Polecamy:

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-10-19, 17:41

Owoce

Czy one wypełniają żołądek, czy to normalne, że chce się po nich jeść (zwłaszcza po jabłkach)?

Emilcia96 · 2017-10-22, 18:48

Ważę 48 kg przy 156cm wzrostu. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Nie wiem tylko ja bardzo intensywnie... bo nie chcę schudnąć, tylko wyrzeźbić sobie ciało.
Ile kcal powinnam spożywać? Jak często ćwiczyć (z ciężarkami 2x1,5kg, raz z jednym raz z dwoma)? Jak rozłożyć % tłuszcze, białka i węglowodany?
Dodam, że jem dużo ryb i orzechów.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-10-22, 19:00

Jeśli nie chcesz schudnąć to nic nie obcinaj, jedz tyle, ile masz normalnego zapotrzebowania + w zależności od dodatkowej aktywności fizycznej. Absolutnie nie możesz się głodzić!

Na rzeźbę najlepsze są ćwiczenia siłowe i callanetics/pilates/stretching.

Według mnie 5 razy w tygodniu to absolutny max. Jeśli to co wyżej, to ja bym robiła trzy razy siłownię, przeplatane co drugi dzień czymś z drugiego zestawu.

Emilcia96 · 2017-10-23, 08:13

Dzięki

Nie będę liczyć kcal, to głupota, poza tym poza kaloriami ważny jest też indeks glikemiczny. Rok temu przez manię odżywiania wpadłam w ortoreksję i nigdy więcej... Postatanowiłam jeść to na co mam ochotę, lekko podciągając to pod zawartość białek/egli/tłuszczy przed i po treningu, ale nie chcę sobie wyznaczać sztywnych ram- ćwiczę po to, żebym mogła jeść trochę więcej i po to, żeby nie odkładał mi się tłuszcz na brzuchu

Mam jeszcze dwa pytania:
1. Jestem ogólnie bardzo szczupła, ręce mam jak szkielet, ale nogi trochę większe i brzuch jest "zbyt miękki"

. Powinnam robić jakieś ćwiczenia na ręce, żeby je wzmocnić? Czy lepiej nie skoro i tak tam tłuszczu nie ma?
2. Czy trening wzmacniający to to samo co rozciągający? Można pod to podciągnąć pilates i streching?

Trochę pogrzebałam po internecie i ułożę sobie coś takiego:
Dzień 1: trening siłowy
Dzień 2: trening cardio
Dzień 3: trening wzmacniający
Dzień 4: trening wzmacniający+ 30 min cardio

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-10-23, 09:11

Cytat:

Napisane przez Emilcia96

1. Jestem ogólnie bardzo szczupła, ręce mam jak szkielet, ale nogi trochę większe i brzuch jest "zbyt miękki"

. Powinnam robić jakieś ćwiczenia na ręce, żeby je wzmocnić? Czy lepiej nie skoro i tak tam tłuszczu nie ma?

Najlepszy byłby trening siłowy. Bez obaw, nie rozrośniesz się jak strongmeni, ale zawsze lepiej jest mieć trochę więcej mięśni niż nie mieć (również z powodów stricte zdrowotnych).

Cytat:

Napisane przez Emilcia96

2. Czy trening wzmacniający to to samo co rozciągający? Można pod to podciągnąć pilates i streching?

Tu niech ktoś mądrzejszy odpowie - wydaje mi się, że jedno z drugim się łączy. Treningiem wzmacniającym jest na pewno callanetics, zatem pilates zapewne też.

Cytat:

Napisane przez Emilcia96

Trochę pogrzebałam po internecie i ułożę sobie coś takiego:
Dzień 1: trening siłowy
Dzień 2: trening cardio
Dzień 3: trening wzmacniający
Dzień 4: trening wzmacniający+ 30 min cardio

Według mnie jeden rodzaj treningu raz w tygodniu to za mało - piję tu do tego jednego siłowego. Tym bardziej, że chcesz się wyrzeźbić a nie spalać, więc cardio powinno być tylko dodatkiem (najlepiej w formie HIIT, zbierasz przy tym ekstra bonusy) a trzy razy w tygodniu siłowy (lub taki, który Cava zawsze proponuje - wytrzymałościowy z ciężarami - mniejsze ciężary a większa ilość szybciej wykonywanych powtórzeń) + ze dwa razy osobno stretching/pilates.

