|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-08-21, 16:03 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
|
Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Cześć Założyłam wątek, bo chciałabym poradzić się bardziej doświadczonych miłośniczek fitnessu. Otóż, chciałabym skomponować sobie plan treningowy. Waham się, czy kupować karnet na siłownie czy postawić na fitness w domu (chętniej). Styczność z fitnessem i siłownią już miałam, w zasadzie przez pół roku ćwiczyłam z umiarem i osiągnęłam efekty które mnie zadowoliły. Wtedy jednak moje treningi były dośc chaotyczne, ot tu poszłam sobie na zajęcia z zumby, a tu na siłownie, a tu na shape, i jakoś szło. Teraz chce konkretniejszego planu dającego efekty , a nie działania na oślep Później miałam ponad dwu miesięczną przerwę z powodu wypadku i praktycznie przeleżałam je na kanapie -w efekcie trochę się zapuściłam (nie przytyłam jakoś spektakularnie- pewnie ze 2 kg, liczę że samo zniknie jak wrócę do aktywności)
A teraz chcę powrócić do dawnej formy i zgubić kilka cm, odzyskać mój zarys mięśni itd. Co do diety, zdrowego odżywiania, bilansu kalorycznego jestem "oświecona" ale z wyborem treningu mam problem. Najbardziej lubię ćwiczyć z "gotowymi" programami trwającymi 30- 50 minut takimi jak ma np Jillian Michaels. Zastanawiam się tylko, czy te programy są na tyle dobrze skomponowane aby samo trzymanie się ich dawało faktycznie wymierne efekty. Mogłabym stworzyć także kombinację z kilku programów, tylko nie bardzo wiem które są faktycznie sensowne, bo np po skalpelu Ewki to się ledwo rozgrzewam i ciężko mi uwierzyć w cuda które o nim słyszę (w stylu: schudłam 5 kg i moja figura zmieniła się nie do poznania ćwicząc skalpel 3 razy w tygodniu przez 2 miesiące!) Dużo czytam tutaj o treningu siłowym ale przyznam szczerze że nie bardzo wiem na czym on miałby polegać. Chcę dodać to tego ruch na świeżym powietrzu (rower, nordic walking) i w sumie tyle. Jakie macie zdanie o tych gotowych programach? Jest sens w to inwestować czas? Często widzę komentarze że czas poświęcony na to i na to można by lepiej spożytkować więc pytam wprost: jak mogę najlepiej swój czas spożytkować? Myślałam o kombinacji różnych programów Jillian, może insanity (chociaż nieee, chyba jednak nie ), p90x?
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę! Edytowane przez Maryha_ah Czas edycji: 2013-08-21 o 16:15 |
2013-08-21, 19:04 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Nordic Walking? Mistrzowie marketingu. Ludzie płacą za 2 patyki dobrą kasę.
Trening siłowy + aeroby (najlepiej bieg), możesz na weekendzie zregenerować na basenie, do tego odpowiednia dieta i będą efekty. Chodakowska to śmiech na sali. |
2013-08-21, 19:16 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Akurat nie należę do tych ludzi którzy wydali miliony na kijki bo wierzą w ich cudowne moce po prostu ktoś z rodziny ma te kije do chodzenia po górach więc pomyślałam że spróbuje i szczerze mówiąc okazało się to dość przyjemne
Rozwiń proszę trening siłowy czyli? do tej pory praktykowałam siłowy tylko na siłowni
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę! |
2013-08-21, 20:40 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Wiesz, zajmuję się kulturystyką i potrafię rozpisać trening dla mężczyzn, nie wiem czy kobiety powinny ćwiczyć w ten sam sposób. Zaraz o tym troszkę poczytam i postaram się pomóc.
Na PW wysyłam ci 2 linki. Obczaj je. Edit. Zapomniałem o crossficie! ;d Bardzo fajny trening, polecam. Poszukaj info na necie, CF nie jest trudny do ogarnięcia. Edytowane przez diablo69 Czas edycji: 2013-08-21 o 21:04 |
2013-08-22, 00:05 | #5 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Wroclove
Wiadomości: 918
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Kobiety mogą ćwiczyć tak jak mężczyźni (z dopasowanym obciążeniem of kors). Poczytaj tutaj pod forum pakernia jest tam parę dziewczyn co ćwiczą i mają swoje dzienniki. Ja też zupełnie jak chłop ćwiczę i wszystko jest super.
