Jadłospisy wątku "Kilogramowe wzloty i upadki..."

[pysia1711]

Wątek bez komentowania służy jedynie zebraniu w jednym miejscu jadłospisów uczestników wątku pod tytułem: "Kilogramowe wzloty i upadki czyli: Jak się pozbyć 37kg?", który ma już swoje dwie części.

Stosowane przez nas diety to:
-1000-1200kcał
-ryżowa
-dukan
-sb
-według zasad zdrowego odżywiania
-oczyszczająca
-dieta kliniki mayo

linki do wątków:
regulamin wątku https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=5517
część 1 https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=398618
część 2 https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=430799

W imieniu wszystkich zapraszam do odwiedzenia i przyłączenia się do nas

M.CH

---------- Dopisano o 14:23 ---------- Poprzedni post napisano o 13:55 ----------

1.

-kawa
-ser twarogowy
-mandarynka
-banan
-pierś z kurczaka gotowana na parze z marchewką
-2 naleśniki z jabłkiem smażone bez tłuszczu
-2 kromki grahamu z 2 jajkami ugotowanymi
-herbata czerwona

2.

1.2 male jogurty owocowe jogobella light
2.gruszka
3.filet kurczaka z kopica surowki
4.2 kromki ciemnego pieczywa z chudym bialym serem

3.

SNIADANIE placuszki cukiniowo-marchewkowo-selerowe.
LUNCH pokal świeżo wycisnietego soku z marchewki, jablka,selera i pomaranczy, do tego pare orzechow brazylijskich i platkow kokosowych.
OBIAD. kuskus duszony z warzywami,
KOLACJA smazone tofu z jajeczkiem sadzonym.

4.

-owsianka z suszonymi owocami i tartym jabłkiem
-kanapka z bułki parówki,szynki,pomidora
-bigos
-sałatka :ryż,marchewka,pomidor,pi etruszka,jajko,pierś z kurczaka,oliwa,zioła,ser biały

5.

Sniadanie ; 2 kromki chleba ciemnego z serkiem kanapkowym i kawa
II śniadanie ; Płatki fitnes na 1.5 % mleku
Obiad ; Zupa pomidorowa z odrobiną makaronu
Podwieczorek ; Dwa jajka na mięko bez niczego , i kawa
Kolacja ; 3 plastry papryki I jogurt 7zbuz

6.

Sniadanie - 3 kromki chleba razowego i 2 jajka na miekko.
Obiadek - kurczak z warzywami
Kolacja - serek wiejski

7.

-owsianka ze startym małym jabłkiem
-2xmarchewka + małe jabłko
-marchewka, plaster polędwicy
-zdrowe gofry light ;P z sosem z gotowanej piersi z kurczaka
-marchewka, parę listków kapusty pekińskiej, 5 orzechów włoskich,plaster polędwicy

8.

1.sniadanie-pol grachamki z drobiowa poledwica i z ogorkiem+jogobella light+kawa czarna gorzka
2.II sniadanie-jablko
3.obiad-ryba pieczona w folii+surowka z ogorka, papryki, pomidora i cebuli posolona...maggi
4.kolacja-jogobella light

9.

sniadanie- zupka warzywna z soja,kuskusem i tofu.
lunch- świeżo wycisniety sok z marchwii, jablka,selera i pietruszki do tego kilka orzechow brazylijskich
obiad- serek wiejski z jogurtem light, bakaliami i lyzka dietetycznego musu jablkowego,
kolacja -jajecznica z 2 jajek+ tofu

10.

S:parowka, lyzka keczupu, sucha kromka razowca
SII:pol malego jogurtu +garsc musli
O: 4 rozyczki brokula z sosem czosnkowym+ugotowana palka kurasa+ garsc makaronu z sosem pomidorowym
K:

11.

śniadanko: serek wiejski i pół banana.
Podwieczorek: mandarynka.
Obiadek: szynka gotowana w ziołach, 2 łyżki ryżu z warzywami, surówka(marchew,pekinka,j abłko)
Kolacja: surówka+łyżka czerwonej fasolki,wafel ryżowy, 1/4jabłuszka

12.

Śniadanie: kanapki z chlebka wasa, serkiem twarogowym i chudą szynką
Obiad: ryż z warzywami i kiszone ogórki
Podwieczorek: mały kisiel truskawkowy
kolacja: kanapki z wasy z serkiem twarogowym

13.

ś: serek wiejski + papryka
II ś: słodka kawa latte z orientalnym syropem
o: 3 naleśniki z pieczarkami, serem i kurczakiem
p: 2 małe marchewki

14.

2 kromki razowca z serem twarogowym
Kawa
Zupa pomidorowa z ryżem+mięsko ze skrzydełek z kurczaka
1 kromka razowca z tuńczykiem
Bieluch

15.

śniadanie płatki
na drugie jabłuszko i jogurt
na obiad makaron zapiekany z mięsem
na kolację kanapka z jajeczkiem

[pysia1711]

16.

ś: jogurcik, kawka
II ś: bananek, 2 plasterki ananasa
obiadek: mięsko z kurczaka pieczone w foli,surówka z warzyw + 1 gotowany ziemniaczek
podwieczorek: odrobina jogurtu pitnego
kolacja: jajeczko na miękko, marchewka

17.

sniadanie : 1 zbożowy batonik, banan i latte z chudym mlekiem
II śniadanie: kromka razowca, serek wiejski i gorący kubek pomidorowy
obiad: banan
podwieczorek: 2 łyżki sałatki
kolacja: pierś z kurczaka, mieszanka warzywna tajska i torebka brązowego ryżu(na 2 porcje)

18.

śniadanko ;kromki razowca , z szynka i serkiem ze szczypiorkiem i kawa z mlekiem
II śniadanko ; serek waniliowy
Obiad ; kapuśniak ,
Kolacja ; 7zbuz .

19.

-kawa
-1,5 kromki razowca+ serek bieluch
-ryż na gęsto z warzywami i mięsem mielonym
-banan
-kromka razowca z tuńczykiem

20.

śniadanie 4 ciastka pieguski i latte z chudym mlekiem
Na II śniadanie była kromka razowca , serek wiejski i gorący kubek ogórkowy
Przekąska latte
Obiad: zupa pomidorowa z ryżem i marchewkami
Podwieczorek:trochę sałatki z makaronem
kolacja: pałka z kurczaka wędzonego

21.

Śniadanie: banan, kawa z chudym mlekiem
II śniadanie: jogurt dietetyczny z mussli
obiad: pół torebki ryżu, pół piersi kurczaka i pół paczki warzyw na patelnię
podwieczorek: banan, pieczone jabłka z cynamonem
kolacja:

22.

I - pół serka wiejskiego
i juz w pracy:
II - pol kanapeczki piewczywa pelnoziarnistego z chuda wedlinka, kawka
III - male jablko.
IV - kwaleczek piersi z kurczaka z ogorkiem zielonym
V - jogurt, miesko chude.

23.

1- pol serka wiejskiego,
2 -pol kanapeczki pelnoziarnistej z chuda wedlinka,
3 - jabluszko male,
4 - kawaleczek kurczaka z ogorkiem swiezym,
5 - troche kurczaka z piecarkami.

24.

kawa z chudym mlekiem, 2 malutkie chude truskawkowe jogurty i 2 ryzowe wafle
1,5 mandarynki.
rybka z grilla,serek wiejski z koperkiem, płatkami owsianymi i ziołami.
jogurt

25.

śniadanie10:00-szklanka wody, jajecznica według dukana,zielona herbata
II śniadanie 13-13:30 pół serka wiejskiego
obiad 16-17 duszona ryba w jogurcie i kapusta pekińska
podwieczorek drugie pół serka
kolacja 20:30 zupa cebulowo-ziołowa

26.

śniadanie: sałatka- plasterki szynki,ogórek kiszony,pieczarki,cebula, feta light,zioła i przyprawy
II śniadanie: pół serka wiejskiego ze szczypiorkiem i rzodkiewką
Obiad: zupa
podwieczorek:drugie pół serka
Kolacja:duszone mięsko z warzywami

27.

1 - (bialkowy posilek) kotlet
2 - (warzywny)pomidor, ogorek, parpyka
3 - (owocowy)pol jablka i mandarynki
4 - (bialkowy)pasta krabowo-jajeczna. [jajko,paluszki krabowe posiekana cebulka i ogorek kiszony, lyzeczka jogurtu i musztardy]

28.

Śniadanie:
-Omlet z 2 jaj + 1/4 papryki czerwonej + ogórek zielony + 2 plasterki szyki drobiowej
Obiad:
-ok.5dkg kaszy gryczanej + leczo warzywne
Podwieczorek:
-4 naleśniki bananowe(małe, cienkie, bez tłuszczu, na mleku 0,5%) miał być koktajl bananowy, ale za bardzo mi nie smakował, więc zrobiłam z niego naleśniki.Kolacja:
-ser twarogowy + rodzynki

29.

1. omlet z 2 jajek + 2 plasterki polędwicy
2. sałatka (sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony)
3. pół udka kurczaka, bez skóry, + 3 łyżki fasolki z puszki
4. kapusta czerwona z cebulą (z niedzielnego obiadu)
5. orzeszki ziemne
6. sałatka (sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony)

30.

sniadanko[9:30]:
kanapke przykrywana z 2 kromek grahama, salay lodowej, ogorka, sera zoltego i wedliny +kawusia
Pozniej bedzie
II śniadanie: 2xwafel ryzowy+maly jogurt[12:30]
lunch: kanapka taka jak na sniadanie[15:30]
Kolacja- pol serka wiejskiego+ogor,cebulka+k romka grahama[18:30]

31.

3x wafle ryz
salatka maksykanska z makrela
zrazik z warzywami
kawałęk mieska gotowanego
pomaranczka, banan i kakao

---------- Dopisano o 18:18 ---------- Poprzedni post napisano o 17:40 ----------

32.

Śniadanie:
-20g płatków nestle fitness z 2 łyżki płatków owsianych, rodzynkami, 3 śliwkami suszonymi i mlekiem 0,5%
Obiad:
-filet z mintaja z czosnkiem smażony z 2 marchewkami pokrojonymi w słupki(gotowane)
Podwieczorek:
-sałatka z banana i jabłka, skropiona cytryną
Kolacja:
-jajecznica z pieczarkami

33.

Sniadanko:kanapka z 2 kromek grahama+salata lodowa,ogor,wedlinka,ser zoly+kawusia
IIS:2 wafle ryzowe +jogurt naturalny
lunch: taka sama kanapka jak na sniadanie
podwieczorek:2 placki ziemniaczane, zupka chinska[w sumie to pozny obiad]
kolacja: kromka chleba+polora parowki z sosem czosnkowym

34.

1.lyzka serka i lyzka tunczyka z siekana cebulka
2. serek wiejski light (z 3/4opak) i kilka migdalow
3. jogurt z rodzynkami
4. resztka serka z opakowainia, kilka migdalow
5. warzywa na patelnie z kurczakiem
6. kiwi

35.

Śniadanie:
-płatki nestle fitness z płatkami owsianymi, śliwkami suszonymi
Obiad:
-filet z mintaja z marchewka gotowaną
Podwieczorek:
-sałatka z banana i jabłka
Kolacja:
-wafel ryżowy z plasterkiem szynki drobiowej, pomidorem i jajkiem

36.

śniadanie-jogurt naturalny z otrębami
2 śniadanie-1 pomidor
obiad-rybka bez panierki i brokuły
podwieczorek-marchewka z jabłkiem
kolacja-2 kromki wasy z pastą twarogową

37.

Ś: wieśniak[wiejski] z warzywami
IIŚ:śledzik+ser żółty
O:zupa+ryba+pomidor
P:serek ze szczypiorkiem
K:galareta

38.

Śniadanie:
-sałatka z banana, jabłka, rodzynek i jogurtu naturalnego
Obiad:
-3 naleśniki dietetyczne z jabłkiem
Podwieczorek:
-pół banana
Kolacja:
-jajecznica z szynką drobiową i czosnkiem

39.

śniadanie: 3 cienkie parówki+grahamka
obiad: ryż z warzywami
kolacja: activia z ziarnami zbóż z dodatkiem błonnika

40.

1: ogóras, pół pomidora, 2 plasterki szynki z indyka, kawałek białego sera
2: jajeczniczka na teflonie z połowa pomidora
3: wiesniak
4: pierś kurczaka, pieczarki, ogórki

41.

Ś i IIŚ:dwa wiejskie z warzywami, plasterek żółtego, sok pomidorowy i ca
O: rosół, rybka gotowana, pomidorek
K:serek ze szczypiorkiem

42.

Śniadanie: serek wiejski z ziołami, otrębami i 3 kromki wasy
obiad: zupa jarzynowa
podwieczorek: duży kefir truskawkowy
kolacja: grejfrut i jabłko

43.

1 śniadanie omlet + herbata czerwona
2 śniadanie troszkę sałatki z pora
obiad 2 ziemniaczki, 3 kotlety sojowe i buraczki + herbata czerwona
podwieczorek orzeszki
kolacja pół bielucha z rzodkiewką i szczypiorkiem + herbata czerwona

44.

ś- 3 plasterki polędwicy z indyka+ 3 listki sałaty
IIś- sałatka (pół pomidora, sałata, kawałek zielonego ogórka)
obiad - pierś z kurczaka( bez panierki)smażona na oliwie z oliwek
p-pomarańcza+kiwi
k-omlet z 1 jajka+wędzony łosoś

45.

Śniadanie:
-serek homo waniliowy(135g) + ok.15g płatków nestle fitness z owocami
Obiad:
-kasza jęczmienno-gryczana z cebulką i szklanka maślanki
Podwieczorek:
-jabłuszko i bananek
Kolacja:
-jajecznica z 2 jaj + 2 plasterki szynki drobiowej

46.

sn: sałatka z kapuchy i papryki i ogórka
obiad : 3/4 sałatki z tuńczyka, 2 jajek, ogorasa i papryki
p: serek wiejski , 2 plasterki sera light
k: reszta sałatki z obiadu i 2 śledzie

47.

ś:3 plasterki szynki drobiowej posmarowane serkiem do kanapek, sok pomidorowy
IIś: zupa
o: 3placki serowe
k: trochę zapiekanki, jajko sadzone, szkl. soku pomidorowego

48.

ś- mały jogurt z musli
II bananek
obiad - kalafior, brokuły odrobinka marchewki - schabik gotowany
kol - warzywa

49.

ś: łyżeczka serka do kanapek, plasterek szynki drobiowej, sok pomidorowy(250ml)
o: zupka, gotowana biała kiełbasa,pomidor/ogórek
p: kilka orzechów włoskich
k:pasta z makreli wędzonej, sera białego, czosnku, cebulki, jogo

50.

Śniadanie
-serek twarogowy z rodzynkami
Obiad
-marchew gotowana z 2 jajkami sadzonymi i szklanką maślanki
Podwieczorek
-2 banany
Kolacja
-to samo co na śniadanie+ 2 kromki chlebka z jajkiem

51.