Emilcia96 · 2017-10-23, 09:24

To lepiej to rozłożyć na:
-siłowy
-wzmacniający
-siłowy
-siłowy+cardio?

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-10-23, 09:35

Cytat:

Napisane przez Emilcia96

To lepiej to rozłożyć na:
-siłowy
-wzmacniający
-siłowy
-siłowy+cardio?

Przede wszystkim siłowy co drugi dzień.

Cardio po siłowym jest mniej efektywne (wiem, że niektórzy lecą na bieżnię czy inne rowerki po siłowym, ale jak dla mnie nie da się zrobić porządnego cardio po porządnym siłowym + taki trening trwa zdecydowanie za długo). HIIT po siłowym nie zrobisz żebyś pękła.

Lepiej połączyć to cardio ze stretchingiem.

pspsga · 2017-10-26, 17:00

Dokładnie. Siłownia może być maksymalnie co 2 dzień. W dni kiedy nie idziesz na siłownie znajdź inne zajęcie np. bieganie lub pływanie

**62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c** · 2017-10-26, 17:53

A czy cwiczenia 5-10 minut dziennie maja sens? Spaceruje codziennie, ale cwiczen (jakichkolwiek) nie dam rady dluzej wykonywac niz te 10 minut. Czy jest w ogole sens?

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-10-26, 18:15

[1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7829873 6]A czy cwiczenia 5-10 minut dziennie maja sens? Spaceruje codziennie, ale cwiczen (jakichkolwiek) nie dam rady dluzej wykonywac niz te 10 minut. Czy jest w ogole sens?[/QUOTE]

Szczerze mówiąc według mnie średnio

Niby lepiej coś niż w ogóle nic, ale żebyś się nie zniechęciła, jeśli nie będziesz nic wymiernego widzieć.

Sama niedługo stanę przed problemem czy zrobić 15 min. siłowego czy w ogóle nic.

A może dałabyś radę ćwiczyć dłużej, ale coś spokojnego - jak callanetics albo pilates - robiąc przerwy, nawet co kilka minut jeśli tak na początku potrzebujesz? Z czasem powinno iść coraz lepiej, powoli będziesz budować kondycję i będzie się wydłużał czas, w którym możesz ćwiczyć. Na pięciominutowych zrywach raczej tego nie zrobisz.

**62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c** · 2017-10-26, 18:27

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7829929 1]Szczerze mówiąc według mnie średnio

Niby lepiej coś niż w ogóle nic, ale żebyś się nie zniechęciła, jeśli nie będziesz nic wymiernego widzieć.

Sama niedługo stanę przed problemem czy zrobić 15 min. siłowego czy w ogóle nic.

A może dałabyś radę ćwiczyć dłużej, ale coś spokojnego - jak callanetics albo pilates - robiąc przerwy, nawet co kilka minut jeśli tak na początku potrzebujesz? Z czasem powinno iść coraz lepiej, powoli będziesz budować kondycję i będzie się wydłużał czas, w którym możesz ćwiczyć. Na pięciominutowych zrywach raczej tego nie zrobisz.[/QUOTE]

No wlasnie tez mi sie tak wydawalo. Kiedys czytalam, ze zaczyna sie spalac tluszcz po 40 minutach, to juz chyba lepiej wydluzyc te spacery, niz na chwile wsiadac na step.
Postaram sie w takim razie znalezc jakies pasujace cwiczenia i codziennie albo co drugi dzien wydluzac czas trwania o minute. Tak powinnam dac rade.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-10-26, 18:44

[1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7829961 1]No wlasnie tez mi sie tak wydawalo. Kiedys czytalam, ze zaczyna sie spalac tluszcz po 40 minutach, to juz chyba lepiej wydluzyc te spacery, niz na chwile wsiadac na step.
Postaram sie w takim razie znalezc jakies pasujace cwiczenia i codziennie albo co drugi dzien wydluzac czas trwania o minute. Tak powinnam dac rade.[/QUOTE]

Z tym spalaniem tłuszczu są dwie szkoły - jedna twierdzi, że faktycznie tak jest, druga, że to bujda

Na pewno dużo zależy od indywidualnych uwarunkowań, ogólnej kondycji itd.

