co wybrac, jak cwiczyc?

[adka0401]

Hej
wiec od 4 miesiecy chodze na silownie jednak waga jak stala tak stoi. Wiec oznacza to ze powinnam cos zmienic. Mam 2 opcje, ktora myslicie ze powinnam wybrac, da mi lepsze efekty?

I
pon, sr, pt - interwaly 30 min
wt, czw, sb - 30 min silowe plus 30 min areoby
ndz- odpoczynek

II
pon, sr, pt - 30 min silowe, 30 min interwaly, 30 min aeroby
wt, czw, ndz - odpoczynek
sb - zumba

Czy moze zupelnie cos innego ?

[Rzabba]

Połączenie siłowych z interwałami i potem jeszcze aeroby na dokładkę nie bardzo.

Możesz zrobić aeroby po siłowym a interwały w osobne dni.

Często nie trzeba zmieniać całego planu, wystarczy nieco podrasować istniejący trening

[Haegtesse]

a diete stosujesz? nie wiem jak trzeba by cwiczyc zeby przez 4 ms waga nie spadla... tzn jeszcze opcja jest taka, ze waga Ci spadla tluszczu a wzrosla miesni wiec na wadze wychodzi to samo, a wygladasz lepiej i jestes szczuplejsza i obwody Ci spadly ale to juz Ty musisz wiedziec... ogolnie to co piszesz to strasznie duzo, ja chodzac 3x w tyg schudlam i to sporo, 6x/tyg to masakra jakas! a mozna spytac jak cwiczylas i co jadls do tej pory? moze po prostu jakis blad jest i wcale nie musisz sie tak katowac..(no chyba, ze lubisz chodzic na silke codziennie, mi by sie nie chcialo i bym kasy nie miala tyle hheh)

[adka0401]

Napisane przez Haegtesse

a diete stosujesz? nie wiem jak trzeba by cwiczyc zeby przez 4 ms waga nie spadla... tzn jeszcze opcja jest taka, ze waga Ci spadla tluszczu a wzrosla miesni wiec na wadze wychodzi to samo, a wygladasz lepiej i jestes szczuplejsza i obwody Ci spadly ale to juz Ty musisz wiedziec... ogolnie to co piszesz to strasznie duzo, ja chodzac 3x w tyg schudlam i to sporo, 6x/tyg to masakra jakas! a mozna spytac jak cwiczylas i co jadls do tej pory? moze po prostu jakis blad jest i wcale nie musisz sie tak katowac..(no chyba, ze lubisz chodzic na silke codziennie, mi by sie nie chcialo i bym kasy nie miala tyle hheh)

chodzenie na silownie codziennie nie stanowi dla mnie problemu, mam wykupiony miesieczny pakiet, a ze obecnie szukam pracy, mam duzo czasu wolnego.
Wczesniej chodzac cwiczylam glownie obitrek i bieznia ( bieglam ok 20 min ) rowerek i schody. Spedzalam na silowni glownie 1godz ( np pol godz jedno, pol drugie albo godz jeden sprzet). Nie robilam w ogole silowych, tylko areoby.

Jesli chodzi o jedzenie to codziennie jem platki owsiane z naturalnym jogurtem greckim i sezonowymi owocami ( glownie truskawki z borowkami albo mandarynki z bananem)
Na lunch jem kanapke z chlebem honey wheat ( czyli miodowo przeniczny czy jakos tak to sie tlumaczy ) i z salatka np z tunczyka lub kurczaka ( z selerem, cebula, ogorkiem, jogurtem i troche musztardy )
Kolacji niestety nie gotuje sama wiec to co dostane to jem, jednak zazwyczaj jest to kurczak plus warzywa plus ryz lub ziemniaki. Jesli jest cos innego, jem mniej plus pije do tego szklanke mleka.
Wiem ze powinnam jest 5 posilkow dziennie, jednak to co jem obecnie wypelnia mnie tak, ze nie czuje glodu przez caly dzien. Sniadanie jem ok 9-10, lunch o 3 po silowni i kolacje ok 7

[Haegtesse]

no wiec produkty ktore jesz spoko generalnie, ale jesli chodzi o te ilosc posilkow to nie jest tak, ze nie mozesz jesc wiecej bo 3 Cie wypelniaja. 3 Cie wypelniaja, bo masz tak ustawiony organizm. ja przed dieta potrafilam zjesc 2 i nie byc glodna przez caly dzien, ale to nie znaczy, ze tak powinnam robic. zaczelam jesc 5-6 posilkow dziennie i organizm ma to do siebie, ze sie przystosowuje, teraz po 2-3h jestem piekielnie glodna a ilosc tych posilkow jest potrzebna zeby organizm spalal na biezaco to co dostaje. jak ma mniej posilkow wiecej magazynuje. sprobuj - jedz co 2,5-3h mniejsze porcje, zaloze sie, ze po jakis 2 tyg bedziesz po tych 2-3h glodna!