Polecamy:

Klaudia1984 · 2005-05-31, 17:03

Myślę że kilka skłonów nie wystarczy...powinno się poświęcać ok.10 min przed na rozciąganie i po treningu również. To trochę czasochłonne ale uwierz że bez tego efekty nie będą takie zadowalające. Sama trenowałam rok temu na stepie bez rozciągania i moje nóżki zamiast się ładnie wysmuklać coraz bardziej rosły w objętości i były takie "przypakowane". Teraz już na szczęście jest bardzo dobrze

Ja wykonuje najczęściej wypady nóg do przodu w z pionu do prawie klęku i naciągam przez parenaście sekund później zmieniam noge itd. Ćwiczeń rozciągających jest masa, napewno znajdziesz dla siebie coś w internecie. A teraz ...lecę zmotywowana na mój steperek i też poćwiczę

zabcia111 · 2005-05-31, 22:13

dziewczyny czy naprawde jak bede cwiczyla bez rozciagania to zrobia sie miesnie. nie chce bo mam takie bulki nad kolanami :P i czy jesli bede cwiczyla czasami np tylko 10 min to to kompletnie nic nie da?

Klaudia1984 · 2005-05-31, 22:20

Tak, naprwadę bez rozciągania nie osiągniesz efektu szczupłych wysmuklonych nóg. Akurat mam znajomego trenera na siłowni i koleżanke która prowadzi aerobic więc chcąc niechcąc ciągle słyszę o tym

Atakie ćwiczenia "czasami" niestety nie dają dużo, a w zasadzie bardzo mało żeby nie napisać nic. Lepiej ćwiczyć przez jakiś określony czas bo tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 15- 20 minutach ćwiczeń.

Klaudia1984 · 2005-05-31, 22:21

P.S. No i ćwiczyć regularnie - to podstawa .

zabcia111 · 2005-05-31, 22:57

a jak rozciagac? bo nie zrozumialam za bardzo. mozesz podać jakieś przykladowe cwiczonka

Klaudia1984 · 2005-06-01, 09:01

Prosze tu znajdziesz tego sporo http://www.☠☠☠☠☠☠☠/sciegna_podkolanowe.htm

agnieska · 2005-06-02, 21:55

szczerze mówiąc to ja ćwiczyłam (bo dopiero dziś wrocił stepper po naprawie) codziennie po 2 godziny

zwiększenie wytrzymałości mięsni (potrzebne do sportu, ktory uprawiam) no i ogólne zeszczuplenie

Orka · 2005-06-06, 09:09

Dziewczyny, czy któraś z Was ćwiczyła na takim stepperze? Opiszcie swoje wrażenia i efekty jakie przynosi regularne ćwiczenie.

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=53520287

Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

poziomken · 2005-06-15, 08:16

Mam pytanie odnoście ćwiczeń rozciągających... przez jaki czas mam je wykonywać zanim zacznę ćwiczenia na stepperze?! pozdrawiam;]

Klaudia1984 · 2005-06-15, 08:39

Zacznij jakieś 10 min przed ćwiczeniami i po zakończonym treningu to samo.

gatka · 2005-06-15, 12:40

Podciągam

stokrocia · 2005-06-26, 21:39

Jestem zainteresowana kupnem steppera-aby pocwiczyc dolne partie miesni.
Bardzo prosilabym kogos o dorade,ktory stepper warto kupic,za dosc niewygorowana cene itd.Kompletnie sie na tym nie znam,a nei chce kupic bubla

Patrzylam przedtem na allegro,ale troche sie boje...
pozdrawiam i bardzo prosze o pomoc!

nniunieczka · 2005-06-27, 11:03

Witaj!
ja tez marzyłam o stepperku i dostałam taki ze sklepu geant (choc w marketach niepowinno sie chyba kupowac takich rzeczy) , kosztowal niew iele, swietnie sie cwiczylo, ale po kolo 3 miesiacach wysiadl amortyzator, poza tym nie byl zbyt solidnie zrobiony. Sklep zwrocil pieniazki i chentie kupilabym inny ale teraz wszedzie sa drozsze a patrzac na ich wykonanie mam watpliwosci czy nie bedzie tak samo... Na allegro niekupie bo gdzie potem zglosic reklamacje??? A tak przynajmniej odzyskalam kase... jeslimacie jakies pomysly jak kupic solidna rzecz tez o nie prosze!

stokrocia · 2005-06-27, 11:06

Cytat:

Napisane przez nniunieczka

Witaj!
A tak przynajmniej odzyskalam kase... jeslimacie jakies pomysly jak kupic solidna rzecz tez o nie prosze!

chyba,ze ktos ma do sprzedania stepper z Krakowa?