Pewnie - w tym przypadku najlepiej wydłużyć spacery + w miarę możliwości starać się podkręcać ich tempo.

Ale z tym wydłużaniem o minutę to.. no nie wiem, jak Tobie tak lepiej i tak się będziesz też lepiej psychicznie czuła to ok. Ale moim zdaniem lepiej byłoby celować np. w pół godziny, 40 min. a w tym czasie robić tyle przerw, ile tylko potrzebujesz. Jeśli de facto przećwiczysz w tym czasie kwadrans lub mniej - to ok. Za dwa dni wytrzymasz nieco dłużej (te 40 min. zostaje - chodzi o czas w jakim będziesz w stanie faktycznie ćwiczyć).

pilates i callanetics to ćwiczenia wzmacniające, nie cardio, więc kondycyjnie "łatwiejsze".

powodzenia i dawaj znać jak Ci idzie

**62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c** · 2017-10-26, 18:47

dzieki Norine

bede meldowac.

beatiska · 2017-10-26, 20:14

10 min, z mojej perspektywy to nic. Jeżeli jednak dla Ciebie to duży wysiłek to warto te 10 min niż nic. Dzięki temu zaczniesz z czasem polepszac swoją kondycję i będziesz wytrzymywac dłużej. Jak nie będziesz robić nawet tych 10 min, to kondycja się nie poprawi

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Adrianna_8 · 2017-10-27, 05:21

Cytat:

Napisane przez Emilcia96

Dzięki

Nie będę liczyć kcal, to głupota, poza tym poza kaloriami ważny jest też indeks glikemiczny. Rok temu przez manię odżywiania wpadłam w ortoreksję i nigdy więcej... Postatanowiłam jeść to na co mam ochotę, lekko podciągając to pod zawartość białek/egli/tłuszczy przed i po treningu, ale nie chcę sobie wyznaczać sztywnych ram- ćwiczę po to, żebym mogła jeść trochę więcej i po to, żeby nie odkładał mi się tłuszcz na brzuchu

Mam jeszcze dwa pytania:
1. Jestem ogólnie bardzo szczupła, ręce mam jak szkielet, ale nogi trochę większe i brzuch jest "zbyt miękki"

. Powinnam robić jakieś ćwiczenia na ręce, żeby je wzmocnić? Czy lepiej nie skoro i tak tam tłuszczu nie ma?
2. Czy trening wzmacniający to to samo co rozciągający? Można pod to podciągnąć pilates i streching?

Trochę pogrzebałam po internecie i ułożę sobie coś takiego:
Dzień 1: trening siłowy
Dzień 2: trening cardio
Dzień 3: trening wzmacniający
Dzień 4: trening wzmacniający+ 30 min cardio

Trening wzmacniający i rozciągający to z tego co wiem coś innego. Rozciąganie wykonuje się na sam koniec w celu ochrony przed kontuzja itp., a trening wzmacniający to np. trening Ewy Ch. na macie bez obciążeń. Od niego mięśnie raczej spektakularnie nie urosną...

Wysłane z mojego Redmi Note 4 przy użyciu Tapatalka

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-10-27, 09:36

Cytat:

Napisane przez Adrianna_8

Trening wzmacniający i rozciągający to z tego co wiem coś innego. Rozciąganie wykonuje się na sam koniec w celu ochrony przed kontuzja itp., a trening wzmacniający to np. trening Ewy Ch. na macie bez obciążeń. Od niego mięśnie raczej spektakularnie nie urosną...

Wysłane z mojego Redmi Note 4 przy użyciu Tapatalka

Rozciąganie po jakimś treningu (obowiązkowy punkt programu!) to coś innego niż typowy trening rozciągający.

