Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[carmen_20]

Napisane przez ridja devojka

Wracam na dobre tory

1. Tofucznica z cebulką, pomidor, 2 kromki chleba gryczanego domowego, banan

Jak robisz chleb gryczany ? Nie twardnieje szybko ? robiłam kiedyś chleb z różnych mąk bezglutenowych i bardzo szybko zrobił się twardy

Dzisiejsze U

6:30
- kasza jaglana
- duszone warzywa (cukinia, dynia, pomidory)

- banan

12:30
- kasza jaglana
- duszone warzywa
- jajko sadzone

17:30
- warzywa na patelnie
- piwo bezalkoholowe

21:00
- szakaszuka
- kieliszek wina wytrawnego

[cava]

Czwartek U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ gruszka

11.00
- podwójna kanapka z chleba gryczanego z masłem, kiełbasą, rzodkiewkami, sałatą
- 4 wafle kukurydziane

16.00
- Pierś z kurczaka na ostro z sosem terijaki z ryżem i warzywami (mieszanka chińska) + kolendra
- surówka z : kapusty młodej, pora, kalarepki, jabłka, kopru, oleju
- napój "kombucha"

- 4 pieguski

20.00
- 2 parówki
- ketchup, musztarda, chrzan
- sałatka z pomidorów i awokado + szczypior, oliwa
- 2 kromki chleba kukurydzianego z hummusem

[ridja devojka]

Napisane przez carmen_20

Jak robisz chleb gryczany ? Nie twardnieje szybko ? robiłam kiedyś chleb z różnych mąk bezglutenowych i bardzo szybko zrobił się twardy

Wpisz sobie w Google chleb z kaszy gryczanej. Musi być niepalona. Ja go robie z połowy przepisu i i tak starcza mi na długo.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[carmen_20]

Napisane przez ridja devojka

Wpisz sobie w Google chleb z kaszy gryczanej. Musi być niepalona. Ja go robie z połowy przepisu i i tak starcza mi na długo.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Muszę w końcu upiec

Piatek U

7:00
- 3 paluchy jaglane z suszonymi pomidorami

- banan

12:00
- 3 paluchy jaglane z szuszonymi pomidorami
- makrela wędzona
- ogorki z jogurtem naturalnym

18:00
- pierogi z kaszą gryczaną
- ogórki z jogurtem naturalnym

21:00
- domowe drożdżówki (u Babci, wiec sie nie liczy
- kieliszek wina

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Piątek

7.00
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ gruszka

11.00
- 2 wafle kukurydziane
- podwójna kanapka z chleba kukurydzianego z majonezem, całym jajkiem, sałatą, szczypiorem
- garść orzeszków w miodzie i sezamie

16.00
- pstrag z grilla
- makaron w sosie śmietanowo-koperkowym z czosnkiem
- surówka z: młodej kapusty, marchwi, jabłka, kopru, szczypioru, łyżki majonezu
- sos śmietanowo-chrzanowy do ryby

wieczorem:
- kawałek melona
- 1 Sommersby
- popcorn

[201803111829]

Napisane przez cava

Piątek

7.00
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ gruszka

11.00
- 2 wafle kukurydziane
- podwójna kanapka z chleba kukurydzianego z majonezem, całym jajkiem, sałatą, szczypiorem
- garść orzeszków w miodzie i sezamie

16.00
- pstrag z grilla
- makaron w sosie śmietanowo-koperkowym z czosnkiem
- surówka z: młodej kapusty, marchwi, jabłka, kopru, szczypioru, łyżki majonezu
- sos śmietanowo-chrzanowy do ryby

wieczorem:
- kawałek melona
- 1 Sommersby
- popcorn

Cava, czy woda z miodem i cytryną ma jakieś lepsze właściwości niż sama woda z cytryną? Bo ja od 2 miesiący piję codziennie na czczo właśnie wodę mineralną z cytryną.

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 09:51 ---------- Poprzedni post napisano o 09:48 ----------

U mnie wczoraj
Śniadanie :
Fantazja wiśniowa
II śniadanie :
Bułka na ciepło z pieczarkami (bez sera) z keczupem
Obiad :
Młoda kapusta + 2 kromki chleba
Kolacja:
Curry z kurczakiem i ryżem.