__________________
http://www.poomoc.pl/ |
2013-08-22, 00:37 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
No nie chcę źle kierować, bo nasze budowy ciała jednak się różnią. Na pewno nie bój się, że rozwiniesz jakąś dużą masę mięśniową, bo nam mężczyznom zajmuje to sporo czasu, wiele osób wspomaga się sterydami, a i bez tego mamy zdecydowanie więcej testosteronu niż Wy-kobiety.
Jeśli więc tak mówisz, to polecam na początek bardzo podstawowy plan treningowy złożony z ćwiczeń wielostawowych. -Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 -Wyciskanie Płasko leżąc 5x10 -Martwy Ciąg 5x10 Poprzedzone odpowiednią rozgrzewką, po treningu możesz walnąć jakiś stretching ćwiczonych mięśni. Wtedy nie musisz ćwiczyć brzucha, bo fajnie działa przy przysiadach i mc. Całość robisz 3x w tygodniu, np. pn, śr, pt. 1 dzień regeneracji minimum pomiędzy sesjami. Podczas tego treningu nie nastawiaj się na przyrosty, spadki, siłę, bardziej skup się na samej technice ćwiczeń, bo uwierz mi, że nauka przysiadów czy martwego ciągu zajmie ci przynajmniej kilka sesji, a może i nawet cały cykl tych ćwiczeń. |
2013-08-22, 01:36 | #7 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Wroclove
Wiadomości: 918
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
diablo69 Ale wszystkie mięśnie mamy te co Wy
__________________
http://www.poomoc.pl/ |
2013-08-22, 02:04 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Ale np. mięsień sercowy u mężczyzn jest większy, i to już jest bardzo duża różnica.
Wroclove <3 zazdroszczę Edytowane przez diablo69 Czas edycji: 2013-08-22 o 02:05 |
2013-08-22, 15:05 | #9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Czyli koniec końców, wychodzi na to że zero treningów fitnessowych a same aeroby i treningi siłowe? A co z zajęciami fitness, gotowymi programami, przecież niektóre z nich też zawierają elementy treningu siłowego
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę! Edytowane przez Maryha_ah Czas edycji: 2013-08-22 o 15:26 |
2013-08-22, 15:19 | #10 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 26
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
z własnego doświadczenia - cassey na youtubie szukaj blogilates
przykładowy filmik z jej kanału robi całe kalendarze, gdzie codziennie masz inne filmiki (zazwyczaj 5 filmikow po 10-15 min) na różne części ciała, cardio, hiity, etc. motywuje i cały czas się cieszy |
2013-08-22, 17:28 | #11 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Cytat:
Trening siłowy można wykonywać w domu, ale najlepiej np. nagrać filmik z technika i dać do sprawdzenia komuś obcykanemu.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
|
2013-08-24, 10:35 | #12 |
Rozeznanie
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
kurcze, a jak ćwiczę tylko w domu, nie mam kasy na siłownie... ale jestem na prawdę systematyczna to co polecacie??
__________________
Zdrowe odżywianie, regularne treningi... Nauka angielskiego... Dietetykowanie... Czytanie książek... |
2013-08-24, 12:21 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Trening siłowy da się zrobić w domu tylko trzeba mieć ciężarki (najlepiej różne) albo na początek ewentualnie coś, co je zastąpi.. dogrzebałam się takich planów dla pań ćwiczących siłowo, są ćwiczenia i do robienia w domu i na pakerni : http://kobietanasilowni.blogspot.com...reningowe.html
Tylko ten "domowy" jakiś krótki mi się wydaje, jak siada się do jutubowych filmików to trzeba 45 minut liczyć, a zaczynając z takim siłowym domowym to 15 minut i po sprawie Tak wiem wiem, trening nie musi być sługi żeby był dobry, ale jednak przyzwyczajenie robi swoje.
