Mel B - pomoże mi? (zdjęcia)

Miisiaaak · 2015-01-16, 20:11

Cześć!
Dużo czytałam na forum o Mel B i zastanawiam się czy pomoże mi na moją sylwetkę, czy po prostu zostać przy Jillian 30 day shred.
Mój brzuch jest ogromny, między udami ocieram gdy chodzę w spodenkach czy w spódniczce. Uda zewnętrzne są dosyć duże, a pośladki też nie zbyt fajne.
Na nogi dodałam:
Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?v=ZRS0Lvi1OPY

Na brzuch:
How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs
The Bikini Abs Workout

Zdjęcia:
http://screenshooter.net/101872054/dmcfnum

Ogólnie zastanawiam się czy nie dodać MEL B, do rozkładu ćwiczeń, a może któreś z ćwiczeń zabrać z których korzystam. Póki co i tak ćwiczę Jillian regularnie.

delfix10 · 2015-01-16, 20:39

ja bym się na razie nie skupiała na brzuchu,a dodałabym raczej więcej cardio.

Miisiaaak · 2015-01-16, 20:41

Rozkład ćwiczeń, czyli 3x w tygodniu cardio + skakanka nawet codziennie po te 5-15minut + Jillian.
Mel B chciałam dodać dodatkowo tylko nie wiem czy warto bo nie chcę jeszcze nad mięśniami ćwiczyć, tlyko na mniejszym brzuchu.

Poniedziałek
Rozgrzewka
Jillian 30 day shred
Cardio
rozciąganie

Wtorek
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
skakanka
brzuch (mel b abs, mel b brzuch)
rozciąganie

Środa
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
cardio
Rozciąganie

Czwartek
Rozgrzewka
Jillian 30 day shred
Nogi
Uda
Brzuch (mel b abs, mel b brzuch)
rozciąganie

Piątek
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
cardio
rozciąganie

Sobota
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
skakanka
brzuch
rozciąganie

Niedziela
rozgrzewka
skakanka
Jillian 30 day shred
ćwiczenia na talię, pośladki i uda.
nogi
rozciąganie

Czyli zostawić skakankę codziennie, 3x cardio w tygodniu i codziennie Jillian 30 day shred? Co mogłabym dodać w te dni, kiedy cardio nie ma. Bo dla mnie to za krótko z Jillian 25 minut

yessabell · 2015-01-16, 21:25

Trochę za dużo tych ćwiczeń.

Ja bym to zrobiła tak:
Jillian codziennie (25 minut)
Cardio 3 razy w tygodniu co drugi dzień (ok. 20 minut)
W dni w które nie ma cardio - nogi - Miley Cyrus, może coś na pupę?
Codziennie na sam koniec (już po Jillian, po cardio/nogach) - brzuch (Mel B lub coś innego).

Skakanka to rodzaj cardio, więc skacz 3 razy w tygodniu np. 10 minut a potem dodaj jakies cardio 10 minut, np. https://www.youtube.com/watch?v=Ssl5cMI7ACQ lub skacz 20 minut na skakance.

Z doświadczenia powiem Ci, że na brzuch jest bardzo dobry six week six pack z Jillian, tylko to byś musiała robić zamiast shreda. W każdym razie ja po tym programie (dodałam bieganie ok. 3 razy w tyg na bieżni ok. 20 minut, czasem zamiast biegania skakanka) zleciałam z brzucha dobrych kilka cm, znikły boczki, wyszczupliła się talia i zmniejszyła oponka

Hula hop też jest dobre na talię

No i zadbaj o dietę: mniej przetworzonych rzeczy, zero smażenia, więcej warzyw i wody

I będzie git

---------- Dopisano o 22:25 ---------- Poprzedni post napisano o 22:22 ----------

Jezeli zależy Ci głównie na mniejszym brzuchu to six pack od JIllian (lub Killer abs) będą idealne. Co niektórzy twierdzą, że najpierw należy się wziąć za Killer abs a dopiero poźniej za six packa, ale ja zaczęłam od tego drugiego i miałam efekty

Najlepiej miesiąc poćwicz shreda, a w kolejnym miesiącu przerzuć się na killer abs/six pack z Jillian

Miisiaaak · 2015-01-16, 21:30

Jeszcze nie wiem czy dam radę na shreda lvl 2

Ale zrobie tak:
Poniedziałek
Rozgrzewka
skakanka
Jillian 30 day shred
Cardio
rozciąganie

Wtorek
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
Nogi
brzuch
rozciąganie

Środa
rozgrzewka
skakanka
Jillian 30 day shred
cardio
Rozciąganie

Czwartek
Rozgrzewka
Jillian 30 day shred
Nogi
brzuch
rozciąganie

Piątek
rozgrzewka
skakanka
Jillian 30 day shred
cardio
rozciąganie

Sobota
rozgrzewka
Jillian 30 day shred
Nogi
brzuch
rozciąganie

Niedziela
rozgrzewka
skakanka
Jillian 30 day shred
rozciąganie

Na nogi dam Miley Cyrus Workout: Sexy Legs, na brzuch MEL B brzuch+abs i na pośladki, talię i uda https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-...ature=youtu.be od Tiff.

