Efektywny plan treningowy- prośba o poradę. - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-08-21, 16:03   #1
Maryha_ah
Zakorzenienie
 
Avatar Maryha_ah
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909

Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.


Cześć Założyłam wątek, bo chciałabym poradzić się bardziej doświadczonych miłośniczek fitnessu. Otóż, chciałabym skomponować sobie plan treningowy. Waham się, czy kupować karnet na siłownie czy postawić na fitness w domu (chętniej). Styczność z fitnessem i siłownią już miałam, w zasadzie przez pół roku ćwiczyłam z umiarem i osiągnęłam efekty które mnie zadowoliły. Wtedy jednak moje treningi były dośc chaotyczne, ot tu poszłam sobie na zajęcia z zumby, a tu na siłownie, a tu na shape, i jakoś szło. Teraz chce konkretniejszego planu dającego efekty , a nie działania na oślep Później miałam ponad dwu miesięczną przerwę z powodu wypadku i praktycznie przeleżałam je na kanapie -w efekcie trochę się zapuściłam (nie przytyłam jakoś spektakularnie- pewnie ze 2 kg, liczę że samo zniknie jak wrócę do aktywności)
A teraz chcę powrócić do dawnej formy i zgubić kilka cm, odzyskać mój zarys mięśni itd. Co do diety, zdrowego odżywiania, bilansu kalorycznego jestem "oświecona" ale z wyborem treningu mam problem.

Najbardziej lubię ćwiczyć z "gotowymi" programami trwającymi 30- 50 minut takimi jak ma np Jillian Michaels. Zastanawiam się tylko, czy te programy są na tyle dobrze skomponowane aby samo trzymanie się ich dawało faktycznie wymierne efekty. Mogłabym stworzyć także kombinację z kilku programów, tylko nie bardzo wiem które są faktycznie sensowne, bo np po skalpelu Ewki to się ledwo rozgrzewam i ciężko mi uwierzyć w cuda które o nim słyszę (w stylu: schudłam 5 kg i moja figura zmieniła się nie do poznania ćwicząc skalpel 3 razy w tygodniu przez 2 miesiące!) Dużo czytam tutaj o treningu siłowym ale przyznam szczerze że nie bardzo wiem na czym on miałby polegać. Chcę dodać to tego ruch na świeżym powietrzu (rower, nordic walking) i w sumie tyle. Jakie macie zdanie o tych gotowych programach? Jest sens w to inwestować czas? Często widzę komentarze że czas poświęcony na to i na to można by lepiej spożytkować więc pytam wprost: jak mogę najlepiej swój czas spożytkować?

Myślałam o kombinacji różnych programów Jillian, może insanity (chociaż nieee, chyba jednak nie ), p90x?
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę!

Edytowane przez Maryha_ah
Czas edycji: 2013-08-21 o 16:15
Maryha_ah jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-21, 19:04   #2
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Nordic Walking? Mistrzowie marketingu. Ludzie płacą za 2 patyki dobrą kasę.

Trening siłowy + aeroby (najlepiej bieg), możesz na weekendzie zregenerować na basenie, do tego odpowiednia dieta i będą efekty.

Chodakowska to śmiech na sali.
diablo69 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-21, 19:16   #3
Maryha_ah
Zakorzenienie
 
Avatar Maryha_ah
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Akurat nie należę do tych ludzi którzy wydali miliony na kijki bo wierzą w ich cudowne moce po prostu ktoś z rodziny ma te kije do chodzenia po górach więc pomyślałam że spróbuje i szczerze mówiąc okazało się to dość przyjemne

Rozwiń proszę trening siłowy czyli? do tej pory praktykowałam siłowy tylko na siłowni
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę!
Maryha_ah jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-21, 20:40   #4
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Wiesz, zajmuję się kulturystyką i potrafię rozpisać trening dla mężczyzn, nie wiem czy kobiety powinny ćwiczyć w ten sam sposób. Zaraz o tym troszkę poczytam i postaram się pomóc.


Na PW wysyłam ci 2 linki. Obczaj je.