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[ridja devojka]

Mam wrażenie ze twój jadłospis ma wybitnie maki kalorii i wartości odżywczych. Chociaż może to curry z kurczakiem ratuje sytuacje.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Dziewczyny... działa Wam blog Anny Lewandowskiej? Chciałam sobie z niego spisać przepis na tatar z buraka ale strona mi nie działa

[IzzieSt]

I owsianka z mlekiem i bananem
II 2 nektarynki, jabłko i kawa
III ziemniaki z mizerią
IV kawa, kanapka z dżemem jagodowym 100%, nektarynka
V ser biały ze śmietaną i rzodkiewkami, 3 kromki chleba, pomidor

[201803111829]

Napisane przez ridja devojka

Mam wrażenie ze twój jadłospis ma wybitnie maki kalorii i wartości odżywczych. Chociaż może to curry z kurczakiem ratuje sytuacje.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Kalorii staram się uzbierać ok 2000, ale jak jest więcej to nie płaczę

Z wczoraj :
1 śniadanie Woda z cytryną, porządna łyżka jogurtu greckiego z brzoskwinią i awokado
2 śniadanie Nieduża kiełbasa Śląska + dwie kromki chleba z prawdziwym masłem
Przekąska: 1/4 awokado
deser: mleczna kanapka
Obiad: 3 naleśniki z dżemem
Podwieczorek: 2 grillowane kanapki z łososiem
Kolacja: kanapka z serem białym i dżemem.
Kolacja

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[ridja devojka]

Tutaj znowu wydaje się dużo kalorii. Kurde tez jem 2000 a nie mam tam mlecznych kanapek i naleśników z dżemem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez _Tinkerbell

Cava, czy woda z miodem i cytryną ma jakieś lepsze właściwości niż sama woda z cytryną? Bo ja od 2 miesiący piję codziennie na czczo właśnie wodę mineralną z cytryną.

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć.
Miód ma właściwości antyseptyczne, działa bakteriobójczo i zwłaszcza ciemne miody (spadziowy) podbijają tym sposobem odporność.
O ile nie jest się na miód uczulonym, bo to silny alergen.
Ma też właściwości ściągania wody do jelit- to wtedy picie wody z miodem i cytryną długofalowo jest korzystne dla osób mających problemy z zaparciami.

Ja tak piję, bo jest smaczniejsze niż bez miodu.

***

Sobota U

8.00
- naleśniki z jogurtem greckim i powidłami

12.00
- sok wyciśnięty z pomarańczy
- naleśniki j.w.

16.00
- pierogi gryczane z gęsiną
- cebulka ze skwarkami na okrasę
- buraczki
- 1/2 portera

20.00
- 2 jajka na twardo z majonezem
- salatka z: pomidorów, cukinii grillowanej, awokado, fety, szczypioru, bazylii, oliwy, octu winnego
- 2 kromki chleba żytniego z masłem


***
Niedziela U

7.30
- kaszka kukurydziana + łyzka wiórek, łyżka sezamu, poł banana, pół mango

1 godzina trening funkcjonalny
30 min. stretching

12.00
- szejk 300ml z: botwinki, siemienia lnianego, jabłka, cytryny, banana
- 2 kromki chleba kukurydzianego
- humus
- ogórki zielone

16.00
- ramen
z makaronem ryzowym, piersią z kurczaka, jajkami, surimi, szczypiorem, kiełkami
- 1 x porter

-porcja ciasta z rabarbarem i kruszonką
- pomarańcza
- morele
- popcorn

[201803111829]

