Proszę pomocy.

Edek1998 · 2013-05-14, 20:31

Cześć jestem Edek i mam 15 lat.

Nadchodzą wakację i chcę wziąść się w garść i schudnąć jak NAJWIĘCEJ.
Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy zwroście 185 cm.
Mam "oponke" ( tłuszczyk ) a najbardziej dokuczają mi męskie "cycki" dlatego nie będę wychodził na plaże w wakacje, prosiłbym o jakieś ćwiczenia by zrzucić te "cycki" jest to zgromadzony tłuszcz.

Chciałbym zjechać do wagi 75 ewentualnie 80.
Jestem w stanie odrzucić wszystkie słodycze, napoje gazowane itp. itp.

Proszę o jakiś plan ćwiczeń które pomogą mi dojść do wymarzonej wagi i poinormowanie mnie czego unikać ( jakiego jedzenia itp. )

Bardzo was proszę o pomoc, wszystko zaczęło się w w wakacje po 3 klasie podstawówki gdy mama wyjechała za granice a ja zostałem na garnuszku babci ... Jestem w 2 gimnazjum i chcę wreszcie wyglądać normalnie.

Będę miał na to całe dwa miesiące więc mam nadzieję że mi się uda. Pozdrawiam.

kashia001 · 2013-05-15, 06:43

Proponuję nie jeść słodyczy i fast foodów. I więęęęcej ruchu !

Butterfly_27 · 2013-05-15, 06:49

Przejdź na zdrowe odżywianie, jedz 5posiłków dziennie i pij min 1,5litra płynów. Jedz mniej więcej regularnie co 3h. Do tego dodaj jakieś ćwiczenia, może pływanie, siłownia, bieganie, jazda na rowerze?
Jeśli chcesz zacząć biegać to polecam tą rozpiskę: (mi pomogła gdy miałam słabą kondycję)
Tydzień 1 | bieg - 2 minuty | marsz - 4 minuty | powtarzać 5 razy
Tydzień 2 | bieg - 3 minuty | marsz - 3 minuty | powtarzać 5 razy
Tydzień 3 | bieg - 5 minut | marsz - 2,5 min. | powtarzać 4 razy
Tydzień 4 | bieg - 7 minut | marsz - 3 minuty | powtarzać 3 razy
Tydzień 5 | bieg - 8 minut | marsz - 2 minuty | powtarzać 3 razy
Tydzień 6 | bieg - 9 minut | marsz - 2 minuty | powtarzać 2 razy
Tydzień 7 | bieg - 9 minut | marsz - 1 minuta | powtarzać 3 razy
Tydzień 8 | bieg - 13 minut | marsz - 2 minuty | powtarzać 2 razy
Tydzień 9 | bieg - 14 minut | marsz - 1 minuta | powtarzać 1 raz
Tydzień 10 | bieg - 30 minut
Biegać 3-4 razy na tydzień

Przyrzadzaj mięso beztłuszczowo lub na niewielkiej ilości oliwy. Możesz jeść mięso gotowane, pieczone lub smażone beztłuszczowo. Na kolacje wybieraj posiłki wysokobialkowe. Ostatni posiłek jedz maksymalnie 2h przed spaniem. Jeżeli używasz śmietany to zastąp ją jogurtem naturalnym, jasne pieczywo zmień na ciemne, makarony i ryż też na ciemny.

**grubella** · 2013-05-15, 09:14

Edek , Ty jeszcze rośniesz więc musisz organizmowi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników do wzrostu ,wzmocnienia kośćca ,budowy mięśni.

Twoje posiłki muszą zawierać mleko,twaróg,jogurty i kefiry naturalne, kasze , płatki zbożowe naturalne, chleb razowy, makaron z mąki pełnoziarnistej, chude mięso, ryby , dużą ilość warzyw i owoców.

Nie należy unikać "dobrych "tłuszczów" czyli różnorodnych olejów roślinnych.Ponieważ zawarte w nich składniki są potrzebne miedzy innymi w przyswajaniu witamin rozpuszczających się wyłącznie w tłuszczach.

Posiłki powinny być regularne 5 razy dziennie.Nie wolno podjadać między posiłkami ani jeść w nocy.

Pić minimum 2 litry czystej wody a w czasie upałów lub intensywnych ćwiczeń to jeszcze więcej.
Zupełnie odstawić słodycze i wszystko co zawiera cukier.

Z aktywności fizycznej dobre jest pływanie jeśli masz możliwość.
Bardzo ładnie rzeźbi klatkę piersiową.

Ale też wszystkie inne formy aktywności są dobre , bieganie, rower, ćwiczenia na siłowni.

Tymi "cyckami" to się nie przejmuj. Może to być spowodowane chwilowym rozchwianiem hormonalnym organizmu częstym w tak młodym wieku.
Odpowiednia dieta i ruch sprawią ,że tłuszcz zamieni się w mięśnie i będziesz ładnie''męsko" wyglądał.

Nie możesz się głodzić, posiłki mają być wartościowe i w ilości takiej abyś nie chodził glodny do następnego posiłku.
Zawartość warzyw i kaszy umożliwia zapewnić odpowiednią objętość a jednocześnie nie będzie megakaloryczne.

