|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2015-04-20, 23:25 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 204
|
Odchudzanie podczas karmienia piersia
Mam pytanie szczegolnie do znawcow tematu, chodzi o diete przy karmieniu piersia. Mam pewien plan dietetyczny ulozony dla mnie ale chcialabym zasiegnac opinii czy nie jest zbyt restrykcyjny. Patrzac na niego jestem przekonana ze dziala mega odchudzajaco ale czy przy karmieniu moge go stosowac? Oto pytanie ... Voila
1 posiłek: Białko 20g Tłuszcze 20g Węglowodanów BRAK 2 posiłek: Białko 20g , 35g Weglowodanów , Tłuszcze BRAK 3 posiłek Białko 20g , 35 weglowodanów , Tłuszcze BRAK 4 posiłek Białko 20g, 35 weglowodanów , Tłuszcze BRAK 5 posiłek białko 20g, , tłuszcze 25g Prosze o opinie, dziekuje! |
2015-04-21, 14:36 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 204
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
nikt się nie podejmie?
|
2015-04-21, 19:58 | #3 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Cytat:
|
|
2015-04-22, 00:51 | #4 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2015-02
Wiadomości: 3 491
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
O ile wiem to podczas karmienia piersią powinno się spożywać kwasy omega 3 (te co są w tranie) i gamma-linolenowy. Tj. normalnie też powinno się je spożywać, ale podczas karmienia piersią jest to ważne dla kształtującej się odporności dziecka - zapytaj lekarza. A o witaminie D pewnie wiesz bo to akurat już nawet z reklam ''atakuje''.
|
2015-04-23, 21:04 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: stąd
Wiadomości: 36 831
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Des, a nie możesz poczekać z dietą aż skończysz karmić? Ile ma dziecko i jak długo chciałabyś karmić?
Z tego, co widzę, to młode mamy szybko chudną podczas karmienia piersią, jeśli nie opychają się jakimiś śmieciami. Wystarcza opieka nad dzieckiem + długie spacery z wózkiem (najlepiej w szybkim tempie) i waga leci w dół. Zdecydowanie nie ograniczaj zdrowych tłuszczów, one muszą się znaleźć w Twojej diecie w sporej ilości, bo to potrzebne dla dziecka. Mam tu na myśli np. łososia, awokado, oleje, pestki dyni itd. Jedz regularnie, ostatni posiłek ok. 3h przed snem, dużo wody mineralnej, warzyw i waga będzie spadać. Tak jak wspomniano - nawet bez karmienia, plan jest słaby. W 1 posilku węgli brak, a to właśnie w porannym posiłku potrzeba nam najwięcej węglowodanów (zlożonych), bo to one dają nam siłę do dzialania każdego dnia. Zwlaszcza, że masz male dziecko, więc tej energii naprawdę Ci potrzeba, a nie masz jej z czego czerpac, bo śniadanie to białko z tłuszczami, słabiutko. Lepiej rób sobie na śniadanie owsianki, jaglanki, platki jaglane - to jest szybkie, daje energię, syci no i jest zdrowe |
2015-04-25, 21:13 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 204
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
To eliminowanie jest podobno na podkrecenie metabolizmu. Karmie małą juz 11 miesiecy i zamierzam do 2 lat, a waga mi niestety przy karmieniu nie spada. Słodycze mam ograniczone wiec nie tutsj jest problem. Zdrowe tluszcze jem mislabym jest wlasnie wieczorem i rano. 20g to np dwie lyzki oliwy z oliwek. Dieta zaklada spozywanie ryb i zawartchbw jich kwasow tluszczowych ale rano i wieczorem. Hm... sama nie wiem. W koncu mala ma juz dawno rozszerzona diete i dbam o to zeby miala wszystko co potrzebne lacznie z kwasami OMEGA i vit D, mleko jest aktualnie jedynie dodatkiem ...
|
2015-04-26, 10:33 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: stąd
Wiadomości: 36 831
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Ale jak ma działać eliminowanie na podkręcenie metabolizmu?
Metabolizm podkręcisz, jak będziesz jeść regularnie, odpowiednią ilość kcal, dużo warzyw, owoców bogatych w błonnik. Ja jestem zdania, że jednak w każdym posiłku powinno być białko, węgle i tluszcze. Wiadomo, że inaczej pod tym względem rozkłada się np. śniadanie (dużo węgli), a kolacja (więcej białka, mniej węgli), ale jednak w każdym posiłku powinno się to znaleźć. |
2015-04-26, 13:24 | #8 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Też nie wiem jak eliminowanie miałoby wpłynąć na podkręcenie metabolizmu? A jak jadłaś do tej pory, wklej swój przykładowy jadłospis albo może liczyłaś kiedyś B/T/W to też możesz podać, no i swoje wymiary. Ja uważam, że ta rozpiska jest złym pomysłem, szczególnie, że karmisz. Jest za mało węglowodanów, brakuje ich w śniadaniu (a to własnie rano są najbardziej potrzebne), sporo białka jak na osobę, która nie ćwiczy (chyba, że ćwiczysz intensywnie a o tym nie napisałaś), no i przede wszystkim jest o wiele za mało kcal - wychodzi ich po podliczeniu ok 1220!
