Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 18

[wiewiorka07]

Szalone Dukanki wracają na drogę cnoty po urlopach, weselach, wakacjach i grzecznie dukają dalej aż do celu - upragnionej sylwetki. Gdy trzeba pomożemy i doradzimy, bacik sie znajdzie gdy wkradną się grzeszki, zmotywujemy gdy przyjdzie zastój i pogratulujemy serdecznie przy nawet najmniejszym spadku.

Witamy nowe Dukanki i Dukanów zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie : http://www.regimedukan.com/fr/212-je-minscris.html

tlumaczenie
1.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Votre email - ADRES EMAIL

1. Quel poids souhaitez vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
2. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
3. Quel poids minimum avez-vous pesé ?
Apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
4. Quel est votre poids de croisiee ?*
Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
5. Combien mesurez-vous ? WZROST
6. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC Oui - TAK Non - NIE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui - TAK Non - NIE CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Avez-vous déjà suivi des régimes pour maigrir ? CZY STOSOWALAS/ES POPRZEDNIO INNE DIETY ODCHUDZAJACE -
Acun - zadnej
1 - jedna
2 - dwie
3 - trzy
Plus - wiecej
3. Quel est le nombre de vos grossesses ? ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* :
Aucun - 0
1 - raz
2 - dwa
3 - trzy
Plus - WIECEJ
4. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?:
Plutôt facilement - RACZEJ LATWO
Difficilement - TRUDNO
5. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : CZY LATWIEJ SIE MECZYSZ GDY JESZ MNIEJ?
6. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO.
Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.


Test po angielsku na www.dukandiet.co.uk

LINKI

Poprzednie czesci:
część 1
część 2
część 3
część 4
część 5
część 6
część 7
część 8
część 9
część 10
część 11
część 12
część 13
część 14
część 15
część 16
część 17

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:
Dukan na Wyspach: co i gdzie kupic

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)

Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

DWA ARTYKUŁY ZE SŁOWAMI POCIESZENIA DLA TYCH, KTÓRYM WAGA STOI LUB ROŚNIE:

Dlaczego czasami waga długo nie chce ruszyć, albo czasami wzrasta?

Dieta Dukana a zastoje i wzrosty

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow) ktorej dlugosc podaje Nam test. Na to jak dluga powinna byc pierwsza faza wplywa wiele czynnikow, test daje optymalne rozwiazanie. Ksiazka opisuje przedzialy kg i ilosc dni fazy uderzeniowej, ale należy pamietac, ze była ona napisana wiele lat temu i nie brano pod uwage roznych czynnikow wplywajacych na chudniecie. Stad test opracowany przez dr Dukana na oficjalnych stronach diety na których on sam się udziela – po francusku i angielsku.

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Lista patrz nizej

Warto też wspomnieć, że tłuste produkty na tej diecie szkodzą mniej niż węglowodanowe. Więc na przykład podczas jakiejś rodzinnej imprezy lepiej jest zjeść tłuste mięso/wędlinę, niż chleb, ciasto czy wypić alkohol. Najlepiej jest się do takich sytuacji się przygotować i wziąć po prostu swoje jedzenie.

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). Należy pamiętać ze produktów tych nie należy nadużywać lecz odstawić w przypadku zastojów wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najważniejsza część diety. Nie należy jej zaniedbywać , opuszczać ani skracać. Po każdej szybkiej utracie kilogramów organizm am tendencje do ponownego, jeszcze większego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, która ma na celu utrwalić nowo zdobytą wagę oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10 dni x każdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dziesięć dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktów możemy spożywać bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera żółtego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą dietę proteinową z pierwszej fazy, należy jeść tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

---------- Dopisano o 16:04 ---------- Poprzedni post napisano o 16:03 ----------

...

[wiewiorka07]

OTRĘBY

Otręby owsiane pomimo bycia węglowodanami są dozwolone bo ich zalety dietetyczne są tak cenne:
- Oczyszczają układ pokarmowy z zalegających resztek,
- zapobiegają nowotworowi okrężnicy,
- zmniejszają cholesterol,
- spowalniają przedostawanie się cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetyków,
- żelują się w kontakcie z płynem żołądkowym, zapełniając go i dając uczucie sytości,
- usprawniają przemianę materii i wiele wiele więcej.
I dlatego są nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieżność pomiędzy obiema książkami. 1-2 łyżki są zalecane w I i II fazie. W III i IV to konieczności. 3 łyżki to maks.