Śniadanie: serek wiejski z otrębami, ziołami i 3 kromki wasy
2 kawy z mlekiem
obiad: barszcz czerwony z ziemniakami
kolacja: 2 kromki wasy cieniutko posmarowane pasztetem i 1 jajko

52.

sniadanie: 4 platerki szynki drobiowej, kawalek sera żółtego, sok pomidorowy(250ml)
IIś: pół małego wafelka
o:zupa z torebki, mięso z sosem, groszek zielony
p: orzechy
k:twarożek i jajko na miekko

53.

śniadanie- mleko 0,05% z otrębami
2śniadanie-plasterek szynki
obiad-zupa pomidorowa z makaronem i 1 naleśnik z chudym serem
podwieczorek-marchewka z jabłkiem
kolacja-makrela wędzona

---------- Dopisano o 19:15 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------

54.

: kromka chleba z twarozkiem+kawa
O: garsc makaronu al'dene z kurczaczkiem+surowka
P: 1kiwi+1pomarancz
K:kromka z twarozkiem

55.

Śniadanie:
-serek bieluch
Obiad:
-pomidorowa z ryżem i 3 naleśniki bez niczego
Kolacja:
-jajecznica z chlebem

56.

Śniadanie: 2 małe jabłka
kawa z mlekiem
kefir truskawkowy
obiad, miska barszczu czerwonego
kolacja- mały jogurt jagodowy

57.

śniadanie: serek wiejski z otrębami, ziołami, 3 kromki wasy
kawa z mlekiek
obiad: grillowana pierś z kuraka, surówka z kapusty pekinskiej z kukurydzą
kolacja: owoc pomelo

58.

I-Sn: 2kromki razowca, jajo, 2 plastry pomidora l
Sok pomaranczowy tarczyn
IIsn: serek wiejski light, maly ogorek kisz, jajko
Mandarynka:
Obiad: saltka z kap. pekinskiej (ok.1/4 malej), pomidora (polowka), kurczaka (kilka kawalkow na oliwce) i sera fety (kostka ok 4x4cm)- z jogurtem i przyprawa

59.

Śniadanie:
-jajecznica z jednego jajka
Obiad:
-Zupa szpinakowa i udko z kurczaka gotowane
Podwieczorek:
-jabłko
Kolacja:
-bieluch

60.

Ś: twarożek ze słodzikiem
IIŚ: sok pomidorowy
O: zupa ogórkowa(bez zabielania, zasmażania, ziemniaków)
P: jabłko
K: chuda wędlina, ogórek kiszony

61.

S: pol grahamki + jajo i pomidor
Luncz: talerz zurku+2 lyzki ziemniakow+jajo
O: 2 lyzki ryzu+pulpecik maly+toszke sosiku pomidorowego
K: pol grahamki+wędlina i pomidor

62.

śniadanie: serek wiejski z ziołami, otrębami, 3 kromki wasy
kawa z mlekiem
małe jabłko
obiadokolacja: sałatka z kapusty pekińskiej z kukurydzą, grillowana pierś z kurczaka

63.

ś: duży jogo wiśniowy
II: sok pomidorowy
o: płatki otrębowe z szynką i ogórkiem kiszonym
k: pół paczki szpinaku mrożonego z jajkiem, sok pomidorowy

64.

Ś: gotowana parówka, pół paczki szpinaku z jajkiem
IIŚ: drożdżówka dietetyczna z serem, kawa z mlekiem 0,5%
O: mięsko,sałatka z pekińskiej, groszku, kukurydzy
K: galareta

65.

1. pol serka, pol tunczyka
2. jajko, fasolka szparagowa i kawaleczek ogorka
3. salatka grecka w kfc,kawalek kurczaka-strips
5. groszek, 3/4 tunczyka w sosie wlasnym

66.

ś- omlet z 2 jajek+ łosoś wędzony
IIś- jabłko
o- pół udka
p- sałatka z kapusty pekińskiej (cebula, marchew, czerwona papryka)
k- drugie pół udka

67.

Ś: 4 plasterki sz. drobiowej, plasterek s.żółtego, sok pomidorowy330ml
IIŚ: galareta
O: zapiekanka, zupa z torebki duża miska
P: duże jabłko
K: szkl. jogo brzoskwiniowy,2 kostki czekolady gorzkiej

68.

śniadanko: serek wiejski z otrębami, ziołami + 3 kromki wasy
kawa z mlekie,
jabłko
obiad- zupa pomidorowa z ryzem
kolacja- 5 owsianych cisateczek

69.

ś- jogurt truskawkowy z musli
o- fasola po bretońsku
p- pół pomarańczy, kawałek jabłka, pół kiwi
k- bułka z 2 plastrami polędwicy

70.

S: Kromka+2plasterki szynki
SII: banan+ pol kielbaski
O: talerz pieczarkowej z makaronem
P:jabko
K: kromka z bialym serkiem i cebulka

71.

serek wiejski z otrebami
kawa z mlekiem
2 małe banany
zupa pomidorowa z ryżem
1,5 pomarańczy
gorący kubek cebulowy

72.

śniadanie: serek wiejski z ziołami, otrębami i 3 kromki wasy, mały kawałek papryk
2 śniadanie- 1,5 pomarańczy
przekąski: troszke surówki z kapusty+ kilka marynowanych pieczarek
obiad: kubek barszczu czerwonego + 2 ogórki korniszony
podwieczorek: banan
kolacja: pomidorowa z ryżem

73.

S:kromka chleba+plaser zolego+5plaserkow kielbaski+lyzeczka keczupu
SII:Banan+mandarynka
O: talerz ogorkowej +mała porcyjka potrawki
P:Jablko
K:kanapka-sniadanie

74.

sn: owsianka na 100 ml mleka 0,5%
o: surówka + kurczak w pomidorach z odrobinką ryżu
p: jabłko, łyżeczka masła orzechowego
k: parówka, troche warzyw na patelnie

75.

sn: kawałeczek mozzarelli, jabłko, łyżeczka masła orzechowego
2sn: 2 parówki drobiowe, kawałek serka, kubek barszczyku z torebki
o: grahamka z wędliną
k: banan, pół pomarańczy

76.

Sniadanie -2 ciemne kromki, 2 plasterki drobiowej, jajko.
2sn -kiwi, 2 wafle ryzowe
obiad - miesko z warzywami..
podwieczorek- jabłko
kolacja- tuńczyk, serek

77.

Ś: sok warzywny(50), jogo(125), kulki czekoladowe(40)
IIŚ: jogo(125), kulki(40)
o: parówka(125)
pI: 2jajka(260)
pII: 2kromki słonecznikowego z drobiową sz, masłem i pomidorem(200)
k: schabowy bez panierki, 1 ziemniak(185)

78.

I sniadanie - jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem, kromka chleba
II sniadanie - marchewka z jabłkiem
obiad - szklanka kaszy gryczanej, jajko sadzone, szklanka kefiru
podwieczorek - 2 jabłka
kolacja - kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego

79.

śniadanie: serek wiejski z otrębami + 3 kromki wasycal
jabłko
mleko do kawy
4 zbożowe ciastka
obiad: zupa ogórkowa z ziemniakami
2 jabłka

80.

sn: 3 kromeczki chleba fitness cienko posmarowane pasztetem (ok. 300kcal)
2sn: jogurt, jabłko (150)
o: kotlety sojowe (300 )
p: lód z mcdonaldsa (230 kcal)
k: banan (100 kcal)

[pysia1711]

81.

S:2 kromki chleba z twarozkiem+herbatka 208kcal
SII: jogurt na. maly plus kromka z twarozkiem 214kcal
O: 3/4 lyzki kaszy jeczmiennej+2 kawalki pangi+starta marchewka+ogor kiszony 383kcal
K:kromka+jajco+ogór 147kcal

82.

Iś - 50 g płatków nestle fitness, 250 ml mleka 0,5 %
IIś - pół bułki pełnoziarnistej, 2 trójkąciki serka topionego, 5 plasterków ogórka
obiad - 2 ziemniaki, szklanka jogurtu naturalnego
na podwieczorek będzie mały banan, a na kolacje pół bułki pełnoziarnistej, 50 g chudej wędliny, papryka, cebula, pomidor

83.

Iś: omlet z serem żółtym ok 60 gr + 40 gr białego pieczywka z pomidoraskiem (ok 400 kcal)
IIś: jabłoko duże ok 60 kcal
Ob: panga w panierce +ryż+surówka
Podw: banan
K: 100 g wiejskiego z kawałkiem papryki, ogóra ziel + kilka piórek cebulki

84.

Iś: Musli z maślanką brzoskwiniowa ok 300 kcal
IIś: jabłko + 50 gr rodzynek
Ob: kasz gryczana+marchewka z groszkiem duszona ok 300 kcal
Podw: 100ml maślany z brzoskwiniami ok 70 kcal
Kol: 100gr wiejskiego

85.

S: 2 kromki chleba bialego +wedlina+pomidorek+2lyzki jajecznicy +grahamka390kcal
SII: jogurt nat.+lyzka platków owsianych 187kcal
O: Rybka+kapustka kiszona + 2ziemniaczki 310kcal
K: pol serka wiejskiego+2 lyzki tunczyka+cebulka 148kcal

86.

Ś - bułka pełnoziarnista, surówka z pomidora, ogórka, rzodkiewki
O - zupa pomidorowa z ryżem
P - banan
K - bułka pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i ogórkiem

87.

ś: chleb biały : 50 gr 130kcal, jajco na miękko (podobno lepiej przyswajalne niż na twardo) 60 gr -70 kcal, 30 gr pasztetu sojowego 44 kcal, pomidoras 30 kcal RAZEM 274 KCAL
IIś: jabłko: 40 kcal
Ob: Zupa fasolowa (na wywarze warzywnym, bez mięsa) ok 300 kcal
Podw: pomarańcza 106 kcal
K: kajzerka mała 176 kcal + sałatka (pomidor, ogór, rzodkiewka, 2łyżki jog. natur.) wszystko ok 100 kcal

88.

S:2 lyzki serka bialego+2lyzki tunczyka+cebulka+mala kajzerka
SII: maly jogo nat + lyzka platkow owsianych
O: jajo sadzone+1ziemniak+surowka z kiszonej kapusty
K: 4 lyzki serka wiejskiego+cebulka+ kromka ciemnego

89.

Ś - 3 cienkie małe parówki, bułka pełnoziarnista, keczup
O - kawałek grillowanego kurczaka, ryż z warzywami
P - banan
K- surówka z pomidora, ogórka, rzodkiewki i cebuli, bułka pełnoziarnista

90.

Ś - 3 małe cienkie parówki, bułka pełnoziarnista, keczup
O - 2 ziemniaki, jajko sadzone, kefir
P - banan
K - bułka pełnoziarnista z szynką

91.

Ś - omlet z 2 jajek z szynką i serem żółtym
O - 2 ziemniaki, ryba bez panierki, ogórek kiszony
P - jabłko
K - 3 małe cienkie, parówki, 2 kromki ciemnego chleba ze słonecznikiem

92.

śniadanie: kefir- ok.200 kcal
mleko do kawy- ok.100 kcal
jabłko duże- ok.100 kcal
obiad: sok kubuś marchwiowy- ok.150 kcal
batonik musli- ok.100 kcal
kolacja: zupa pomidorowa z makaronem- ok.300 kcal

93.

S: Jajecznica z 2 jaj+kawalatek kiełbaski+2xgraham 330kcal
SII: jogo nat. 140 kcal
Lunch: pol knyszy z gyrosem(wiecej kapusty i marchwi niz tego miesa) 250kcal
P: Pizzerka 200kcal
K: bulka pszenna +wedlinka+warzywka 268kcal

94.

S:graham+jajo+kawaleczek pomidorka 152kcal
SII: pizzerka 250kcal
L:drozdzowka z jablkiem + 50g salami 442kcal
O:makaron z sosem 400kcal
K: poltora sledzika(male byly)+kromka grahama 264kcal

95.

śniadanie: serek wiejski z otrębami, rzodkiewką, ogórkiem i ziołami + 3 kromki wasy- ok.350 kcal
2 sniadanie: garśc suszonych sliwek- ok.150 kcal
kawa z mlekiem- ok.50 kcal
obiad: pierś z kurczaka z grilla + keczup+ ogórki konserwowe- ok.350 kcal
kolacja: 1 zbożowe ciastko i 1 marchewka- ok.100 kcal

96.

Ś; 4 pomidorki koktajlowe, jogurt biszkoptowy
O:3 krokiety
K:6 pomidorków 3 graham chrupkie pieczywo i kawałek świeżego ananaska.

97.

S: 2kromki grahama+2jaja+warzywka czyli wiosenne kanapeczki 304kcal
SII:mandarynka + banan 168kcal
O: 1gotowany ziemniak+mielony+surowka z buraczkow 313kcal
P: parówka+keczup 200kcal
K: 5lyzek wiesniaka z warzywkami 100kcal

98.

S: 2kromki grahama+2jaja+warzywka czyli wiosenne kanapeczk304kcal
SII: rosol 180kcal
O: ugotowane pol udka+buraczki+1 ziemniak+ 2 korniszony 337kcal
P: mandarynkax2 108kcal
K: serek wiejski+warzwywka+kromka chleba 164kcal

99.

S: szklanka mleka+platki kuleczki czekoladowe(innych w domu nie mam) 258kcal
SII:rosół/pomidorowa 152kcal
O: pałka z kurczaka + 1ziemniaczek+surówka 255kcal
P:2xmandarynka 108kcal
K: parówka +keczup+kromka grahama 249kcal

100.

śniadanie: serek wiejski z otrębami i ziołami+ 1 pomidor- ok.250 kcal
2 śniadanie- 1 małe jabłko i 1 mały banab- ok.150- kcal
obiad: zupa pomidorowa z makaronem- ok.300 kcal
kolacja: 4 kromki wasy cienko posmarowane pasztetem+ 1 pomidor+ surówka z białej kapusty- ok.300 kcal

101.

• ISn - jajko +pomidor
• IISn - saltaka - salata,pomidor,ogorek itp.
• banan, jablko
• obiad - nalesnik z kapustka
• salata i troche kurczaka

102.

S: pol szklanki mleka + platki 169kcal
SII: goracy kubek 102kcal
O: jajecznica z 2 jaj +grahamx2 308kcal
P: jogurt nat. 150kcal
K: parowka+graham+lyzka keczupu 258kcal

103.

S: 1graham+jajo+kawalek pomidorka 152kcal
SII: kanapka z 2xgraham+salata+ogoreczek +wedlinka 158kcal
O: 6zimnych ruskich348kcal
K:2xgraham+kawalek pomidorka+parowka 338kcal

104.

S:Pol grahamki+salaka jarzynowa 414kcal
SII: jogo nat. 140kcal
O: pol szklanki makaronu +sos do spagetti 350kcal
K:graham+wedlinka+warzywka 94kcal

105.