Napisane przez ridja devojka

Tutaj znowu wydaje się dużo kalorii. Kurde tez jem 2000 a nie mam tam mlecznych kanapek i naleśników z dżemem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Dopiero zaczynam zdrowe odżywianie i wiem po sobie, że jak rzucę coś z dnia na dzień, to na pewno do tego wrócę u mnie sprawdza się stopniowe odstawianie/dokładnie pewnych produktów. Np. Wiele razy próbowałam odstawić coca cole. Pewnego dnia po prostu kupiłam wodę mineralną i mniejszą butelkę coli. Piłam na zmianę, albo np. Skończyła się cola, to woda. W ciągu miesiąca przestałam pić cole w ogóle. Jednak nie mogło być jej w domu, bo mnie ciągnęło. Dopiero po kolejnych 2 tygodniach przeszło mi na tyle, że jak mam do wyboru cole lub wodę, to wybieram wodę. I tak samo robię ze słodyczami - odstawiam stopniowo, bo chce mi się coraz mniej np. Dzisiaj zamiast jak zwykle rano zjeść pączka i batonika, zjadłam kawałek fit sernika i owsiankę z owocami.
Tak samo z dokladaniem - częściej jem frytki do drugiego dania (z piekarnika), więc sukcesywnie wymieniam to na ryż albo kaszę.
A naleśniki kocham całym sercem

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[ridja devojka]

Rozumiem tylko te dwa jadłospisu mi się wydają bardzo różne pod względem kalorii.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 18:19 ---------- Poprzedni post napisano o 16:56 ----------

U mnie dziś kiepsko bo jeszcze nie jadłam kolacji a już wykorzystałam prawie wszystkie kalorie. Napisze jak zjem. Póki co kombinuje co by tu zjeść żeby się najeść i wykorzystać jak najmniej kalorii.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez ridja devojka

[/COLOR]U mnie dziś kiepsko bo jeszcze nie jadłam kolacji a już wykorzystałam prawie wszystkie kalorie. Napisze jak zjem. Póki co kombinuje co by tu zjeść żeby się najeść i wykorzystać jak najmniej kalorii.

To najlepszą przyjaciółkę człowieka na diecie, sałatę może?.


***
Poniedziałek U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ pół mango + garstka mieszanki orzechów

11.00
- banan
- kawałek bagietki z całym jajkiem na twardo, majonezem, sałatą, szczypiorem

- kilka moreli
- porcja ciasta z rabarbarem i kruszonką

16.30
-sos typu Bolonese, z mięsem z indyka, cukinią + parmezan
-spaghetti
- sałata z rzodkiewkami, szczypiorem, bazylią, oliwa z octem jabłkowym i miodem


20.00
- kilka odsmażanych pierogów gęsiną
- trochę śledzia w śmietanie
- kawałek bagietki z żółtym serem i masłem
- rzodkiewki i natka

[201803111829]

Wczoraj
Śniadanie: kilka łyżek owsianki (bo mi absolutnie nie smakuje), kawałek sernika
Drugie śniadanie: 2 kawalki piersi z kurczaka, kasza kus kus, porcja sałaty z rzodkiewką, awokado, ogórkiem, pomidorkiem koktajlowym
Obiad - to co wyżej (w sensie dwa razy to samo, łącznie zeszła pojedyncza pierś z kurczaka)
Podwieczorek/deser: banan
Trening: 40 min na basenie
Po treningu: szprotki w pomidorach z cebulką + 2 kromki chleba
Kolacja: grillowana bułka z masłem i łososiem


Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[jujka]

R/lekkie U
I kiełbaski z sarny, pieczona papryka i cukinia
II kawa i brownie z kaszy jaglanej
III sos z mielonej wołowiny i pomidorów ze spaghetti z cukinii i marchewki, lampka czerwonego wina
IV miska truskawek
V 2 kacze jajka z rukolą, tuńczykiem i pestkami slonecznika


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[ridja devojka]

Wczorajsze U DT

1. Pankejki z mąki z ciecierzycy i banana + truskawki i polewa 0 kcal

Przekąska: 2 morele suszone, łyżka orzechów laskowych, kostka gorzkiej czekolady

2. Mięso z udek kurczaka z kaszą jęczmienną z warzywami w pomidorach

3. Dwa wafle ryżowe i puszka sardynek w pomidorach + micha surówki z kapusty białej

4. Owsianka z odżywką białkową, połówką jabłka i orzechami włoskimi + 2 wafle ryzowe

+ 4 kawy

Trening siłowy i miało być 10 minut interwałów ale wyszły 3 minuty interwałów i reszta normalnego biegu bo nie dałam rady

2058 kcal
114 B
75 T
240 W

[Emilcia96]