1 łyżka otrąb jest nie tylko dozwolona ale wręcz zalecana we WSZYSTKICH FAZACH.
2 łyżki dają jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają prace jelit
3 łyżki jeszcze bardziej zwiększają skuteczność działania otrąb ale maja już swoja wartość kaloryczna.


Ogolnie przyjeta zasada jest stosowanie 3 lyzek stolowych otrab owsianych i pszennych w proporcjach 3:0 lub 2:1

Aby zadziałały należy je stosować regularnie przez dłuższy okres czasu.


PRODUKTY OBOWIĄZKOWE

1.5l płynów
3 łyżki otrąb owsianych lub 2 owsianych i 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOŚCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 800g spozycia nabialu dziennie. Kupując nabiał, należy zwracać uwagę na zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu, suma węglowodanów i tłuszczy nie powinna być większa niż wartość białka (W+T<B). Jogurty lepiej wybierać te o mniejszej zawartości węglowodanów, a większej tłuszczu (tłuszcz do 3-4%).
Pod względem zawartości białka najlepszy nabiał to (od największej do najmniejszej zawartości białka. Im mniejsza zawartość białka, tym więcej węglowodanów.):
1. chudy twaróg
2. serek wiejski lekki (3% tłuszczu)
3. serek homogenizowany
4. jogurt naturalny i mleko

Podczas fazy uderzeniowej dozwolone jest stosowanie slodziku, picie napojow typu Light (im bardziej chemiczne tym lepiej ), uzywanie ziol i przypraw (nalezy zwrocic uwage by gotowe mieszanki nie zawieraly cukru) oraz stosowanie szczypiorku, cebuli i korniszonow jako PRZYPRAWY w ograniczonej ilosci.

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Kiełki
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta

Lista nr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie - 4 lyzki)
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia bez cukru (max. 10 na dzien)
- Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE
Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety – nie dotyczy to jogurtow/kefirow/mleka – w ich przypadku ilosc weglowodanow zawsze bedzie przewyzszac ilosc bialka, ale nalezy uzywac ich jedynie jako dodatku a nie jako samodzielny posilek

[wiewiorka07]

Vademecum Świeżynki Dukanowej czyli kilka pytań i odpowiedzi:

1. Ile dni powinna trwac pierwsza faza? Jesli zrobie dluzsza uderzeniowke to zrzuce wiecej i szybciej?

Podczas Uderzeniowki pozbywamy sie jedynie wody. O tym ile trwac powinna pierwsza faza decyduje wiele czynnikow
miedzy innymi plec, ilosc przebytych diet, ciazy (w przypadku kobiet), budowa ciala - to wszystko pod uwage bierze test
Dukana do ktorego linki i tlumaczenie mozna znalezc na pierwszej stronie tego watku. Wazna rzecza jest by nie przedluzac
fazy uderzeniowej lub tez przerwac ja w momencie gdy waga przestaje spadac lub zaczyna wzrastac - jesli na wlasna wole
przedluzymy Uderzeniowke mozemy byc pewni wzrostu a pozniej dlugiego zastoju - a tego chyba nikt nie chce.

2. Czy dlugosc drugiej fazy musi byc taka sama jak wyszlo w tescie?

Niekoniecznie. Jesli osiagniemy wage wyznaczona przez Dukana lub tez ta ktora sobie obralismy (czasem jest wyzsza lub
nizsza niz waga z testu, ktora jest tylko waga ktora najlatwiej uda nam sie utrzymac wg Dukana) mozemy przejsc na III faze.
Nie ma rowniez zastrzezen do tego by druga faza trwala dluzej niz zaproponowal Dukan bo nalezy pamietac, ze test jest
orientacyjny (jedynie dlugosc Uderzeniowki jest SWIETA) i kazdy organizm reaguje na diete i chudnie inaczej.

3. Kiedy nalezy przejsc na III faze i czy trzeba to robic?

Poprawnie przeprowadzona III faza jest gwarancja braku jojo. Jest ona konieczna i trzeba ja przeprowadzic zgodnie z zasadami.
Nie nalezy zatem bac sie posilkow skrobiowych czy naglej porcji chleba bo jest to po to by pomoc naszemu organizmowi
powrocic do normalnego jedzenia i racjonalnego odzywiania. Trzecia faza powinna trwac 10 dni na kazdy zrzucony kilogram
podczas Uderzeniowki i II fazy. Kilogramow, ktore uda nam sie zrzucic na III nie utrwalamy.