Na śniadanie polecam owsiankę z dodatkami.
Płatki owsiane ugotowane lub zaparzone zalać mlekiem, dodać różne nasionka np. dyni,słonecznika, sezamu,orzechy różne ,migdały.W sumie aby było ze 2 łyżki tych nasion.Dla polepszenia smaku mozna dodać owoce suszone,rodzynki,morele śliwki.
Do tego jakieś owoce surowe pokroić lub owoce zjeść osobno podczas tego posiłku.
Jest wartościowa, nasyci Cię i sprawi ,że bez problemu wytrzymasz do drugiego śniadania.

Na drugie śniadania ,ponieważ jest w szkole to najpraktyczniejsze są kanapki z chleba razowego, chudego mięsa i jakiegoś warzywa, pomidor, papryka,ogórek,sałata.War zywa mogą być i inne np. marchewka surowa, rzodkiewki.

Obiad to albo zupa z dużej ilości różnych warzyw z dodatkiem mięsa i kaszy ,lub ryżu ciemnego czy makaronu razowego.
Albo zamiennie porcja mięsa lub ryby z kaszą ,ryżem czy makaronem i dużo surówek.

Podwieczorek to może być jakaś sałatka warzywna czy z tuńczyka i jajka.
Albo gotowane warzywa/kalafior,brokuł,fasolka szparagowa/ i jajko.I kefir do tego albo maślanka naturalna.

Kolacja - biały ser ,/dobry jest serek wiejski/ze szczypiorkiem ,cebulą,rzodkiewką. Do tego jeszcze jakieś warzywo np. pomidor czy ogórek.

Jakoś to sobie trzeba skomponować mając na uwadze i sprawy finansowe i umiejętności kucharza.

Dobra dieta wcale nie musi być kosztowna.

Życzę powodzenia , jeśli masz pytania to chętnie odpowiemy.

---------- Dopisano o 10:14 ---------- Poprzedni post napisano o 10:03 ----------

I dietę a właściwie prawidłowe odżywianie oraz aktywność fizyczną zaczynaj od dziś a nie od wakacji.

Aby na wakacje wystąpić na plaży już odchudzony i dobrze się bawić.

Mamy dopiero połowę maja.
Trzymając się podstaw prawidłowego odżywiania i ćwicząc możesz schudnąć ok. 1kg tygodniowo. Do początku lipca da to 6kg.
Już będzie zmiana w wyglądzie.Resztę sobie schudniesz przez wakacje.

paddy_1 · 2013-05-15, 09:28

Rany Edku! Trzymam za Ciebie mocno kciuki i mam nadzieję, że wrócisz nam się pochwalić efektami!
Podziwiam, bo w ostatnim czasie trudno mi dostrzec ludzi w młodym wieku (nie żebym była jakąś starą ciotką

) którzy są tak pełni determinacji i mobilizacji jak Ty. Mam brata rok starszego od Ciebie i z całego serca wierzę, że Ci się uda!

Lili40 · 2013-05-15, 15:40

Witam...co prawda mam syna w tym wieku, ale sama chętnie skorzystam z podanych tu rad, bo to ja mam trochę do zrzucenia...

**grubella** · 2013-05-15, 23:24

Lili40 w takim razie zapraszam na wątek dla trochę starszych i większych dziewczynek.
Wątek ma tytuł "Nasza waga oszalała ponad 100kg pokazała".
Jest nas tam kilka i staramy się schudnąć.

Edek1998 · 2013-05-17, 15:42

Dziękuję za rozpiske do biegania. Do wakacji pojade na swojej diecie.Cztery posiłki dziennie. 2km dość szybkiego marszu do szkoły, kanapka w szkole , po szole mały soczek "kubuś" i do domu. jestem ok 15 - jem zupe i teraz poprosze mame by robiła mi warzywa na parze i jakieś mięsko. Potem jem o 18 kolacje ( 2 kanapki z chudą szyneczką lub zółtym serkiem ). I w ciągu dnia 2 lity czystej wody. Od 1 dnia wakacji zacznę biegać według twojej rozpiski ale zacznę od 3 tygodnia

.
Możesz mi powiedzieć tak na oko - Przy jakiej wadze będę mieć płaski brzuch, przy wzroście 187 cm ? Chcę wszystkich zaskoczyć, a najbardziej dziewczyny w klasie

Pozdrawiam i będę dodawał fotki ( zrobię na start diety, i po 1 miesiącu a potem po 2 miesiącu i podzielę sie nimi z wami )

!

