Jak jeść w przypadku dużego wysiłku fizycznego

Michalina83 · 2012-07-16, 09:35

Postanowiłam założyć nowy temat bo głowię się nad tym już od jakiegoś czasu. Na internecie szukałam informacji ale wszędzie pisze się jak jeść jak ktoś bardzo dużo ćwiczy w tygodniu a trochę nie o to mi chodzi.

Mam takie zrywy z siostrą że jeździmy czasami rowerami od 2 - 6 godzin i to nieraz trudna i ciężka trasa. Niedawno też byłam w górach króciutko ale też staraliśmy się jak najwięcej obejść więc trasy trwały często po 10 godzin. Niedługo znowu planuję jakieś góry więc już chciałabym wiedzieć na przyszłość co wtedy jeść, czym uzupełniać, może jakieś napoje energetyzujące. Staram się rano zjeść duże śniadanie, albo wstać nawet wcześniej i zjeść dwa razy po więcej. Później w ciągu wysiłku to nie chce się tak jeść więc często kończy się na jakiejś jednej kanapce, ale tez staram się wmuszać w siebie. Często też jem przed tym i w trakcie jakąś czekoladę (oczywiście kawałeczek albo dwa a nie całą) i orzechy laskowe, często jakieś owoce, uzupełniam magnez tabletkami. Dodam jeszcze że na taką trasę też ciężko czasem wziąć coś białkowego bo takiej kanapki z jakimś mięsem po paru godzinach w słońcu to raczej nie chciałabym jeść, już z jakimś serem prędzej. Potem na wieczór robię się głodna i też nie wiem co zjeść bo na wieczór też nie chce bardzo przesadzać z jedzeniem, ale nie mam wyboru bo nie zasnęłabym chyba

Na schudnięciu mi tak średnio teraz zależy ale wiadomo że taki wysiłek spala mięśnie a tego już chciałabym uniknąć. Proszę o rady.

Rzabba · 2012-07-26, 00:11

Jeśli przez większość czasu odżywiasz się racjonalnie, to w takich przypadkach słuchaj swojego organizmu, zwłaszcza jeśli chce Ci się jeść po wysiłku

Owoce są ok, możesz też jeść suszone. Możesz spróbować znaleźć batoniki proteinowe albo zrobić własne. Możesz poszukać odżywki białkowej która jest smaczna po rozpuszczeniu w wodzie.
Jeśli zupełnie nie chce Ci się jeść w czasie wysiłku, to dobrym rozwiązaniem będzie BCAA

Michalina83 · 2012-07-26, 10:45

Właśnie tak staram się robić. Mam białkową odżywkę ale ją oszczędzam na razie bo mi się kończy a nie mam tutaj za bardzo gdzie kupić. W lipcu jeszcze dodatkowo zbieram owoce, ostatnio codziennie i tez jestem tym już wykończona, ale staram się dużo i właściwie jeść. Na razie zeszło mi 3 kg, to wychodzi po kilogramie na tydzień więc jeszcze tak względnie. Owoców mam nadmiar teraz i to świeżych aż szkoda ich nie jeść.

O batonikach proteinowych nie słyszałam, muszę coś poszukać, może jakiś przepis znajdę. Dzięki za odpowiedź.

2012-07-16, 09:35	#1
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Jak jeść w przypadku dużego wysiłku fizycznego Postanowiłam założyć nowy temat bo głowię się nad tym już od jakiegoś czasu. Na internecie szukałam informacji ale wszędzie pisze się jak jeść jak ktoś bardzo dużo ćwiczy w tygodniu a trochę nie o to mi chodzi. Mam takie zrywy z siostrą że jeździmy czasami rowerami od 2 - 6 godzin i to nieraz trudna i ciężka trasa. Niedawno też byłam w górach króciutko ale też staraliśmy się jak najwięcej obejść więc trasy trwały często po 10 godzin. Niedługo znowu planuję jakieś góry więc już chciałabym wiedzieć na przyszłość co wtedy jeść, czym uzupełniać, może jakieś napoje energetyzujące. Staram się rano zjeść duże śniadanie, albo wstać nawet wcześniej i zjeść dwa razy po więcej. Później w ciągu wysiłku to nie chce się tak jeść więc często kończy się na jakiejś jednej kanapce, ale tez staram się wmuszać w siebie. Często też jem przed tym i w trakcie jakąś czekoladę (oczywiście kawałeczek albo dwa a nie całą) i orzechy laskowe, często jakieś owoce, uzupełniam magnez tabletkami. Dodam jeszcze że na taką trasę też ciężko czasem wziąć coś białkowego bo takiej kanapki z jakimś mięsem po paru godzinach w słońcu to raczej nie chciałabym jeść, już z jakimś serem prędzej. Potem na wieczór robię się głodna i też nie wiem co zjeść bo na wieczór też nie chce bardzo przesadzać z jedzeniem, ale nie mam wyboru bo nie zasnęłabym chyba Na schudnięciu mi tak średnio teraz zależy ale wiadomo że taki wysiłek spala mięśnie a tego już chciałabym uniknąć. Proszę o rady.

2012-07-26, 00:11	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Jak jeść w przypadku dużego wysiłku fizycznego Jeśli przez większość czasu odżywiasz się racjonalnie, to w takich przypadkach słuchaj swojego organizmu, zwłaszcza jeśli chce Ci się jeść po wysiłku Owoce są ok, możesz też jeść suszone. Możesz spróbować znaleźć batoniki proteinowe albo zrobić własne. Możesz poszukać odżywki białkowej która jest smaczna po rozpuszczeniu w wodzie. Jeśli zupełnie nie chce Ci się jeść w czasie wysiłku, to dobrym rozwiązaniem będzie BCAA __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-07-26, 10:45	#3
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Jak jeść w przypadku dużego wysiłku fizycznego Właśnie tak staram się robić. Mam białkową odżywkę ale ją oszczędzam na razie bo mi się kończy a nie mam tutaj za bardzo gdzie kupić. W lipcu jeszcze dodatkowo zbieram owoce, ostatnio codziennie i tez jestem tym już wykończona, ale staram się dużo i właściwie jeść. Na razie zeszło mi 3 kg, to wychodzi po kilogramie na tydzień więc jeszcze tak względnie. Owoców mam nadmiar teraz i to świeżych aż szkoda ich nie jeść. O batonikach proteinowych nie słyszałam, muszę coś poszukać, może jakiś przepis znajdę. Dzięki za odpowiedź.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)