2012-11-23, 15:06 | #91 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 195
|
Dot.: Rzeźbienie
|
2012-11-23, 15:15 | #92 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Ruda Śląska
Wiadomości: 996
|
Dot.: Rzeźbienie
Cytat:
Ja do każdego posiłku dodaję łyżeczkę oleju lnianego. A tak na marginesie, w Lidlu do niedzieli jest promocja na świeży filet z łososia, kg kosztuje 24zł (filety są pakowane w paczuszki po 25o gram). Ja dzisiaj kupiłam aż 10 paczek |
|
2012-11-23, 15:48 | #93 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Rzeźbienie
Cytat:
30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów, w tym ok 10% z nasyconych, 10% jednonienasyconych (choć ostatnio spotkałam się z 6%) i 10% z wielonienasyconych. Tłuszcze i cholesterol są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej co jest szczególnie istotne u kobiet. Dodatkowo jeśli nie dostarczamy cholesterolu w odpowiedniej ilości organizm zaczyna produkować go więcej i zwykle jest to więcej LDL. Paradoksalnie właśnie osoby jedzące chudo mają cześciej problemy z cholesterolem. Najbardziej cholesterol podnoszą cukry proste oraz tłuszcze trans (które powstają m.in przy smażeniu na "zdrowych" tłuszczach). Wiadomo, że nie należy jeść smalcu łyżkami ale użycie pół łyżeczki do smażenia jest lepsze niż tworzenie tłuszczów trans np. z oleju słonecznikowego czy oliwy z oliwek. W przypadku masła chłodniczego i extra około 82% masła to tłuszcze zarówno nasycone (54%), jednonienasycone (20%), wielonienasycone (3%)[4] oraz do 3% tłuszczów trans (występujących naturalnie w mleku) ---------- Dopisano o 16:48 ---------- Poprzedni post napisano o 16:29 ---------- Jeśli masz na myśli sterydy itp. to właśnie nie. |
|
2012-11-23, 15:50 | #94 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: /
Wiadomości: 6 532
|
Dot.: Rzeźbienie
Cytat:
Ja też mam kilogram łososia po 20 kilka, ale euro Cytat:
A ze smalcem to nie tak, że nie chcę jeść, tylko po prostu mnie odrzuca, tak jak z wieprzowiną, wątróbką, itp. |
||
2012-11-23, 15:57 | #95 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Rzeźbienie
Ja mam po 20 parę funtów
Cytat:
a smalec gęsi albo kaczy? Ja wieprzowinę średnio bo mi śmierdzi i mam lekką alergię ale czasem robię schab albo polędwiczki i zjadam bekon Wątróbki nie tknę i wyczuję we wszystkim |
|
2012-11-23, 16:01 | #96 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Ruda Śląska
Wiadomości: 996
|
Dot.: Rzeźbienie
Cytat:
A jeśli chodzi o suplementację, to teraz białko i jabłczan kreatyny, a gdzieś za miesiąc BCAA, monohydrat kreatyny i glutaminę będę musiała brać. |
|
2012-11-23, 18:07 | #97 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Rzeźbienie
Cholera jasna, ja smaze oczywiscie na oleju albo oliwie - nie znosze smalcu, dla mnie ma okropny zapach. To co, jednak maslo lepsze...? A jakies inne oleje? Kokosowy byl wczesniej wymieniony?
__________________
|
2012-11-23, 19:05 | #98 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 1 135
|
Dot.: Rzeźbienie
Cytat:
Mnie kiedyś chłopak z AWF przekonywał, że ma bf 2,7% a jego kolega nawet 1,5% bo tak im na uczelnianej wadze pokazało, i za nic się nie dał przekonać, że takie wyniki są niemożliwe. A ten jadłospis mi raczej redukcje przypomina, jak można robić masę bez węglowodanych? Ja bym z łóżka nie wstała jadając 30gramów ryżu na obiad, nie mówiąc nawet o sile do ćwiczeń po 1,5h kilka razy w tyg :P Nie chcę, żeby ten post jakoś napastliwie brzmiał, ale mnie nieraz mocno dziwi co jadają ćwiczące dziewczyny. (Ja wcinałam w tym roku po 2000-3000kcal dziennie i nie nabrałam w żadnym momencie masy, co najwyżej wzmocniłam mięśnie). A jak autorka wątku chce odbudować mięśnie przy 1600kcal to też się zastanawiam |
|
2012-11-24, 05:52 | #99 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Ruda Śląska
Wiadomości: 996
|
Dot.: Rzeźbienie
Cytat:
Ta na rzeźbę bardziej mi pasowała i wcale glodna nie byłam. Co do bf to minimum u kobiet jest 10% jednak na zawodach kobiety i tak schodzą do 6-8% . Ja sie przygotowuje do zawodów fitness sylwetkowe, tak ze zarówno dieta jak i ćwiczenia są już bardziej extremalne (no bo jaka kobieta wyciska sztange na suwnicy przy cwiczeniu na klatkę albo robi przysiady ze sztanga wiążąca 40kg, gdzie ja sama waże 43kg). |
|
2012-11-24, 10:30 | #100 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: /
Wiadomości: 6 532
|
Dot.: Rzeźbienie
Cytat:
Ja zrozumiałam, że nasycone, czyli właśnie palmowy i kokosowy. |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:53.