Edek1998 · 2013-05-17, 18:22

Mam jeszcze jedno pytanie.
Przy jakiej wadze będę mieć płaski brzuch przy wzroście 187 cm ?

letina · 2013-05-20, 12:54

Witaj

Trudne pytanie zadałeś. Myślę, że nikt nie będzie potrafił na nie prawidłowo odpowiedzieć, bo to zależy przede wszystkim od Twojego organizmu. Postaw na zdrowe żywienie i dużo ruchu, a na pewno zobaczysz efekty i osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Najlepiej mieszaj ćwiczenia - raz sam trening aerobowy, raz aeroby+ćwiczenia siłowe.
Spójrz na ten obrazek, mnie bardzo zmotywował do pracy nad sylwetką, a przy okazji i uświadomił, że waga to nie wyrocznia

http://img4.demotywatoryfb.pl//uploa...ikau0g_600.jpg
Powodzenia! Trzymam za Ciebie kciuki!
Koniecznie chwal się efektami!

aakkzzii · 2013-05-20, 14:22

polecam basen 2 x w tygodniu do tego zrezygnowanie całkowite z cukru gazowanych napoi ziemniaków makaronu i pieczywa, jedz kurczaka i warzywa

**grubella** · 2013-05-20, 20:19

Nie da się określić ani zgadnąć przy jakiej wadze i konkretnym wzroście brzuch będzie płaski.
Wszystko zależy od indywidualnych cech człowieka od od budowy i kształtu jego sylwetki.
Są ludzie szczupli ale z lekko wystającym brzuszkiem , który nigdy nie będzie płaski. Tak samo jak czasem żadna dieta ani ćwiczenia nie wysmuklą nóg u niektórych osób.
Ale na pewno u Ciebie jeśli będziesz konsekwentny w diecie i aktywny fizycznie to będą widoczne zmiany w sylwetce i oponka zniknie.

Proponuję zamienić słodkiego "Kubusia" na sok pomidorowy albo wielowarzywny. Aby już teraz odzwyczajać się od smaku słodkiego sztucznie słodzonego.
Jeśli sok owocowy to najkorzystniej byłoby pić sok samodzielnie robiony bez dodatku cukru np. zmiksować jabłko,banan ,kiwi czy też inne owoce z wodą.

---------- Dopisano o 21:01 ---------- Poprzedni post napisano o 20:58 ----------

Makaron i pieczywo może być w diecie nastolatka tylko makaron ciemny z mąki pełnoziarnistej ciemnej i chleb razowy prawdziwy.
Bo są też oszukane chleby razowe, ciemne bo biała mąka została zabarwiona w piekarni karmelem lub kawą "Inką" aby chleb wyglądał jak razowy.

---------- Dopisano o 21:10 ---------- Poprzedni post napisano o 21:01 ----------

Posiłków powinno być 5. A słodki soczek to nie posiłek. Szybko się wchłonie i organizm będzie się domagał następnej porcji cukru.

Nie widzę też śniadania w domu w Twojej rozpisce.
Kanapka w szkole to za mało do południa.
Będziesz myślał o jedzeniu w szkole a nie o nauce.
Na obiad oprócz mięska i warzyw powinna być jeszcze porcja kaszy lub ciemnego ryżu czy makaronu.
Ziemniaczek z wody czy na parze bez omasty , bez skwareczków od czasu do czasu też nie zaszkodzi a ziemniaki są źródłem potasu potrzebnego dla prawidłowej pracy serca i prawidlowego poziomu elektrolitów.

---------- Dopisano o 21:19 ---------- Poprzedni post napisano o 21:10 ----------

Brakuje mi też w tym nabiału w postaci mleka , twarogu, naturalnego kefiru, jogurtu.
Twój kościec jeszcze nie jest w pełni zmineralizowany, z pewnością też jeszcze rośniesz więc powinieneś mu dostarczyć poprzez posiłki sporo wapnia.
Jesteś wysoki, kości masz dużo to i wapnia trochę trzeba.I dla zdrowotności zębów wapn jest potrzebny. Plasterek żółtego sera to za mało jak dla takiego wysokiego chłopaka w tym wieku.

Do obiadu na zmianę z gotowanymi warzywami powinny być też surówki warzywne.
I nie wolno unikać tłuszczów roślinnych bo mają tak potrzebne NNKT.
Tłuszcze w postaci oleju i nasionek/dynia,słonecznik,sezam, orzechy, migdały/. Także awokado jest zalecane.
Szkodliwe są jedynie margaryny czyli tłuszcze utwardzone.

Edek1998 · 2013-05-24, 20:44

Mam też takie pytanie, jeśli ogarne diete + bieganie od 7 rano do 8 bez żadnego wcześniej zjedzonego posiłku i jeśli dodam do tego brzuszki ok 25 brzuszków po biegach i o 20. będą jakieś efekty ? widoczne mięśnie czy coś ? Do wakacji jade tylko na diecie bez zadnych cwiczen, dopiero w wakacje daje pełną parą.

I jeśli dzisiaj bym zaczał robić brzuszki do wakacji, bylo by widać efekty ?
Czy tłuszcz sie spali a wyrobia sie troche miesnie ? Zeby chociaz mniej tluszczu bylo.

**grubella** · 2013-05-25, 21:06

Edek, każde ćwiczenie i aktywność fizyczna coś daje.
Na pewno spala się tłuszcz i modeluje sylwetka podczas wysiłku fizycznego.

Uważam ,że rano przed bieganiem powinieneś zjeść coś bo inaczej możesz zasłabnąć podczas biegu.

Nie możesz się głodzić bo rośniesz jeszcze.