NA allegro patrzylam tylko dlatego,zeby kupic stepper z woj malopolskiego z mozliwoscia odbioru osobistego..

pozdrawiam
stokrocia

stokrocia · 2005-07-06, 18:53

Bardzo chcialabym popytac dziewczyn,ktore cwiczyly juz na stepperze o wypowiedz

ile czasu nalezy cwiczyc dziennie na stepperze,zeby dosc szybko byly jakies efekty?
ktore dokladnie miesnie pracuja podczas cwiczen na tym urzadzaniu?

pozdrawiam,
stokrocia

andzya · 2005-07-06, 19:48

hej,ja sie nie znam, bo stepperu nie lubie,ale wydaje mi sie,ze juz byl gdzies temat zalozony na ten temat

pozdrawiam

cudogonia · 2005-07-07, 09:46

Należy ćwiczyć min. 30 min (przynajmniej aj tak robie), średnimi krokami, naciskajac calymi stopami (jesli chcesz cwiczyc pupe i uda) lub palcami (łydki). Efekty widac szybko, przy codziennym ćwiczeniu juz po tygodniu. Oczywiście nie jakies spektakularne, ale da się zauważyć, że coś tam się ruszyło

*Aga* · 2005-07-10, 11:54

Taaa,ja ćwiczyłam na steperze i po niedługim czasie zrobiły mi się łydki jak u zawodowego rowerzysty....I od tamtego czasu stoi ten steper w kącie a ja patrze codziennie na niego i sie krzywię

.

Dolly · 2005-07-10, 12:03

ćwiczenia aerowobe powinno ćwiczyć się 30 min... 3 razy w tygodniu wystarczy. Musisz mieć jedno tępo bo wtedy najszybciej spala się tłuszczyk.
Codziennie odradzam, bo po jakimś czasie organizm się przyzwyczai i jak ćwiczyłaś np. 30min to później byś musiała już codziennie ale po godzinie.
Nacisk kładź na pięty wtedy będzie pracować pupa i tylna część ud, jeśli chcesz rozbudować łydki to ćwicz bardziej na palcach

tanzanit · 2005-07-11, 15:19

Dodam jeszcze ze jesli chodzi ci o spalanie tluszczu trening powinien trwac powyzej 30 minut przy pulsie ok 120/min. Jesli bedziesz sie za bardzo forsowac z treningu nici!
Jesli chodzi ci o cwiczenie kondycji przyspiesz ale aby puls wynosil cos w granicach 140-150.

ryba82 · 2005-07-11, 18:37

Z tym pulsem , to trochę inaczej. Od 220 odejmujemy liczbę naszych lat, potem to co wyjdzie mnożymy przez 60% - 70% i oto otrzymalismy puls, przy którym najefektywniej spalamy nasze sadełko. Jest to strefa, w której komórki mięśniowe wykorzystując tlen spalają tłuszcz. W tej strefie to własnie tłuszcz jest źródłem energii.

tanzanit · 2005-07-11, 19:19

A jaki puls zalecany jest przy treningu wytrzymalosciowym wedlug tej definicji?

ryba82 · 2005-07-11, 19:28

http://www.sfd.pl/temat134387/ tutaj możecie, mozna wiele naprawdę ciekawych rzeczy wyczytac

pozdrawiam

tanzanit · 2005-07-12, 12:45

O super! Swietny ten opis!!! Dzieki

iwokrk · 2005-07-12, 18:30

nie mam do sprzedania steppera ale ostanio sama się orientowałam co do kupna takiego sprzętu. supermarketów nie polecam, również allegro raczej odradzam

zerknij na stronę:
http://pasaz.wp.pl/rsklep.html?orgUR...064%26s%3D5529
ja kupiłam ten właśnie stepper. jednak ponieważ ćwiczę na nim dopiero od 2 tygodni niewiele mogę powiedzieć. na razie działa bez zarzutów i pierwsze efekty już są widoczne

co ważne ma gwarancję 24 miesięcy, a cena nie jest wygórowana.
pozdrawiam

cudna_lwica · 2005-07-13, 10:31

powiedzcie mi czy owy steperak zaokragli mi pupcie jezeli bede cwiczyc calymi stopami a wrecz na pietach.ile kosztuje takie cuden.mysle tutaj o jakims taniutkim urzadzonku z supermarketu
biedna studentka jestem....

tanzanit · 2005-07-13, 13:17

U mnie stepper poprawil znacznie wyglada zadka

A wiec do dziela!