|
2015-04-27, 21:23 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 204
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Tak, cwicze przy tym trzy, czasem cztery razy w tygodniu. Trening raczej jest intensywny, siłowy. Ten czwarty raz to interwał. Wczesniej jadlam rano np. jajecznice i 2 kromki chleba zytniego z czyms tam i kawa z mlekiem, na drugie sniadanie granola z jogurtem i owocami, na lunch ryba/mieso plus ryz/ziemniaki plus warzywa, na kolacje czesto zupe krem z kromka zytnia i na podwieczorek serek bialy z warzywami. Ale kalorii nie liczylam, jadlam jak mi organizm podpowidal. Napady glodu tez mialam wiec zdarzalo siejesc nieregularnie. Obwodow narazie niemam jak zmierzyc bo jestem na wyjezdzie. Dopiero za tydzien. Po ciazy mam 67 kg, zostalo mi 4 kg dodatkowe. A bardzo chcialabym zejsc ponizej 60 ... Noi miec przy tym miesnie jakies ...😌
|
2015-04-28, 09:33 | #10 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
A ile masz wzrostu? Z tego co piszesz odżywiasz się ok, ćwiczysz siłowo więc więcej białka jak najbardziej wskazane. Tylko że od ćwiczeń siłowych raczej nie schudniesz w kg tylko się wyrzeźbisz, co zresztą pewnie wiesz może po prostu obetnij trochę węglowodany i rób po każdym treningu siłowym pół h cardio / interwałów, jedne interwały w tyg. to trochę mało.
|
2015-04-28, 09:47 | #11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 204
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Mam 173 cm. Chcialabym i wyrzezbic sie i schudnac. Wg mojej trenerki trening ktory mi rozpisala jest tez na chudniecie, chociaz wszystkie cwiczenia sa albo na maszynach albo z obciazeniami to nie wiem jak ... Chyba musze zmienic trenerke ...
|
2015-04-28, 11:05 | #12 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
A dietę też rozpisała Ci trenerka? Moim zdaniem na tej diecie prędzej się zagłodzisz niż wyrzeźbisz. Ostatnio czytałam artykuł dotyczący tego, że nie ma czegoś takiego jak "masoredukcja", czyli albo chcesz schudnąć, albo się wyrzeźbić, a nie jedno i drugie na raz. Żeby schudnąć muszą być spełnione określone warunki (m.in. deficyt kaloryczny), z kolei do budowy mięśni potrzebna jest nadwyżka energetyczna. Nie przechodź na żadne dziwne diety, jedz trochę mniej węgli, wprowadź więcej cardio / interwałów i powinno być ok
|
2015-04-28, 11:30 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: stąd
Wiadomości: 36 831
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Dokładnie, prawda jest taka, że na redukcji fizycznie mało możliwe jest budowanie mięśni.
Ale trening na odchudzanie, to polecam właśnie: rozgrzewka / siłowy / cardio. Naprawdę swietne efekty daje. Nie zrobią nam się mięśnie jak u pudziana, ale lekki zarys (odsłonięcie z tłuszczu) + ujędrnienie będzie widoczne dość szybko. |
2015-04-28, 16:46 | #14 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 204
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Tak, dietę tez mam od niej. Zdecydowanie teraz bardziej od budowania mieśni wolę schudnąć. To co piszecie pokrywa się z moimi przypuszczeniami więc z tego się cieszę, że nie poszłam w długą za namowami "trenerki". Mam dalej nie liczyc kalorii? Tylko mniej wegli tak? Treningi 4 x tyg, rozgrzewka 10min silowy 30 min cardio 30min ? A rozciaganie wtedy jest tez po cardio 10 min?
|
2015-04-28, 22:49 | #15 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 16
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Jeżeli chodzi o karmienie piersią to polecam poczytać xxx Co do treningu i redukcji. To jest to kwestia priorytetów. Ważne żeby nie robić tego kosztem zdrowia dziecka. Najlepiej zapytać fachowca, czyt. dietetyka, który ułoży Ci odpowiednio zbilansowaną dietę dostosowaną do Twoich potrzeb.
Edytowane przez aniolek-tasmanski Czas edycji: 2015-04-29 o 10:11 Powód: reklama |
2015-04-29, 08:57 | #16 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: Odchudzanie podczas karmienia piersia
Cytat:
|
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:57.