4. Ok, skonczylam uderzeniowke, co teraz? Ktorym trybem isc no i od czego zaczac?

II faze zaczynamy od Protein i Warzyw. To jaki tryb obierzemy zalezy tylko i wylacznie od naszych preferencji.
Za najbardziej efektywne uwaza sie tryby 5/5 i 1/1 z tymze, ze 5/5 moze byc zbyt meczacy dla osob, ktore bardzo lubia
warzywa i nie 'przezyja' 5 dni bez nich. 1/1 moze byc uciazliwy w kuchni - jezeli ugotujemy sobie garnek bigosu to nie
zjemy go na drugi dzien poniewaz bedzie to dzien Protein. Dozwolone sa wszelkie rowne tryby jak 2/2, 3/3 czy 4/4 oraz
tryby 4 PP / 3 PW (jesli chcemy miec zawsze Warzywa na weekend) lub 3 PP / 2 PW - nalezy pamietac, ze stosujac te tryby
podczas dni warzywnych nalezy zjesc tyle warzyw ile zjedlibysmy podczas trybu rownego - czyli przy 4/3 - w 3 dni zjadamy
tyle warzyw ile zjedlibysmy podczas 4. Jest to bardzo wazne bo w ten sposob dostarczamy organizmowi odpowiednia ilosc
witamin i skladnikow odzywczych.

5. Czy moge uzywac slodzik na Uderzeniowce? Jaki slodzik nadaje sie do pieczenia?

Slodzik mozna uzywac juz od pierwszego dnia uderzeniowki. Wazne jest by pamietac, by do pieczenia czy gotowania NIE
uzywac slodzika z aspartamem! W wysokiej temperaturze staje sie on bowiem trujacy! Inne substancje slodzace to: cyklaminian
sodu, sacharynian sodu. Ksylitol jest przez niektore Dukanki uzywany, ale nie jest polecany. Nie wolno uzywac: cukru, fruktozy
i innych naturalnych substancji slodzacych.

6. Czy skrobia kukurydziana to to samo co maka?

NIE! Na naszej diecie dozwolona jest jedynie skrobia kukurydziana i to dopiero od II fazy (odstawic gdy waga stoi lub wzrasta)
Maka kukurydziana jest zabroniona, nie ma tez zamiennika dla skrobi - nie jest ona konieczna w diecie, jest jedynie ulatwieniem.
Stosowanie skrobi ziemniaczanej, maki kukurydzianej badz ziemniaczanej jest na wlasne ryzyko i mozna byc pewnym, ze spowoduje
wzorsty.

7. Czy jesli zgrzeszylam na Uderzeniowce to zaczynam ja od poczatku?

NIE. Ciagniesz diete dalej, wedlug planu. Faza Uderzeniowa jest tak krotka (zazwyczaj 3 - 4 dni, 5- 7 przy duzej nadwadze)
ze nie powinno to byc trudne by nie zgrzeszyc. Jesli juz na poczatku diety grzeszych, moze powinnas sie zastanowic czy ta dieta
jest dla Ciebie.

8. Czy jesli zjem dwie kostki czekolady tygodniowo to cos sie stanie?

TAK. Czekolada, paczki, cukierki i wszelkie inne slodycze sa zabronione - posiadaja za duzo cukru, tluszczu i weglowodanow by byc
odpowiednie dla nas. Spozycie takich pokarmow spowoduje przerwanie procesu ketozy czyli przerwanie procesu chudniecia = wzrosty i zastoje.
Jest tyle przepisow w internecie i Przepisowni, ze jesli zachce sie czegos slodkiego mozna przyzadzic to samemu, z dozwolonych
skladnikow.

9. Czy moge pic alkohol? Nie wiem jak wytrzymam tyle tygodni bez wina/piwa/drinka? Ide na wesele kolezanki i nie moge nie wypic..

Alkohol jest na Dukanie zabroniony! Nie tylko spowoduje wzrost i zastoje, ale jest tez niebezpieczny dla zdrowia i grozi
zapadnieciem w spiaczke ketonowa lub spowoduje kwasice ketonowa - moze tez uszkodzic watrobe. Jesli musisz - pij, ale robisz
to na wlasna odpowiedzialnosc.