Meriamon · 2005-07-13, 14:12

Cytat:

Napisane przez cudna_lwica

powiedzcie mi czy owy steperak zaokragli mi pupcie jezeli bede cwiczyc calymi stopami a wrecz na pietach.ile kosztuje takie cuden.mysle tutaj o jakims taniutkim urzadzonku z supermarketu
biedna studentka jestem....

Ja za swój stepper zapłaciłam rok temu w realu coś ok 139zł

Jestem zadowolona,ale hehehe nie używam go...podtrzymuje stos moich torebek których nie mam już gdzie pakowac

Ale z racji tego,że zaczełam chodzić na siłownie to i stepper wróci do łask,zwłaszcza,że tyłek musze podnieść z pozycji leżącej

wiec tak jak pisała bodajże Dolly na piętach muszę się skupić...

ASIA81 · 2005-07-15, 11:16

CZEŚĆ! Chętnie kupię stepper..może któraś z Was ma do sprzedania???

smarcoola · 2005-07-18, 18:59

no ja cwiczylam na steperze przez kilka miesiecy ale nie bylam na tyle inteligentna zeby sie zapytac jak cwiczyc...i naciskalam oczywiscie pietami teraz mam super miesnie lydek, pupka tez sie cos tam ujedrnila ale lydki zwlaszcza...palce+stepper =straszne lydki.....nie jest az tak zle ale nie myslalam ze to jaka partia stopy naciskamy ma wplyw na to co chcemy cwiczyc...

2005-05-31, 17:03	#91
Klaudia1984 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 280	Dot.: Stepper - i co dalej? Myślę że kilka skłonów nie wystarczy...powinno się poświęcać ok.10 min przed na rozciąganie i po treningu również. To trochę czasochłonne ale uwierz że bez tego efekty nie będą takie zadowalające. Sama trenowałam rok temu na stepie bez rozciągania i moje nóżki zamiast się ładnie wysmuklać coraz bardziej rosły w objętości i były takie "przypakowane". Teraz już na szczęście jest bardzo dobrze Ja wykonuje najczęściej wypady nóg do przodu w z pionu do prawie klęku i naciągam przez parenaście sekund później zmieniam noge itd. Ćwiczeń rozciągających jest masa, napewno znajdziesz dla siebie coś w internecie. A teraz ...lecę zmotywowana na mój steperek i też poćwiczę __________________ ..każdy dzień może być tym ostatnim...

2005-05-31, 22:13	#92
zabcia111 Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-05 Wiadomości: 378	Dot.: Stepper - i co dalej? dziewczyny czy naprawde jak bede cwiczyla bez rozciagania to zrobia sie miesnie. nie chce bo mam takie bulki nad kolanami :P i czy jesli bede cwiczyla czasami np tylko 10 min to to kompletnie nic nie da?

2005-05-31, 22:20	#93
Klaudia1984 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 280	Dot.: Stepper - i co dalej? Tak, naprwadę bez rozciągania nie osiągniesz efektu szczupłych wysmuklonych nóg. Akurat mam znajomego trenera na siłowni i koleżanke która prowadzi aerobic więc chcąc niechcąc ciągle słyszę o tym Atakie ćwiczenia "czasami" niestety nie dają dużo, a w zasadzie bardzo mało żeby nie napisać nic. Lepiej ćwiczyć przez jakiś określony czas bo tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 15- 20 minutach ćwiczeń. __________________ ..każdy dzień może być tym ostatnim...

2005-05-31, 22:21	#94
Klaudia1984 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 280	Dot.: Stepper - i co dalej? P.S. No i ćwiczyć regularnie - to podstawa . __________________ ..każdy dzień może być tym ostatnim...

2005-05-31, 22:57	#95
zabcia111 Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-05 Wiadomości: 378	Dot.: Stepper - i co dalej? a jak rozciagac? bo nie zrozumialam za bardzo. mozesz podać jakieś przykladowe cwiczonka

2005-06-01, 09:01	#96
Klaudia1984 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 280	Dot.: Stepper - i co dalej? Prosze tu znajdziesz tego sporo http://www.☠☠☠☠☠☠☠/sciegna_podkolanowe.htm __________________ ..każdy dzień może być tym ostatnim...