śniadanie - jabłko, gruszka (100)
lunch - jajo z sałatą, pomidorem i ogórkiem (180)
kawa z mlekiem (60)
obiad - makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym (450?)
kolacja - pół kostki chudego twarogu i kilka plasterków pomidora ogórka itp. (150)

106.

S: 2xjajo+ pomidor
SII: serek homoniewiadomo
O: jajo sadzone+ 1ziemniak+surowka
K: parowka ugotowana+graham

[pysia1711]

107.

S: 2xgraham+wedlinka+ogor 160kcal
SII: rosolek 200kcal
O: 2xziemniak+ surowka+ 1maly schabowy 380kcal
K: 1gotowana parowka+lyzka keczupu+1graham 294kcal

108.

Śn - 2x kromka razowca z chuda dropiowa
lunch - zupka + jajko
Obiad - rybka w warzywkach (starte: marchewka,por,seler) z ryżem brązowym i ogórkiem kiszurkiem
Kolacja- zupa

109.

niadanko: musli z mlekiem3,2%-wiem powinno być 1,5% ale nie było
2 śniadanie: jogurt naturalny
obiad: mięsko gotowane i sałatka z ogórków, pomidorów i rzodkiewki, polałam wszystko oliwa z oliwek ale tylko tak troszeczkę
podwieczorek: banan
kolacja: otręby jabłkowe z mlekiem

110.

rano kawa i dalej spanie
później kawa i jajecznica z dwóch jajeczek na ździebełku masełka, do tego sucharek.
Ponieważ nie było warunków na normalny obiad: Tuńczyk z fetą i kukurydzą - (puszka tuńczyka + pół kostki fety + cała puszka kukurydzy) faktem jest, że wcisnęłam w siebie tylko 1/3 tego.
Kolacja - wypita duża activia + jabłko

111.

sn: jajeczniczka z 2 jaj na teflonie z wędlinką
2sn: jabłuszko
na obiad: kapusta pekińska, papryczki kawałek, pomidorka, ogórka i pierś kurczaka
kolacja: twarożek ze szczypiorkiem

112.

owsianke(240kcal), jablko(40kcal),
ogorek kiszony i jajko(100kcal).
kefir(150kcal) i banana(120kcal)
ciemna bulke(250kcal).
serek wiejski light z cebulka (120kcal)...i łyzeczka miodu (40kcal)

113.

S: gotowana parówka + kromka ciemnego chlebka
S2: Jabłko + kanapka z żłótym serkiem
O: Zupka pomidorowa z ryżem
P: 3 ciasteczka francuskie
K: gotowane brokuły

114.

Ś: 2 kromki ciemnego pieczywa+3 listki sałaty+ 2 łyzki serka wiejskiego
2S: kawa z mlekiem
O: pierś z kury, bez panierki i tłuszczu łyżka ziemniaków i fasolka szparagowa
P: banan
K: banan i serek wiejski lekki 150g

115.

ś serek wiejski z rzodkiekwka + wasa
II banan
ob- sałatka- kurczak, pomiador, sałata pekińska, ogórek
pod truskawki
kol wasa+ wędlinka drobiowa+ogórek

116.

Ś: dwa kromaki ciemnego pieczywka i serek wiejski, kawa ok 260kcal
2ś - jogurt naturalny 68kcal
o - udko kuraka pieczone w folii, fasolka szparagowa, niestety z bułką (ok 400 kcal)?
p - jogurt 68kcal
k - parówka gotowana + jajko (jakieś 200kcal)

117.

sn; kajzerka z wedlinka i pomidorkiem
o: piers kurczaka w pomidorach z surowa
p; banan i jablko
k: twarozek

118.

I - serek w. light z cebulka (120kcal)
II- kefir (130) i jajko (90)
III - kefir (130) i jablko male (40)
VI - zupka (podliczajac skladniki wyszlo 100)
V - jogo nat. 0% (150) i garsc musli (300 pewnie)

119.

śniadanie sałatka z chudej szynki, sałaty lodowej i jajka + kawka
2ś truskawki
0 zupka kalafiorowa
k jogurt naturalny

---------- Dopisano o 00:28 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 22:46 ----------

120.

sn: owsianka (2ł owsianych, 1ł otrębów, 100ml mleka, 1ł musli) +/- 200 kcal
2sn: mała kajzerka z plastrem wędliny, jogo 290 kcal
o: piers kurczaka, pekińska, pomidor, papryka, 350 kcal
k: pół kostki twarogu, troche jog nat, szczypiorek 200 kcal

121.

S: poltora parowki+1graham 364kcal
SII: jogo nat. 140kcal
O:szklanka ugotowanej kaszy gryczanej + troszku gulaszu 341kcal
K: 2xjajo gotowane + pomidor 188kcal

122.

1 - owsianka
2 - bulka ziarnista z twarogiem light, pomidorem i ogorkiem
3 - to samo co na 2
4 - makaron razowy z sosem spagetti z miesem wpierzowym i salata z pomidorem, ogorkiem, cebulka i jogo
5 - 3 kromki razowca i pare koreczkow sledziowych.

123.

• • Śn- ryż pełnoziarnisty z połówką banana
  • Obiad - ryż brązowy z duszonym jabłkiem
  • Podwieczorek - grejpfrut - właśnie szamam
  • Na kolację będą 3 wafle ryżowe z kiwi.

124.

- śniadanie: serek wiejski z otrębami + pomidor + 3 kromki wasy
- 2 jabłka
-obiad: zupa pomidorowa z makaronem
- na kolacje będzie: jajko gotowane + sałata + pomidor

125.

• Śniadanie - Ryz brązowy na mleku z rodzynkami (zjadłam pół talerza i więcej nie dałam rady )
• IIŚn. - jabłko
• Obiad (na zimno - w pracy) - ryż brązowy z duszonym jabłkiem
• Podwieczorek - 2 wafle ryżowe
• Kolacja - za chwilkę będzie - moja ulubiona sałatka, którą udało mi się podciągnąć pod ryżową dietę czyli - kalafior (porcja warzywna)+fasola czerwona (porcja skrobiowa) + ser feta light (dozwolony chudy nabiał) z sosem jogurtowo-czosnkowym.
• I w między czasie - 2,5 szklanki soku porzeczkowego garden to ok.600ml, czyli 13x6=78kcal

126.

8:30 s: 2 plasterki wedliny(50), 5rzodkiewek(10), twarozek(140), sok warzywny 200ml(38), 2serki babybel(80)//318kcal
11:15 IIs: capucino barowe (ok140)
14:00 o: mala miseczka zupy(100), gotowana piers z polowa ogorka(257+12)//409
17:30 p: szklanka soku warzywnego(38)
ok 22 k: jajko(80), 8rzodkiewek(16)//96

127.

śniadanie:
-serek wiejski z otrębami + pomidor + razowa pełnoziarnista bułeczka -ok.400 kcal
2 śniadanie: 2 małe jabłka- ok.100 kcal
obiad: zupa pomidorowa z makaronem- ok.300 kcal
kolacja: 2 gotowane jajka + pomidor z cebulką- ok.200 kcal

128.

• Śniadane - Ryż brązowy, jogo, pół banana i kilka rodzynków, pół szklanki soku garden.
• talerzyk fasolki szparagowej
• kilka wafelków ryżanych
• makaron al dente pełnoziarnisty ze szpinakiem

129.

śniadanie: serek wiejski z otrębami + pomidor + 3 kromki wasy- ok.350 kcal
2 śniadanie: 2 małe jabłka + kilka suszonych śliwek- ok.150 kcal
Obiad: pierś z kurczaka z grilla + łyżka keczupu+ 2 ogórki małosolne- ok. 300 kcal
kolacja : 2 jajka na twardo + pomidor + ogórek małosolny- 0k.200 kcal




---------- Dopisano o 00:29 ---------- Poprzedni post napisano o 00:28 ----------

130.

• Śn. - Makaron razowy z jogo i połową banana
• IIŚn. - 2 wafle ryżowe i sok grejpfrutowy
• Obiad - Ryż brązowy, fasolka szparagowa, pomidorek ze szczypiorkiem i łyżką jogo nat.
• Podwieczorek - 2 wafle ryżowe i kawa z mlekiem 0,5%
• Kolacja - Reszta fasolki szparagowej z obiadu, kilka wafli ryżowych oraz pomidor i ogórek ze szczypiorkiem i łyżką jogo.

131.

1)7:30-s: 2parowki-wiem malo dietowe(280), pomidor(23), dwa paski brie(ok80)//383
2)14:00-przekaska: szklanka soku warzywnego(38)
3,4)15:30-o: zupa(140), szkl. ryzu brazowego(180), warzywa z sosem z torebki(184)//504
5)19:00-k: pol kubka kefiru(110), buraczki(ok60)//170
Razem: 1095kcal

132.

8:00-s: pol ogorka(12), szczypiorek(ok3), filadelfia(47)//62
12:00-IIs: 2tosty(140), salata(2), szynka(70), pomidor(6), ser(80)//298
16:00-o: bulka(80), salata(2), pomidor(6), dresing+tarty ser(50), piwo(260), sok pomaranczowy(ok100)//498
18:30-k: bulka(80), filadelfia(47), szczypiorek(ok3), losos wedzony(81)//151
gin z tonikiem169
Razem: 1178

133.

• Śn. - Ryż brązowy, jogo, pół banana, kilka rodzynek
• II śn. 2 kromeczki chleba z ziarnem
  
• Obiad - Chłodnik -> botwinka+ jogo, ogórek, rzodkiew.
• Kolacja - Koktajl truskawkowo-jogurtowy z mielonym siemieniem lnianym.

134.

1)twarog smietankowy+szczypiorek+l osos+kefir
2)zupa brokulowa
3)pieczona ryba+gotowany kalafior
4)rice muller+banan

135.

s: herbata owoca z kostka cukru
IIs:salatka -salata, ogorek, papryka, cebula, bekon, tarty ser, kilka malych kostek grzanek(cmxcm), 2soki pomaranczowe, latte
p-soczek multiwitamina(200ml-46kcal)
obiado-kolacja:1)zupa brokulowa, 2)brazowy ryz z sosem

136.

5 wafli ryżowych (150 kcal) i sok pomarańczowy bez cukru (120)
5 wafli i kefir (150+120 = 270) kawa z mleczkiem (60),
5 wafli (150)
pół torebki ryżu brązowego (150) z sałatką warzywną z pekińską z odrobiną oliwy z oliwek i przyprawami. (razem ok. 200).

137.

1) zupa brokulowa
2)zupa pieczarkowa
3)brazowy ryz+maly pulpecik+pomidor
4)maly trojkat camembert+wędlina

138.

s:1salatka-salata, pomidor, ogorek, papryka, jajko, kurczak, groszek
IIs: na miescie koktajl owocowy ze swiezych owocow
o: zupa pieczarkowa, 5lyzek ryzu brazowego, maly pulpet z chochla sosu, buraczki
p: w centrum handlowym kolejny koktajl tym razem ze swiezych warzyw.
k:szklanka mleka, grejpfrut

139.

1)s:wiejski, 4plasterki wedliny,szk soku pomidorowego
2)IIs:zupa z jakiem
3)o:pol torebki k.gryczanej, pulpet, pomidor, fasolka( na 2 porcje)
4)k:2banany, grejpfrut, 6truskawek, homo naturalny

140.

1. Ryż brązowy z jogo i truskawkami
2. 5 wafli ryżowych, szklanka soku jabłkowo-wiśniowego (bez cukru )
3. Ryż brązowy z jogo i truskawkami
4. fasolka szparagowa.

141.

1):platki ryzowe, truskawki, banan, mleko
2):zupa, jajko, grzanka
3)szklanka soku multiwitamina
4)male frytki
5)sok pomaranczowy

142.

• ŚN - ryż brązowy z jabłkami duszonymi
• IIŚN - dwa wafle ryżowe
• Obiad - Ryż brązowy, pomidor z cebulką, maślanka
• Podwieczorek \) garść czereśni
• Kolacja - 3-4wafle ryżowe i sałtka z pekińskiej z zarodkami pszennymi

143.

:szpinak,jajecznica z pieczarkami, szczypiorkiem,kielbasa, pol razowego
IIs: zupa, salatka warzywna z kurczakiem
o: maly mielony, 2 o. konserwowe
p:szklanka mleka, 1 digestive
k: duzy jogo naturalny

144.

na sniadanie grahamka i kanapka z wedlina
obiad: salatka z tunczyka, ryba z warzywami i troche kapusty kiszonej
podwieczorek kanapka
a na kolacje jedno jajko smazone ze szczypiorkiem bez tluszczu

145.

sniadanie 2 wasy z filadelfia, ogorkiem, rzodkiewka
o:4plasterki szynki, duzy jogurt naturalny i plaster sera plesniowego
p:zupa
k:kawalek piersi plaster gotowane mieska, pol glowki salaty z polowa cytryny, rzodkiewkami, 2wasy, bob, homo naturalny, kilka bubek winogrona

146.

pół pomidora z cebulka i 2rzodkiewki
mięso pieczone z warzywami duszonymi
sałata + 2 plastry wędliny + pół kostki sera białego
4 plastry wędliny + jogurt + dwie łyżki warzyw z obiadu

147.

• Śn - marchewka tarta z jabłkiem skropiona cytryną i 1/4kostki białego sera z ketchupem
• II Śn - pół szklanki jogo nat.
• Obiad - kalafior i brokuły z sosem jogurtowo czosnkowym +parę łyżek kukurydzy
• Kolacja sałatka z jajka, tuńczyka , cebuli, ogórka kiszonego i kukurydzy

148.

s: kromka ciemnego tosta z tunczykiem, kurczakiem, ogorkiem, tartym serem(
o: pasta z krewetek, ogorkow kiszonych, rzodkiewek, szczypiorku, ogorka zielonego, serka homo, chilli, pieprz mniam
k: sok warzywny

149.

1. pół kostki twarogu chudego + pół pomidora + cebulka
2. 2 małe marchewki + ogórek kiszony + pół pomidora, jajko
3. serek homo nat.3%tł. + pół banana + troszkę miodu
4. jogurt bałkański nat.'light'-3%tł. + pół banana + 2 brzoskwinki + trochę miodu
5. twarog chudego z tuńczykiem, cebulką i ogórkiem kiszonym

[pysia1711]

150.

s:2brzoskwinie, 2kiwi, winogrona, jogurt- troche czasu juz mam te owoce i widzialam po brzoskiwniach,
o:miseczka pasty z krewetek, pol salaty, sok warzywny
p:zurek z jajcem
k:drugie pol salaty, kawalek schabu ze sliwka, 300g brokulow

151.

1. Marchewka starta z jabłkiem, skropiona cytryną
2. sałatka z tuńczyka (1/3puszki), groszku(3-4łyżki), cebulki, 1jajka i ogórka kiszonego
3. Rybka pieczona + warzywka duszone - seler, marchew, por, kalafior
4. (jogo nat. + 1/2 banana+ łyżeczka miodu
5. fasolka szparagowa w sosie pomidorowym

152.