10. Bola mnie nerki, co to moze oznaczac?

Po pierwsze zadaj sobie pytanie czy pijesz wystarczajace ilosci plynow - 1,5 do 2 litrow dziennie to OBOWIAZEK przy diecie bogatej w
bialko inaczej grozi uszkodzeniem nerek. Moze wczesniejszego dnia za malo wypilas? Jesli ilosc plynow sie zgadza to najlepiej wybrac sie do
lekarza.

11. Otreby - czy musze je jesc? Moge je zastapic platkami owsianymi? Czy moge uzywac innych otrab?

Otreby owsiane i pszenne (w proporcjach 3:0 lub 2:1) sa obowiazkowym elementem diety i towrzysza nam od pierwszego dnia fazy uderzeniowej. Nalze je
jesc codziennie, najlepiej rano i podczas jednego posilku. Jemy je juz do konca diety czyli do konca zycia. Nie mozna ich zastapic platkami
owsianymi lub tez innymi rodzajami otrab - zytnie czy orkiszowe moga byc zbyt ostre dla naszych jelit, a glowna rola otrab jest pomaganie w wyproznianiu
oraz obnizanie cholesterolu.

12. Cierpie na zaparcie - jakies rady?

Szklanka przegotowanej cieplej wody na czczo rano, kawa (moze byc z mlekiem) na czczo rano, na PW 200 gram rabarbaru, gotowane warzywa na PW, zwiekszyc ilosc
przyjmowanych plynow, lyzka oleju parafinowego lub glicerynowego lub zwyklego oleju na noc. Jesli zadna z tych metod nie dziala a nie chcemy siegac po srodki farmakologiczne nalezy
zjesc owoc. Jesli nie chcemy siegac po owoce wtedy na rynku dostepne sa tabletki czy tez czopki na przeczyszczenie. Odradza sie dlugotrwale stosowanie Senesu i herbatek
z jego dodatkiem gdyz przy dluzszym stosowaniu rozleniwia jelita i powoduje, ze bez niego nie bedziemy mogli sie wyproznic.

13. Czy moge jesc Danio? A parowki? Jogurty owocowe?

Danio jest zabronione poniewaz pomimo jest niskotluszczowe zawiera cukier, ktory nie jest dozwolony. Parowki sa zabronione gdyz same w sobie zawieraja bardzo malo miesa za to
ogromne ilosci tluszczu i innych dodatkow. Dostepne w Polsce jogurty owocowe sa niedozwolone ze wzgledu na zawartosc cukru, fruktozy i kawalkow owocow. Jogurt Jovi 0% Waniliowy jest
dozwolony a jezeli mamy ochote na jogurt owocowy mozemy dolac 'Syrup' z Lidla (wisniowy lub malinowy) do jogurtu naturalnego i wymieszac.

14. Co to jest 'syrop z Lidla'

Jest do bezcukrowy syrop do rozrabiania z woda. W 1 litrowej plastikowej butelce, z biala nakretka i znakiem % na etykiecie, zazwyczaj jest na najnizszej polce w
dziale z sokami. Jest on dozwolony od fazy uderzeniowej, dodajemy go do sernika na zimno, jogurtow, serkow homo czy Coli by zrobic ja smakowa.

15. Jakie napoje sa dozwolone?

Wszystkie, ktore nie zawieraja cukru, owocow, i jedna szklanka (250 ml) ma mniej niz 1 kcal.

16. Co to jesy pudding z Lidla i ile moge go zjesc?

Jest to budyn na skrobi kukurydzianej, dozwolona dzienna dawka to 1/3 porcji i wykorzystujemy w ten sposob caly przydzial skrobi. Dozwolony od II fazy.

17. Kilka slow o jogurtach, kefirach, mleku i innym nabiale:

W jogurtach, mleku, kefirach zawsze bedzie wiecej wegli jak bialka. Dlatego nie jemy ich jako glowny posilek ale jako dodatek. Jak zjesz jeden jogurt dziennie taki 0% to nic sie nie stanie - chodzi tylko o to by wybierac te o najlepszych parametrach dla nas czyli:

- najpierw patrzymy czy jest cukier/fruktoza/glukoza - jesli jest to odpada
- pozniej na zawartosc tluszczu - nabial do 4%
- pozniej czy spelnia lub jak blisko jest nierownosci B>W+T

Najlepszym nabialem jest nabial twardy czyli twarogi, pozniej wiesniak i serek homogenizowany, na koncu jogurty.