Edek1998 · 2013-05-30, 14:51

Lecz słyszałem że jeśli przed biegiem się coś zje to nie spalasz tkanki tłuszczowej a to co zjadłeś.

**grubella** · 2013-05-31, 10:32

Jeżeli nie zjesz to organizm z mięśni sobie pobierze to co zechce a nie z tłuszczu.Bo tak mu wygodniej. A Ty zasłabniesz i się zniechęcisz do biegania.

Jeśli zjesz wartościowy posiłek to spalisz kalorie w nim zawarte, organizm z tego posiłku sobie weźmie co chce do funkcjonowania i jeszcze z tłuszczu skorzysta. I mięśnie nie będą naruszone tylko nawet dobudowane.

Skomplikowane to ale prawdziwe.

Organizm najpierw bierze z aktualnego posiłku , jeśli nie dostał posiłku to zabierze mięśniom a na końcu bierze tłuszcz. Takie draństwo.
Porcja kaszy,owsianki z mlekiem ,ziarenkami słonecznika, do tego jakiś owoc i już wszystko będzie funkcjonowało tak jak trzeba.

Albo kanapka z razowego chleba, serek, owoc,warzywo. No i popić czymś bez cukrowym trzeba aby się nie odwodnić.

Edek1998 · 2013-06-03, 13:31

Cześć, mam super wiadomość

Dzisiaj byłem u lekarza, ważę 88 kg a mój wzrost to... równo 190 CM ! ( Ewidetnie mam to po tatku

)
Jeśli mam 190 cm na DZIEŃ DZISIEJSZY. Chciałbym w 1 miesiąc wakacji zrzucić 8kg a w następnym 4. Pomóżcie !

**grubella** · 2013-06-05, 17:47

Cytat:

Napisane przez Edek1998

Cześć jestem Edek i mam 15 lat.

Nadchodzą wakację i chcę wziąść się w garść i schudnąć jak NAJWIĘCEJ.
Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy zwroście 185 cm.
Mam "oponke" ( tłuszczyk ) a najbardziej dokuczają mi męskie "cycki" dlatego nie będę wychodził na plaże w wakacje, prosiłbym o jakieś ćwiczenia by zrzucić te "cycki" jest to zgromadzony tłuszcz.

Chciałbym zjechać do wagi 75 ewentualnie 80.
Jestem w stanie odrzucić wszystkie słodycze, napoje gazowane itp. itp.

Proszę o jakiś plan ćwiczeń które pomogą mi dojść do wymarzonej wagi i poinormowanie mnie czego unikać ( jakiego jedzenia itp. )

Bardzo was proszę o pomoc, wszystko zaczęło się w w wakacje po 3 klasie podstawówki gdy mama wyjechała za granice a ja zostałem na garnuszku babci ... Jestem w 2 gimnazjum i chcę wreszcie wyglądać normalnie.

Będę miał na to całe dwa miesiące więc mam nadzieję że mi się uda. Pozdrawiam.

Porównując Twoje obecne wymiary z pierwszym postem to widać ,że urosłeś i schudłeś.
I przez najbliższe miesiące Twój wzrost z racji młodego wieku jeszcze może się zwiększyć.
A waga na dół z racji racjonalnego odżywiania i zwiększonej aktywności fizycznej.
8kg na miesiąc mniej to moim zdaniem zbyt dużo, zbyt niebezpiecznie aby nie wywołałć efektu jojo. Jeśli schudniesz w pierwszym miesiącu 4-5 kg to też będzie dobrze i efekty będą widoczne.

Edek1998 · 2013-06-06, 12:53

Chciałbym ważyć po wakacjach 78kg max

aakkzzii · 2013-06-06, 15:41

ja chudłam 1 kilo na misiąc

Edek1998 · 2013-06-16, 20:18

Czy zjedzenie jogurtu naturalnego przed bieganiem wystarczy ? Albo jogurt Danone truskawkowy.

**grubella** · 2013-06-21, 20:07

Pan Małysz jadł bułkę z bananem.

Jogurt naturalny może być.I gryz razowego chleba.
Truskawkowy jest słodzony syropem glukozowo-fruktozowym ,który sprzyja otyłości.Więc lepiej go nie jeść.

Edek1998 · 2013-06-28, 20:46

Ok, zaczynam biegać od poniedziałku, wstać o 7, zjeść jogurt naturalny, skubnąć chlebka razowego i biegać godzinke.
POZDRAWIAM, ODCHUDZANIE CZAS ZACZĄĆ !

**grubella** · 2013-06-29, 15:21

Wspaniale!

Zapisz wagę początkową.Weź też może małą buteleczkę wody niegazowanej mineralnej do biegania i w połowie dystansu wypij trochę bo pewnie się spocisz mocno.

Jeżeli nie biegałeś dotychczas tak długo to co jakiś czas przestawaj biec i maszeruj albo jakieś inne wolne ćwiczenia można wykonywać. Aby serducho trochę się uspokoiło. Nie można tak od razu z takim dużym wysiłkiem zaczynać.

**grubella** · 2013-07-01, 09:58

Jak Ci poszło pierwsze wakacyjne bieganie?