Ś:pieczywo chrupkie graham+ 2 plastry sera + kawa z mlekiem
II Ś: jabłko i banan
O: pierś z kury i troszkę frytek
P:lód wodny oczywiście +nektarynka
K: serek wiejski i pół jogurtu o smaku kiwi

153.

ś- razowiec z wedlina i pomidorkiem - 1 kromka
II ś czereśnie
obiad 2 kawałki schabu z 1 ziemniakiem i ogórkiem
kolacja - serek homo

154.

s:2serki piatnicy naturalne(270), 12rzodkiewek(24), 1/3ogorka(11), losos(81), kakao(ok120) //506kcal
IIsniadanie: sok pomaranczowy(149)
obiado-kolacja: gotowana piers(257), marchewka z groszkiem i kukurydza na parze(ok100)// 357kcal
morele

155.

aktivia(124), kakao z mlekiem sojowym(ok200kcal),
zupka chinska (340)
rybka(330), brokuly(54)

156.

sniad:dwie deski wafla ryzowego z serkiem bialym (taki jak almette tylko w wersji light)dwa plastry poledwicy drobiowej,salata,ogorek,p omidor
IIsnia:jogurt activ ze sliwka
obiad: 2 pulpety ,kilka lyzek ryzu brazowego i salatka z buraczkow
w miedzy czasie jablko
kolacja:saltka z tunczyka(ryz,lyz kukurydzy,i tunczyk)

157.

parę łyżek ryżu brązowego, pół jabłka, trochę jogo nat. i 1/4banana
1/4banana pół jabłka, jogo nat.
3wafle ryżowe
makaron żytni z warzywami i 1/2szklanki jogo nat.
makaron żytni z jabłkiem

158.

I:3brzoskwinie, pol szklanki kakao, 2platerki szynki
II:rosol
III wiejski light, pol ogorka, rzodkiewki, 4plastry krakowskiej
IV: jogurt dla niemowlat 150ml(100ml=75kcal)
V: 2plasterki sopockiej, pasek brie

159.

ś- maly jogubrt z płatkami pełnoziarnistymi fitness
ob- sałatka z kurczakiem
pod mniejsza ilość salatki
kol średni banan

160.

S: 2xkromka ciemnego pieczywa z dzemem+szklanka kakao
SII:2xkromka ciemnego pieczywa z wedlina i pomidorem
O:potrawka chinska z piersi z kurczaka
K:kolba kukurydzy

161.

12:30- mały kefir, 2plasterki szynki drobiowej
14:30- szklanka kakao z mleka 1,5%
18:30- pół szklanki szczawianki, bułeczka, 2plasterki szynki drobiowej, 2plasterki mortadeli
21:00- szklanka kakao 1,5%, serek homo

162.

Śniadanie: 12:30- szklanka kakao, 4plasterki szynki, 4małe pomidorki ze szczypiorkiem, miska zupy, pół małego talerza fasolki
Obiad: 16:00: 2plasterki szynki, serek wiejski, kaszanka z keczupem
Kolacja: 19:30: kostka sera chudego z cukrem waniliowym i pół jogurtu naturalnego 0%

163.

sniadanie: 12:30- pół jogurtu n. dużego, zupa, 2jajka
IIŚniadanie: 14:30- serek wiejski, pomidor, gruby plaster szynki z indyka
Obiad: 17:00- mała miseczka ala leczo z gotowanej i duszonej kapusty białej, tarta marchew, mała cukinia
Kolacja: 20:00- 2serki homo

164.

śniadanie: jajecznica z wędlinką i szczypiorkiem, 2pomidorki
Ii śniadanie: kakao, serek homo
Obiad: mięsko na parze, sałata z ogórkiem
Podwieczorek- duży jogo, tarte jabłka
Kolacja:szpinak

165.

śniadanie: jogurt jogobella light+mussli- ok.300 kcal
mleko do kawy- ok.100 kcal
sok kubuś- ok.150 kcal
obiad- zupa pieczarkowa z ziemniakami- ok.250 kcal
podwieczorek- troche sliwek- ok.150 kcal
gruszka- ok.70 kcal
kolacja- kilka plasterków szynki- ok.200 kcal

166.

\niadanie: 4plasterki s.białego, 3tarte rzodkiewki, 1pomidor, 1cebula, 2jajka, pół kefiru małego, szczypior, koper, sos sałatkowy paprykowo-ziłowy z biedro
II Śniadanie: 3łyżki ryżu, 2chohle zupy pomidorowej
Obiad: 6liści sałaty masłowej, 2rzodkiewki, marchew, pół torebki kaszy, 4plasterki szynki z indyka, 2plasterki ogonówki, pół małego kefiru, szczypior, koper
Kolacja: 4łyżki musli, trójkąt arbuza, łyżka jabłek,kruche ciasteczko , szklanka mleka 1,5%

167.

śniadanie: owsianka błyskawiczna- ok.200 kcal
mleko do kawy-ok.100 kcal
II śniadanie: kefir-ok.200 kcal
garśc rodzynek- ok.100 kcal
obiad:zupa pieczarkowa-ok.400 kcal (sporo zjadłam)
podwieczorek:-arbuz-ok.100 kcal
garśc rodzynek- ok.100 kcal
kolacja:kilka plasterków szynki- ok.100 kcal

168.

S: szklanka mleka +płatki 200kcal
SII: kanapka-salata, wedlina, cebulka, papryka
O: talerz flaczków + 1 placek ziemniaczany
P: winogrono
K: pol wiesniaka z papryczka+kromka ciemnego

169.

Śniadanie- 2chohle zupy, 2plasterki sera salami
Śniadanie- duży jogo owoce leśne, wafel ryżowy
przed obiadem- 3plasterki szynki drobiowej
Obiad- chudy duszony kawałek schabu w przyprawach(czosnek, papryka słodka, grilowa), pół paczki gotowanych warzyw na patelnie, 2małe pomidory, szczypiorek, natka, łyżka koncentratu, łyżeczka musztardy
Kolacja- jajko na miękko, kwadratowa kromka pełnoziarnistego, 2rzodkiewki, koperek , pieprz

170.

Śniad - Ryż z jabłkami duszonymi + jog.nat.; kawa Inka z mlekiem
2Śniad - 2 wafle ryżowe
Obiad - Ryż z jabłkami duszonymi + jog.nat.; Kawa Inka z mlekiem
Kolacja - 2 jajka gotowane Fasolka szparagowa, sos jogurtowo czosnkowy (jogo nat. czosnek, zioła prowans, pieprz, sól ziołowa)

171.

-owsianka truskawkowa (saszetka)
-jabłko
-kasza kus kus z warzywami i sosem czosnkowym
-mandarynka
-kolba kukurydzy gotowanej

172.

8:30Śniadanie-2 wafle ryżowe, 2plasterki szynki, 2plasterki sera, pomidor, 2rzodkiewki, szczypior
12:45IIŚniadanie- garść musli, 2łyżki pyś jabłek, jogo nadburzański mały, łyżeczka pieprzu i cynamonu
4ciastka przed obiadem
15:45Obiad- 3łyżki makaronu, 2parówki z indyka, zielona fasolka
19:15Kolacja- pół kostki sera białego, pół jogurtu, 3rzodkiewki, 2plasterki szynki drobiowej, 2plasterki polędwicy drobiowej, szczypior, czosnek, chilli
22:00Przekąska przed snem- jabłko

173.

S: ugotowana jedna parowka + 1graham+ tyci keczupu i sosu czosnkowego+ herbatka z jadna lyzeczka cukru 277kcal
SII: pol serka wiejskiego z ogorasem +graham 186kcal
O: talerz zupy kapusciano-warzywnej + 1graham 286kcal
P: jogo owocowy 150kcal
K: jajox2+pomidor 182kcal

174.

Śn. - 1/2szklanki szklanki ryżu brązowego, 1/2szklanki makaronu razowego, 1/2banana, jogo nat.
IIŚn. - 2 wafle ryżowe
Obiad - 1/2szklanki makaron razowego, jogo nat. 1/2 banana, kapka miodu, 2 wafle ryżowe
Podwieczorek - kilka rurek makaronu razowego, 2 wafle ryżowe
Kolacja - mały talerzyk ryżu brązowego (2 łyżki) z potrawka z kabaczka i deser - 3/4serka homo 3% z przyprawą do grzańca

175.

10:30Śniadanie- 2kromki chleba p.z (pełnoziarnisty) z bieluchem, rzodkiewka, jajecznica(2jajka) z szynką i szczypiorkiem
14:30Obiad- miska zupy kalafiorowej, pół bielucha
17:30Podwieczore- szklanka kostek arbuza zalana galaretką wiśniową
20:30Kolacja- gotowana kiełbasa, 4liście kapusty pekińskiej, po 3 łyżki kukurydzy i groszku
w między czasie:
2szklanki mleka, kawałek ogórka, kilka łyżek sałatki

176.

S: jajecznica z 2 jaj + 1xgraham + herbatka z 1 lyzeczka 302kcal
SII: talerz kapuscianki/jogo owocoowy 150kcal
O: potrawka z kurczaka po chinsku z ryzem 350kcal
K: szklanka mleka z platkami 200kcal

177.

płatki nestle fitness z mlekiem
warzywa z kaszą
warzywa na patelnie
koktajl truskawkowy

178.

S: 2xgraham z serkiem delikate(biedrona) + kawalek papryczki+ herbatka 182kcal
SII: talerz rosołku 150kcal
O: gotowane udko+surówka+maly ziemniak 465kcal
K: pol serka wiejskiego z ogorasem i cebulka + 1xgraham 180kcal

179.

kanapki z pieczywa chrupkiego
jabłko
ryż brązowy, pierś z kurczaka po meksykańsku
pół melona
kanapki z pieczywa chrupkiego

180.

S: 2xgraham(jeden z szynka jeden z delikate) + herbatka z lyzeczka cukru 188kcal
SII: jogo owocowy 150kcal
O: 2xziemniak + jajo sadzone+ surówka 366kcal
P: jogo owocowy 150kcal
K: wiesniak+1xgraham 166kcal

181.

I-ciemna bułka z ogórkiem kiszonym, zielona herbata
II-serek homogenizowany naturalny
III-ryż z kotletem sojowym w sosie
IV-serek homo
V-sałatka z jajek i ogórków

182.

I omleta z 2 jajek smażony bez tłuszczu
II serek wiejski + szczypiorek
III 4 małe kotleciki mielone z ryby (bez tłuszczu)
IV duży odtłuszczony jogurt z cynamonem

183.

1. 2kromki razowego, posmarowane bieluchem, z wędliną i pół papryki
2. wafel ryżowy, pół jabłka, pół dużego jogo ananasowego
40minut ćwiczeń- brzuszki, przysiady, różne skłony, rozciąganie
3. 2kotlety z fasoli
4.Miska rosołu i 2łyżki makaronu
5.szklanka mleka i ciasto z fasoli

184.

1. mała bułka z ziarnem z pasztetem, wędliną, pół papryki, szklanka kakao
2. 4plasterki szynki
3. 2kotlety z fasoli z sosem, pół pomidora, papryka czerwona, rosół z mała ilością makaronu
4. szklanka kakao, mała kiść winogrona różowego
5. 2kromki razowego z tartarem, szynką, pomidorem i szczypiorkiem

185.

S: szklanka mleka+platki 200kcal
SII: jogo owocowy 150kcal
O: mielony + ziemniak+surówka 365kcal
P: jablko 50kcal
K: 2xjajo + pomidor + grahamx1 248kcal

186.

S: 2x graham z serkiem i papryka + herbata z 1 lyzeczka cukru(TŻ mi zrobil sniadanko) 172kcal
SII: talerz rosolku 200kcal
O: gotowane udko + ziemniakx2 + buraczki 305kcal
P:serek homo 150kcal
K: wiesniak z papryczka + 1xgraham 190kcal

187.

1.francuski rożek i kawa
2.duży jogo truskawkowy, 2 degistivy, 4wafelki kakaowe
3. miska bulionu z koncentratem pomidorowym, mała kiełbaska
4.Buła z bieluchem, serem żółtym, grzybki duszone

188.

S: jajecznica z 2 jaj na oliwie +1xgraham+jedna lyzeczka cukru do herbaty 286kcal
SII: serek homo 150kcal
O: szklanka kaszy gryczanej z sosikiem 350kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak z papryczka+1xgraham 186kcal

189.

S: talerz rosolku 200kcal
O: 2xziemniak + wieksza czesc z udka + surowka 380kcal
P: salatka 200kcal
K: serek wiejski z papryczka 170kcal

190.

Ś: pół miseczki muesli z mlekiem 1,5%
IIŚ: jabłko, activia, mały kawałek serniczka
O: białą smażona kiełbase+ sałatka z pomidora i ogórka z jogurtem naturalnym
P: 4 kawałki alpejskiego mleczka z milki, kawa z mlekiem + pół miseczki fasolki po bretońsk
K: activia naturalna, gorący kubek, gruszka

191.

S: 2xjajo + 2xgraham + pomidorka pol 303kcal
O: talerz rosolku +jablko 235kcal
P: serek homo 150kcal
K: bulka z serkiem almette 278cal

[pysia1711]

192.

Ś: bułka z ziarnami + serek wiejski lekki ( 281 kcal)
II Ś: pół suchego wafla chrupkiego ( ok 30 kcal)
O: fasolka po bretońsku ( 400 kcal)
P: jabłko i jogobella ( 200 kcal)
w między czasie nektaryna (55 kcal)
k: kefir 0% 400 ml ( 140 kcal )

193.

S: kromka chleba z pasztetem i keczupem + lyzeczka do herbaty
130kcal
SII: serek homo 150kcal
O: talerz pomidorowej z makaronem + 2paroweczki takie male 252kcal
P: 2xplacek ziemniaczany 166kcal
K: wiesniak z papryczka +1xgraham 236kcal

194.

śniadanie: serek wiejski z otrębami + cała czerwona papryka
2 kawy z mlekiem
obiad: makaron z warzywami i odrobinką mięsa z kurczaka
podwieczorek: jogurt owocowy z mussli
kolacja: druga porcja makaronu z warzywami

195.

S: 3male paroweczki + graham + lyzka keczupy+ lyzeczka cukru do herbaty 266kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: talerz pomidorowki + jablko 187kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak + graham 216kcal

196.

1. parówka(120), twarożek z jogurtem n. rzodkiewką i szczypiorkiem(ok.100)
2.zupa(90), 3paluszki rybne(153), pieczone kanie bez panierki(ok150), pomidor(23)
3.jogo owocowy(180), gruszka(70)
4.2kromki razowego z wędliną(ok250)

197.

