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-11-16, 23:06	#3
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-) ciężary nie są duże, sztanga + 20 kg obciążenia na siłowni (bo 3 serie tylko robię), a na zajeciach grupowych ciężar się zdejmuje w miarę robienia powtórzeń, więc cieżko mi określić dokładnie czego ile. Robie tak ze 2-3 miesiące. Więc wolno to wszystko idzie. Nie pamiętam w tym momencie dokładnych wyliczeń, ale lekko powyżej 2000 było. Odjęłam trochę od tego na R i wyszło 1800.

2013-11-17, 09:48	#4
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-) Chodziło mi o ciężar w %RM MOżesz dodać po 50kcal dziennie? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-11-18, 09:54	#5
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-) a to nie wiem... mogę dodać, pewnie. Mam zamiar też pójść na ważenie ze wskazaniem składu ciała, widziałam kiedyś to na innej siłowni. Nie wiem czy można traktować to poważnie, ale spróbuję. Co prawda jedyny pomiar jaki mam to z lipca, gdy nie "działałam" w ten sposób co obecnie, ale może na przyszłość się przyda ;-)

2013-11-18, 12:01	#6
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-) Może lepiej by było dodać więcej kalorii tak żeby być na dodatnim bilansie i zbudować troszkę tych mięśni, a potem dopiero myśleć o odchudzaniu? Bo jak się chce jednocześnie coś zbudować i stracić wagę to właśnie łatwo o taki efekt jak Ci wyszedł __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-11-18, 22:31	#7
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-) to już wolałabym najpierw schudnąć, a potem coś budować :P mam dylemat - kupiłam dziś nowe białko i coś mi tu nie gra... miarka jest w cl, wg tego co piszą na opakowaniu, że 2 miarki to 30 g, wychodzi na to, że we wcześniejszym jadłam 2 razy mniej niż liczyłam... wg moich obliczeń pół tamtej miarki to było 25g, porównując do tej miarki to moje 30 g to 15 g... nie wiem czy jasno to opisałam... ale coś za dużo tego proszku wychodzi jak na 30g... przy tym wcześniejszym liczyłam łyżką stołową co prawda, ale na moje oko to coś tu nie gra... Może miała któraś z Was do czynienia z Whey 100 lub Scitec Nutrition i ich miarkami? z kolei jeśli faktycznie źle tamto dawkowałam, to może jest rozwiązanie...?

2013-11-20, 14:13	#8
kromi Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 153	Dot.: Spalanie mięśni (?) + pośladki ;-) Właśnie pracuje nad pośladkami, które są moją piętą achillesową... obecnie ta trójka propozycji treningowych jest u mnie na topie, póki co widzę, że pupa jest jędrniejsza, ale czekam na efekt końcowy http://blog.ortopedyczny24.pl/cwicze...edrne-posladki

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)