**201607040946** · 2015-01-17, 08:44

A gdzie odpoczynek?

Miisiaaak · 2015-01-17, 09:04

Pisałam, że wtedy kiedy najdzie mnie ochota. Raz albo dwa razy w tygodniu ale w rozpisce nie daje kiedy wolny dzień.

**201607040946** · 2015-01-17, 10:01

Aha, rozumiem

Miisiaaak · 2015-01-17, 13:32

To może być taki rozkład? Spale coś jak będę robiła dodatkowo jak koleżanka wyżej poradziła z brzuchem mel b i nogami ?

ajah · 2015-01-18, 08:39

Cytat:

Napisane przez Miisiaaak

To może być taki rozkład? Spale coś jak będę robiła dodatkowo jak koleżanka wyżej poradziła z brzuchem mel b i nogami ?

To czy coś spalisz w znacznym stopiu zależy od tego co jesz.

Miisiaaak · 2015-01-19, 09:39

Staram się nie ograniczać, aż tak mocno.
Ostatnio jak ćwiczyłam 30minut dziennie przez miesiąc, również jadłam zdrowiej jak teraz ale też nie powstrzymywała się od nie zdrowego jedzenia i pomogło również

skazana_na_bluesa · 2015-01-22, 10:17

jak dla mnie to powinnaś najpierw przeanalizować swoją dietę, żeby ćwiczenia miały sens.

beata1989rok · 2015-01-22, 16:06

przeanalizowac pod wzgledem kcl czy jeszcze jakims innym?

skazana_na_bluesa · 2015-01-23, 07:11

Kalorie to jedno (w porownaniu do zapotrzebowania), a do tego (przede wszystkim!), co jesz.

2015-01-16, 20:11	#1
Miisiaaak Małgorzata S Zarejestrowany: 2015-01 Lokalizacja: Biała Podlaska Wiadomości: 18	Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) Cześć! Dużo czytałam na forum o Mel B i zastanawiam się czy pomoże mi na moją sylwetkę, czy po prostu zostać przy Jillian 30 day shred. Mój brzuch jest ogromny, między udami ocieram gdy chodzę w spodenkach czy w spódniczce. Uda zewnętrzne są dosyć duże, a pośladki też nie zbyt fajne. Na nogi dodałam: Miley Cyrus Workout: Sexy Legs https://www.youtube.com/watch? https://www.youtube.com/watch?v=ZRS0Lvi1OPY Na brzuch: How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs The Bikini Abs Workout Zdjęcia: http://screenshooter.net/101872054/dmcfnum Ogólnie zastanawiam się czy nie dodać MEL B, do rozkładu ćwiczeń, a może któreś z ćwiczeń zabrać z których korzystam. Póki co i tak ćwiczę Jillian regularnie. __________________ 30 Day Shred! LEVEL 1 7/10 Mel B ; Tiffany Rothe !

2015-01-16, 20:39	#2
delfix10 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: dolny śląsk Wiadomości: 17 352	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) ja bym się na razie nie skupiała na brzuchu,a dodałabym raczej więcej cardio. __________________ kosmetyki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1235941 ciuchy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1126161 książki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1144051 wish https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1261853

2015-01-16, 20:41	#3
Miisiaaak Małgorzata S Zarejestrowany: 2015-01 Lokalizacja: Biała Podlaska Wiadomości: 18	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) Rozkład ćwiczeń, czyli 3x w tygodniu cardio + skakanka nawet codziennie po te 5-15minut + Jillian. Mel B chciałam dodać dodatkowo tylko nie wiem czy warto bo nie chcę jeszcze nad mięśniami ćwiczyć, tlyko na mniejszym brzuchu. Poniedziałek Rozgrzewka Jillian 30 day shred Cardio rozciąganie Wtorek rozgrzewka Jillian 30 day shred skakanka brzuch (mel b abs, mel b brzuch) rozciąganie Środa rozgrzewka Jillian 30 day shred cardio Rozciąganie Czwartek Rozgrzewka Jillian 30 day shred Nogi Uda Brzuch (mel b abs, mel b brzuch) rozciąganie Piątek rozgrzewka Jillian 30 day shred cardio rozciąganie Sobota rozgrzewka Jillian 30 day shred skakanka brzuch rozciąganie Niedziela rozgrzewka skakanka Jillian 30 day shred ćwiczenia na talię, pośladki i uda. nogi rozciąganie Czyli zostawić skakankę codziennie, 3x cardio w tygodniu i codziennie Jillian 30 day shred? Co mogłabym dodać w te dni, kiedy cardio nie ma. Bo dla mnie to za krótko z Jillian 25 minut __________________ 30 Day Shred! LEVEL 1 7/10 Mel B ; Tiffany Rothe ! Edytowane przez Miisiaaak Czas edycji: 2015-01-16 o 20:45