Edit. Zapomniałem o crossficie! ;d Bardzo fajny trening, polecam. Poszukaj info na necie, CF nie jest trudny do ogarnięcia.

Edytowane przez diablo69
Czas edycji: 2013-08-21 o 21:04
diablo69 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-22, 00:05   #5
BluePanda
Rozeznanie
 
Avatar BluePanda
 
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Wroclove
Wiadomości: 918
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Kobiety mogą ćwiczyć tak jak mężczyźni (z dopasowanym obciążeniem of kors). Poczytaj tutaj pod forum pakernia jest tam parę dziewczyn co ćwiczą i mają swoje dzienniki. Ja też zupełnie jak chłop ćwiczę i wszystko jest super.
__________________
http://www.poomoc.pl/
BluePanda jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-22, 00:37   #6
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

No nie chcę źle kierować, bo nasze budowy ciała jednak się różnią. Na pewno nie bój się, że rozwiniesz jakąś dużą masę mięśniową, bo nam mężczyznom zajmuje to sporo czasu, wiele osób wspomaga się sterydami, a i bez tego mamy zdecydowanie więcej testosteronu niż Wy-kobiety.
Jeśli więc tak mówisz, to polecam na początek bardzo podstawowy plan treningowy złożony z ćwiczeń wielostawowych.
-Przysiad ze sztangą na barkach 5x10
-Wyciskanie Płasko leżąc 5x10
-Martwy Ciąg 5x10
Poprzedzone odpowiednią rozgrzewką, po treningu możesz walnąć jakiś stretching ćwiczonych mięśni. Wtedy nie musisz ćwiczyć brzucha, bo fajnie działa przy przysiadach i mc. Całość robisz 3x w tygodniu, np. pn, śr, pt. 1 dzień regeneracji minimum pomiędzy sesjami. Podczas tego treningu nie nastawiaj się na przyrosty, spadki, siłę, bardziej skup się na samej technice ćwiczeń, bo uwierz mi, że nauka przysiadów czy martwego ciągu zajmie ci przynajmniej kilka sesji, a może i nawet cały cykl tych ćwiczeń.
diablo69 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-22, 01:36   #7
BluePanda
Rozeznanie
 
Avatar BluePanda
 
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Wroclove
Wiadomości: 918
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

diablo69 Ale wszystkie mięśnie mamy te co Wy
__________________
http://www.poomoc.pl/
BluePanda jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2013-08-22, 02:04   #8
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Ale np. mięsień sercowy u mężczyzn jest większy, i to już jest bardzo duża różnica.

Wroclove <3 zazdroszczę

Edytowane przez diablo69
Czas edycji: 2013-08-22 o 02:05
diablo69 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-22, 15:05   #9
Maryha_ah
Zakorzenienie
 
Avatar Maryha_ah
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Czyli koniec końców, wychodzi na to że zero treningów fitnessowych a same aeroby i treningi siłowe? A co z zajęciami fitness, gotowymi programami, przecież niektóre z nich też zawierają elementy treningu siłowego
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę!

Edytowane przez Maryha_ah
Czas edycji: 2013-08-22 o 15:26
Maryha_ah jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-22, 15:19   #10
w kropki
BAN stały
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 26
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

z własnego doświadczenia - cassey na youtubie szukaj blogilates



przykładowy filmik z jej kanału
robi całe kalendarze, gdzie codziennie masz inne filmiki (zazwyczaj 5 filmikow po 10-15 min) na różne części ciała, cardio, hiity, etc.

motywuje i cały czas się cieszy
w kropki jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-22, 17:28   #11
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Cytat:
Napisane przez Maryha_ah Pokaż wiadomość
Czyli koniec końców, wychodzi na to że zero treningów fitnessowych a same aeroby i treningi siłowe? A co z zajęciami fitness, gotowymi programami, przecież niektóre z nich też zawierają elementy treningu siłowego
Youtubowe filkmiki i fitnessy są (wydaje mi się) dobre na początek by się rozruszać, chociaż ja uważam, że trening siłowy i tak jest lepszy, nawet dla początkujących
Trening siłowy można wykonywać w domu, ale najlepiej np. nagrać filmik z technika i dać do sprawdzenia komuś obcykanemu.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-08-24, 10:35   #12
kaasi
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Świdnica
Wiadomości: 701
GG do kaasi
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

kurcze, a jak ćwiczę tylko w domu, nie mam kasy na siłownie... ale jestem na prawdę systematyczna to co polecacie??
__________________
Zdrowe odżywianie, regularne treningi...
Nauka angielskiego...
Dietetykowanie...
Czytanie książek...
kaasi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-24, 12:21   #13
Maryha_ah
Zakorzenienie
 