Edek1998 · 2013-08-08, 18:51

Wszystko idzie ok

Mam pytanie, bo mam jeszcze tłuszczyku :/.
Może Pani

napisać mi jakiś plan jedzenia na tydzień ? Żeby to było niskokaloryczne i żeby było w parze z bieganiem.

2013-05-14, 20:31	#1
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Proszę pomocy. Cześć jestem Edek i mam 15 lat. Nadchodzą wakację i chcę wziąść się w garść i schudnąć jak NAJWIĘCEJ. Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy zwroście 185 cm. Mam "oponke" ( tłuszczyk ) a najbardziej dokuczają mi męskie "cycki" dlatego nie będę wychodził na plaże w wakacje, prosiłbym o jakieś ćwiczenia by zrzucić te "cycki" jest to zgromadzony tłuszcz. Chciałbym zjechać do wagi 75 ewentualnie 80. Jestem w stanie odrzucić wszystkie słodycze, napoje gazowane itp. itp. Proszę o jakiś plan ćwiczeń które pomogą mi dojść do wymarzonej wagi i poinormowanie mnie czego unikać ( jakiego jedzenia itp. ) Bardzo was proszę o pomoc, wszystko zaczęło się w w wakacje po 3 klasie podstawówki gdy mama wyjechała za granice a ja zostałem na garnuszku babci ... Jestem w 2 gimnazjum i chcę wreszcie wyglądać normalnie. Będę miał na to całe dwa miesiące więc mam nadzieję że mi się uda. Pozdrawiam.

2013-05-15, 06:43	#2
kashia001 PeeeMaa! Zarejestrowany: 2011-07 Lokalizacja: inthernet Wiadomości: 8 448	Dot.: Proszę pomocy. Proponuję nie jeść słodyczy i fast foodów. I więęęęcej ruchu ! __________________ Chwyć się mej dłoni. Bądź blisko. Za szczęściem już nie chcę gonić. Mam Ciebie. Mam wszystko.

2013-05-15, 06:49	#3
Butterfly_27 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: śląsk Wiadomości: 7 740	Dot.: Proszę pomocy. Przejdź na zdrowe odżywianie, jedz 5posiłków dziennie i pij min 1,5litra płynów. Jedz mniej więcej regularnie co 3h. Do tego dodaj jakieś ćwiczenia, może pływanie, siłownia, bieganie, jazda na rowerze? Jeśli chcesz zacząć biegać to polecam tą rozpiskę: (mi pomogła gdy miałam słabą kondycję) Tydzień 1 \| bieg - 2 minuty \| marsz - 4 minuty \| powtarzać 5 razy Tydzień 2 \| bieg - 3 minuty \| marsz - 3 minuty \| powtarzać 5 razy Tydzień 3 \| bieg - 5 minut \| marsz - 2,5 min. \| powtarzać 4 razy Tydzień 4 \| bieg - 7 minut \| marsz - 3 minuty \| powtarzać 3 razy Tydzień 5 \| bieg - 8 minut \| marsz - 2 minuty \| powtarzać 3 razy Tydzień 6 \| bieg - 9 minut \| marsz - 2 minuty \| powtarzać 2 razy Tydzień 7 \| bieg - 9 minut \| marsz - 1 minuta \| powtarzać 3 razy Tydzień 8 \| bieg - 13 minut \| marsz - 2 minuty \| powtarzać 2 razy Tydzień 9 \| bieg - 14 minut \| marsz - 1 minuta \| powtarzać 1 raz Tydzień 10 \| bieg - 30 minut Biegać 3-4 razy na tydzień Przyrzadzaj mięso beztłuszczowo lub na niewielkiej ilości oliwy. Możesz jeść mięso gotowane, pieczone lub smażone beztłuszczowo. Na kolacje wybieraj posiłki wysokobialkowe. Ostatni posiłek jedz maksymalnie 2h przed spaniem. Jeżeli używasz śmietany to zastąp ją jogurtem naturalnym, jasne pieczywo zmień na ciemne, makarony i ryż też na ciemny.