Może ja też coś zacznę pisać . Mam niedowage i muszę przytyć.
Wczoraj;
-8:00 2 kromki chleba żytniego z masłem, mozzarellą i pomidorem+ herbata
-11:00 nektarynka, winogrona, jogurt, słonecznik, orzechy + kakao ciemne z mlekiem
-14:30 pieczone udo z książki, kopytka, kapusta młoda zasmazana + woda z cytryną i miodem
-orzechy
-19:00 2 kromki chleba żytniego z pastą jajeczna ze szpinakiem + herbata

[cava]

Wtorek U

6.30
- naleśniki z powidłami i serkiem wiejskim + pół mango


11.00
- banan
- kawałek bagietki humusem + kilka ogórków gruntowych i kiełki rzodkiewki

16.00
- sos typu bolonese na mięsie z indyka z cukinia + parmezan
- spaghetti
- ogórki małosolne

- 2 czekoladki z wisnią

20.00
- truskawki
- szaragi zielone + 2 jajka sadzone na boczku
- 1/2 portera

[Emilcia96]

7:30
2 kromki chleba żytniego z masłem z pastą jajeczna i ogórkiem kiszonym plus herbata
12:00
Banan i nektarynka plus inka
15:00
Makaron razowy z kurczakiem i brokułami na parze, surową marchewką i sezamem
19:30
2 kromki chleba żytniego z masłem, serem białym, pomidorem, ogórkiem, cebula, rzodkiewka i herbata

[cava]

Napisane przez Emilcia96

7:30
2 kromki chleba żytniego z masłem z pastą jajeczna i ogórkiem kiszonym plus herbata
12:00
Banan i nektarynka plus inka
15:00
Makaron razowy z kurczakiem i brokułami na parze, surową marchewką i sezamem
19:30
2 kromki chleba żytniego z masłem, serem białym, pomidorem, ogórkiem, cebula, rzodkiewka i herbata

Emilcia i Tobie się udaje zwiększać na tym wagę?
Bo to nie bardzo wygląda na P.
Poprzednio to jeszcze te orzechy ratowały sprawę, choć tez cięzko powiedzieć jak nie zliczasz kalorii które zjadasz.

***
Środa U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ pół banan , truskawki

11.00
- podwójna kanapka z chleba orkiszowego ze słonecznikiem, z masłem, kiełbasą, kiełkami, sałata, pomidorem

16.00
- sos typu bolonese na mięsie z indyka z cukinia + parmezan
- spaghetti
- ogórki małosolne
(matko, w końcu przejedliśmy ten sos, tyle nagotowałam, że 3 dni jedliśmy)
- 1/2 portera

20.00
- truskawki
- bułka pszenna z masłem
- ser żółty
- rzodkiewki

[Emilcia96]

Napisane przez cava

Emilcia i Tobie się udaje zwiększać na tym wagę?
Bo to nie bardzo wygląda na P.
Poprzednio to jeszcze te orzechy ratowały sprawę, choć tez cięzko powiedzieć jak nie zliczasz kalorii które zjadasz.

No właśnie nie bardzo ;(. Wczoraj co prawda był taki dzień, że faktycznie mniej mi się udało zjeść. Niestety takie dni mam często. Jak będziecie widziały, że faktycznie jem za mało to mnie ciśnijcie tu prosze.
Byłam u dietetyka, ale nie podoba mi się za bardzo jedzenie codziennie 120g szynki ;/. Miałam dietę na 1800 kcal.
Nie jestem w stanie jeść dużo, bo mnie brzuch po tym boli, ratuje się właśnie śledziami, masłem, orzechami, ewentualnie czekolada gorzką.
Takie rzeczy jak batoniki, chipsy nie wchodzą w grę (nie jem chemii).
Liczyć kalorii za bardzo nie chcę, bo miałam/mam ortoreksję i moja psycholog mi mówi, żebym lepiej tego nie robiła.
Skopiowałam sobie Wasze jadłospisy i teraz wrzucę je sobie to excela i będę z nich korzystać .
Szczególnie, że teraz jest sesja i wydatek energetyczny jest większy i organizm potrzebuje więcej magnezu przede wszystkim i kalorii do myślenia. Więc te 2000-2200 kcal, myślę ze może być ok.

[cava]

Napisane przez Emilcia96

Nie jestem w stanie jeść dużo, bo mnie brzuch po tym boli, ratuje się właśnie śledziami, masłem, orzechami, ewentualnie czekolada gorzką..