Avatar Maryha_ah
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Trening siłowy da się zrobić w domu tylko trzeba mieć ciężarki (najlepiej różne) albo na początek ewentualnie coś, co je zastąpi.. dogrzebałam się takich planów dla pań ćwiczących siłowo, są ćwiczenia i do robienia w domu i na pakerni : http://kobietanasilowni.blogspot.com...reningowe.html

Tylko ten "domowy" jakiś krótki mi się wydaje, jak siada się do jutubowych filmików to trzeba 45 minut liczyć, a zaczynając z takim siłowym domowym to 15 minut i po sprawie


Tak wiem wiem, trening nie musi być sługi żeby był dobry, ale jednak przyzwyczajenie robi swoje.
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę!
Maryha_ah jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-24, 13:46   #14
kaasi
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Świdnica
Wiadomości: 701
GG do kaasi
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

o dzięki

15 min to malutko :P też właśnie jestem przyzwyczajona do dłuższych... 45-60min lub trochę dłużej
__________________
Zdrowe odżywianie, regularne treningi...
Nauka angielskiego...
Dietetykowanie...
Czytanie książek...
kaasi jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-24, 14:12   #15
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Cytat:
Napisane przez Maryha_ah Pokaż wiadomość
Trening siłowy da się zrobić w domu tylko trzeba mieć ciężarki (najlepiej różne) albo na początek ewentualnie coś, co je zastąpi.. dogrzebałam się takich planów dla pań ćwiczących siłowo, są ćwiczenia i do robienia w domu i na pakerni : http://kobietanasilowni.blogspot.com...reningowe.html

Tylko ten "domowy" jakiś krótki mi się wydaje, jak siada się do jutubowych filmików to trzeba 45 minut liczyć, a zaczynając z takim siłowym domowym to 15 minut i po sprawie


Tak wiem wiem, trening nie musi być sługi żeby był dobry, ale jednak przyzwyczajenie robi swoje.
Cytat:
Napisane przez kaasi Pokaż wiadomość
o dzięki

15 min to malutko :P też właśnie jestem przyzwyczajona do dłuższych... 45-60min lub trochę dłużej
Gdzie? Mi treningi zajmują ponad godzinę. Sama rozgrzewka to 15 minut przecież.
"7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. "
Każde ćwiczenie wychodzi po 15 powtórzeń dwa razy na początku.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-24, 18:25   #16
womanontheway
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 198
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

ja robie 30 / 40 min to zalezy
I powiem Ci, ze najlepsze efekty daje trening cardio i trening silowy. ja cwicze insanity , p90x, jillian michael i odkad dolozylam ciezarki widze ze moje cialo sie zmienia. takze nie bój sie isc w strone treningów silowych.

nie chce sie wymadrzac ale ja nigdy nie schudlam od fitnessu ( w sensie jakas zumba czy pilates)

teraz cwicze tylko w domu, choc dzisiaj na przyklad poszlam na silownie ale tylko dlatego ze jest tam basen i sauna .