Śniadanie: jogobella z xennea błonnikiem i otrębami
2 kawy z mlekiem
2 śniadanie: marchewka i jabłko
obiad: pierś z kurczaka i surówka z białej kapusty
podwieczorek: jabłko
kolacja: makaron z warzywami

198.

śniadanko 2 wafle ryżowe z serkiem orzechowym
II s jogurt z musem owocowym
obiad łyżka kartofli + schab+ ogórek kiszony
kol - 2kromki ciemnego chleba z wędlinka i warzywem

199.

S: 2xkromka + 2xjajo + pol pomidorka+ lyzeczka cukru 320kcal
SII: rosolek 200kcal
O: jajo sadzone + 2xziemniak + surowka 270kcal
K: 2xkromka chleba + wedlina + ogor+lezeczka cukru 202kcal

200.

śniadnie: serek wiejski +bułeczka pełnoziarnista+ papryka
2x kawa z mleikem
obiad: zupa ogórkowa
kolacja: 2 kromki razowca z szynką + papryka + surówka z białej kapusty.

201.

S: 2xjajo gotowane + 2xkromka chleba+ lyzeczka cukru do herbaty 308kcal
SII: zupka chinska 200kcal
O: 3xplacek ziemniaczany 249kcal
K: 2xkanapka z wedlina i keczupem 186kcal

202.

śniadanie: jogurt z mussli +banan
2 śniadanie: kefir
2 kawy z mlekiem
obiad: duza porcja zupy ogórkowej
podwieczorek: 2 kabanosy
kolacja: tarte jabłko z cukrem

203.

ś: m. j. brzoskwiniowy, 1parówka, białko z jajka, kromka chleba graham z masłem
Io: zupa ogórkowa
IIo: mieszanka warzyw na patelnie, kotlet
k: aktiva śliwkowa, łyżeczka słonecznika, łyżeczka zarodków, szklanka mleka

204.

S: parowka+kromka + sos czosnkowy 277kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: spagetti 400kcal
K: wiesniak z pomidoraskiem i cebulka 150kcal

205.

ś: 1/4 s. białego, 2plasterki sz. z indyka, pół kefiru (145 kcal)
IIś: płatki nesvita ze szklanką mleka 0.5% (280kcal)
o: ogórkowa (100kcal)
p: 2 kubeczki tartych jabłek, kromka chleba(220kcal)
k: 1/2 gotowanego udka, pół kefiru (210kcal)

206.

S: parowka + 2xkromka chleba+ plasterek wedliny + lyzka keczupu 337kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: pol woreczka ryzu + kawalek żeberka duszonego z warzywami 415kcal
K: wiesniak + papryczka+ kromka chleba 116kcal

207.

S: 2xkromka chleba + lyzeczka masla + wedlina + kawalek papryczki + lyzeczka cukru 173kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: pol woreczka ryzu + kawalek żeberka duszonego z warzywami 415kcal
P: porcja zupy brokulowej z makaronem 158kcal
K: wiesniak + papryczka+ kromka chleba 116kcal

208.

S: parowka + pol bulki + lyzeczka keczupu 287kcal
SII: kromka chleba + kotlet do hamburgera 202kcal
O: porcja zupy brokulowej 158kcal
P: 1xnalesnik z dzemem 219kcal
K: pol wiesniaka z papryczka + kromka 116kcal

209.

S: jajecznica z 1 jaja z kawalkiem papryczki i plasterkiem wedliny + pol grahamki + lezeczka do herbaty 274kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: 2xziemniak gotowany + jajo sadzone + 3xkonserwowy 236kcal
P: brokulowa 158kcal
K: pol wiesniaka z papryczka 116kcal

210.

S: 1,5 jaja gotowanego + lyzka masla + pol pomidorka+ 2xkromka + lyzeczka cukru do herbaty 318kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: jajo sadzone + 2xziemniak + 3xkonserwowy 236kcal
K: wiesniak z papryczka 232kcal

211.

S: bulka z serkiem topionym + 4plasterki pomidora +lyzeczka do herbaty 346kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: Makaron z tunczykiem 400kcal
K: serek wiejski z papryka i pomidorem 245kcal

212.

S: jajecznica z 2 jaj na masle + 1,5 kromki chleba + lyzeczka do herbaty 335kcal
SII: pol serka wiejskiego z papryczka i pomidorkiem + kromka 191kcal
O: talerz pomidorowki z makaronem 250kcal
K: pol serka wiejskiego z papryczka i pomidorkiem +kromka + lyzeczka do herbaty 211kcal

213.

S: 2xjajo gotowane + pomidorek + 1xkromka + lyzeczka do herbaty 268kcal
SII: rosolek 200kcal
O: wieksza czesc udka ugotowana + surówka 300kcal
K: serek wiejski z papryka 250kcal

---------- Dopisano o 00:49 ---------- Poprzedni post napisano o 00:44 ----------

214.

Ś: activia, pół grahamki, pół serka wiejskiego 340 kcal
IIŚ: pół grahamki, pół serka wiejskiego( niedojedzone z śniadania), winogron 260 kcal
O: pierś z kury, marchewka z groszkiem i kukurydza 300kcal
P: banan 100 kcal
K: kefir 0% 140 kcal

215.

S: muesli, banan 400 kcal
II Ś: activia, jabłko 179kcal
O: warzywa na patelnię, 2 jajka i dorzuciłam kabanosa niestety 377kcal
P: szkl. kapusty kiszonej, papryka 86 kcal
K: 3 kromki chrupkiego wasa razowca, 3 plastry krakowskiej, 99 kcal

216.

ś:3plasterki szynki, szklanka zupy, szpinak,herbata z mlekiem
o: omlet z kurczakiem i warzywami
p: kiwi, kanapka składana z wędliną, serem i ogórkiem kiszonym
k: naleśnik ze szpinakiem
2 szklanki coli, 3 łyżki czekolady z patelni(kako z mlekiem i odrobiną cukru)

217.

1 - sałatka (pekinska, pomidor itp.), 2plastry poledwicy drobiowej, jajko, kromka razowego
2 - jabłko
3 - sałatka, 2 plastry pol. drob., pol kromnki razowego
4 - makaron z jogurtem (tak z pół talerzyka)
5 - pół kostki sera białego, łyżka sałatki

[pysia1711]

218.

1. 1/4 wafelka orzechowego, duża szklanka kakao z mlekiem 1.5%, 1/2 bułki z masłem
2. barszcz czerwony bez ziemniaków i zabielania
3. zapiekanka z patelni-1/3 torebki gotowanego ryżu, 1/2 czerwonej papryki, 2łyżki duszonych boczniaków, kawałki kurczaka, 4żółtka, przyprawy(pieprz, curry)
4. pasta rybna(2 porcje)- makrela wędzona, cebula, 1/2 twarogu chudego

[pysia1711]

219.

-szklanka mleka, duża gruszka
-jogurt naturalny, 2plasterki wędliny
-pół serka czosnkowego, wątróbka
-barszcz czerwony z grzybami
-porcja pasty rybnej

[miiilenka]

220.

S: parowka + 1xkromka + lyzeczka do herbaty 257kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: 3xkotlet sojowy ugotowany + 2xziemniak + buraczki 255kcal
P: 3lyzki salatki Agi 200kcal
K: serek wiejski z papryczka 116kcal

Sałatka Agi:
2x torebka ryzu paraboiled
wedlina (15 plasterkow jak bedzie mala, jak duza to z 10)
kukurydza(ja dalam pol puszki na a ilosc, ale jak kto woli)
korniszon(3-4 srednie)
papryka(jedna srednia czerwona)
jajo(4sa wystarczajace)
majonez(ja musialam z nim zrobic, bo TŻ by nie jadl)
pieprz, sol


221.

S: szklanka mleka 1,5% + 2xgarsc platkow corn flakes 141kcal
SII: kubek barszczyku instant + kromka chleba z pasa jajeczna 146kcal
O: szkalnka kaszy gryczanej ugotowanej + gulasz + surówka z kiszonej kapusty 371kcal
P: 3lyzki salatki 200kcal
K: serek wiejski z papryczka 116kcal


222.

S: parowka + kromka +lyzeczka do herbaty 257kcal
SII: 3lyzki salatki 200kcal
O: pol szklanki kaszy gryczanej + gulasz + 2xogorek konserwowy 274kcal
P: 3lyzki salatki 200kcal
K: serek wiejski z papryczka 116kcal

[pysia1711]

223.

1.plasterek wędliny
2. duży jogurt pitny
3. szpinak z jajkiem, 1ziemniak, pół serka do chleba,
4.pasta(makrela+ser biały)

224.

S: parowka + kromka + lyzeczka musztardy + lyzeczka do herbaty 266kcal
SII: miseczka ogorkowej 250kcal
O: nalesnik 219kcal
P: 3lyzki salatki 200kcal
K: wiesniak z papryczka 116kcal

225.

S: parowka + kromka + lyzeczka musztardy + lyzeczka do herbaty 266kcal
SII: miseczka ogorkowej 250kcal
O: ziemniak + mielony + surówka 313kcal
P: kanapka z pasa jajeczna + barszczyk 146kcal
K: wiesniak z papryczka 116kcal

226.

S: pol bulki + jajo + lyzeczka masla + lyzeczka do herbaty 245kcal
SII: ogorkowej talerz 175kcal
O: 2xpulpet + 2x ziemniak + 2xogor korniszon 398kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: serek wiejski z papryczka 116kcal

227.

1. 2xkromka + lyzeczka masla + wedlina + ser camebre+lyzeczka do herbaty279kcal
2. rosolek 250kcal
3. rosolek 250kcal
4. palka kurczaka ugotowana z rosolu + 2xziemniak + buraczki 310kcal
5. kromka + 1xjajo + pomidor+ lyzeczka do herbaty 174kcal

228.

S: pol bulki + lyzeczka masla + lyzeczka dzemu + szklanka mleka 1,5% 282kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: 2xziemniak + schabowy bez panierki + buuuuuuraczki 301kcal
P: talerz pomidorówki 150kcal
K: serek wiejski z papryczka i pomidorem 125kcal

229.

śniadanie: kromka razowca z sałatą i chudą wędliną- ok.200 kcal
2 śniadanie: 2 kromki razowca z sałatą i chudą wędliną- ok.400 kcal
obiad- makaron z warzywami i piersią z kurczaka- ok.400 kcal
podwieczorek- mus bananowy- ok.200 kcal
kolacja: mus bananowy + winogrona- ok.300 kcal

mus bananowy :
zmiksować 3 banany z 4 łyżkami wiórków kokosowych i 1 dużym kefirem. w oddzielnym naczyniu rozpuścić 2 galaretki pomarańczowe, ale tylko w 0,5 l.wody, po rozpuszczeniu wszystko zmieszać, wlać do szklanek i wstawić do lodówki na minimum 3 godziny do stężenia. Składniki na 4 porcje. 1porcja 230kcal

230.

ś: 2 parówki, 2jajka, szklanka mleka, 4plasterki wędliny
o: 2kotlety mielone w sosie jogurtowo-ziołowym
k: twaróg z jogurtem

231.

ś: 2 parówki
IIś: duży jogo n
p: twaróg z jajkiem
obiadokolacja: cycek, sałatka- kukurydza, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, tuńczyk, cebula

232.

1. Ryż z jabłkami (250kcal)
2. 200ml jogurtu nat. ze słodzikiem (120kcal)
3. Ryż z jabłkami
4. Fasolka szparagowa z jajkiem

233.

śniadanie: serek wiejski z otrębami + 3 kromki wasy- ok.350 kcal
II śniadanie: pomarańcza + garść rodzynek- ok.150 kcal
obiad: barszcz czerwony z ziemniakami- ok. 250 kcal
podwieczorek: pomarańcza mała- ok.50 kcal
kolacja: 3 wafle ryżowe z dzemem z czerwonej porzeczki- ok, 250 kcal

---------- Dopisano o 17:20 ---------- Poprzedni post napisano o 17:14 ----------

234.

S: 2xkromka + 2xwedlina + lyzka masla + pol plasterka sera + lyzka keczupu + lyzeczka do herbaty 280kcal
SII: krokiet bez panierki +barszczyk 250kcal
O: pol szklanki kaszy gryczanej + jedno male duszone zeberko + kiszona kapucha 390kcal
K: wiesniak z papryczka 116kcal

235.

1.3 parówki, jajecznica z wędliną
2. jogo owocowy, szklanka mleka
3. 1parówka, 3plasterki wędliny
4. smażony cycek, jogo owocowy

[pysia1711]

236.

1. Ryż, trochę jogurtu i kawałek papryki.
2. grejpfrut
3. makaron razowy + jogurt nat. ze słodzikiem
4. 3 wafle ryżowe (
5. Fasolka szparagowa + surówka (kap.pekińska,ogórek,papr yka, jabłko,sos vinegret)

237.

MENU NA DZIS:
S: bulka+lyzeczka masala+wedlina+lyzeczka keczupu+ lyzeczka do herbaty 302kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: pol szklanki kaszy gryczanej + jedno male duszone zeberko + kiszona kapucha 390kcal
K: 2xjajo na wardo+pomidor 182kcal

238.

śniadanie: omlet
II śniadanie: jogurt ze słodzikiem i cynamonem
obiad: kotleciki mielone z dorsza
kolacja: puszka tuńczyka

239.

śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem
II śniadanie: makrela wędzona
obiad: kotlety jajeczne
kolacja: jogurt ze słodzikiem i cynamonem

240.

śniadanie: ser biały z jogurtem i szczypiorkiem
II śniadanie: makrela wędzona
obiad: pierś z kurczaka z grilla
kolacja: jajecznica z cebulą

241.

śniadanie: sałatka z tuńczyka i ogórka kiszonego
II śniadanie: jogurt ze słodzikiem i cynamonem
obiad: kotlety jajaczne
kolacja: serek wiejski

242.

śniadanie: naleśniki dukatowe
II śniadanie: jogurt ze słodzikiem i cynamonem
obiad: dorsz z piekarnika
kolacja: surimi

243.

śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem
II śniadanie: makrela wędzona
obiad: pierś z kurczaka z tzatzykami
deser: jogurt nat. z cynamonem
kolacja: jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem

244.

śniadanie: rzodkiewki z ogórkiem i jogurtem nat.
II śniadanie: makrela wędzona
obiad: kotlety jajeczne z fasolką
deser: twaróg z rzodkiewką
kolacja: puszka tuńczyka z ogórkiem Kisz.

245.

śniadanie: chudy twarożek wiejski (do 4% tłuszczu)
obiad: pieczony filet z kurczaka w rękawie z cebulą, papryka, ogórek, jogurt nat.
deser: jogurt nat. z cynamonem
kolacja: chlebek Dukana z polędwicą, papryką i sałatą

246.


śniadanie: sałatka z surimi, ogórka kiszonego, grzybki mun
obiad: leczo
deser: chlebek dukana z białym serem, sałatą i rzodkiewką
kolacja: tosty z chudą wędliną drobiową

247.