2013-05-15, 09:14	#4
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Proszę pomocy. Edek , Ty jeszcze rośniesz więc musisz organizmowi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników do wzrostu ,wzmocnienia kośćca ,budowy mięśni. Twoje posiłki muszą zawierać mleko,twaróg,jogurty i kefiry naturalne, kasze , płatki zbożowe naturalne, chleb razowy, makaron z mąki pełnoziarnistej, chude mięso, ryby , dużą ilość warzyw i owoców. Nie należy unikać "dobrych "tłuszczów" czyli różnorodnych olejów roślinnych.Ponieważ zawarte w nich składniki są potrzebne miedzy innymi w przyswajaniu witamin rozpuszczających się wyłącznie w tłuszczach. Posiłki powinny być regularne 5 razy dziennie.Nie wolno podjadać między posiłkami ani jeść w nocy. Pić minimum 2 litry czystej wody a w czasie upałów lub intensywnych ćwiczeń to jeszcze więcej. Zupełnie odstawić słodycze i wszystko co zawiera cukier. Z aktywności fizycznej dobre jest pływanie jeśli masz możliwość. Bardzo ładnie rzeźbi klatkę piersiową. Ale też wszystkie inne formy aktywności są dobre , bieganie, rower, ćwiczenia na siłowni. Tymi "cyckami" to się nie przejmuj. Może to być spowodowane chwilowym rozchwianiem hormonalnym organizmu częstym w tak młodym wieku. Odpowiednia dieta i ruch sprawią ,że tłuszcz zamieni się w mięśnie i będziesz ładnie''męsko" wyglądał. Nie możesz się głodzić, posiłki mają być wartościowe i w ilości takiej abyś nie chodził glodny do następnego posiłku. Zawartość warzyw i kaszy umożliwia zapewnić odpowiednią objętość a jednocześnie nie będzie megakaloryczne. Na śniadanie polecam owsiankę z dodatkami. Płatki owsiane ugotowane lub zaparzone zalać mlekiem, dodać różne nasionka np. dyni,słonecznika, sezamu,orzechy różne ,migdały.W sumie aby było ze 2 łyżki tych nasion.Dla polepszenia smaku mozna dodać owoce suszone,rodzynki,morele śliwki. Do tego jakieś owoce surowe pokroić lub owoce zjeść osobno podczas tego posiłku. Jest wartościowa, nasyci Cię i sprawi ,że bez problemu wytrzymasz do drugiego śniadania. Na drugie śniadania ,ponieważ jest w szkole to najpraktyczniejsze są kanapki z chleba razowego, chudego mięsa i jakiegoś warzywa, pomidor, papryka,ogórek,sałata.War zywa mogą być i inne np. marchewka surowa, rzodkiewki. Obiad to albo zupa z dużej ilości różnych warzyw z dodatkiem mięsa i kaszy ,lub ryżu ciemnego czy makaronu razowego. Albo zamiennie porcja mięsa lub ryby z kaszą ,ryżem czy makaronem i dużo surówek. Podwieczorek to może być jakaś sałatka warzywna czy z tuńczyka i jajka. Albo gotowane warzywa/kalafior,brokuł,fasolka szparagowa/ i jajko.I kefir do tego albo maślanka naturalna. Kolacja - biały ser ,/dobry jest serek wiejski/ze szczypiorkiem ,cebulą,rzodkiewką. Do tego jeszcze jakieś warzywo np. pomidor czy ogórek. Jakoś to sobie trzeba skomponować mając na uwadze i sprawy finansowe i umiejętności kucharza. Dobra dieta wcale nie musi być kosztowna. Życzę powodzenia , jeśli masz pytania to chętnie odpowiemy. ---------- Dopisano o 10:14 ---------- Poprzedni post napisano o 10:03 ---------- I dietę a właściwie prawidłowe odżywianie oraz aktywność fizyczną zaczynaj od dziś a nie od wakacji. Aby na wakacje wystąpić na plaży już odchudzony i dobrze się bawić. Mamy dopiero połowę maja. Trzymając się podstaw prawidłowego odżywiania i ćwicząc możesz schudnąć ok. 1kg tygodniowo. Do początku lipca da to 6kg. Już będzie zmiana w wyglądzie.Resztę sobie schudniesz przez wakacje. Edytowane przez grubella Czas edycji: 2013-05-15 o 09:06

2013-05-15, 09:28	#5
paddy_1 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-11 Wiadomości: 1 223	Dot.: Proszę pomocy. Rany Edku! Trzymam za Ciebie mocno kciuki i mam nadzieję, że wrócisz nam się pochwalić efektami! Podziwiam, bo w ostatnim czasie trudno mi dostrzec ludzi w młodym wieku (nie żebym była jakąś starą ciotką ) którzy są tak pełni determinacji i mobilizacji jak Ty. Mam brata rok starszego od Ciebie i z całego serca wierzę, że Ci się uda! __________________ I'm better than I was yesterday but not as good as I'll be tomorrow Runmageddon Nocny Rekrut 9.04 Runmageddon Classic 9.04

2013-05-15, 15:40	#6
Lili40 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-02 Lokalizacja: Mielec Wiadomości: 1 595	Dot.: Proszę pomocy. Witam...co prawda mam syna w tym wieku, ale sama chętnie skorzystam z podanych tu rad, bo to ja mam trochę do zrzucenia...

2013-05-15, 23:24	#7
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Proszę pomocy. Lili40 w takim razie zapraszam na wątek dla trochę starszych i większych dziewczynek. Wątek ma tytuł "Nasza waga oszalała ponad 100kg pokazała". Jest nas tam kilka i staramy się schudnąć.

2013-05-17, 15:42	#8
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Dziękuję za rozpiske do biegania. Do wakacji pojade na swojej diecie.Cztery posiłki dziennie. 2km dość szybkiego marszu do szkoły, kanapka w szkole , po szole mały soczek "kubuś" i do domu. jestem ok 15 - jem zupe i teraz poprosze mame by robiła mi warzywa na parze i jakieś mięsko. Potem jem o 18 kolacje ( 2 kanapki z chudą szyneczką lub zółtym serkiem ). I w ciągu dnia 2 lity czystej wody. Od 1 dnia wakacji zacznę biegać według twojej rozpiski ale zacznę od 3 tygodnia . Możesz mi powiedzieć tak na oko - Przy jakiej wadze będę mieć płaski brzuch, przy wzroście 187 cm ? Chcę wszystkich zaskoczyć, a najbardziej dziewczyny w klasie Pozdrawiam i będę dodawał fotki ( zrobię na start diety, i po 1 miesiącu a potem po 2 miesiącu i podzielę sie nimi z wami ) !