Takze cwicz w domu, kup ciezarki, i zobaczysz ze efekty beda super.
ja schudlam juz 11 kg.
__________________
podróze http://womanontheway.wordpress.com/


fitness blog: http://elizasylwia.blogspot.ie/
TRENUJE...WSZYSTKO CO SIE DA
bylo: 82kg, jest 58kg
womanontheway jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-24, 20:07   #17
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Cytat:
Napisane przez womanontheway Pokaż wiadomość
nie chce sie wymadrzac ale ja nigdy nie schudlam od fitnessu ( w sensie jakas zumba czy pilates)

Takze cwicz w domu, kup ciezarki, i zobaczysz ze efekty beda super.
ja schudlam juz 11 kg.
Dla kogoś kto ma znaczną nadwagę takie fitnesy dadzą efekt na początku, później organizm się przyzwyczai i stanie w miejscu. Ja regularnie uczęszczałam na fitnes jakieś dwa lata zero efektów.
Od ćwiczeń siłowych i odpowiedniej diety schudłam 5 kilo, ale taki był mój cel.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-25, 10:46   #18
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Cytat:
Napisane przez Maryha_ah Pokaż wiadomość
Czyli koniec końców, wychodzi na to że zero treningów fitnessowych a same aeroby i treningi siłowe? A co z zajęciami fitness, gotowymi programami, przecież niektóre z nich też zawierają elementy treningu siłowego
Jeżeli ktoś dopiero ruszył się z kanapy i np. ma opory przed wyjściem do ludzi, na siłownię, to takie gotowe programy domowe, jako rozgrzewka są okej. Ale ważne, żeby mieć świadomość, że na dłuższą metę to za mało i trzeba się wziąć za coś konkretnego.

Co do fitnessów, to w zasadzie zależy. Niektórym osobom mającym konkretniejszy cel po prostu szkoda czasu na takie zabawy. Ale to nie znaczy, że jak ktoś lubi musi rezygnować z tego całkowicie. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby sobie np. wrzucić raz w tygodniu 1h zumby, itp. Tyle, że trzeba to traktować jako fajne uzupełnienie, odskocznię, chwilę rozrywki, a nie jako podstawę planu treningowego. Sporo też zależy właśnie od tego jaki mamy cel, to w jakimś stopniu warunkuje elastyczność planu treningowego i to co do niego sobie wkładamy
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-25, 12:36   #19
womanontheway
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 198
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

zgadzam sie, zumba jest super, ale nie sadze zeby jakies spektakularne efekty byly po tym.
__________________
podróze http://womanontheway.wordpress.com/


fitness blog: http://elizasylwia.blogspot.ie/
TRENUJE...WSZYSTKO CO SIE DA
bylo: 82kg, jest 58kg
womanontheway jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-08-26, 13:50   #20
Maryha_ah
Zakorzenienie
 
Avatar Maryha_ah
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Dobra. Namówiłyście mnie. Będę robić siłowy 3 razy w tygodniu. Waham się jeszcze tylko pozostać w warunkach domowych czy kupić karnet na siłkę. Karnet i tak musiałby poczekać do wypłaty, więc pytam, czy ten plan był by dobry w domu? Mam, a w zasadzie TŻ ma takie małe sztangi na które się nakłada ciężarki, więc obciążenie można zmieniać do woli.

Tak zupełnie początkująca nie jestem, bo przed wypadkiem ćwiczyłam kilka miesięcy, i stawiałam też pierwsze kroki na siłowni. Ale to było 3 miesiące temu.

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dl...h-t359947.html
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę!

Edytowane przez Maryha_ah
Czas edycji: 2013-08-26 o 13:52
Maryha_ah jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-26, 13:57   #21
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Tu jest dla kobiet
http://kobietanasilowni.blogspot.com...reningowe.html
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-26, 23:24   #22
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Dziewczyny, doczytałem tylko do posta marychy. Trening 15 minut? I co chcecie osiągnąć w 15minut? Spalić 20kg w tydzień? Czy może zrobić płaski brzuch? Powodzenia życzę.
diablo69 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-27, 20:57   #23
Maryha_ah
Zakorzenienie
 
Avatar Maryha_ah
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

Niieee, ja napisałam że coś mi nie poszło bo wyszło tylko 15 minut, dziewczyny napisały że im wychodzi im gdzieś 40
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę!

Edytowane przez Maryha_ah
Czas edycji: 2013-08-27 o 21:04
Maryha_ah jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-28, 10:36   #24
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.

A to przepraszam, może cos źle zrozumiałem.
diablo69 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 10:53.