Jogurty Jovi 0% waniliowe i naturalne sa ok. Te z owocami niestety nie.
Ale zawsze mozecie sobie dodac do jogurtu naturalnego czy serka homo syrop czy to Lidlowy czy inny chemiczny (w Tesco ponoc sa) a jak nie to zrobcie herbate owocowa - bardziej wywar czyli malutko wody - wystudzic i dodac do jogurtu/serka, wymerdac i wcinac.

18. Ilosc jedzenia a chudniecie

Większość diet jakie stosowalysmy do tej pory opieralo się na ograniczeniu ilosci spozywanych pokarmow. Z Dukanem jest odwrotnie. Mamy liste dozwolonych produktow i korzystamy z nich do woli. Nie należy doprowadzic do uczucia glodu gdyż organizm zemsci się na nas na wadze – zatrzyma w sobie wode, przejdzie w stan gromadzenia zamiast spalania. I choc ta dieta nie polega na liczeniu kalorii to należy pamietac by dziennie spozywac ok 1200 – 1500 kcal. Zarowno na dniach proteinowych jak i warzywnych glownych skladnikiem naszych potraw powinno być mieso i ryby. Dopiero pozniej siegamy po nabial, którego dzienne ograniczenie jest do 800 gram. jeżeli masz problemy z iloscia jedzenia rozpisz sobie jadlospis – 5 posilkow dziennie – 3 glowne i 2 przekaski. Rozpisz co i o której godzinie będziesz jesc i się tego trzymaj, powoli zwiekszajac porcje. Pamietaj – na Dukanie nigdy nie powinnas chodzic glodna!

[Margotka_]

No proszę i już 18 część

[Siala_Bala]

Napisane przez Nikita_8

Widzę, że mamy ze sobą więcej wspólnego niż można by przypuszczać

Nawet wagę

[Paati89]

Witam w nowym wątku
Mam nadzieję że tu obędzie się bez grzechów dukanki!
Do dzieła

[klaudia77]

Napisane przez Paati89

Witam w nowym wątku
Mam nadzieję że tu obędzie się bez grzechów dukanki!
Do dzieła

Dobry pomysł, nowy wątek, czysta karta i sumienie

[pauledda]

i ja jestem

[Siala_Bala]

Aaaah i melduję, że od ostatniego mojego powrotu (jeszcze kulejącego) poszły sobie 2 kilogramy

[pysia1987]

witam w nowym wątku

[Paati89]

Dziś robię pierwsze podejście do pieczenia serniczka ciekawe czy wyjdzie
Na 17 mam klientkę więc wieczorkiem jak już ją obrobię to zacznę pichcić

[klaudia77]

Ja sobie właśnie zrobiłam ptasiankę, bo jak tak siedzę i się uczę to bardzo mnie nachodzi na słodkie... :P

[Nikita_8]

Na temat weekendu już nic nie powiem :P Ale podzielę się czymś innym. Postanowiłam znaleźć sobie hobby i odświeżyłam stary pomysł - sax Przymierzałam się wczoraj do zakupu i paru lekcji, niestety problem jest z ojcem, który marudzi że będę mu przeszkadzać :/ Muzyki nie można słuchać, śpiewać nie można, grać nie można... Wiem że mu przeszkadzam i najlepiej jakby mnie tu nie było, niestety na razie muszę spłacać kredyty. Ale wypełniłam formularz open finance i zamierzam się dowiedzieć jak wygląda moja sytuacja i jakie mam ew. szanse na kredyt hipoteczny (wiem że małe albo i zerowe, ale... może?) Takie tam małe marzenia, małe kroczki i małe radości - zawsze coś Po rozmowie z doradcą pomyślę jeszcze nad tym saxem - czy poczekać aż będę na swoim, czy jednak nie odkładać nic na później.