2013-05-17, 18:22	#9
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Mam jeszcze jedno pytanie. Przy jakiej wadze będę mieć płaski brzuch przy wzroście 187 cm ?

2013-05-20, 12:54	#10
letina Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 883	Dot.: Proszę pomocy. Witaj Trudne pytanie zadałeś. Myślę, że nikt nie będzie potrafił na nie prawidłowo odpowiedzieć, bo to zależy przede wszystkim od Twojego organizmu. Postaw na zdrowe żywienie i dużo ruchu, a na pewno zobaczysz efekty i osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Najlepiej mieszaj ćwiczenia - raz sam trening aerobowy, raz aeroby+ćwiczenia siłowe. Spójrz na ten obrazek, mnie bardzo zmotywował do pracy nad sylwetką, a przy okazji i uświadomił, że waga to nie wyrocznia http://img4.demotywatoryfb.pl//uploa...ikau0g_600.jpg Powodzenia! Trzymam za Ciebie kciuki! Koniecznie chwal się efektami! __________________ I CAN BECAUSE I THINK I CAN

2013-05-20, 14:22	#11
aakkzzii Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: WWA Wiadomości: 8 348	Dot.: Proszę pomocy. polecam basen 2 x w tygodniu do tego zrezygnowanie całkowite z cukru gazowanych napoi ziemniaków makaronu i pieczywa, jedz kurczaka i warzywa __________________ bardzo przepraszam za błędy ortograficzne ! http://www.suwaczki.com/tickers/zem3cwa1wu9i2qk0.png wymianki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1112886

2013-05-20, 20:19	#12
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Proszę pomocy. Nie da się określić ani zgadnąć przy jakiej wadze i konkretnym wzroście brzuch będzie płaski. Wszystko zależy od indywidualnych cech człowieka od od budowy i kształtu jego sylwetki. Są ludzie szczupli ale z lekko wystającym brzuszkiem , który nigdy nie będzie płaski. Tak samo jak czasem żadna dieta ani ćwiczenia nie wysmuklą nóg u niektórych osób. Ale na pewno u Ciebie jeśli będziesz konsekwentny w diecie i aktywny fizycznie to będą widoczne zmiany w sylwetce i oponka zniknie. Proponuję zamienić słodkiego "Kubusia" na sok pomidorowy albo wielowarzywny. Aby już teraz odzwyczajać się od smaku słodkiego sztucznie słodzonego. Jeśli sok owocowy to najkorzystniej byłoby pić sok samodzielnie robiony bez dodatku cukru np. zmiksować jabłko,banan ,kiwi czy też inne owoce z wodą. ---------- Dopisano o 21:01 ---------- Poprzedni post napisano o 20:58 ---------- Makaron i pieczywo może być w diecie nastolatka tylko makaron ciemny z mąki pełnoziarnistej ciemnej i chleb razowy prawdziwy. Bo są też oszukane chleby razowe, ciemne bo biała mąka została zabarwiona w piekarni karmelem lub kawą "Inką" aby chleb wyglądał jak razowy. ---------- Dopisano o 21:10 ---------- Poprzedni post napisano o 21:01 ---------- Posiłków powinno być 5. A słodki soczek to nie posiłek. Szybko się wchłonie i organizm będzie się domagał następnej porcji cukru. Nie widzę też śniadania w domu w Twojej rozpisce. Kanapka w szkole to za mało do południa. Będziesz myślał o jedzeniu w szkole a nie o nauce. Na obiad oprócz mięska i warzyw powinna być jeszcze porcja kaszy lub ciemnego ryżu czy makaronu. Ziemniaczek z wody czy na parze bez omasty , bez skwareczków od czasu do czasu też nie zaszkodzi a ziemniaki są źródłem potasu potrzebnego dla prawidłowej pracy serca i prawidlowego poziomu elektrolitów. ---------- Dopisano o 21:19 ---------- Poprzedni post napisano o 21:10 ---------- Brakuje mi też w tym nabiału w postaci mleka , twarogu, naturalnego kefiru, jogurtu. Twój kościec jeszcze nie jest w pełni zmineralizowany, z pewnością też jeszcze rośniesz więc powinieneś mu dostarczyć poprzez posiłki sporo wapnia. Jesteś wysoki, kości masz dużo to i wapnia trochę trzeba.I dla zdrowotności zębów wapn jest potrzebny. Plasterek żółtego sera to za mało jak dla takiego wysokiego chłopaka w tym wieku. Do obiadu na zmianę z gotowanymi warzywami powinny być też surówki warzywne. I nie wolno unikać tłuszczów roślinnych bo mają tak potrzebne NNKT. Tłuszcze w postaci oleju i nasionek/dynia,słonecznik,sezam, orzechy, migdały/. Także awokado jest zalecane. Szkodliwe są jedynie margaryny czyli tłuszcze utwardzone.