Ale czemu w ogóle rozmawiamy o ćwiczeniach na dietetyce, podczas, gdy na fitnesie jest identyczny zbiorczy?

lovebird · 2017-10-29, 20:27

Czy ktoś z Was się orientuje, czy suplementy marki Intenson są dobre? Chodzi mi o młody jęczmień, chlorellę, spirulinę itp. Wszystko w proszku. Ceny nie są jakieś powalające, dlatego się zastanawiam.

viki1988 · 2017-11-11, 10:57

Dziewczyny, istnieje aplikacja/strona która liczyłaby nie tylko kalorie ale też czy pokrywam zapotrzebowanie dzienne na witaminy i minerały?

**62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c** · 2017-11-11, 11:29

Cytat:

Napisane przez viki1988

Dziewczyny, istnieje aplikacja/strona która liczyłaby nie tylko kalorie ale też czy pokrywam zapotrzebowanie dzienne na witaminy i minerały?

Podaje dalej, polecono mi w innym watku: cronometer.com

viki1988 · 2017-11-11, 13:49

[1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7872207 1]Podaje dalej, polecono mi w innym watku: cronometer.com[/QUOTE]
Dzięki

własnie o takie coś mi chodziło

nalezedociebie · 2017-11-16, 12:12

Jaką przyjąć aktywność PAL dla ćwiczeń 3 razy w tygodniu z E. Chodakowską? Programy około 45 minut.

moty_watorka · 2017-12-01, 09:44

Cytat:

Napisane przez viki1988

Dziewczyny, istnieje aplikacja/strona która liczyłaby nie tylko kalorie ale też czy pokrywam zapotrzebowanie dzienne na witaminy i minerały?

W Fitatu też oblicza makro i mikro

nalezedociebie · 2017-12-03, 08:09

Czy któraś z was korzystała z cateringu dietetycznego? Polecacie? A może jakąś konkretną firmę?

**assia89100** · 2017-12-08, 13:30

chyba ktoś usunął mój poprzedni wpis, bo nie mogę go znaleźć. dziewczyny prosze pomozcie! czy taki posiłek https://www.facebook.com/pysznieitan...type=3&theater jest wartościowy?

Adrianna_8 · 2017-12-08, 14:12

Cytat:

Napisane przez assia89100

chyba ktoś usunął mój poprzedni wpis, bo nie mogę go znaleźć. dziewczyny prosze pomozcie! czy taki posiłek https://www.facebook.com/pysznieitan...type=3&theater jest wartościowy?

Według mnie nie jest.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Klepsydra88 · 2017-12-08, 19:59

Cytat:

Napisane przez assia89100

chyba ktoś usunął mój poprzedni wpis, bo nie mogę go znaleźć. dziewczyny prosze pomozcie! czy taki posiłek https://www.facebook.com/pysznieitan...type=3&theater jest wartościowy?

nie jest

**assia89100** · 2017-12-11, 07:48

A mogę prosić krótkie uzasadnienie?

Brokuł chyba jest zdrowy, prawda?

Adrianna_8 · 2017-12-11, 09:36

Cytat:

Napisane przez assia89100

A mogę prosić krótkie uzasadnienie?

Brokuł chyba jest zdrowy, prawda?

Mało białka (brokuł zawiera jak na warzywo dużo białka, ale bez przesady), same węglowodany (ziemniaki, brokuł, ser, bułka tarta). Po takim obiedzie byłabym zaraz głodna i chciałoby mi się czegoś słodkiego.

Kotlety brokułowe są pyszne, sama jem, ale jak już to raczej na kolacje i bez ziemniaków, z sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**assia89100** · 2017-12-13, 10:26

Powiem Ci, że zrobiłam i jest MEGA smaczny!

Zrobiłam z pieczonymi ziemniakami i nie byłam za chwilę głodna, jak TY. Może to zależy od człowieka. ;-) Ja kompletnie wykluczyłam z mojego życia słodycze.