[pauledda]

Napisane przez Siala_Bala

Aaaah i melduję, że od ostatniego mojego powrotu (jeszcze kulejącego) poszły sobie 2 kilogramy

no widzisz nie ma lepszej motywacji niz lzejsza doopa

[bestyjazlaaa]

Nikita_8 w takim razie życzę ci, żeby wszystko poszło po twojej myśli

[JeannyGd]

Witam i ja życzę wam i sobie wiele wytrwałości i wsparcia dukanek w cięższych chwilach.... mam nadzieję zrobić w tym wątku suuuuper wynik

[Nikita_8]

Napisane przez bestyjazlaaa

Nikita_8 w takim razie życzę ci, żeby wszystko poszło po twojej myśli

Dziękuję

---------- Dopisano o 17:18 ---------- Poprzedni post napisano o 17:17 ----------

Napisane przez JeannyGd

Witam i ja życzę wam i sobie wiele wytrwałości i wsparcia dukanek w cięższych chwilach.... mam nadzieję zrobić w tym wątku suuuuper wynik

Widzę że z podobnej wagi startujemy, podobną mamy, podobne cele i nawet podobne miejsce zamieszkania
3mam kciuki!

[myrmyr]

Melduję się i ja w nowym wąteczku

Dziś zaczełam II fazę

Po 6 dniach uderzeniówki -3,5kg.

Do zrzucenia jeszcze równo 30

[wiewiorka07]

a ja od jutra startuję od 91 widzę, że tym razem nie jestem osamotniona w wadze ciężkiej

dukan mi wyliczył 2 dni uderzeniówki, a później chyba pójdę 1/1

[Kostka09]

Witam w nowym wątku
duuuzo nowych twarzy a gdzie te starsze...
dzieczyny wracajcie...
troche niemilo zakonczyl sie stary watek jak czytam....owszem moze za duzo grzechow ale opamietajcie sie, pauledda to pierwszy moze drugi raz zgrzeszyla odkad tu siedzimy razem czyli ponad 2 miesiace, sa tacy to grzesza czesto ale trzeba to odroznic a nie mieszac z blotem dukanke ktora po ilus tam miesiacach zbladzi...a pozatym nasza otylosc nie wziela sie najczesciej z obzarstwa bo tak, tylko kazdy jakos tam swoje problemy wieksze czy mniejsze zajadal i dlatego i nie zniknie to z dnia na dzien i tylko dlatego ze przeszlysmy na diete, trzeba moze spojrzec dlaczego i w jakich sytuacjach to sie zdaza i unikac a nie mowic ze mamy tyle mozliwosci i kazdy moze sobie cos slodkiego zjesc bo to niestety mimo najwiekszych checi nie jest to samo....co chipsy, pizza, slodkosci itd...
sama walcze co dnia ale mysle sobie co ja powiem innym dukankom, jak powiem, że zgrzeszylam...i to mnie trzyzma...ale jak tak jedziecie po ludziach to kazdy ucieknie i bedzie grzeszyl w samotnosci...bez konca a chyba nie o to chodzi zeby sie chwalic swoimi sukcesami tylko.....??

[Siala_Bala]

Napisane przez Kostka09

ale jak tak jedziecie po ludziach to kazdy ucieknie i bedzie grzeszyl w samotnosci...bez konca a chyba nie o to chodzi zeby sie chwalic swoimi sukcesami tylko.....??

właśnie o to mi chodziło jak pisałam wcześniej ale nie mogłam tego ubrać w słowa przez ten rozpuszczalnik

[wiewiorka07]

ale przecież pizze na Dukanie można zrobić pyszny przepis dostała od jednej z dukanek - i wierzcie mi nawet jak przerwałam dukanie to pizze jadłam tylko tą!!

oto przepis:

Składniki: (na 2 dni! albo dla 2 osób)
6 łyżek otrąb owsianych
2 łyżki skrobii/maki kukurydzianej
1/5 szklanki mleka
1/3 -1/2 małego opakowania drożdży
1 łyżeczka cukru dla drożdży (!) ew. 1 tabletka/1 łyżeczka słodzika*
1 małe jajko
sól do smaku
przecier pomidorowy, pieczarki, cebula i inne ulubione warzywa (na PW)
wędlina drobiowa
serek granulowany
oregano

Otręby zmielić na puch. Drożdże rozrobić w ciepłym mleku z cukrem, zostawić do wyrośnięcia. Wyrośnięte drożdże dodać do otrąb, soli, mąki i jajka. Dokładnie wyrobić.
Ciasto wyłożyć na papier do pieczenia i posmarować przecierem pomidorowym (najelpiej całe ciasto, bo jeśli zostawicie brzegi to wyschną podczas pieczenia i zrobią się twarde) i posypać oregano. Poukładać swoje ulubione składniki pizzy (wędlinka, warzywa-na PW), na to wyłożyć odsączony serek granulowany.
ja daję ser żółty Hit z Ryk chociaż robiłam też z wiejskim i było dobre