2005-06-02, 21:55	#97
agnieska Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 6 827	Dot.: Stepper - i co dalej? szczerze mówiąc to ja ćwiczyłam (bo dopiero dziś wrocił stepper po naprawie) codziennie po 2 godziny zwiększenie wytrzymałości mięsni (potrzebne do sportu, ktory uprawiam) no i ogólne zeszczuplenie

2005-06-06, 09:09	#98
Orka Rozeznanie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 912	Stepper skrętny Dziewczyny, czy któraś z Was ćwiczyła na takim stepperze? Opiszcie swoje wrażenia i efekty jakie przynosi regularne ćwiczenie. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=53520287 Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

2005-06-15, 08:16	#99
poziomken Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-02 Wiadomości: 1	Dot.: Stepper - i co dalej? Mam pytanie odnoście ćwiczeń rozciągających... przez jaki czas mam je wykonywać zanim zacznę ćwiczenia na stepperze?! pozdrawiam;]

2005-06-15, 08:39	#100
Klaudia1984 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 280	Dot.: Stepper - i co dalej? Zacznij jakieś 10 min przed ćwiczeniami i po zakończonym treningu to samo. __________________ ..każdy dzień może być tym ostatnim...

2005-06-15, 12:40	#101
gatka Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 171	Dot.: Stepper skrętny Podciągam

2005-06-26, 21:39	#102
stokrocia Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-08 Wiadomości: 413	prosba o dorade Jestem zainteresowana kupnem steppera-aby pocwiczyc dolne partie miesni. Bardzo prosilabym kogos o dorade,ktory stepper warto kupic,za dosc niewygorowana cene itd.Kompletnie sie na tym nie znam,a nei chce kupic bubla Patrzylam przedtem na allegro,ale troche sie boje... pozdrawiam i bardzo prosze o pomoc!

2005-06-27, 11:03	#103
nniunieczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 43	Dot.: prosba o dorade Witaj! ja tez marzyłam o stepperku i dostałam taki ze sklepu geant (choc w marketach niepowinno sie chyba kupowac takich rzeczy) , kosztowal niew iele, swietnie sie cwiczylo, ale po kolo 3 miesiacach wysiadl amortyzator, poza tym nie byl zbyt solidnie zrobiony. Sklep zwrocil pieniazki i chentie kupilabym inny ale teraz wszedzie sa drozsze a patrzac na ich wykonanie mam watpliwosci czy nie bedzie tak samo... Na allegro niekupie bo gdzie potem zglosic reklamacje??? A tak przynajmniej odzyskalam kase... jeslimacie jakies pomysly jak kupic solidna rzecz tez o nie prosze!

2005-07-06, 18:53	#105
stokrocia Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-08 Wiadomości: 413	stepper Bardzo chcialabym popytac dziewczyn,ktore cwiczyly juz na stepperze o wypowiedz ile czasu nalezy cwiczyc dziennie na stepperze,zeby dosc szybko byly jakies efekty? ktore dokladnie miesnie pracuja podczas cwiczen na tym urzadzaniu? pozdrawiam, stokrocia

2005-07-06, 19:48	#106
andzya Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 4 547	Dot.: stepper hej,ja sie nie znam, bo stepperu nie lubie,ale wydaje mi sie,ze juz byl gdzies temat zalozony na ten temat pozdrawiam

2005-07-07, 09:46	#107
cudogonia Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 37	Dot.: stepper Należy ćwiczyć min. 30 min (przynajmniej aj tak robie), średnimi krokami, naciskajac calymi stopami (jesli chcesz cwiczyc pupe i uda) lub palcami (łydki). Efekty widac szybko, przy codziennym ćwiczeniu juz po tygodniu. Oczywiście nie jakies spektakularne, ale da się zauważyć, że coś tam się ruszyło

2005-07-10, 11:54	#108
Aga Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 252	Dot.: stepper Taaa,ja ćwiczyłam na steperze i po niedługim czasie zrobiły mi się łydki jak u zawodowego rowerzysty....I od tamtego czasu stoi ten steper w kącie a ja patrze codziennie na niego i sie krzywię. __________________ Pozdrawiam http://abcslubu.pl/suwak/03_01_2007_15_9_2007_24.png