Adrianna_8 · 2017-12-13, 14:32

Cytat:

Napisane przez assia89100

Powiem Ci, że zrobiłam i jest MEGA smaczny!

Zrobiłam z pieczonymi ziemniakami i nie byłam za chwilę głodna, jak TY. Może to zależy od człowieka. ;-) Ja kompletnie wykluczyłam z mojego życia słodycze.

Fajnie, że Ci smakowało, ale to nie zmienia jednej rzeczy: dalej nie jest to posiłek wartościowy

.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2017-10-19, 17:41	#3991
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Owoce Czy one wypełniają żołądek, czy to normalne, że chce się po nich jeść (zwłaszcza po jabłkach)?

2017-10-22, 18:48	#3992
Emilcia96 Zadomowienie Zarejestrowany: 2014-10 Wiadomości: 1 312	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Ważę 48 kg przy 156cm wzrostu. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Nie wiem tylko ja bardzo intensywnie... bo nie chcę schudnąć, tylko wyrzeźbić sobie ciało. Ile kcal powinnam spożywać? Jak często ćwiczyć (z ciężarkami 2x1,5kg, raz z jednym raz z dwoma)? Jak rozłożyć % tłuszcze, białka i węglowodany? Dodam, że jem dużo ryb i orzechów. __________________ Ćwiczę 40/2017 8/2018 12.12.2015 M 17.12.2017 02.05.2019 Edytowane przez Emilcia96 Czas edycji: 2017-10-22 o 18:49

2017-10-22, 19:00	#3993
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Jeśli nie chcesz schudnąć to nic nie obcinaj, jedz tyle, ile masz normalnego zapotrzebowania + w zależności od dodatkowej aktywności fizycznej. Absolutnie nie możesz się głodzić! Na rzeźbę najlepsze są ćwiczenia siłowe i callanetics/pilates/stretching. Według mnie 5 razy w tygodniu to absolutny max. Jeśli to co wyżej, to ja bym robiła trzy razy siłownię, przeplatane co drugi dzień czymś z drugiego zestawu.

2017-10-23, 08:13	#3994
Emilcia96 Zadomowienie Zarejestrowany: 2014-10 Wiadomości: 1 312	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Dzięki Nie będę liczyć kcal, to głupota, poza tym poza kaloriami ważny jest też indeks glikemiczny. Rok temu przez manię odżywiania wpadłam w ortoreksję i nigdy więcej... Postatanowiłam jeść to na co mam ochotę, lekko podciągając to pod zawartość białek/egli/tłuszczy przed i po treningu, ale nie chcę sobie wyznaczać sztywnych ram- ćwiczę po to, żebym mogła jeść trochę więcej i po to, żeby nie odkładał mi się tłuszcz na brzuchu Mam jeszcze dwa pytania: 1. Jestem ogólnie bardzo szczupła, ręce mam jak szkielet, ale nogi trochę większe i brzuch jest "zbyt miękki" . Powinnam robić jakieś ćwiczenia na ręce, żeby je wzmocnić? Czy lepiej nie skoro i tak tam tłuszczu nie ma? 2. Czy trening wzmacniający to to samo co rozciągający? Można pod to podciągnąć pilates i streching? Trochę pogrzebałam po internecie i ułożę sobie coś takiego: Dzień 1: trening siłowy Dzień 2: trening cardio Dzień 3: trening wzmacniający Dzień 4: trening wzmacniający+ 30 min cardio __________________ Ćwiczę 40/2017 8/2018 12.12.2015 M 17.12.2017 02.05.2019

2017-10-23, 09:24	#3996
Emilcia96 Zadomowienie Zarejestrowany: 2014-10 Wiadomości: 1 312	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY To lepiej to rozłożyć na: -siłowy -wzmacniający -siłowy -siłowy+cardio? __________________ Ćwiczę 40/2017 8/2018 12.12.2015 M 17.12.2017 02.05.2019

2017-10-26, 17:00	#3998
pspsga Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-10 Wiadomości: 2	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Dokładnie. Siłownia może być maksymalnie co 2 dzień. W dni kiedy nie idziesz na siłownie znajdź inne zajęcie np. bieganie lub pływanie Edytowane przez moniczorek Czas edycji: 2017-10-26 o 17:19 Powód: Link

2017-10-26, 17:53	#3999
62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c Konto usunięte Zarejestrowany: 2017-08 Wiadomości: 6 085	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY A czy cwiczenia 5-10 minut dziennie maja sens? Spaceruje codziennie, ale cwiczen (jakichkolwiek) nie dam rady dluzej wykonywac niz te 10 minut. Czy jest w ogole sens?