śniadanie: chlebek dukana z białym serem, sałatą i rzodkiewką
obiad: kotlety z pieczarek i cukinii
deser: jogurt nat. z cynamonem
kolacja: dorsz zapiekany z przyprawami i kapusta kiszona

---------- Dopisano o 19:52 ---------- Poprzedni post napisano o 19:45 ----------

248.

1. Makaron razowy z jabłkiem duszonym + 2 łyżki jogo nat.
2. mandarynka, wafel ryżowy
3. Ryż z jabłkiem + jogo
4. 2 wafle ryżowe
5. Fasolka szparagowa + sałatka/lub jajo.

249.

1. Makaron gryczany z jabłkiem duszonym + 2 łyżki jogo nat.
2. 1/2grejpfruta + 2wafle ryżowe
3. makaron gryczany z jabłkiem + 2 łyżki jogo nat.
4. 3 wafle ryżowe + inka z mlekiem
5. sałatka + jajo.

250.

śniadanie otręby z mlekiem
obiad ryba pieczona na teflonie+sos z jogo i majo
kolacja serek wiejski

251.

1. Surówka, jajko, 3 wafle ryżowe, 2 plasterki polędwicy drobiowej
2. pół grejpfruta, 3 wafle ryżowe, inka z mlekiem
3. Makaron z surówką
4. jabłko + marchewka

252.

s:po 2plasterki ogonowki i s. zoltegi
o: 150g chudego, 2parowki z serem, j.owocowy, 0.5l 7up
p: lubis z czekolada
k: 2jajka, 5plasterkow wedliny

253.

ś:2 parówki z serem, wieśniak
IIś:kawka z kakao i mlekiem
o1:czysta pomidorowa
o2:wątróbka z kurczaka i 200ml jogo n.
p:j. brzoskwiniowy, szkl kakao
k: pasta z tuńczyka, chudego, cebuli, jogurtu i dużo ziół

254.

1. Ryż z jabłkiem duszonym
2. reszta jabłek + jogo nat. 1/2szklanki
3. 2 małe jabłka pieczone + 1/2 szkl. jogo nat.
4. ser biały, 2 plasterki drobiowej, jajo

[pysia1711]

255.

1. 2szklanki kakao
2. jajecznica z wędliną
3. czysta pomidorowa
4.2jajka, pasta z tuńczyka
5.2parówki, 2jajka

256.

śniadanie: serek wiejski z otrębami i pomidorem- ok.300 kcal
obiad: zupa jarzynowa- ok.250 kcal
podwieczorek: 5 połówek brzoskwiń z puszki- ok.200 kcal
kolacja: kromka razowca z sałatą, szynką drobiową, pomidorem + kubek zupy jarzynowej- ok.250 kcal

257.

śn : jajko z serkiem wiejskim
II jajecznica z wedlinką
o kuczak w curry z ogórkiem
pod-kol 2 placki otrębowe z serkiem z dodatkiem kakao

258.

S: jajecznica z 2 jaj + kromka chleba + lyzeczka do herbaty 302kcal
SII: kromka z wedlina + barszczyk 124kcal
O: spagetti 400kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak z papryczka 116kcal

259.

śniadanie: serek wiejski z otrębami + 3 kromki wasy- ok.400 kcal
2 kawy z mlekiem- ok.100 kcal
obiad: kapuśniak z ziemniakami- ok.200 kcal
podwieczorek: knoppers- ok.140 kcal
kolacja: 1 mała pomarańcza i 3 mandarynki- ok.150 kcal

260.

Ś : serek z jajkiem
II kurczaczek w curry + biały ser z serkiem z dodatkiem kakao
O kurczakowe dukanowe "nagetsy"
K łosoś + ogórek

261.

Ś: kefir, jabłko
IIŚ: kawa z mlekiem + muesli just fit (biedronkowe )
O: pierś z kury z warzywami
K: serek wiejski + gorący kubek pomidorowa

262.

S: 2xkromka + lyzeczka masla +wedlina +lyzeczka do herbaty 199kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: 5xruski pierog 435kcal
P: kromka+wedlina 86kcal
K: pol wiesniaka z pomidorkiem 116kcal

263.

śn-chleb żytni z serkiem homo i tuńczykiem plus kawka i dwie mandarynki
śn II-koktajl truskawkowy plus mandarynka
obiad-ser panierowany plus surówka
przekąska-płatki musli
kolacja-kanapki z wędlina drobiową i papryką

264.

śniadanie: koktail, kawa z mlekiem- ok.150 kcal
2 śniadanie: koktail- ok,100 kcal
obiad: kapuśniak z ziemniakami- ok.250 kcal
podwieczorek: jogurt z mussli + 2 małe wafelki- ok.350 kcal
kolacja: 3 mandarynki + 2 małe jabłka- ok.200 kcal

265.

S:2xkromka +wedlina + 2xlyzeczka pasty[przepis byl juz]+2xplaserek pomidora +lyzeczka do herbaty 218kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: 5xruski pierog 435kcal
P: kromka z pasta 106kcal
K: 2xjajo + pomidor 182kcal

266.

S: parowka + 2xkromka + lyzka keczupu + lyzeczka do herbaty 337kcal
SII: pomidorowki talerz 152kcal
O: kluski z serem i cebulka 265kcal
P: kromka + wedlina 86kcal
K: wiesniak z cebulka 116kcal

[miiilenka]

267.

S: parowka + pol bulki + lyzka keczupu + lyzeczka do herbaty 314kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: 4xplacek ziemniaczany 332kcal
P: kromka z serkiem kanapkowym 90kcal
K: wiesniak z cebulka 116kcal

[pysia1711]

268.

S: 2xkromka + ogor + wedlina+lyzeczka do herbaty
SII: rosolek
O: miesko gotowane z kurasa + 2xziemniak + surowka
K: wiesniak z cebulinka 269.

Śniadanie twarożek
IIŚniadanie kawa z mlekiem
Obiad grilowane mięsko w ziołach z pieczarkami
Podwieczorek szklanka kakao
Kolacja czysty rosół

270.

S: 2xkrmoka + wedlina + lyzka keczupu + lyzeczka do herbaty 206kcal
SII: rosolek 200kcal
O: potrawka chinska 300kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 116kcal

271.

S: parowka+kromka+ lyzeczka musztardy+ lyzeczka do herbaty 266kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: potrawka chinska 300kcal
P: kromka z pasta z tunczyka 106kcal
K: wiesniak 116kcal

272.

Ś: bułka ze słonecznikiem z łyżka serka topionego+jogurt dietetyczny z lidla 325 kcal
II Ś: banan+ pomarańcza 220 kcal
O: pierś z kury +porcja warzyw 350 kcal
K: jabłko+ serek wiejski 250 kcal

273.

Śniadanie:jajecznica z 2 jajek
9:00 -kefir
12:00- też kefir
14:00- serek wiejski
Obiad- pierś z kury z przyprawami
Kolacja- tuńczyk w sosie własnym + jogurt naturalny

274.

ś-3liście pekińskiej, jajko, 4pieczarki,wiejski
IIś-szkl jogurtu,jabłko,2mandarynk i
o-zupa,mięsko,ogórek,kasza gryczana
p-banan,szkl soku
k-szkl jogurtu z czosnkiem, bazylią, plaster sera białego

275.

Ś: bułka ziarnista posmarowana serkiem wiejskim+activia naturalna 328 kcal
IIŚ: płatki fitness 150 kcal
O: pomidorowa + ryż z koktajlem truskawkowym 370 kcal
K: pomarańcza + jogurt owocowy duży 337 kcal

276.

S: 2xkromka + pasta tunczykowa + lyzeczka do herbaty 232kcal
SII: kromka z wedlina + lyzeczka musztardy+barszczyk 145kcal
O: spaghetti bez sosu z mieskiem i warzywami 400kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: 2xjajo ugotowane + wedlinka 176kcal

277.

S: pol bulki + pasta z tunczyka + lyzeczka do herbaty 169kcal
SII: pol bulki z wedlina + barszczyk 169kcal
O: spaghetti 400kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 116kcal

278.

1. plasterek pasztetu, 2łyżeczki bielucha czosnkowego 110+40
2. 4mandarynki 109kcal
3. 2plasterki żółtego salami 106
4. szklanka zupy, omlet(2jajka, mała cebula, 2pieczarki), ogórek zielony 100+170+10
5. kawa z mlekiem i kakao 60
6. twaróg ze szczypiorkiem, parówka 280

279.

S: płatki fitness
IIŚ: bułka ziarnista, serek wiejski + 2 mandarynki
O: pomidorowa+ rybka + 2 łyżki ziemniaków+ buraczki 3 łyżki
K: pomarańcza i 3 mandarynki

280.

S: 2xkromka + makrela + lyzka masla + lyzeczka do herbaty 256kcal
SII: pomidorowa 200kcal
O: 2x ziemniak + wieksza czesc udka + surowka 390kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak z makrela 116kcal

281.

1.plasterek wędliny, 3plasterki żółtego wędzonego, pół szklanki kakao
2.banan, szklanka kakao
3.talerz zupy
4.2banany, 2pierniczki
5.2parówki,13plasterków ogórka, szkl kakao
6.jajko na miękko,liść pekińskiej,2łyżki twarogu
7. plasterek pasztetu, plaster twarogu, łyżeczka bielucha, plasterek wędzonego, 2plasterki kindziuka(szynka/kiełbasa)

[pysia1711]

282.

S: parkowka + pol bulki + lyzka ketchupu 294kcal
SII: pomidorowa 200kcal
O: pol makreli + pol bulki + lyzeczka do herbaty 276kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak z makrela 116kcal

283.

1.2łyżeczki wieśniaka ze szczypiorkiem(nie chciało mi się jeść)
2.talerz winogrona różnego, 2kiwi, espresso z mlekiem
3.rosół bez makaronu, polędwiczki wołowe z brokułami
4.winogrona
5.3jajka(S) sadzone, liść pekińskiej
6.2plaserki wędzonego sera,2plasterki kindziuka,plaster pasztetu, szkl kakao

284.

1.2parówki, 2xgraham, banan
2.pół fileta śledziowego, 2xwędlina, kawa z mlekiem
3.1/2 ogórka zielonego, 2małe mielone bez panierki, 1plasterek polędwiczki
4.szkl kakao, 1/2grejpfruta
5.talerz zupy, wiejski
6.bułka, plaster boczku

285.

S: 2xkromka chleba + wedlinka + lyzka keczupu + 2xlyzeczka do herbaty 226kcal
SII: troche salatki 250kcal
O: gotowana palka od udka + surowka + kromka/ziemniak 229kcal
P: banan 114kcal
K: 2xjajo + 2wedlinka 196kcal

286.

S:bułka ziarnista + łyżka pasty z tuńczyka+ 2 mandaryny
IIŚ: activia, kawałek sernika
O: kapuśniak + gotowany brokuł
K: bułka ziarnista+ wieśniak

[pysia1711]

287.

1.jajecznica z wędliną i cebulą, banan
2.homo waniliowy
3.smażony cycek, pomidor z jogurtem, 1/2 torebki gryczanej
4. kakao, 4pierniczki
5.1/2ogórka zielonego, mały jogo, 10plasterków kiełbasy
6.parówka

288.

S: pol bulki + wedlina + lyzeczka do herbaty + lyzka keczupu 183kcal
SII: lyzka salatki warzywnej i 2 lyzki gyrosa 200kcal
O: biała kiełbasa + kromka 434kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: serek wiejski 100kcal

289.

1.2aktivie truskawkowe
2.banan
3.homo naturalny
4.pół szkl szczawianki,1/3 gryczanej, kawek cycka, 3plasterki wędliny, szkl mleka z dwoma łyżeczkami kaszki dla dzieci owoce leśne
5.pół cycka z sosem sojowo-grzybowym
6.pół kromki z masłem, jajko

290.

S: jajecznica z 2 jaj + kromka + lyzeczka do herbaty 302kcal
SII: kromka + wedlina + barszczyk 126kcal
O: 3x placek ziemniaczany + sos czosnkowy 300kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 100kcal

291.

1.szczawianka, 3plasterki wędliny
2.m.kefir, 3kiwi, 1/2 grejpfrut, 4łyżeczki jabłek domowych
3. kaszka kukurydziana na bulionie z marchewką i porem
4. 5kotletów sojowych, homo naturalny

292.

S: 2x kromka + paszecik + lyzka keczupu + lyzeczka do herbaty 269kcal
SII: pol makreli 138 kcal
O: spaghetii 400kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 100kcal

293.

1.jajecznica z wędliną, serem, cebulą, szczypiorkiem
2.zupa
3.grejpfrut
4.jogo, ser biały

[pysia1711]

294.

S: 2x kromka + wedlina + lyzka keczupu + lyzeczka do herbaty 206kcal
SII: jablko + 2xruski pierog 201kcal
O: spaghetti 400kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 100kcal

295.

1.2mandarynki, mały kefir, plasterek wędliny
2.kawa z mlekiem
3.wątróbka drobiowa, 1/2gryczanej, ogórek, pekińska
4. szkl mleka 0.5%
5. zerowy mały jogo n.

296.

S: parowka + pol bulki + lyzka kechupu 294kcal
SII: rosolek 200kcal
O: gotowana wieksza czesc udka + 2xziemniak + kiszona kapucha 360kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: 2xjajo gotowane+ wedlinka 196kcal

297.

1. 2parówki, plasterek wędliny, plaster białego
2.kawka
3. zupa
4. domowy, dietetyczny kebab
5. kakao, kawałek kiełbasy z bieluchem

298.

S: 2x kromka + 3xplaserek wedliny + lyzka musztardy + lyzeczka do herbaty 230kcal
SII: kromka + wedlinka + barszczyk 144kcal
O: palka z kurasa gotowana + 2x ziemiak + surowka 270kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: 2x jajo gotowane + wedlinka 196kcal

299.

1. homo waniliowy
2.plaster białego
3.zupa, spagetti(mały spodek od filiżanki)
4.puszka tuńczyka

300.

S: parowka + kromka + lyzka keczupu + lyzeczka do herbaty 274kcal
SII: kromka + wedlina + barszczyk 126kcal
O: pies z kurczaka duszona + 2x ziemniak + surowka 280kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 200kcal

301.

parówka, kanapka z masłem, żółtym i wędliną
grejpfruty
zupa, kluski z serem
kawka,aktivia
tuńczyk

302.

1.pół puszki wołowiny
2.duży jogo,mikołaj z czekolady z nadzieniem jakimś
3.pieczony kurczak w czosnku i przyprawkach, pieczony:ziemniak, marchew, cebula
4.kawka, domowa szynka
5. homo naturalny, 2parówki

[pysia1711]

303.

S: jajecznica z 2jaj + bulka + lyzeczka do herbaty 454kcal
SII: kromka + wedlina + barszczyk 126kcal
O: 2x nalesnik z serem 458kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 100kcal

304.

S: parówka + kromka + lyzeczka keczupu + lyzeczka do herbaty 271kcal
SII: pomidorowka 200kcal
O: gotowane udko z kurasa + 2xziemniak+ surówka 430kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 100kcal

305.