[pauledda]

Napisane przez Kostka09

Witam w nowym wątku
duuuzo nowych twarzy a gdzie te starsze...
dzieczyny wracajcie...
troche niemilo zakonczyl sie stary watek jak czytam....owszem moze za duzo grzechow ale opamietajcie sie, pauledda to pierwszy moze drugi raz zgrzeszyla odkad tu siedzimy razem czyli ponad 2 miesiace, sa tacy to grzesza czesto ale trzeba to odroznic a nie mieszac z blotem dukanke ktora po ilus tam miesiacach zbladzi...a pozatym nasza otylosc nie wziela sie najczesciej z obzarstwa bo tak, tylko kazdy jakos tam swoje problemy wieksze czy mniejsze zajadal i dlatego i nie zniknie to z dnia na dzien i tylko dlatego ze przeszlysmy na diete, trzeba moze spojrzec dlaczego i w jakich sytuacjach to sie zdaza i unikac a nie mowic ze mamy tyle mozliwosci i kazdy moze sobie cos slodkiego zjesc bo to niestety mimo najwiekszych checi nie jest to samo....co chipsy, pizza, slodkosci itd...
sama walcze co dnia ale mysle sobie co ja powiem innym dukankom, jak powiem, że zgrzeszylam...i to mnie trzyzma...ale jak tak jedziecie po ludziach to kazdy ucieknie i bedzie grzeszyl w samotnosci...bez konca a chyba nie o to chodzi zeby sie chwalic swoimi sukcesami tylko.....??

dzieki kochana fajnie ze jestes, rzeczywiscie powykruszalo sie pare osob, no i gdzie jest kasssikk?
a co u ciebie?

Napisane przez Siala_Bala

właśnie o to mi chodziło jak pisałam wcześniej ale nie mogłam tego ubrać w słowa przez ten rozpuszczalnik

to tak jak ja ze 100 razy pisalam i kasowalam bo post sie kupy nie trzymal

Napisane przez wiewiorka07

ale przecież pizze na Dukanie można zrobić pyszny przepis dostała od jednej z dukanek - i wierzcie mi nawet jak przerwałam dukanie to pizze jadłam tylko tą!!

oto przepis:

Składniki: (na 2 dni! albo dla 2 osób)
6 łyżek otrąb owsianych
2 łyżki skrobii/maki kukurydzianej
1/5 szklanki mleka
1/3 -1/2 małego opakowania drożdży
1 łyżeczka cukru dla drożdży (!) ew. 1 tabletka/1 łyżeczka słodzika*
1 małe jajko
sól do smaku
przecier pomidorowy, pieczarki, cebula i inne ulubione warzywa (na PW)
wędlina drobiowa
serek granulowany
oregano

Otręby zmielić na puch. Drożdże rozrobić w ciepłym mleku z cukrem, zostawić do wyrośnięcia. Wyrośnięte drożdże dodać do otrąb, soli, mąki i jajka. Dokładnie wyrobić.
Ciasto wyłożyć na papier do pieczenia i posmarować przecierem pomidorowym (najelpiej całe ciasto, bo jeśli zostawicie brzegi to wyschną podczas pieczenia i zrobią się twarde) i posypać oregano. Poukładać swoje ulubione składniki pizzy (wędlinka, warzywa-na PW), na to wyłożyć odsączony serek granulowany.
ja daję ser żółty Hit z Ryk chociaż robiłam też z wiejskim i było dobre

ja wiem ze jest ta pizza i robie ja co drugi dzien i jest pyszna... jak zeszlam na dol do tesciow to mialam super mega pysznego pizzowego omleta na ktorego ciagle zioral moj tesc nawet o przepis mnie pytal... ja moje zarcie w 2 minuty wsunelam... a jak skonczylam do w okol mnie lezaly 5 pizz w tym 2 giganty... jedna wegetarianska, druga biala z bresaulla i rucola trzecia z parowkami, czwarta z boczkiem i jajkiem a piata frutti di mare... twardo sie trzymalam az tesciowa na to, moze sprobujesz kawalek... ja na to nie dziekuje za 2 minuty znowu i tak sprobowalam a najlepsze jest to ze moj mazl z tesciem zamowili sobie 3 pizze bo jedna im nie wystarczy...
no ale to juz temat skonczony ciasto siedzi w piekarniku a zupa pomidowa wlasnie sie gotuje