2017-10-26, 18:15	#4000
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY [1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7829873 6]A czy cwiczenia 5-10 minut dziennie maja sens? Spaceruje codziennie, ale cwiczen (jakichkolwiek) nie dam rady dluzej wykonywac niz te 10 minut. Czy jest w ogole sens?[/QUOTE] Szczerze mówiąc według mnie średnio Niby lepiej coś niż w ogóle nic, ale żebyś się nie zniechęciła, jeśli nie będziesz nic wymiernego widzieć. Sama niedługo stanę przed problemem czy zrobić 15 min. siłowego czy w ogóle nic. A może dałabyś radę ćwiczyć dłużej, ale coś spokojnego - jak callanetics albo pilates - robiąc przerwy, nawet co kilka minut jeśli tak na początku potrzebujesz? Z czasem powinno iść coraz lepiej, powoli będziesz budować kondycję i będzie się wydłużał czas, w którym możesz ćwiczyć. Na pięciominutowych zrywach raczej tego nie zrobisz.

2017-10-26, 18:27	#4001
62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c Konto usunięte Zarejestrowany: 2017-08 Wiadomości: 6 085	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY [1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7829929 1]Szczerze mówiąc według mnie średnio Niby lepiej coś niż w ogóle nic, ale żebyś się nie zniechęciła, jeśli nie będziesz nic wymiernego widzieć. Sama niedługo stanę przed problemem czy zrobić 15 min. siłowego czy w ogóle nic. A może dałabyś radę ćwiczyć dłużej, ale coś spokojnego - jak callanetics albo pilates - robiąc przerwy, nawet co kilka minut jeśli tak na początku potrzebujesz? Z czasem powinno iść coraz lepiej, powoli będziesz budować kondycję i będzie się wydłużał czas, w którym możesz ćwiczyć. Na pięciominutowych zrywach raczej tego nie zrobisz.[/QUOTE] No wlasnie tez mi sie tak wydawalo. Kiedys czytalam, ze zaczyna sie spalac tluszcz po 40 minutach, to juz chyba lepiej wydluzyc te spacery, niz na chwile wsiadac na step. Postaram sie w takim razie znalezc jakies pasujace cwiczenia i codziennie albo co drugi dzien wydluzac czas trwania o minute. Tak powinnam dac rade.

2017-10-26, 18:44	#4002
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY [1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7829961 1]No wlasnie tez mi sie tak wydawalo. Kiedys czytalam, ze zaczyna sie spalac tluszcz po 40 minutach, to juz chyba lepiej wydluzyc te spacery, niz na chwile wsiadac na step. Postaram sie w takim razie znalezc jakies pasujace cwiczenia i codziennie albo co drugi dzien wydluzac czas trwania o minute. Tak powinnam dac rade.[/QUOTE] Z tym spalaniem tłuszczu są dwie szkoły - jedna twierdzi, że faktycznie tak jest, druga, że to bujda Na pewno dużo zależy od indywidualnych uwarunkowań, ogólnej kondycji itd. Pewnie - w tym przypadku najlepiej wydłużyć spacery + w miarę możliwości starać się podkręcać ich tempo. Ale z tym wydłużaniem o minutę to.. no nie wiem, jak Tobie tak lepiej i tak się będziesz też lepiej psychicznie czuła to ok. Ale moim zdaniem lepiej byłoby celować np. w pół godziny, 40 min. a w tym czasie robić tyle przerw, ile tylko potrzebujesz. Jeśli de facto przećwiczysz w tym czasie kwadrans lub mniej - to ok. Za dwa dni wytrzymasz nieco dłużej (te 40 min. zostaje - chodzi o czas w jakim będziesz w stanie faktycznie ćwiczyć). pilates i callanetics to ćwiczenia wzmacniające, nie cardio, więc kondycyjnie "łatwiejsze". powodzenia i dawaj znać jak Ci idzie

2017-10-26, 18:47	#4003
62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c Konto usunięte Zarejestrowany: 2017-08 Wiadomości: 6 085	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY dzieki Norine bede meldowac.