S: parowka + kromka + lyzeczka keczupu+ lyzeczka do herabaty 271kcal
SII: pol bulki + dzem + szklanka mleka 2.0% 302kcal
O: 4 koreczki sledziowe + 2xkromka 283kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: wiesniak 100kcal

306.

1.koktail białkowy + pomarańcza
2.śniadanie: koktail białkowy + pomarańcza
3. zupa ogórkowa z ziemniakami
4. 2 cukierki rafaello + mała garść włoskich orzechów

307.

S: 2xkromka 2x lyzeczka dzemu jagodowego + szklanka mleka 2,0% 325kcal
SII: 2xpyza 170kcal
O: 3xpyza 255kcal
P: kromka + wedlinka + berszczyk 126kcal
K: wiesniak 100kcal

308.

śniadanie: serek wiejski z otrebami i ziołami
II śniadanie: 2 garscie orzechów włoskich
obiad: 2 porcje zupy ogórkowej
podwieczrek: pomarancza
kolacja: pomarańcza

309.

S: parowka + kromka lyzeczka musztardy + lyzeczka do herabty 266kcal
SII: talerz grzybowej 250kcal
O: 3 razy kotlet sojowy + 2x ziemniak + surowka 285kcal
P: kromka + wedlina + barszczyk 126kcal
K: wiesniak 100kcal

310.

S: parowka + kromka + lyzeczka musztardy + lyzeczka do herbaty 226kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: 5xplacek ziemniaczany 415kcal
P: kromka + wedlina 86kcal
K: wiesniak 100kcal

311.

S: jajecznica z 2 jaj + kromka + lyzeczka do hebaty 302kcal
SII: bulka z serem zoltym + lyzeczka keczupu 351kcal
O: potrawka z kurczaka po chinsku 350kcal
P: kromka + wedlina 86kcal
K: wiesniak 100kcal

312.

S: parowka + kromka + lyzeczka keczupu + lyzeczka do herbaty 226kcal
SII: wiesniak 200kcal
O: chinszczyzna z ryzem 350kcal
P: kromka + wedlina 86kcal
K: wiesniak 100kcal

313.

1.cebularz pizzowy
2.zupa
3.cycek z sosem sojowym, pekińska z ogórkiem, pomidorem, cebulą
4.duży banan, szklana mleka
5.2plasterki z wędliną

[pysia1711]

314.

S: bulka + jajo gotowane + pora 300kcal
SII: rosolek 200kcal
O: 1x ziemniak + wieksza czesc udka + surowka z buraczkow315kcal
P: kromka z wedlina 86kcal
K: jajo gotowane x2 156kcal

315.

1.homo, kromka chleba
2.pomidorówka
3.jajecznica z 2jaj
4.słodycze, drinki

316.

S: 2x kromka + jajo gotowane + pora + lyzeczka do herbaty 235kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: potrawki chinskiej 3 lyzki 300kcal
P: palka z kurasa gotowana + buraczki 203kcal
K: tunczyk + 1xjajo gotowane 250kcal

[pysia1711]

317.

S: bulka + ser + lyzeczka do herbaty 338kcal
SII: sledz + kromka 216kcal
O: 2x kawalek ryby po grecku 280kcal
P: 3x ciastko kruszynka 300kcal
K: bulka z serem 318kcal

318.

S: jajecznica z 2 jaj + kromka 282kcal
SII: zupka insant 200kcal
O: kilebaska na goraco + kromka 266kcal
P: pomarańcza 106kcal
K: tunczyka kawalek 150kcal

319.

ś: kiełbaska mała, kawka z mlekiem, kostka czekolady
o: talerz ogórkowej
k: sos pieczarkowy, pomidor, kasza/ryż

[pysia1711]

320.

1.jajecznica z wędliną i cebulą, 1/2kromki chleba z masłem
2.jabłko
3.ogórkowa
4.mielony z sosem pieczarkowym i sałatka

321.

Ś: bułka ziarnista+ serek wiejski 305 kcal
II Ś: grejpfrut 120 kcal
O: gotowana piers z kury + warzywka 320kcal
P: jabłko 70 kcal
K: 2 kromki pełnoziarnistego ciemnego chlepka +2 plasterki chudej wędlinki + pomidor 190 kcal

322.

S: kajzerka + paprykarz + lyzeczka do herbaty 298kcal
SII: zupka chinska 150kcal
O: spaghetti 350kcal
K: pol makrelki 200kcal

323.

S: parowka + pol bulki + lyzeczka keczupu 297kcal
SII: zupka chinska 150kcal
SIII: parowka + pol bulki +lyzeczka kezupu 297kcal
O: 2 nalesniki 418kcal
P: 1 nalesnik 209kcal

324.

S: parowka + kromka + lyzeczka keczupu lyzeczka do herbaty 274kcal
SII: rosol 200kcal
O: 2xziemniak + piers z kurasa + surówka 329kcal
P: kromka + wedlina 88kcal
K: 4x pieczywo chrupkie+serek 232kcal

325.

Ś: bułka + pasta z tuńczyka + activia 321 kcal
IIŚ: duży jogurt 0% 252 kcal
O: pierś z kury+ marchew z groszkiem 320 kcal
P: pomarańcza 106 kcal
K: ciemna bułka posmarowana dżemem truskawkowym niskosłodzonym 199 kcal

326.

S: parowka + kromka + lyzeczka keczupu lyzeczka do herbaty 274kcal
O: 2xziemniak + piers z kurasa + surówka 329kcal
P: zupka chinska 150kcal
K: 2x kanapka z jajem i porem 220kcal

327.

S: jajecznica z 2 jaj + 2xkromka + lyzeczka do herbaty 368kcal
O: kebab 500kcal
K: bułka + wedlina + plaster sera zóltego + keczup 345kcal

328.

1.sok pomidorowy
2.makaron z wędlina, szkl. barszczu z torebki
3.jogurt brzoskwiniowy
4.2 pierogi ruskie domowej roboty
5.bułka z ziarnem, parówka

329.

1.dwie kanapki z chleba chrupkiego z wędlinką i ogórkiem,
2.pół jednej piersi z kurczaka z warzywkami z patelni,
3.dwie kanapki z chleba chrupkiego z wędlinką i połową plasterka sera topionego
4.banan i kiwi.

330.

1. paróweczka, bułka, cola
2.sok pomidorowy
3. makrela, 3wafle ryżowe
4.2jajka, jogurt

331.

S: 2x kromka + paprykarz + cebulka + lyzeczka do herbaty 259kcal
SII: miseczka zupy kapuscianej 250kcal
O: miseczka zupy kapuscianej 250kcal
P: kromka + wedlina 86kcal
K: 2x jajo ugotowane 156kcal

332.

- parówka sojowa + kanapka z chlebka chrupkiego z wędlinką i ogórkiem
- dwa wafle ryżowe
- dukanowe placki z białego sera z niewielką ilością banana
- jabłko
- jajko na twardo
- a po wieczornych wygibasach wieśniak lajt

333.

-kromka chleba z ziarnami + wedlina + łyżeczka musztardy
-2x wafle ryżowe
-pomidor + pół ogórka zielonego + jogurt naturalny
-kromka chleba z ziarnami + jajko na twardo
-2 kromki chleba ciemnego z wędlina i ketchupem

334.

- jajko, dwie kanapki z chleba chrupkiego, wędliny drobiowej dwa plasterki, trochę ogórka
- pierś kurza z warzywami
- jabłko
- wafel ryżowy
- jogurt naturalny z dwoma łyżkami otrębów pszennych
- serek wiejski
-kawa z mlekiem i kakao

[pysia1711]

335.

S: 4xpieczywo chrupkie + serek delicate + lyzeczka do herbaty
SII:wiesniak
O: spaghetti
P:kromka + wedlina
K:wiesniak

336.

1.banan
2.sok pomidorowy, pół parówki, 2tosty francuskie(czyli chleb w jajku)
3.zupa,drugie pół parówki
4.kaszka ryżowa dla dzieci, banan
5.jogurt,ser biały

337.

S: 2xkromka + 3xwedlina + plasterek sera zolego + lyzeczka do herbaty
SII: wiesniak
O: jajo sadzone + ziemniak + surówka
P: kromka + wedlina
K: płatki z mlekiem

338.

S: pol bulki + wedlina+ lyzeczka muszardy + lyzeczka do herbaty 159kcal
SII: 5 pierogow 435kcal
O: 5 pierogow 435kcal
P: kromka + wedlina 86kcal
K: sledz 107kcal

339.

S: jajecznica z 2 jaj + pol bulki + lyzeczka do herbaty 345kcal
O: 5 pierogow ruskich 435kcal
P: sledzik 107kcal
K: pol makreli 138kcal

340.

mały jogurt z ziołami, otrębami i zarodkami
jajecznica z wędliną, szczypiorkiem 1/4kanapki
talerz rosołu z makaronem, 3/4kanapki
plaster wędliny, 2łyki kakao

przepisy:

kanapka-3kromki chleba pasterskiego, jedna kromka posmarowana dipem,położyć drugą a na nią mięsko duszone,polać keczupem, trzecią posmarować trochę dipem i położyć posmarowaną strona na mięsko.

dip do kanapki i nie tylko- duży jogurt, pół cebuli tartej(ja przepuściłam ją przez wyciskarkę do czosnku), 2duże ząbki czosnku, świeża natka, 2rzodkiewki i 2ogórki kiszone(to samo co z cebula), po 2łyżeki otręby pszenne, zarodki, płatki lniane, przyprawy(u mnie czosnek granulowany, papryka słodka,pieprz, chili,majeranek)

[pysia1711]

341.

1.grahamka z serkiem homo, pekińską, wędliną,ogórkiem i szczypiorkiem, szkl. kakao
2.sok pomidorowy, 2deski macy czosnkowej
3.sok warzywny
4.2plastry sera żółtego, jajko, 2łyżki farszu do rolady serowej
5.puszka tuńczyka, kanapka(taka sama jak 1)

[pysia1711]

342.

S: bułka ziarnista+plaster sera+ activia 356 kcal
IIS: sok pycholandia 171 kcal
O: warzywa na patelnie 230 kcal
P: jabłko, pomarancza 176 kcal
K: kefir owocowy 216 kcal

343.

S: bulka + 2 jajo na twardo + lyzeczka do herbaty 374kcal
SII: 1xkrokiet 308kcal
O: pomidorowka 152kcal
P: 2xkrokiet 616kcal
K: wiesniak 200kcal

344.

S: pol bulki + wedlina + warzywka +lyzeczka do herbaty 169kcal
SII: j.w. 169kcal
O: porawka chinska 350kcal
P: pomarańcza 106kcal
K: 2xjajo gotowane 156kcal

345.

S: jajecznica z 2 jaj + 2 kromki chleba + lyzeczka do herbatki ARONIOWEJ (smakuje jak guma kaczor donald) 368kcal
SII: pomarancza 106kcal
O: biela kielbasa + pol bulki + lyzka keczupu 392kcal
K: wiesniak 200kcal

346.

S: bulka + 2xjajo + pol pomidora + lyzeczka do herbaty 408kcal
SII: kapusniak 200kcal
O: kapusniak 200kcal
K: 2xparowka + lyzeczka keczupu + kromka 397kcal

347.

Ś: 2 kromki chlebka graham+ 2 plastry krakowskiej + activia naturalna 285 kcal
IIŚ: pomarancza 110 kcal
O: rybka + warzywka ok 320 kcal
P: kisiel 143 kcal
K: 2 kromki chlebka graham + 2 plastry krakowskiej + serek wiejski 292 kcal

348.

śniadanie:2x chrupkie pieczywo z twarożkiem light i pomidorem,kawa ze słodzikiem i mlekiem 0,5 %
2 śniadanie:jogurt naturalny,2xchrupkie pieczywo(suche)
obiado-kolacja:talerz zupy ze słodkiej kapusty,marchewki,selera na kurczaku
0,5 szkl maslanki z otrębami

349.

śniadanie: owsianka na 0,5% mleku z 2 łyzek otręb,kawa z mlekiem i słodzikiem
2 śniadanie:3x chrupkie pieczywo z twarozkiem i pomidorem,jogurt naturalny
obiado-kolacja:talerz dukanowej kalafiorowej,2 kawałki ryby na parze

350.

śniadanie:kawa ze słodzikem i mlekiem o,5%,2 kawałki pełnoziarnistego czarnego chleba z twarozkiem light
2śniadanie:2xchrupkie pieczywo
obiado-kolacja:dukanowy kapusniak i 2 kawałki czarnego chlebka

[czarnowlosa20]

351.
Ś; 3 chrupkie pieczywka graham, plaster polędwicy drobiowej, mały pomidor, kawałek papryki + activia 233kcal
IIS: kefir z żurawina 0% 216 kcal
O: warzywka z patelni 228 kcal
P: grejpfrut 110 kcal, jabłko 70 kcal
K: 3 chrupkie grahamki, pomidor, 2 plastry polędwicy 109 kcal
razem 966 kcal

---------- Dopisano o 11:24 ---------- Poprzedni post napisano o 11:23 ----------

352.
S: bułka grahamka+łyzka dzemu+activia 287 kcal
IIS: pysio biedronkowy 170 kcal
O: mała miseczka rosołu+ gotowane udko i 2 łyzki surówki ok. 400 kcal
p: 2 małe jabłka ok 100 kcal
K: 2x chrupkie pieczywo graham + serek wiejski lekki 186 kcal
razem 1143 kcal

[pysia1711]

353.

S: jogurt naturalny z ziarnami zbóż+pomidor mały+pomarańcza 290 kcal
IIS: kefir 160 kcal
O: rybka+warzywka 291 kcal
P:kefir 160 kcal
K: 2 kromki ciemnego pieczywka+ 2 plastry polędwicy + mały pomidor 194 kcal

354.

S: jajecznica z 2 jaj + 2xkromka + lyzeczka do herbaty 368kcal
SII: rosolek 200kcal
O: 2xziemniak + mały kotlecik + surówka 380kcal
K: 2xkromka z wedlina 172kcal

355.

S: 3 x pieczywo chrupkie + serek wiejski lekki+ activia 292 kcal
IIS: banan, 2 mandarynki 168 kcal
O: 2 jajka ugotowane, 2 ziemniaki gotowane, ogórek konserwowy 301 kcal
P: kefir 0% 160 kcal
K: 3x pieczywo chrupkie, pomidor 92 kcal

356.

S: 2xkromka + wedlinka + lyzeczka do herbaty 192kcal
SII: troche salatki 200kcal
O: szklanka ryzu + porawka z kurczaka 365kcal
P: jabłko 35kcal
K: 2xjajo gotowane + pomidor 182kcal

[pysia1711]

357.