2013-05-24, 20:44	#13
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Mam też takie pytanie, jeśli ogarne diete + bieganie od 7 rano do 8 bez żadnego wcześniej zjedzonego posiłku i jeśli dodam do tego brzuszki ok 25 brzuszków po biegach i o 20. będą jakieś efekty ? widoczne mięśnie czy coś ? Do wakacji jade tylko na diecie bez zadnych cwiczen, dopiero w wakacje daje pełną parą. I jeśli dzisiaj bym zaczał robić brzuszki do wakacji, bylo by widać efekty ? Czy tłuszcz sie spali a wyrobia sie troche miesnie ? Zeby chociaz mniej tluszczu bylo.

2013-05-25, 21:06	#14
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Proszę pomocy. Edek, każde ćwiczenie i aktywność fizyczna coś daje. Na pewno spala się tłuszcz i modeluje sylwetka podczas wysiłku fizycznego. Uważam ,że rano przed bieganiem powinieneś zjeść coś bo inaczej możesz zasłabnąć podczas biegu. Nie możesz się głodzić bo rośniesz jeszcze.

2013-05-30, 14:51	#15
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Lecz słyszałem że jeśli przed biegiem się coś zje to nie spalasz tkanki tłuszczowej a to co zjadłeś.

2013-05-31, 10:32	#16
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Proszę pomocy. Jeżeli nie zjesz to organizm z mięśni sobie pobierze to co zechce a nie z tłuszczu.Bo tak mu wygodniej. A Ty zasłabniesz i się zniechęcisz do biegania. Jeśli zjesz wartościowy posiłek to spalisz kalorie w nim zawarte, organizm z tego posiłku sobie weźmie co chce do funkcjonowania i jeszcze z tłuszczu skorzysta. I mięśnie nie będą naruszone tylko nawet dobudowane. Skomplikowane to ale prawdziwe. Organizm najpierw bierze z aktualnego posiłku , jeśli nie dostał posiłku to zabierze mięśniom a na końcu bierze tłuszcz. Takie draństwo. Porcja kaszy,owsianki z mlekiem ,ziarenkami słonecznika, do tego jakiś owoc i już wszystko będzie funkcjonowało tak jak trzeba. Albo kanapka z razowego chleba, serek, owoc,warzywo. No i popić czymś bez cukrowym trzeba aby się nie odwodnić.

2013-06-03, 13:31	#17
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Cześć, mam super wiadomość Dzisiaj byłem u lekarza, ważę 88 kg a mój wzrost to... równo 190 CM ! ( Ewidetnie mam to po tatku ) Jeśli mam 190 cm na DZIEŃ DZISIEJSZY. Chciałbym w 1 miesiąc wakacji zrzucić 8kg a w następnym 4. Pomóżcie !

2013-06-06, 12:53	#19
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Chciałbym ważyć po wakacjach 78kg max

2013-06-06, 15:41	#20
aakkzzii Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: WWA Wiadomości: 8 348	Dot.: Proszę pomocy. ja chudłam 1 kilo na misiąc __________________ bardzo przepraszam za błędy ortograficzne ! http://www.suwaczki.com/tickers/zem3cwa1wu9i2qk0.png wymianki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1112886

2013-06-16, 20:18	#21
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Czy zjedzenie jogurtu naturalnego przed bieganiem wystarczy ? Albo jogurt Danone truskawkowy.

2013-06-21, 20:07	#22
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Proszę pomocy. Pan Małysz jadł bułkę z bananem. Jogurt naturalny może być.I gryz razowego chleba. Truskawkowy jest słodzony syropem glukozowo-fruktozowym ,który sprzyja otyłości.Więc lepiej go nie jeść.

2013-06-28, 20:46	#23
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Ok, zaczynam biegać od poniedziałku, wstać o 7, zjeść jogurt naturalny, skubnąć chlebka razowego i biegać godzinke. POZDRAWIAM, ODCHUDZANIE CZAS ZACZĄĆ !

2013-06-29, 15:21	#24
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Proszę pomocy. Wspaniale! Zapisz wagę początkową.Weź też może małą buteleczkę wody niegazowanej mineralnej do biegania i w połowie dystansu wypij trochę bo pewnie się spocisz mocno. Jeżeli nie biegałeś dotychczas tak długo to co jakiś czas przestawaj biec i maszeruj albo jakieś inne wolne ćwiczenia można wykonywać. Aby serducho trochę się uspokoiło. Nie można tak od razu z takim dużym wysiłkiem zaczynać.

2013-07-01, 09:58	#25
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Proszę pomocy. Jak Ci poszło pierwsze wakacyjne bieganie?

2013-08-08, 18:51	#26
Edek1998 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10	Dot.: Proszę pomocy. Wszystko idzie ok Mam pytanie, bo mam jeszcze tłuszczyku :/. Może Pani napisać mi jakiś plan jedzenia na tydzień ? Żeby to było niskokaloryczne i żeby było w parze z bieganiem.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)