Utrzymam wagę ?

truskaweczkaajlee · 2014-06-17, 16:13

mam 18 lat , ważę 56kg , mam wzrostu 168 .
Schudłam w ciągu kilku miesięcy 8 kg

na diecie 1600 kcal (bez żadnego wysiłku fizycznego ,mam problemy ze sercem, bez odmawiania sobie słodyczy ), otóż mam pytanie ile powinnam jeść 'kalorii' ,aby utrzymać wagę ? Czy jeżeli z dnia na dzień zwiększę kaloryczność przykładowo do 2000 kcal , mogę mieć efekt' jojo '?

zależy mi na tym , aby utrzymać wagę ,nie chcę już chudnąć ^^

Dotka90 · 2014-06-17, 16:57

Ok. 1700-1900 - http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Ważniejsze od tego, ile kalorii, jest to, CO jesz

Można zjeść czasem więcej kalorii, ale jeśli ich głównym źródłem będą warzywa, czy inne pełnowartościowe produkty, a nie ciastka i czekolada, to nie ma się czym martwić

Przy problemach z sercem, to chociaż długie spacery uprawiaj

**201605161006** · 2014-06-17, 16:59

Cytat:

Napisane przez truskaweczkaajlee

mam 18 lat , ważę 56kg , mam wzrostu 168 .
Schudłam w ciągu kilku miesięcy 8 kg

na diecie 1600 kcal (bez żadnego wysiłku fizycznego ,mam problemy ze sercem, bez odmawiania sobie słodyczy ), otóż mam pytanie ile powinnam jeść 'kalorii' ,aby utrzymać wagę ? Czy jeżeli z dnia na dzień zwiększę kaloryczność przykładowo do 2000 kcal , mogę mieć efekt' jojo '?

zależy mi na tym , aby utrzymać wagę ,nie chcę już chudnąć ^^

Efekt jojo występuje głównie wtedy gdy chudniemy szybko i gdy odmawiamy sobie dobrych rzeczy, ktore po zakonczeniu diety nas przyciagną. Dla utrzymania wagi i zdrowia tak czy siak poleciłabym Ci pić zieloną herbatę, trochę ruchu (nie, że ćwiczenia, ale spacery), możesz też z 1-3 razy w tygodniu podjadać papryczki chilli.

brizoo · 2014-06-18, 17:16

Cytat:

Napisane przez truskaweczkaajlee

mam 18 lat , ważę 56kg , mam wzrostu 168 .
Schudłam w ciągu kilku miesięcy 8 kg

na diecie 1600 kcal (bez żadnego wysiłku fizycznego ,mam problemy ze sercem, bez odmawiania sobie słodyczy ), otóż mam pytanie ile powinnam jeść 'kalorii' ,aby utrzymać wagę ? Czy jeżeli z dnia na dzień zwiększę kaloryczność przykładowo do 2000 kcal , mogę mieć efekt' jojo '?

zależy mi na tym , aby utrzymać wagę ,nie chcę już chudnąć ^^

Jak chcesz zwiększyć kaloryczność to stopniowo, 100 kcal co tydzień

2014-06-17, 16:13	#1
truskaweczkaajlee Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 11	Utrzymam wagę ? mam 18 lat , ważę 56kg , mam wzrostu 168 . Schudłam w ciągu kilku miesięcy 8 kg na diecie 1600 kcal (bez żadnego wysiłku fizycznego ,mam problemy ze sercem, bez odmawiania sobie słodyczy ), otóż mam pytanie ile powinnam jeść 'kalorii' ,aby utrzymać wagę ? Czy jeżeli z dnia na dzień zwiększę kaloryczność przykładowo do 2000 kcal , mogę mieć efekt' jojo '? zależy mi na tym , aby utrzymać wagę ,nie chcę już chudnąć ^^

2014-06-17, 16:57	#2
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Utrzymam wagę ? Ok. 1700-1900 - http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Ważniejsze od tego, ile kalorii, jest to, CO jesz Można zjeść czasem więcej kalorii, ale jeśli ich głównym źródłem będą warzywa, czy inne pełnowartościowe produkty, a nie ciastka i czekolada, to nie ma się czym martwić Przy problemach z sercem, to chociaż długie spacery uprawiaj

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)