Dużo w sensie, dużej porcji?
To faktycznie nadrabiaj tłuszczem. Tłuszcz jest dobry, nie zakwasza jak białko, jest konieczny do budowy osłonek mielinowych nerwów.
Nie bój się tłustych mięs (Szynka chuda i wiórowata. Karkówkę lepiej.), śmietany, masła, polewania warzyw oliwą, kakao sobie rób, dojadaj suszonymi owocami.
Śledzie i masło orzechowe super!

[Emilcia96]

Napisane przez cava

Dużo w sensie, dużej porcji?
To faktycznie nadrabiaj tłuszczem. Tłuszcz jest dobry, nie zakwasza jak białko, jest konieczny do budowy osłonek mielinowych nerwów.
Nie bój się tłustych mięs (Szynka chuda i wiórowata. Karkówkę lepiej.), śmietany, masła, polewania warzyw oliwą, kakao sobie rób, dojadaj suszonymi owocami.
Śledzie i masło orzechowe super!

No właśnie ja bym chętnie jadła karkówkę dietetyczka mi dała same chude wędliny i piersi z kurczaka na obiad...
Kakao uwielbiam, piję często
Mam nadzieję, że w końcu uda mi się przytyć bo mam już dość szkieletowej sylwetki i wypadających włosów.

[ridja devojka]

Myślę że dobrze zmienić dietetyczke

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[carmen_20]

Czwartek U

7:00
- kasza jaglana
- kalafior zapiekany w sosie z passaty i ricotty

- banan
-2 kostki czekolady

12:30
- kasza jaglana
- kalafior zapiekany w sosie z passaty i ricotty
- salatka grecka

- kromka chleba żytniego z masłem

Bieganie 6km

20:30
- dwie kromy chleba żytniego z masłem, tuńczykim i papryką
- piwo bezalkoholowe

[cava]

Czwartek U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ wiśnie

11.00
- warzywa na patelnię "mieszanka włoska" duszone na maśle + pestki dyni
- banan

16.00
- zupa kalafiorowa z ryżem, ziemniakami, piersią kurczaka, zabielana śmietaną

- popkorn domowy

20.00
- 2 frankfurterki z szynki
- musztarda, ketchup, chrzan
- sałatka warzywna tzw. klasyczna z groszkiem i jajkiem
- pół bułki pszennej z masłem

[carmen_20]

Piątek U

7:00
- kasza jaglana z pieczonym kalafiorem, sosem pomidorowym, koperkiem i olejem lnianym

- banan
- kostka czekolady

12:00
- resztka kalafiora
- kasza gryczana
- jajko sadzone
- papryka z ogórkiem i olejem lnianym

18:00
- dwie kromki chleba żytniego z masłem, tuńczykiem, papryką, suszonymi pomidorami i koperkiem

21:00
- kasza jaglana z podsmażoną cebulką, papryką, pomidorem, kaparami i suszonymi pomidorami
- 3 ogórki gruntowe z oliwą
- kromka chleba żytniego z masłem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Piątek U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ gruszka

11.00
- sałatka warzywna klasyczna z groszkiem i jajkiem.
- banan

16.00
- zupa kalafiorowa z ryżem, ziemniakami, piersią kurczaka, zabielana śmietaną
- pół bułki z masłem

18.00
- bułka pszenna z masłem i powidłami
- kilka ptasich mleczek

1 godzina crossfit

21.00
- pół makreli wędzonej
- sałatka warzywna z jajkiem i groszkiem
- pół bułki pszennej z masłem
- 3 ogórki małosolne

- popkorn domowy

***
Sobota U

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z sałaty, pomidorów, awokado, bazylii, oliwy
- 2 kromki chleba pszenno-żytniego z masłem

12.00
- pół bułki z masłem i powidłami
- arbuz

16.00
- pstrąg z grilla
- 1 kiełbaska śląska z grila
- frytki, ketchup
- sałata ze szczypiorem i bazylią + oliwa z miodem i octem balsamicznym
- pół portera

20.00
- miseczka truskawek ze śmietaną i cukrem
- 2 kawałki drożdżówki z powidłami i kruszonką