2017-10-26, 20:14	#4004
beatiska Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Tychy Wiadomości: 13 110	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY 10 min, z mojej perspektywy to nic. Jeżeli jednak dla Ciebie to duży wysiłek to warto te 10 min niż nic. Dzięki temu zaczniesz z czasem polepszac swoją kondycję i będziesz wytrzymywac dłużej. Jak nie będziesz robić nawet tych 10 min, to kondycja się nie poprawi Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6

2017-10-29, 20:27	#4007
lovebird Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-04 Wiadomości: 6 375	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Czy ktoś z Was się orientuje, czy suplementy marki Intenson są dobre? Chodzi mi o młody jęczmień, chlorellę, spirulinę itp. Wszystko w proszku. Ceny nie są jakieś powalające, dlatego się zastanawiam. __________________ Przyszłość zaczyna się dzisiaj. Nie jutro. Wymianki

2017-11-11, 10:57	#4008
viki1988 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Lokalizacja: Gdynia Wiadomości: 8 977	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Dziewczyny, istnieje aplikacja/strona która liczyłaby nie tylko kalorie ale też czy pokrywam zapotrzebowanie dzienne na witaminy i minerały? __________________ 21.06.2014r. 28.01.2016r.

2017-11-11, 13:49	#4010
viki1988 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Lokalizacja: Gdynia Wiadomości: 8 977	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY [1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7872207 1]Podaje dalej, polecono mi w innym watku: cronometer.com[/QUOTE] Dzięki własnie o takie coś mi chodziło __________________ 21.06.2014r. 28.01.2016r.

2017-11-16, 12:12	#4011
nalezedociebie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Wielkopolska Wiadomości: 8 105	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Jaką przyjąć aktywność PAL dla ćwiczeń 3 razy w tygodniu z E. Chodakowską? Programy około 45 minut. __________________ 17.05.2013 Pierwsza jazda 08.07.2013 Zdany egzamin teoretyczny 22.07.2013 Zdany egzamin praktyczny Jestem kierowcą start

2017-12-03, 08:09	#4013
nalezedociebie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Wielkopolska Wiadomości: 8 105	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Czy któraś z was korzystała z cateringu dietetycznego? Polecacie? A może jakąś konkretną firmę? __________________ 17.05.2013 Pierwsza jazda 08.07.2013 Zdany egzamin teoretyczny 22.07.2013 Zdany egzamin praktyczny Jestem kierowcą start

2017-12-08, 13:30	#4014
assia89100 BAN stały Zarejestrowany: 2017-12 Wiadomości: 13	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY chyba ktoś usunął mój poprzedni wpis, bo nie mogę go znaleźć. dziewczyny prosze pomozcie! czy taki posiłek https://www.facebook.com/pysznieitan...type=3&theater jest wartościowy?

2017-12-11, 07:48	#4017
assia89100 BAN stały Zarejestrowany: 2017-12 Wiadomości: 13	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY A mogę prosić krótkie uzasadnienie? Brokuł chyba jest zdrowy, prawda?

2017-12-13, 10:26	#4019
assia89100 BAN stały Zarejestrowany: 2017-12 Wiadomości: 13	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Powiem Ci, że zrobiłam i jest MEGA smaczny! Zrobiłam z pieczonymi ziemniakami i nie byłam za chwilę głodna, jak TY. Może to zależy od człowieka. ;-) Ja kompletnie wykluczyłam z mojego życia słodycze.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)

Narzędzia
Pokaż wersję do wydruku Wyślij tę stronę emailem