S: parówka + pol bulki pelnoziarnistej + lyzeczka keczupu + lyzeczka do herbaty 228kcal
SII: pol bulki pelnoziarnistej + wedlina 96kcal
O: potrawka chinska 300kcal
P: jogo owocowy 140kcal
K: jajecznica z 2 jaj + kromka 276kcal

358.

Sniadanie:2x kromka czarnego chleba z twarozkiem,kawa z mlekiem 0,5%i słodzikiem
2 sniadanie:0,5 kubka owsianki
obiado-kolacja:talerz zupy pomidorowej(bez smietany i zaciągania)z makaronem pełnoziarnistym,2xudko z kurczaka małe, pieczone bez tłuszczu w rękawie,2xkromki czarnego chleba.

359.

1.szklanka kakao
2. 3plasterki wędliny, 2edamskiego
3.kawałek gotowanego cyca
4.własna pizza z salami, kurakiem, feta i edamskim

360.

1.szkl mleka
2.p.tunczyka, wiesniak, szczypiorek
3.duzy kefir
4. 1.5plasta schabu na parze, 3bialka
5.kostka twarogu

361.

S: 2xkromka + 1xjajo goowane + papryczka + szczypior + lyzeczka do herbaty 290kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: 3/4 szklanki kaszy gryczanej goowanej + kawalek mieska duszonego + surowka 385kcal
K: pol makrelki 138kcal

362.

S: 2xkromka + 1xjajo goowane + papryczka + szczypior + lyzeczka do herbaty 290kcal
SII: zupa grzybowa 200kcal
O: 3/4 szklanki kaszy gryczanej gotowanej + kawalek mieska duszonego + surowka 385kcal
K: pol makrelki 138kcal

363.

1 miska barszczu czerwonego
2:makrela wedzona, wiesniak
3: sok pomidorowy, musli z mlekiem
4: salata z porem i cebula, kawka
5.2kielbaski, pieczony ziemniak

[pysia1711]

364.

S: 2x kromka + pasztecik + szczypiorek + lyzeczka keczupu + lyzeczka do herbaty 236kcal
SII: grzybowa 200kcal
O: 2x ziemniak ugotowany + jajo sadzone + surówka 281kcal
P: szklanka kisielu 143kcal
K: pol makrelki makrelki 138kcal

365.

1.2aktivie truskawka i muski
2.sok pomidorowy, salatka(pekinska, por, szczypiorek, sz.drobiowa, groszek, o.zielony)
3.kefir
4. babeczka serowa, 4cukierki orzechowe
5.1/2 torebki kaszy, 2jajka, troche salatki

366.

Na śniadanie salatkę ze śledziem
Na drugie sniadanie jablko
Obiad ryba pieczona z warzywami z patelni
Podwieczorek serek danio i 3 sucharki wasa
kolacje 2 szklanki soku z marchwi

367.

S: jajecznica z 2 jaj + 2xkromka + lyzeczka do herbaty 368kcal
SII: pol makrelki 138kcal
O: 2xziemniak + mały mielony bez panierki + surówka 330kcal
P: szklanka kisielu 143kcal
K: 5lyzek twarogu + pomidor 161kcal

368.

1 .śniadanko ciemny chleb z szynką - 2 kanapki takie kwadratowe
2 .śniadanko płatki owsiane z mlekiem
3.obiad rosół a drugie danie udko z piekarnika bez skóry 1 ziemniak i buraczki
4. kolacja - 2 wafle ryżowe

369.

S: parowka + kromka + lyzeczka keczupu + lyzeczka do herbaty 182kcal
SII: pomidorowa 200kcal
O: tunczyk z makaronem 350kcal
K: 2xjajo ugotowane + pomidor 182kcal

370.

śniadanie:2xkanapka z czarnego chleba z szynką,kawa z mlekiem 0,5% i słodzikem
2śniadanie wsianka 150 ml
obiado-kolacja:talerz zupy z kiszonej kapusty,2xkanapka z czarnego chleba,6 czekoladek merci

371.

S: parówka + kromka + łyżeczka keczupu + łyżeczka do herbaty 182kcal
SII: pomidorowa 200kcal
O: 2xziemniak gotowany + gulasz z serduszek + buraczki 350kcal
P: pomidorówka 200kcal
K: 3xplaster twarogu półtłustego + pół pomidorka + cebulka 139kcal

---------- Dopisano o 21:49 ---------- Poprzedni post napisano o 21:45 ----------

372.

kawa z chudym milkiem
śn. 2 kromeczki ciemnego z serkiem ligh do smarowania z warzywami
śn2. miseczka płatków owsianych z mlekiem
O. takie tam misz masz z warzyw, mięska gotowanego
K. mam wieśniaka na wieczór ze szczypiorkiem ligt

373.

Śniadanie kefir z biedrony
Drugie śniadanie ciemny chlebek z twarogiem szynką i pomidorkiem plus herbatka ze słodzikiem
Obiad warzywa z patelni plus pół activi do picia
A na kolacje grejfrut

374.

S: jajecznica z 2jaj + 2x kromka + lyzeczka do herbaty 368kcal
SII: 2xkromka + wedlina 106kcal
O: 2xziemniak gotowany + sosik z serduszek + surówka 350kcal
K: 1xśledź + kromka 194kcal

375.

Śniadanie sałatka z tunczyka kromka razowca i herbatka
Drugie sniadanie serek waniliowy z biedrony
Obiad warzywka z patelni z sosem spagetti
Podwieczorek 2 suchary
Kolacja jablko

376.

S: 2xkromka + wedlina + szczypior + lyzeczka do herbaty 200kcal
SII: jablko + gorący kubek 134kcal
O: 6xpieróg ruski 522kcal
K: 1xśledź + kromka 194kcal

377.

Śniadanie warzywka plus 2 kromki sucharkow wasa
Obiad kotlety sojowe z bulionu, nie smazone 2 kromki razowca i surowka
Podwieczorem serek homo i suchar wasa
kolacja 2 driny

378.

S: parowka + kromka + lyzeczke keczupu + lyzeczka do herbaty 218kcal
SII: rosolek 200kcal
O: szklanka ryzu+ warzywka w sosie pomidorowym + 3xkotlet sojowy 328kcal
P: gorący kubek 69kcal
K: 2xjajo gotowane + pomidor 169kcal

379.

Śniadanie- grahamka z serem białym wędzoną piersią z kurczaka i pomidorkiem
II Śniadanie Activia naturalna plus 2 suchary razowe
Obiad warzywka z patelni z rybką
Podwieczorem bułeczka chińska
Kolacja jabłuszko

---------- Dopisano o 21:54 ---------- Poprzedni post napisano o 21:49 ----------

380.

S: pol bulki + lyzeczka dzemu + szklanka mleka 2,0% 255kcal
SII: parówka + kromka + lyzeczka keczupu 198kcal
O: 2x naleśnik 416kcal
K: śledź 217kcal

381.

ś.2 długie kromki chleba orkiszowego + twaróg lekki + kawa (duuuuuużo mleka)
przekąska: orzechy, surowa marchewka
obiad: kotleciki z płatków owsianych i jajka + ryż ciemny+warzywa
przekąska: pół jabłka pół banana
kolacja: wieśniaczek i pół bułki graham

382.

S: 2x nalesnik 416kcal
LUNCH: rosolek 200kcal
OBIADO-KOLACJA: kawalek piersi z kurasa + 1 ziemniak + surowka 314kcal

383.

S: parówka + kromka + lyzeczka keczupu + lyzeczka do herbaty 218kcal
SII: rosolek 200kcal
O: kawalek piersi z kurasa + 2x ziemniak + surowka 379kcal
P: jablko 69kcal
K: 2xjajo na miekko 156kcal

384.

S: owsianka 320 kcal
IIS; jogurt owocowy 140 kcal
O: piers z kurczaka + brokuły +troszke makaronu ok. 417 kcal
P: jabłko 75 kcal
K: 3 chrupkie pieczywka + wiejski 210 kcal

385.

S: pol bulki + wedlina + keczup + lyzeczka do herbaty 156kcal
SII: jogo owocowy 140kcal
O: wątrobka + 2x ziemniak 389kcal
P: szklanka kisielu 143kcal
K: twarożek + szczypior 140kcal

386.

S: 2xkromka chleba + wedlina + lyzka keczupu + lyzeczka do herbaty 206kcal
SII: szklanka mleka + platki 174kcal
O: 5xplacek ziemniaczany 415kcal
P: kromka + wedlina 86kcal
K: pol kostki warogu + szczypior 140kcal

[pysia1711]

387.

Śniadanie 2 kanapki z polędwiczką domowej roboty ogoras kiszony i herbata
Obiad kubeczek spagetti z proszku
Podwieczorek activia do picia
Kolacja ciasteczko zbozowe LU Go

388.

ś: sałatka z rukolą, mozzarellą, pomidorami
trzy kromki chrupkiego pieczywka graham
trzy plasterki polędwicy sopockiej (445kcal)
IIś: grejpfrut (125kcal)
o: plaster schabu gotowanego
szpinak z czosnkiem, i jogurtem nat. (350kcal)
p: jabłko (70kcal)
joguś wiśniowy (150kcal)
k: jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem (210kcal)

389.

ś: trzy kromki pieczywa chrupkiego graham z trzema plasterkami polędwicy, sałatką z rukoli, mozarelli i pomidorków
szklanka kakao (590kcal )
IIś: pomarańczę (110kcal)
o: pierś z kurczaka gotowana z surówką colesław ok 200g (325kcal)
p: 3 szt. kiwi (170kcal)
k: serek wiejski (185kcal)

3.
ś: garść płatków owsianych+garść rodzynek+ średni banan+ mleko 0,5% (515kcal)
IIś: trzy średniej wielkości marchewki (80kcal)
o: garść kaszy jaglanej + pół gotowanej piersi z kury (390 kcal)
p: puszka tuńczyka (150 kcal)
k: twarożek- ser biały chudy + jogurt nat., trzy kromki chrupkiego pieczywka graham (255kcal)

390.

ś: surówka z czerwonej kapusty ok 200g, trzy kromki chrupkiego pieczywka graham, trzy plasterki schabu pieczonego ze śliwką (ok.490kcal)
IIś: garść czerwonych winogron(100kcal)
o: mintaj +1/4 brokuła gotowanego (250kcal)
p: jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem i rzodkiewką+ szklanka kakao (360kcal)
k: serek wiejski (185kcal)

391.

ś: Płatki owsiane z jogurtem nat, truskawkami (350kcal)
IIś: grejpfrut (125kcal)
o: pół makreli wędzonej z surówką colesław (445kcal)
p: dwa szaszłyki z kawałków piersi z kurczaka, czerwonej papryki, pieczarek, cebuli (250kcal)
k: owoce morza -mieszanka: krewetki, małże, ośmiorniczki, kalmary(200kcal)

392.

1. sok pomidorowy z czosnkiem, 3plasterki szynki, pasta z makreli i wiejskiego z keczupem
2. kawa bez mleka, pół drożdżówki z serem i rodzynkami
3. gotowana marchewka
4. kiełbaska śląska, pół bułki, pół serka homo
5. pierś kurczaka w ziołach, makaron z sosem serowym i groszkiem, marchewka
6. bułka z kremem czekoladowo-orzechowym, szkl mleka 1.5%

[pysia1711]

393.

1. duży joguś truskawkowy
2. szklanka makaronu z serem
3. sok pomidorowy
4. kawka z mlekiem, princessa
5. zapiekanka ziemniaczana z mięsem i serem, sałatka
6. 2jajka na miękko z sałatą i rzodkiewką

394.

Śniadanie 2 kromki razowca z polędwicą drobiową plus herbatka
Lunch banan plus activia do picia
Obiad 3 mielone kotlety sojowe z pieczarkami plus 2 kromki chlebka i troszkę keczupu
Na kolację suchar i serek danio kokosowy

395.

- śniadanie: 5 łyżek musli + 0,5 szklanki mleka
- II śniadanie: nie jadłam bo byłam na spacerze
- obiad: 2 ziemniaki + 1/2 piersi z kurczaka + surówka Coleslaw własnej produkcji
- podwieczorek: lody bez dodatków
- kolacja: warzywa na patelnię zapieczone z jajkiem.

396.

ś: 2liście sałaty, jajecznica z 2jaj, 3pieczarki, grzanka
o: 2liście sałaty, 2rzodkiewki, trochę ogórka ze szczypiorkiem, kulka kuskusu, sos pomidorowy(nie zagęszczany, sis robiła)
p: lodzik migdałowy w czekoladzie
k:150ml mleka 2%, 2garście płatków kukurydzianych i jedna kulek czekoladowych, banan, kiwi

397.

ś: szkl kakao, kromka chleba, serek wiejski, resztki sałatki-wczoraj się nie załapałam na nią, a była taka dobra(sałata, feta light, udko wędzone, kukurydza, pomidor)
IIś: pieczarkowa
p: 3kiwi, szkl jogurtu, kulki
k- 1ziemniak, tarta marchew z cytryną, sałata, 3plasterki radamera

398.

ś: płatki z mlekiem, kawa 236kcal
IIś: naleśnik z pełnoziarnistej, 5pieczarek, ogórek zielony 324kcal
o:pieczarkowa,sałata z cytryną, filet śledziowy moczony w mleku 350kcal
k:wiejski 97kcal

399.

ś: płatki kukurydziane z mlekiem i 5kiwi 360kcal
IIś: jajecznica z wędliną 280kcal
o: 1ziemniak, 6rzodkiewek, kiełbasa śląska 285kcal
k: pieczarkowa 150kcal

400.

S: muesli, activia
IIS:kefir, jabłko
O: ryż brązowy +warzywka piers z kurczaka na parze
P:kefir
K: serek wiejski 3% + 3 chrupkie pieczywka

401.

ś:kulki z mlekiem 230kcal
IIś: zupa 150kcal
o: makaron spagetti, 2pulpety, sos pomidorowy 400kcal
k:kulki i kukurydziane z mlekiem 280kcal

402.

1.duży jogurt, 3wędlina
2. mały kefir, chrupki kukurydzane orzechowe
3. duża kromka z wędliną, kakao
4.wiejski

403.

ś: szprotki z serkiem wiejskim, kawka z mlekiem
IIś: miska kulek z mlekiem
o: botwinka z jajkiem, 2małe ziemniaczki/1średni
k: sałata, udko wędzone, kukurydza, pomidor

404.

ś: trzy płaskie łyżki płatków owsianych, jogurt nat., banan, kiwi, pół jabłka
IIś: dwie marchewki i pół kalarepki
o: szprotki w sosie pomidorowym
p: wędzony łosoś z 2 kromkami lekkiego pieczywka razowego
k: jajecznica ze szczypiorkiem

405.

ś: aktivia morelowa,4kostki gorzkiej czekolady
IIś: 3tarte rzodkiewki, szczypiorek, serek homo naturalny, 2plasterki ogonówki
o: chłodnik z ogórkiem zielonym
k: sałatka:sałata, kurak wędzony, groszek, rzodkiewka, pomidor, sos czosnkowy z keczupem