2005-07-10, 12:03	#109
Dolly Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 721	Dot.: stepper ćwiczenia aerowobe powinno ćwiczyć się 30 min... 3 razy w tygodniu wystarczy. Musisz mieć jedno tępo bo wtedy najszybciej spala się tłuszczyk. Codziennie odradzam, bo po jakimś czasie organizm się przyzwyczai i jak ćwiczyłaś np. 30min to później byś musiała już codziennie ale po godzinie. Nacisk kładź na pięty wtedy będzie pracować pupa i tylna część ud, jeśli chcesz rozbudować łydki to ćwicz bardziej na palcach

2005-07-11, 15:19	#110
tanzanit Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2004-05 Wiadomości: 2 639	Dot.: stepper Dodam jeszcze ze jesli chodzi ci o spalanie tluszczu trening powinien trwac powyzej 30 minut przy pulsie ok 120/min. Jesli bedziesz sie za bardzo forsowac z treningu nici! Jesli chodzi ci o cwiczenie kondycji przyspiesz ale aby puls wynosil cos w granicach 140-150.

2005-07-11, 18:37	#111
ryba82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-12 Wiadomości: 3 978	Dot.: stepper Z tym pulsem , to trochę inaczej. Od 220 odejmujemy liczbę naszych lat, potem to co wyjdzie mnożymy przez 60% - 70% i oto otrzymalismy puls, przy którym najefektywniej spalamy nasze sadełko. Jest to strefa, w której komórki mięśniowe wykorzystując tlen spalają tłuszcz. W tej strefie to własnie tłuszcz jest źródłem energii.

2005-07-11, 19:19	#112
tanzanit Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2004-05 Wiadomości: 2 639	Dot.: stepper A jaki puls zalecany jest przy treningu wytrzymalosciowym wedlug tej definicji?

2005-07-11, 19:28	#113
ryba82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-12 Wiadomości: 3 978	Dot.: stepper http://www.sfd.pl/temat134387/ tutaj możecie, mozna wiele naprawdę ciekawych rzeczy wyczytac pozdrawiam

2005-07-12, 12:45	#114
tanzanit Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2004-05 Wiadomości: 2 639	Dot.: stepper O super! Swietny ten opis!!! Dzieki

2005-07-12, 18:30	#115
iwokrk Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 3	Dot.: prosba o dorade nie mam do sprzedania steppera ale ostanio sama się orientowałam co do kupna takiego sprzętu. supermarketów nie polecam, również allegro raczej odradzam zerknij na stronę: http://pasaz.wp.pl/rsklep.html?orgUR...064%26s%3D5529 ja kupiłam ten właśnie stepper. jednak ponieważ ćwiczę na nim dopiero od 2 tygodni niewiele mogę powiedzieć. na razie działa bez zarzutów i pierwsze efekty już są widoczne co ważne ma gwarancję 24 miesięcy, a cena nie jest wygórowana. pozdrawiam

2005-07-13, 10:31	#116
cudna_lwica Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 38	Dot.: stepper powiedzcie mi czy owy steperak zaokragli mi pupcie jezeli bede cwiczyc calymi stopami a wrecz na pietach.ile kosztuje takie cuden.mysle tutaj o jakims taniutkim urzadzonku z supermarketu biedna studentka jestem....

2005-07-13, 13:17	#117
tanzanit Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2004-05 Wiadomości: 2 639	Dot.: stepper U mnie stepper poprawil znacznie wyglada zadka A wiec do dziela!

2005-07-15, 11:16	#119
ASIA81 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 370	Stepper CZEŚĆ! Chętnie kupię stepper..może któraś z Was ma do sprzedania??? __________________ *Przyjaciele są jak ciche Anioły... które podnoszą nas,* *gdy nasze skrzydła zapomniały jak latać...*

2005-07-18, 18:59	#120
smarcoola Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 629	Dot.: stepper no ja cwiczylam na steperze przez kilka miesiecy ale nie bylam na tyle inteligentna zeby sie zapytac jak cwiczyc...i naciskalam oczywiscie pietami teraz mam super miesnie lydek, pupka tez sie cos tam ujedrnila ale lydki zwlaszcza...palce+stepper =straszne lydki.....nie jest az tak zle ale nie myslalam ze to jaka partia stopy naciskamy ma wplyw na to co chcemy cwiczyc...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)