Wymodelowac nogi- bieganie, rower??

[martusia89]

Hej dziewczyny! Mozecie mi powiedziec jak bieganie i jazda na rowerze wplywaja na nogi? Ja mam taki problem,ze mam grube nogi (udo-58cm, lydka-36cm) i zalezy mi aby zgubic w udzie 10 cm i zeby nogi byly ladnie wyrzezbione,ale zeby nie przybylo mi miesni!! Czy mozecie cos poradzic? Jak myslicie czy w miesiac moge tego dokonac, jesli codziennie bede cwiczyc?

[okretka]

10cm w miesiąc? Ojj, nie...
A łydek grubych wg mnie nie masz

[martusia89]

Czy ktos mi moze odpowiedziec??

[brawurka1988]

Witam!!!!!Bieganie, rowerek i wogóle ruch ma ogromny wpływ na kształtowanie naszej sylwetki tylko stety czy niestety czeba czasu na widoczne efekty, więc nie łódź się że stracisz tyle w ciagu miesiąca, ale przy systematycznych biegach i ćwiczeniach w końcu uda się zrzucić parę centymetrów. Nie martw się o mięśnie bo byś musiała juz naprawdę długo trenować, brać suplementy i intensywnie ćwiczyć żeby je mocno rozwinąć, jedynie ciało będzie bardziej jędrnniejsze elastyczne i mniej otłuszczone. W biegu pamiętaj o tym aby przed i po dobrze się rozciagnąć to przed biegiem przygotuje mięśnie do wisiłku a po biego nieco spowoduje że następnego dnia będą mniejsze zakwasy, biegaj minimum 3-4 razy w tygodniu starając sie biegać więcej niż 30 min. A jak nadal boisz się o rozrost mięśni popatrz czasem na jakieś zawody lekkoatletyczne i jak wyglądają biegacze, a zwłaszcza długodystansowce bo sprinterzy są masywni bo wykonuja ogromna pracę siłową.

[brawurka1988]

Witam!!!!!Bieganie, rower i wogóle ruch mają ogromny wpływ na naszą sylwetkę tylko stety czy niestety na efekty trzeba poczekać więc nie łodź sie że w miesiąc to dokonasz , ale przy systematycznych ćwiczeniach w koncu się uda. Nie martw się o zbytni rozrost mięśni gdyż byś musiała juz duzo trenować, brac suplementy i ciężko pracować na siłowni, ale mozesz być pewna że po jakimś czasie ciało będzie jędrniejsze elastyczne i mniej otłuszczone. Biegi uprawiaj najlepiej 3-4 razy w tygodniu , starając sie biegać mnin. 30 min, przed i po biegu rozciągaj się 5- 10 min. A jeśli nadal obawiasz się rozrostu mięsni popatrz czasem na zawody lekkoatletyczne, a zwłaszcza na zawodników i zawodniczki biegające na długich dystansach, bo oni naprawdę sa bardzo szczupli wręcz czasem wychudzeni.

[smarcoola]

moim dzaniem bieganie to super sprawa.sama zaczelam jakis tam temu.polecam ci stronke www.bieganie.pl.tam jest taki trening ktory warto realizowac.ja biegam sobie 4 razy w tyg po okolo 15 min i dodatkowo robie 6 weidera na brzuszek i juz.rozciagnie przed i po jest wazne i picie wody.moja kondycja jest raczej w marnym stanie wiec ja robie wszytsko po malu.duzo zalezy wiec od twojej kondycji i wydolnosci fizycznej.

[inch]

dziewczyny, powiedzcie mi, w jaki sposob wy się rozciągacie PRZED bieganiem?

[smarcoola]

ja sie w ogole nie rozciagam,jedyne co robie to zbiegam ze schodow z 4 pietra

[brawurka1988]

A więc najpierw trzeba rozgrzać trochę mięśnie czyli porobić skipy a,b,c. trochę poskakać, potem stanąć z złączonymi nogami i schylając się starac dotknąć palców u nogi, położyc cała dłoń na ziemi a jak ktoś umie dotknąć głową kolan, potem zrobić siad potkarski i tak 5 razy do każdej nogi chwilę wytrzymać, potem do wyprostowanych nóg, stanąć i rozciągnąć łydki w taki sposób że jedna noga jest wyprostowana a druga opiera sie o podłożę pietą schylać sie do tej nogi chwilę wytrzymując tak po 5 razy, potem rozciągnąć uda : stojąc jedna noga wyprostowana drugą dociskamy do pośladka i tak też 5 razy na nogę,potem stoimy w rozkroku i pogłebiamy skłon do każdej nogi.Tyle powinno starczyć.

[inch]

brawurka własnie opisałas czesc mojego strechingu PO intensywnym długim bieganiu. Takie skipy jak dla mnie nie są wystarczającą rozgrzewką dla takiego rozciągania.
Wszystko zależy od naszego zamiaru.

[grudniowa-szatynka]

Na wyszczuplenie nóg polecam pływanie. 10 cm w miesiąc to raczej plan nierealny, ale cierpliwości Bieganie i rower tez pomogą, ale myślę, że basen jest najskuteczniejszą formą. I najprzyjemniejszą

[Nati02]

Ja oprócz sportu polecam mniej jeść oczywiście. Nie chodzi by ograniczyć kolacje czy obiad, ale po prostu zrezygnować z kolorowych napojów (cola, fanta itd) oraz słodyczy.

Pozdrawiam

[kumi]

Jeśli 89 w Twoim nicku oznacza date Twojego urodzenia, to napewno jeszcze masz trochę czasu, aż Twoja sylwetka się ostatecznie ukształtuje. Jeszcze rośniesz, dojrzewasz i to nie czas, aby szaleńczo zrzucać centymetry, bo może się to odbić na zdrowiu.
Kiedy ciało już w pełni się ukształtuje, można wtedy się odchudzać. Będę szczery- trudno ćwiczeniami zgubić 10 cm, szczególnie jeśli ktoś ma obwód uda 58. Zobacz,że to prawie 20%...
Ćwiczenia są dobre,ale jeśli ktoś myśli o zrzuceniu większej ilości kilogramów, to niestety odpowiednio zblilansowana dieta wyda się być niezbędna.
Powodzenia