2015-01-16, 21:25	#4
yessabell Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: skądinąd Wiadomości: 2 651	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) Trochę za dużo tych ćwiczeń. Ja bym to zrobiła tak: Jillian codziennie (25 minut) Cardio 3 razy w tygodniu co drugi dzień (ok. 20 minut) W dni w które nie ma cardio - nogi - Miley Cyrus, może coś na pupę? Codziennie na sam koniec (już po Jillian, po cardio/nogach) - brzuch (Mel B lub coś innego). Skakanka to rodzaj cardio, więc skacz 3 razy w tygodniu np. 10 minut a potem dodaj jakies cardio 10 minut, np. https://www.youtube.com/watch?v=Ssl5cMI7ACQ lub skacz 20 minut na skakance. Z doświadczenia powiem Ci, że na brzuch jest bardzo dobry six week six pack z Jillian, tylko to byś musiała robić zamiast shreda. W każdym razie ja po tym programie (dodałam bieganie ok. 3 razy w tyg na bieżni ok. 20 minut, czasem zamiast biegania skakanka) zleciałam z brzucha dobrych kilka cm, znikły boczki, wyszczupliła się talia i zmniejszyła oponka Hula hop też jest dobre na talię No i zadbaj o dietę: mniej przetworzonych rzeczy, zero smażenia, więcej warzyw i wody I będzie git ---------- Dopisano o 22:25 ---------- Poprzedni post napisano o 22:22 ---------- Jezeli zależy Ci głównie na mniejszym brzuchu to six pack od JIllian (lub Killer abs) będą idealne. Co niektórzy twierdzą, że najpierw należy się wziąć za Killer abs a dopiero poźniej za six packa, ale ja zaczęłam od tego drugiego i miałam efekty Najlepiej miesiąc poćwicz shreda, a w kolejnym miesiącu przerzuć się na killer abs/six pack z Jillian __________________ The journey of thousand miles begins with one step.

2015-01-16, 21:30	#5
Miisiaaak Małgorzata S Zarejestrowany: 2015-01 Lokalizacja: Biała Podlaska Wiadomości: 18	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) Jeszcze nie wiem czy dam radę na shreda lvl 2 Ale zrobie tak: Poniedziałek Rozgrzewka skakanka Jillian 30 day shred Cardio rozciąganie Wtorek rozgrzewka Jillian 30 day shred Nogi brzuch rozciąganie Środa rozgrzewka skakanka Jillian 30 day shred cardio Rozciąganie Czwartek Rozgrzewka Jillian 30 day shred Nogi brzuch rozciąganie Piątek rozgrzewka skakanka Jillian 30 day shred cardio rozciąganie Sobota rozgrzewka Jillian 30 day shred Nogi brzuch rozciąganie Niedziela rozgrzewka skakanka Jillian 30 day shred rozciąganie Na nogi dam Miley Cyrus Workout: Sexy Legs, na brzuch MEL B brzuch+abs i na pośladki, talię i uda https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-...ature=youtu.be od Tiff. __________________ 30 Day Shred! LEVEL 1 7/10 Mel B ; Tiffany Rothe !

2015-01-17, 08:44	#6
201607040946 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 20 500	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) A gdzie odpoczynek?

2015-01-17, 09:04	#7
Miisiaaak Małgorzata S Zarejestrowany: 2015-01 Lokalizacja: Biała Podlaska Wiadomości: 18	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) Pisałam, że wtedy kiedy najdzie mnie ochota. Raz albo dwa razy w tygodniu ale w rozpisce nie daje kiedy wolny dzień. __________________ 30 Day Shred! LEVEL 1 7/10 Mel B ; Tiffany Rothe !

2015-01-17, 10:01	#8
201607040946 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 20 500	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) Aha, rozumiem

2015-01-17, 13:32	#9
Miisiaaak Małgorzata S Zarejestrowany: 2015-01 Lokalizacja: Biała Podlaska Wiadomości: 18	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) To może być taki rozkład? Spale coś jak będę robiła dodatkowo jak koleżanka wyżej poradziła z brzuchem mel b i nogami ? __________________ 30 Day Shred! LEVEL 1 7/10 Mel B ; Tiffany Rothe !

2015-01-19, 09:39	#11
Miisiaaak Małgorzata S Zarejestrowany: 2015-01 Lokalizacja: Biała Podlaska Wiadomości: 18	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) Staram się nie ograniczać, aż tak mocno. Ostatnio jak ćwiczyłam 30minut dziennie przez miesiąc, również jadłam zdrowiej jak teraz ale też nie powstrzymywała się od nie zdrowego jedzenia i pomogło również __________________ 30 Day Shred! LEVEL 1 7/10 Mel B ; Tiffany Rothe !

2015-01-22, 10:17	#12
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) jak dla mnie to powinnaś najpierw przeanalizować swoją dietę, żeby ćwiczenia miały sens. __________________ -27,9 kg

2015-01-22, 16:06	#13
beata1989rok Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 158	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) przeanalizowac pod wzgledem kcl czy jeszcze jakims innym?

2015-01-23, 07:11	#14
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Mel B - pomoże mi? (zdjęcia) Kalorie to jedno (w porownaniu do zapotrzebowania), a do tego (przede wszystkim!), co jesz. __________________ -27,9 kg

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)