[aiyyo]

A ja mam jakiegos Dukanowego dola - teraz w srode minie 3 tygodnie jak jestem na Dukanie, w zasadzie 0 grzechow, jem sporo, pije duzo...Wazylam sie po 17 dniach i waga pokazala mi w sumie -2,3 kg od poczatku. Ja nie oczekuje cudow, ale bez przesady. Wg testu powinnam swoja wymarzona wage osiagnac 17 marca, ale w takim tempie jak teraz to chyba niemozliwe - jakas porazka...Nie wiem co mam ze soba zrobic. Najchetniej rzucilabym to wszystko w cholere. Poza tym prawda jest taka, ze mnie niestety coraz mniej stac na ta diete - przez te 3 tygodnie wydalam na jedzenie ok. 500 zl (bez obiadow - same produkty na sniadania, kolacje, przekaski), w takim tempie to nie zarobie na to jedzenie ;/ Nie wiem, kopnijcie mnie porzadnie w d... i przywolajcie do porzadku

[kasssikk19]

Witam
przyszłam się przywitać w nowym wątku .
Powodzenia dziewczynki

[wiewiorka07]

Napisane przez aiyyo

A ja mam jakiegos Dukanowego dola - teraz w srode minie 3 tygodnie jak jestem na Dukanie, w zasadzie 0 grzechow, jem sporo, pije duzo...Wazylam sie po 17 dniach i waga pokazala mi w sumie -2,3 kg od poczatku. Ja nie oczekuje cudow, ale bez przesady. Wg testu powinnam swoja wymarzona wage osiagnac 17 marca, ale w takim tempie jak teraz to chyba niemozliwe - jakas porazka...Nie wiem co mam ze soba zrobic. Najchetniej rzucilabym to wszystko w cholere. Poza tym prawda jest taka, ze mnie niestety coraz mniej stac na ta diete - przez te 3 tygodnie wydalam na jedzenie ok. 500 zl (bez obiadow - same produkty na sniadania, kolacje, przekaski), w takim tempie to nie zarobie na to jedzenie ;/ Nie wiem, kopnijcie mnie porzadnie w d... i przywolajcie do porzadku

a możesz napisac swoje dzienne menu, a najlepiej z 2 dni? może mimo wszystko coś robisz nie tak...

[zunia]

I ja się witam w kolejnej części Mimo, że jestem już na III fazie to wciąż codziennie z Wami Mam nadzieję, że mogę?

[Indios]

Oto pierwszy mój post w nowym wątku korzystając z okazji życzę wytrwałości
zjadłam właśnie jajka nadziewane makrelą i żółtkami, pycha

[gat60]

Witam,

Czytalam wasze poprzednie posty i w jednym z nich jest napisane ze nie powinno sie spozywac wiecej niz 1800 kcal. Kurcze, a myslalam, ze mozna jesc do woli: Jestesm na diecie 7 dzien I faza, nie wazylam sie co prawda jeszcze ale nic nie czuje zebym schudla. A zalezy mi bardzo waze 78 przy wzroscie 179. Nie wiem moze za duzo jem no i jeden maly grzech 2 szklanki coca-cola light codziennie.

Wiecie moze ile mozna pic dziennie bo jakosc strasznie mnie ciagnie do light strasznie to dziwne bo normalnie nie pije wcale

[Indios]

Napisane przez gat60

Witam,

Czytalam wasze poprzednie posty i w jednym z nich jest napisane ze nie powinno sie spozywac wiecej niz 1800 kcal. Kurcze, a myslalam, ze mozna jesc do woli: Jestesm na diecie 7 dzien I faza, nie wazylam sie co prawda jeszcze ale nic nie czuje zebym schudla. A zalezy mi bardzo waze 78 przy wzroscie 179. Nie wiem moze za duzo jem no i jeden maly grzech 2 szklanki coca-cola light codziennie.

Wiecie moze ile mozna pic dziennie bo jakosc strasznie mnie ciagnie do light strasznie to dziwne bo normalnie nie pije wcale

a co jadasz? jak możesz napisz dzienny jadłospis.
co do coli, ja pije jej dużo niestety, mimo, że niezdrowa jest w moim przypadku nie wpływała na zatrzymanie spadków

edit: robiłaś test dukana? jak na Twoją wagę to sporo tych dni 1 fazy...