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę! |
2013-08-24, 13:46 | #14 |
Rozeznanie
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
o dzięki
15 min to malutko :P też właśnie jestem przyzwyczajona do dłuższych... 45-60min lub trochę dłużej
__________________
Zdrowe odżywianie, regularne treningi... Nauka angielskiego... Dietetykowanie... Czytanie książek... |
2013-08-24, 14:12 | #15 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Cytat:
Cytat:
"7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. " Każde ćwiczenie wychodzi po 15 powtórzeń dwa razy na początku.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
||
2013-08-24, 18:25 | #16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 198
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
ja robie 30 / 40 min to zalezy
I powiem Ci, ze najlepsze efekty daje trening cardio i trening silowy. ja cwicze insanity , p90x, jillian michael i odkad dolozylam ciezarki widze ze moje cialo sie zmienia. takze nie bój sie isc w strone treningów silowych. nie chce sie wymadrzac ale ja nigdy nie schudlam od fitnessu ( w sensie jakas zumba czy pilates) teraz cwicze tylko w domu, choc dzisiaj na przyklad poszlam na silownie ale tylko dlatego ze jest tam basen i sauna . Takze cwicz w domu, kup ciezarki, i zobaczysz ze efekty beda super. ja schudlam juz 11 kg.
__________________
podróze http://womanontheway.wordpress.com/ fitness blog: http://elizasylwia.blogspot.ie/ TRENUJE...WSZYSTKO CO SIE DA bylo: 82kg, jest 58kg |
2013-08-24, 20:07 | #17 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Cytat:
Od ćwiczeń siłowych i odpowiedniej diety schudłam 5 kilo, ale taki był mój cel.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
|
2013-08-25, 10:46 | #18 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Cytat:
Co do fitnessów, to w zasadzie zależy. Niektórym osobom mającym konkretniejszy cel po prostu szkoda czasu na takie zabawy. Ale to nie znaczy, że jak ktoś lubi musi rezygnować z tego całkowicie. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby sobie np. wrzucić raz w tygodniu 1h zumby, itp. Tyle, że trzeba to traktować jako fajne uzupełnienie, odskocznię, chwilę rozrywki, a nie jako podstawę planu treningowego. Sporo też zależy właśnie od tego jaki mamy cel, to w jakimś stopniu warunkuje elastyczność planu treningowego i to co do niego sobie wkładamy
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-08-25, 12:36 | #19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 198
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
zgadzam sie, zumba jest super, ale nie sadze zeby jakies spektakularne efekty byly po tym.
__________________
podróze http://womanontheway.wordpress.com/ fitness blog: http://elizasylwia.blogspot.ie/ TRENUJE...WSZYSTKO CO SIE DA bylo: 82kg, jest 58kg |
2013-08-26, 13:50 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Dobra. Namówiłyście mnie. Będę robić siłowy 3 razy w tygodniu. Waham się jeszcze tylko pozostać w warunkach domowych czy kupić karnet na siłkę. Karnet i tak musiałby poczekać do wypłaty, więc pytam, czy ten plan był by dobry w domu? Mam, a w zasadzie TŻ ma takie małe sztangi na które się nakłada ciężarki, więc obciążenie można zmieniać do woli.
Tak zupełnie początkująca nie jestem, bo przed wypadkiem ćwiczyłam kilka miesięcy, i stawiałam też pierwsze kroki na siłowni. Ale to było 3 miesiące temu. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dl...h-t359947.html
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę! Edytowane przez Maryha_ah Czas edycji: 2013-08-26 o 13:52 |
2013-08-26, 13:57 | #21 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Tu jest dla kobiet
http://kobietanasilowni.blogspot.com...reningowe.html
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-08-26, 23:24 | #22 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Dziewczyny, doczytałem tylko do posta marychy. Trening 15 minut? I co chcecie osiągnąć w 15minut? Spalić 20kg w tydzień? Czy może zrobić płaski brzuch? Powodzenia życzę.
|
2013-08-27, 20:57 | #23 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 3 909
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
Niieee, ja napisałam że coś mi nie poszło bo wyszło tylko 15 minut, dziewczyny napisały że im wychodzi im gdzieś 40
__________________
Przecież doskonale wiesz-patrzymy tylko w dobrą stronę! Edytowane przez Maryha_ah Czas edycji: 2013-08-27 o 21:04 |
2013-08-28, 10:36 | #24 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
|
Dot.: Efektywny plan treningowy- prośba o poradę.
A to przepraszam, może cos źle zrozumiałem.
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 10:53.